![]()
后记 从现在开始,当你坐在教室里或写作业时,请记住自 己的工具箱,里面装满了管理学习压力和提高学习效率的 方法和技巧。 请记住: ·确定压力源,这是解决压力的第1步; ·你学会了让自己平静和放松的方法; ·即使你无法改变压力,但你能够改变思考方式; ·虽然条理有序需要时间,但是无序混乱却会浪费更 多时间; ·执行力能帮你完成作业; ·在完成功课的同时,你也能灵活地拥有社交生活; ·你可以用一些方法让学习变得更加轻松、有趣; ·努力学习,充分准备能让你对考试充满信心。 还有最后一条,相信自己有勇气读完这本书,并且能 够学到很多新方法。上学也一样,你每天都能从学校学到 新的技能。当你需要帮助时,学会主动向他人寻求帮助。 享受你的学习之旅吧,学习真的很有趣!
目录 第1章 认识学业压力 如何判断自己有没有压力 学生一般都有哪些外部压力 哪些想法会引起内部压力 压力不全是坏事 第2章 如何克服学习焦虑 危险!——消极的心理游戏 5种有效的解压方法 面对压力如何调整好身体状态 简单方法巧放松 第3章 怎样应对无法控制的外部压力 解决问题的六步法 案例:别的孩子是如何处理压力的 第4章 学习要有条理性和计划性 如何有条理地整理学习资料 学习前要做好哪些准备工作 第5章 怎样提升学习的执行力 开工:克服拖延,顺利开始学习 优先排序:合理安排写作业的次序 时间管理:控制好做每项作业的时间 情绪控制:积极解决学习问题 专注:学习时不为别的事情分心 第6章 如何更高效地利用时间 你会合理利用时间吗 学会制订时间计划表 让作业干净整洁的方法 第7章 既有效又有趣的学习方法 哪种学习模式最适合你 11种高效学习方法 写作业没意思怎么办 第8章 积极应对考试或演讲的压力和挑战 克服紧张焦虑有方法 考试成功的技巧和方法 考试时怎样写好作文 怎样才能做好一场演讲 跟老师沟通时紧张不安怎么办 结语
精彩页 你在大的考试前会紧张吗?你在演讲前是否会忐忑不安?有的孩子不但不紧张,甚至觉得很有趣;有的孩子却会有压力,甚至长期处于压力之中。你呢?先做下面的小测试,看看你对自己的压力了解多少。这可不是考试,没有对错之分。你可以勾选所有的选项,也可以勾选一部分,或者一个也不选。 □我知道,有压力时我的身体有什么反应。 □我知道,有压力时我会怎么想和怎么做。 □我知道,学校和家里的一些事情让我感到有压力。 □我知道,我的有些想法和感觉会让我感到有压力。 □我知道,有时候压力也是好事。 虽然大多时候,你很喜欢学校,但是有时候,学校也会给你带来压力。例如,伊莱说:“我喜欢学校,因为我喜欢和朋友们一起玩,老师也很和蔼可亲。但是,在大的考试前,或者我担任重要角色的校园剧演出前,我总是紧张得要命。”如果你发现自己有时候也特别紧张,那么你应该学会一些能帮助伊莱和你自己的方法。 回想一下刚才做过的测试,你对自己的压力了解多少呢?每个人都会有压力,即使你刚才勾选了所有选项,学习一些处理压力的新方法对你还是会有所帮助的。 意识到自己不能掌控所有事情是非常重要的。不过,虽然你无法控制或者改变学业压力以及学校的其他压力,但是你可以改变应对压力的方法。 首先,你需要了解你何时会有压力以及有压力时你的身体反应,然后,再找出压力的一些特征,为应对压力做好准备。 如何判断自己有没有压力 你如何判断自己有没有压力呢?其实,你的身体和情绪都会给你发送信号。也许你经历过本节中描述的一些状况,但却不知道原因——可能就是压力造成的。 有压力时,你的身体会有哪些表现 压力都有多种表现,你越留意自己的身体,就越知道该如何应对压力或紧张。下面是我们感到压力时,常见的一些表现: ·心跳加速 ·恶心想吐 ·头痛 ·体温变化快(感到冷或热) ·身体颤抖 ·注意力无法集中 ·咬指甲或别的紧张习惯 ·睡眠改变(比平时更多或少) ·饮食改变(比平时更多或少) ·呼吸急促 实际上,我们的身体有如此反应是有理由的。过去,我们的祖先在面对老虎、狮子和其他危险时,必须找到生存下来的方法。当遇到危险时,他们用急速爆发的能量来逃跑或者与野兽搏斗,甚至,他们会一动不动或者装死。当我们的身体准备战斗、逃跑或者一动不动时,我们会经历一次能量的爆发:心跳加速、呼吸加快、肌肉绷紧。这就是通常所说的“战斗、逃跑或冻结”的应激反应。 希望你永远不会有这样的考验——感到自己好像处于极度危险中,需要战斗或逃离教室!然而,有时候虽然压力并不会危及我们的生命,但是我们的身体还是会自动地对压力做出“战斗、逃跑或冻结”的应激反应。卡洛斯说:“我简直要崩溃了,半夜醒来,心跳得特别厉害——心脏快要跳出来了。后来,爸爸带我去医院检查,发现心脏没事。想象一下,其实是身体在跟我说话!它是想让我知道,期中考试带给我的压力实在是太大了。” 如果你第一次发现自己有上面列举的任何一种表现,那么,请务必告诉你的父母、医生或者自己信任的人。像卡洛斯一样,可能生理上没问题,但去医院检查还是有必要的,比如,有的药物也能够引起类似压力的表现。如果不是药物引起的,那么就有可能是压力产生的身体反应(见第2章,调整好身体状态的一些方法)。 有压力时,你的情绪会有哪些表现 当你烦恼和紧张时,情绪有时会以非常复杂的形式出现。你是否有过下面这些情绪表现: ·大哭 ·易怒 ·跟朋友或家人起冲突 ·冲动 ·无精打采,即使是你感兴趣的事情 ·无法集中注意力 ·不想写作业 ·更想独处 即使压力不大,你也会发现自己的情绪天天都在变化。这或许是因为你正在从一名儿童变成一名少年,你对自己有了新的期待,例如,为考入大学而努力学好功课。年龄的变化也会改变你对同伴的感觉,让你体内的激素也开始变化。所有这一切,都会让你变得比以前更敏感,情绪更加多变。 有时,我们的感觉会变得特别强烈、复杂,需要跟他人交流。即使成年人有时也需要给朋友打个电话、踉丈夫或妻子谈心,甚至去看心理医生。想一下,如果你的想法消极,心情烦恼时,你会找谁倾诉?梅说:“如果让我想一下,我会发现有很多人可以帮助我。比如妈妈、婶婶和学校的辅导员。跟他们交流的时候,即使我不知道该如何表达我的感觉,他们也会帮助我说出来。” P2-6 导语 这本书会让你的学习变得轻松有趣。在阅读过程中,你会看到别的孩子感受到的学业压力和遇到的挫折。 在你练习书中的方法时,如果有另外一个人能够跟你一起练习,效果会更好。也许,你想和一位成人一起阅读,他能在你应对学业压力的时候为你提供支持和帮助;也许,你可以和同学一起阅读,一起练习这些方法。 内容推荐 你在考试前紧张吗? 你演讲时会忐忑不安吗? 你会整理学习资料和书包吗? 你会合理安排学习时间吗? 如果你的回答是否定的,这本书会帮助你。在本书中,你会学到一些缓解焦虑情绪、提升学习信心和提高学习效率的方法。这些方法很有趣,也很容易掌握,包括: 正确认识学习压力 改掉学习的“拖延症” 找到自己的学习模式 考试成功的技巧和方法 如何克服学习中的焦虑紧张 如何归纳和整理学习资料 如何更高效地利用学习时间 如何跟老师有效沟通 |