现今社会，无论从事哪种职业，处于人生的哪个阶段，人们都面临着各种各样的逆境。重压之下，有的人能在调整自己的状态后打破逆境，有的人却在受到创伤后一蹶不振，两者的区别就在于抗逆力的强弱。
本书阐述了抗逆力的内涵，从个人成长、人际情感、亲子教育、身心调适、心理救援等六个方面入手，制定出一套全方位的应对方案，帮助人们建立起强大的抗逆力，打破逆境，超越自我。

邹建章，国家二级心理咨询师，具有15年的员工福利规划和组织激励经验，长期致力于心理行业的应用实践，创新建立了契约化模式的家旗全国心理救援服务中心，擅长心理危机干预、人际关系改善、压力管理及情绪管理辅导等。

第一章 神奇的抗逆力
随时可能出现的各种困境
逆境的常见形态
每个人身上所隐藏的巨大潜能
抗逆力是如何形成的
抗逆力是强者的标配
强抗逆力的几种常见特征
第二章 生活本身就是一个在痛苦中不断成长的过程
精神上的成长才是真的成长
贫穷会成为人们追求财富的巨大动力
学会接纳人生的污点，这是创造新生的第一步
竞争失利，不过是成长的一堂经验课
九死一生，创业者必须激活抗逆力
既然选择了错误的道路，不妨重新走过
第三章 应对人际情感，离不开强大的耐受力和复原力
失恋只是因为还没有找到合适的人
磕磕绊绊才是常态，没有挫折的爱情不叫真爱
保持宽容，应对家庭人际关系危机
妥善处理职场上的分歧和矛盾
不要过度解读朋友之间的矛盾
保持主动性，积极克服社交恐惧症
第四章 用目标管理的方式应对危机
用发展的思维看待问题，避免消极的经验主义
不要一次性解决多个问题
立即行动，避免拖延
将大问题分解成小问题
尝试着为自己解决困难设定时间限制
第五章 做好亲子教育，需要付出更多的时间和爱
对熊孩子不能用简单粗暴的方法进行教育
帮助孩子提升抗逆力，就要给予更多的精神关怀
亲子教育不能设定过高的要求，更不要盲目攀比
懂得给予孩子更多的赞美
适当放手，培养孩子的自立能力
挖掘孩子行为背后的需求
第六章 身心调适，把生活中的残缺当成动力源
残缺使人在其他方面更具天赋
身体上的病痛会铸就强大的灵魂
不要回避内心的痛苦，及时进行调节
受到伤害后，合理控制和释放自己的情绪
容貌上的差距是可以通过内在得到弥补的
第七章 保持一个好心态，每一天的生活都会是晴天
保持平和心态，不要过分夸大病情
给失去寄托的情感寻找一个依托
劫后余生，做好精神创伤的修复工作
能否走出逆境，取决于个人的境界
选择一个优势视角来看待自己所遇到的困难和问题
提升抗逆力需要消除负面的思维定式
第八章 积极培养：抗逆力是怎样炼成的
积极把握抗逆力的三大要素
环境很重要，积极构建家庭抗逆力和学校抗逆力
注重提升自己的社交能力
主动融入和体验生活，远离舒适区
注意从小培养意志力
借助外力，寻求心理救援服务
后记 抗逆力是一种有技巧有策略的能力

我曾盼望这世界上能有这样的一本书：一本可以教人
忘记悲伤的书，一本可以为心止血的书，一本可以疗伤的
书，一本可以传递力量的书，一本可以让人充满勇气的书
，一本可以让人心想事成的书。作为一名职业心理咨询师
，我觉得有必要把这本书创作出来，献给正身处逆境或未
曾经历重大逆境的人。
在从事心理工作和学习中我发现，“抗逆力”是一种
神奇的力量，它是人人身上都潜藏着的一种力量，它的运
作机制蕴含着诸多的心理学原理。它不仅可以帮助我们应
对一般的心理问题，还可以解决我们所面临的重大问题。
为了让不同经历的人都可以感同身受地去体验抗逆力
的存在，书中列举了普通人一生中大概率可能遇到的20多
种现实逆境，以期引领读者朋友发现并挖掘自己身上所隐
藏的巨大潜能，并学会如何去激活和运用抗逆力。
很多人都会有这样的困惑，为什么社会越来越发达，
衣食住行样样都比父辈们要更好，可就是觉得还是过去比
较快乐和幸福！实际上，随着社会的发展，人们面临的环
境越来越复杂，变化越来越快，人也就越来越容易被各种
困难所干扰，于是压力也就越来越大，这些体验无疑加剧
了人们在生活和工作中的挫败感和无奈。
日常生活中，诸如学业不顺、职场失意、事业失利、
合作背叛、创业失败、恋爱受挫、婚姻危机、人际紧张等
适应不良，会产生严重的挫折心理；而罹患重大疾病和意
外伤害事故等健康因素带来的逆境，若应对不佳，更是可
以使人身心遭受重创。
无论是哪一种困难，都可能会带来不愉快的情感体验
，都会诱发情绪上的一些消极表现，从心理学的角度分析
，这是一种逆境心理，逆境心理是一种比较常见的心理机
制。一般来说，逆境心理体现出来的是负面的情绪，类似
于挫折感、自卑、挣扎、恐惧、焦虑、抑郁、愤怒、暴躁
、绝望、沮丧等都是逆境中的常见情绪。
按逆境心理性质有正向逆境和反向逆境之分，正向逆
境是指主题的行为动机符合社会规范，迎合了社会的主流
价值观，但由于受到不正确因素的干扰，最终产生的逆境
感。与之相反的就是反向逆境，它是指主体朝着反社会或
者逆社会的错误方向展开行动，他们的目的和动机并不符
合社会规范，主体的合理需要并不合理，且遭遇了重大挫
折。
抗逆力本身更倾向于一种策略，而不是一种蛮力，如
果盲目地用强硬姿态来对抗压力，这同样是一种冲动的行
为，不利于问题的解决，而且很容易导致相关问题产生更
为强大的反弹力。所以我们在强调抗逆力重要性的同时，
也不可单纯地认为抗逆力强大了就一定可以做出正确的逆
境应对举措，当人处于反向逆境时，强大的抗逆力可能会
将事态引入灾难！
在遭受贫穷的时候，我们需要知道贫穷就是一种逆境
，对于那些抗压能力强的人来说，当他们陷入贫穷的生活
中时，内心的需求和渴望会得到进一步的激化，他们对于
改变生活状态的渴望会加深，对于改变命运的想法会得到
强化。这个时候，他们会表现出强大的主观能动性，努力
摆脱现状，即便面临失败，他们也不会轻易放弃，直到达
到改变的目的。
心理学家从个人需求的角度来分析爱情之路的坎坷和
多变，他们认为任何人的心理需求都很丰富，而这些心理
需求就像照相机的广角和望远镜镜头一样，当人们试图用
望远镜镜头瞄准某一个对象时，这个对象就会重点凸现出
来，而其他对象则被模糊处理，换句话说，当人们迫切地
追寻某种需求时，其他的需求就会被淡化，而等到人们满
足了需求并试图寻求新的需求时，其他的需求再次变得无
关紧要。
父母的教育对于孩子的一生有着重要的影响，父母在
教育子女方面应当适当放宽限制，适当减少人为的干涉，
尽量给予孩子更多独立的空间，给孩子直接接触社会的机
会，让孩子直接面对威胁和挫折，这是间接给孩子制造逆
境的重要方法，同时应该鼓励孩子去面对属于自己的生活
，其中也包括如何应对生活中的磨难和挫折，只有让孩子
自己去承受生活的压力，接受生活的挑战，才能获得更为
强大的抗逆力。
心理学家还认为，顺境中人往往难以取得很大的成就
，那些最出色的工作往往都是在逆境中完成的，因为当人
们处于逆境中时，思想上的巨大压力、身体上的痛苦折磨
会成为精神上的一种兴奋剂。
本书是一本可读性强的励志心理学图书，它适合的读
者范围非常广泛，从职业角度区分可包括：求学阶段的学
生、在进取奋斗的职场人士、正全力以赴的创业者和居家
照顾家庭的女士等；从阅读目的看可以包括：有希望利用
心理学知识帮助人们提高抗逆力或改善现状的心理及教育
工作者、希望培养孩子的逆境抵抗能力的家长、希望依靠
自己的力量走出困境的人们，以及希望未来不管面对何种
境遇都可以从容应对的读者们。
本书的顺利完稿，首先要感谢分布于全国的“家旗全
国心理救援服务中心”（官方微信公众号：家旗救援）特
约心理学专家和心理工作者的倾囊相授，是他们的无私奉
献和勤勉工作，让我有动力和可能来完成本书的撰写。其
次还要感谢百万级畅销书策划人刘一寒先生的热心相助与
协调运作，让本书可以在原定计划时间与读者见面。同时
还要感谢爱恩心理创始人吴痕先生、心理咨询专家张亚婷
女士和梁志坚博士的专业指导和持续鼓励。最后要感谢福
建省心理咨询师协会及福建省应用心理学研究会各位专家
、老师的鼎力相助。正是他们对心理行业的热爱与付出的
努力，感动了我并促成我首创了“契约化心理救援服务”
的心理服务模式，并完成本书的撰写。
受客观因素制约，本书难免存在疏漏或谬误之处，恳
请各位专家、同行及读者赐教指正或反馈意见。
邹建章
2018年12月于厦门

随着科技的不断进步与发展，人的社会性被进一步强化。这意味着社会分工系统变得精细而庞杂，人与人之间的联系更为密切，个人需求不断扩展的同时价值观也更容易受到社会的影响，这就是当今众多压力的主要来源。
抗逆力的本质是一种能够通过自我调节去对抗逆境的能力，本书作者据此科学界定了抗逆力的概念，并针对性地对各种类型的逆境提出有效的应对方法，让人们不致被现实困境压垮，以内在动力为支撑，实现有力反弹，跨越人生荆棘后成为真正强大的征服者。

抗逆力是一种有技巧有策略的能力
在面对困境的时候，人们经常会被要求表现得更加坚
强和强硬一些，不要轻易在困难面前妥协和低头，但是抗
逆力并不代表个人就需要拿出强硬的姿态来面对逆境，许
多人在理解抗逆力方面存在一些误区，认为抗逆力或者抗
争就代表着争斗和不妥协，就代表着一定要和阻碍性的力
量进行殊死搏斗，就要拿出全部的力量来克服逆境，打击
那些制造逆境的因素。但是抗逆力并不是一种蛮力，并不
是一种盲目的攻击性力量，而是一种有策略的抗争模式。
心理学家发现，很多人在压力之下会做出与压力截然
不同或者完全相反的选择，这是一种典型的逆反心理，比
如当父母强制要求孩子必须做某件事，必须按照自己的意
愿做事，孩子可能会朝着相反的方向去做，可能违背父母
的意志。对于人们来说，这种逆反心理可能是盲目的，带
有赌气性质的，也可能是一种理智且清醒的反抗，很多人
会依据压力的程度做出合适的反应，他们会巧妙地运用相
关策略来完成对逆境的挑战与克服，而不是简单地通过硬
碰硬的方式赢得胜利。
很多人因为爱而不得，就会采取一些极端的做法，比
如想办法报复对方，报复对方喜欢的人，或者通过自残的
方式来表达自己的沮丧和失落，惩罚自己的无能；很多人
面对强大的竞争对手时并不会退缩，而是直接选择硬碰硬
；有些人在面对难以解决的难题时，一次又一次地使用同
样一种方式去尝试，希望克服困难。
其实，这些方法并不合理，这样的抗争也并不科学，
真正的抗逆力是一种聪明的决策，如果真的爱而不得，那
么就要想办法通过其他方式来赢得对方的信任，或者也可
以在其他人身上获得爱情的满足。如果无法轻易打败强大
的对手，那么就要动用策略和技巧，而不是通过蛮力和硬
对抗来解决问题，设置一个更加巧妙的计谋，或者制订一
个出色的战术，也许会是更为稳妥的方法。、同样，在面
对难以解决的问题时，如果无法通过某一种方式解决问题
，为什么不想另外一种方法呢？为什么不选择从另外一个
角度去分析呢？
著名的足球教练穆里尼奥早年曾在葡萄牙国内执教一
支弱旅利亚拿，当时这支球队缺乏韧性，遇到强队的时候
往往很早就崩盘，有时候上半场还没打完，球队就会快速
丧失信心。穆里尼奥发现球队的问题并不完全在于能力不
足，还在于球队的心态不够稳定，一旦被人进球，就会变
得焦躁不安，拼命发起进攻，想要在短时间内扳回一局，
而这样做常常会导致队伍失去防守。
一般情况下，一些教练也要求自己的球队在落后时提
升比赛节奏，加快进攻速度，甚至采取以攻代守的战术，
可是这样就会增加失误率，而且由于盲目强调进攻，导致
防守漏洞扩大，队员的体力流失也会非常严重，一旦无法
进球，球队就会陷入焦虑和沮丧之中。
穆里尼奥改变了这些战术要求，他命令球员在球队落
后的情况下一定要稳住局面，尽量控制住球，避免再次失
球；再者，球员应当控制好比赛的节奏，而不是盲目提速
，这样有助于保持体力，通过频繁的传导球来消耗对方的
体力，同时寻找撕裂对方防守的空间机会。为了保持队伍
的活力，穆里尼奥会用掉所有的换人名额，换上一些未上
场比赛的球员，然后借助他们充沛的体力提升比赛节奏，
打对方一个措手不及。这个时候，他会要求整个队伍压上
进攻，在最后20分钟内解决比赛。
先稳住局面，等待最佳时机，迅速出击，这正是穆里
尼奥的战术精髓，而这个战术实际上正是人们应对困境的
一种方法：在逆境中，人们不要盲目地做出进攻，不要想
着背水一战或者试图动用蛮力来摆脱困境，而要懂得保持
冷静，确保自己不会受到更大的伤害，同时给自己一些喘
息的机会以及思考对策的时间。等到时机成熟，再抓住漏
洞进行反击，或者找到突破口后集中全力进攻，争取一次
性解决问题。
抗逆力本身更倾向于一种策略，而不是一种蛮力，如
果盲目地用强硬姿态来对抗压力，这同样是一种冲动的行
为，不利于问题的解决，而且很容易导致相关问题产生更
为强大的反弹力。因此策略非常重要，这是提升解决问题
效率的关键，也是提升效能的关键，这些策略的设计其实
和抗逆力的基本内容息息相关。
一般来说，抗逆力具有三个重要的特点和功能，那就
是修补功能、应急作用以及预防功能，这三种功能实际上
对应着过去的困境、现在的困境以及将来的困境，这是一
种比较完善的自我保护模式。
对应过去的困境时，主要在于对已经发生的事情进行
修补，从一些薄弱环节入手解决，或者尝试着对一些小问
题进行回顾，找到解决问题的方法，而不是彻底地被困难
吓倒。比如当执行者将一件工作搞砸之后，领导往往很快
做出严厉的处罚，执行者虽然感到委屈和沮丧，但是仍旧
可以在事情发生之后做一些修复性的工作，找出自己错在
哪儿了，看看自己可以做哪些修补工作，改正自己的错误
。
修补功能还强调对过去经验的积累，对过去的总结和
提炼，通过这种经验积累，人们可以更好地评

随时可能出现的各种困境
在日常生活中，人们经常会遭遇各种难题和困境，比如有的人投资了多个项目，失败后直接导致自己倾家荡产，这是经商破产引发的逆境；有的人与合伙人一起攻克某个项目，可是到了关键时期，合伙人却选择撤资走人，这是个人发展出路被堵而造成的逆境；有的人不善于与人交往，常常被他人排挤，遭受他人的攻击，最终陷入孤立无援的处境中；有的人则在恋爱和婚姻中遭逢打击，情感生活非常痛苦，陷入情感困惑的困境中；有的人被病痛折磨，被一些意外的伤害所困扰，导致身心受到重创，这是健康因素带来的逆境。
每一个人都会遭遇困境，都会有一些难以克服的困难，而所有的困难实际上可以归结为3种形态：
——周期性的变化
很多事情都具备周期性的变化。一个行业从不被重视到被人接受，再到被人热捧，最后进入衰败期；一个人的生理状况也是如此，从婴儿时代，到青少年时代，到中年时代，再到老年时代。
这种周期性的变化往往也决定了个人发展的规律，简单来说，人们会在发展中步入高峰期，也会进入低谷，人生的起起伏伏本身就具有规律性。一些人如果可以保持强大的精神力量，撑过这一段低谷，那么发展态势最终将会慢慢回升。但实际上可能很多人进入逆境之后，就被困在低谷中。
孟先生是家族企业继承人，家族在珠江三角洲地区拥有大片产业，在最初接手家族生意的十几年时间里，他一直都保持良好的工作状态，生意总体上也很平稳，可是随着市场格局发生变化，家族生意不断凋敝，他名下管理的几大资产相继出现问题，渐渐地，他从当地有名的富翁变成了欠债数千万的负资产企业家。面对家族衰落以及人生进入谷底，他变得非常沮丧，根本不愿意面对当前的处境。
周期性变化的范围很广，企业的衰亡，个人事业的低谷，衰老、病痛和死亡的侵袭，竞争对手的压制，这些或多或少都具有一定的周期性规律，对于人们的影响非常大。
——环境变化
在工作当中，许多人常常会在遭遇困难时抱怨自己运气不好，抱怨自己不巧被老板发现与朋友在网上闲聊，抱怨自己所在的公司突然裁员，抱怨自己辛辛苦苦完成的方案不巧弄丢了，这些所谓的运气差，实际上指的就是个人在环境变化时，在不可预知的一些变故面前失去了掌控力，这个时候就会对发生的一些事情感到沮丧或绝望。
王先生在一家外企上班，收入还不错，但是他不仅要支付房贷、车贷，还有日常生活开销以及孩子教育费用，生活压力非常大，也正是因为如此，他对于目前的工作非常看重，并且希望自己可以获得更大的发展空间。可是当某次投资出现重大失败之后，这家公司遭遇了严重的打击，被迫宣布破产。突然发生的变故彻底打乱了王先生的生活计划，公司的破产无疑给他出了一个很大的难题，接下来他将失去这一份固定的收入，会被房贷、车贷、生活费、教育费用等各种压力弄得焦头烂额。
环境变化是导致逆境的常见因素，客观环境发生变化并对个人行为、动机、需求和目的造成干扰之后，就容易产生逆境感。突然到来的金融危机、投资者突然撤资、燃烧的大火、自然灾害、意外事件，这些都会造成环境变化。
——人生积累
不同的人拥有不同的积累，其能力、经验、资源、人际关系都是不一样的，积累不足的人容易在困难和挫折面前感到恐慌，会产生自我否定的心理。一般来说，人生积累是衡量压力大小的一个重要标准，或者说是一个晴雨表，对于很多人来说，他们的人生积累决定了他们在生活中的承受能力。
很多创业者会在初次创业失败之后陷入痛苦之中，甚至有人不再涉足该领域的项目投资，原因非常简单，就是因为人生积累的经验不够多，缺乏勇气和应对危机的能力。
很多人在生活中遭受挫折时，决定放弃自己的目标，也在于人生积累的缺乏，比如一些人没有良好的人际关系，没有更好的社会资源，没有足够的能力，这就使得他们没有更多的底气来应对“困境”和“挫折”。
诸如工作中的失误和错误、竞争对手的打压和排挤、社交上的失败之类的困难，都属于人生积累的范畴。通常来说，人们所遇到的困难和压力，大部分都和人生积累不足有关，比如企业进入低谷，可以理解为缺乏危机意识和预防能力；工作中备受打击，可以当作能力积累不够；面对自然灾害和意外的威胁，可以理解为个人缺乏应对突发事件的经验。
事实上，无论是哪一种形态，都会对个人的生活和工作产生消极影响。尤其是随着社会的发展，人们面临的压力越来越大，也越来越容易被各种困难所干扰，这也是为什么越来越多的人会觉得自己的生活条件比父辈们要更好，但是压力却越来越大，这些体验无疑加剧了人们在生活和工作中的挫败感和无奈。
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