张遇升，博士，杏树林公司创始人&CEO。
协和医学院临床医学博士、美国约翰·霍普金斯大学公共卫生硕士和工商管理硕士。得到课程《怎样健康活过100岁》《怎样成为精力管理的高手》《给忙碌者的大脑健康课》《怎样获得高质量睡眠》主讲人。
曾在美国最大的医疗保险集团Wellpoint任职。2011年回国创立互联网医疗企业——杏树林。2015年被国际知名创业媒体《快公司》评为“中国商业界最具创意100人”之一。

张遇升老师的这本《掌控精力》透露了一个大秘
密：表面看，人人在时间面前都是平等的，但本质上
，我们可以通过“精力管理”的方法制造时间使用效
率的不平等。这是一本让你赢得从容的书。
——罗振宇
世界上可能有许多人跟我一样，天生精力水平并
不高，但是需要应对那些对精力水平有极高要求的工
作，比如创业、育儿、带团队。因此，我们必须把自
己的精力当作一项最重要的资源来管理。关于管理精
力，看这一本书就够了。
——脱不花
要成事，就先要管理好自己。张遇升的《掌控精
力》让你从拥有一个好的状态开始。
——冯唐
追求成功与幸福是每个人的人生目标，更是一种
生活态度与能力。《掌控精力》通过精力构成金字塔
模型，阐述了获得旺盛精力的理论基础、逻辑关系与
练习途径。更难得的是，它启迪与激励我们：只有知
晓生命的意义，明确目标与科学行动。我们才能积极
乐观地体会生命的意义。知晓“一个人对这个世界最
大的贡献是让自己幸福起来”的寓意。
——罗旭

推荐序一 管理好精力，才能享受人生 徐小平
推荐序二 高效管理精力，实现“人生再出发” 陈玮
推荐序三 改善个人精力，激发组织能量 吕守升
自序 让每一天过得精力充沛
第1部分 为什么你总是很累
第1章 要管理精力，而不仅是时间
你正面临精力危机
掌握科学规律，成为精力旺盛的人
经过科学系统的训练，我也能“跳着踢踏舞去上班”了
掌握方法，养成习惯，成为精力充沛、行动果决的人
学会精力管理，做出最优决策，告别疲于奔命
测一测，你的精力够用吗
要点回顾
第2章 金字塔模型教你如何掌控精力
体能好的人从来不知道累
管好自己情绪的人拥有好状态
用好注意力，工作才高效
意义感是精力的根本来源
要点回顾
第2部分 身不累
第3章 健身：适量运动，让你活力四射
深蹲测试
靠墙俯卧撑测试
运动对于大脑的状态和表现，影响极大
进化中的能量太多与“用进废退”
最好保证每周有300分钟的运动量
应对“好吃懒动”，给自己创造一个新的正反馈机制
忙碌者如何在有限的时间里保证运动
要点回顾
第4章 吃对了，精力更充沛
揭开“饭后发困”的秘密
3个原则，让你吃出活力
饮食有节制，健康长寿精力好
要点回顾
第5章 睡眠：睡得好，才能更有效率
你不一定需要“早睡早起”或“睡足8小时”
如何才能拥有好睡眠
关于午睡
改善睡眠的微习惯
要点回顾
第6章 疾病管理：预防消磨意志的职场病
做好3件事，预防腰颈肩疼痛
吃得多，动得少，小心代谢相关性疾病
伺候好消化道，因为它是你的第二大脑”
过敏千万条，防护第一条
别让感冒影响你的生活
要点回顾
第3部分 心不累
第7章 情绪：缓解焦虑，预防情绪消耗
关于情绪的3条定律
情绪切换的2种方法
3招帮你缓解焦虑
2个技巧帮你预防抑郁症
要点回顾
第8章 注意力：进入心流状态，工作才高效
注意力在哪儿，精力就流向哪儿
为什么注意力容易分散
如何在工作的时候集中注意力
自我觉察：了解自己的注意力状态
要点回顾
第9章 意义感：感觉很迷茫，如何重建意义感
意义感是前行的灯塔
找到意义感的3种方法
爱的意义
苦难的意义
要点回顾
第10章 行动清单：一表帮你科学管理精力
我的晨间7件事
我的工作日安排
我的睡前7件事
注释
致谢

在瞬息万变的信息化时代，我们每天都在迎接不同的挑战和变化，这让我们应接不暇。信息爆炸、精力透支，直接导致人们患上各种身心疾病，甚至出现人际关系紧张的状况。大数据和人工智能的发展让我们感到：生活已经足够便捷，如果我们想要购买某件东西，轻点鼠标就能完成购买流程。我们的物质生活越来越丰富多彩，可是我们的精神却时常陷人空虚和焦虑的状态。我们在享受科技进步的同时，似乎也正在失去一些东西。
让我们回想一下一天的生活。
清晨，闹钟响了无数次，又被关掉无数次。还未清醒、感到困倦的你，听到闹铃的唯一念头就是还想多睡一会儿。然而，想想银行卡里的余额，你极不情愿地从床上爬起来，匆忙洗漱整理后，带着黑眼圈儿、硬着头皮赶公交车和地铁。别人不知道的是，你头天晚上为了赶一个方案，熬夜工作到凌晨。
下班后，你拖着疲惫的身躯回到家中，孩子的打闹又让你无力应对。曾经，孩子是你的开心果；而今天，你似乎没有足够的精力兼顾工作和家庭。
在各个搜索引擎中搜索“我为什么睡不醒”或“我为什么总觉得累”之类的内容，你会发现海量的相关内容。这从侧面说明，如何缓解疲劳已经成为很多人的难题，并且亟待解决。
你是否经常感到心有余而力不足，想干却干不动了？你是否白天容易犯困，晚上又睡不好？你是否觉得精力没有以前好，但是在事业和家庭上却需要投入越来越多的精力？你是否经常羡慕有的同事仿佛拥有三头六臂和无穷的精力，能同时做好很多事情？
某大型企业曾就员工的生活状态展开调查。在给出的15项生活状态中，有3项生活状态占比最高，分别是：“与家人相处不够”“没时间留给业余爱好”“很少感激他人或庆祝”（见图1—1）。
这恐怕是对快节奏的都市中众多普通白领的生活状态的真实写照。这些人为什么会出现以上3种生活状态呢？原因是他们能力不足、无法胜任，还是情绪不佳、效率低下？答案并没有这么简单。
美国精力管理专家托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）曾经在一次面向一家大银行160位高管的演讲中，做过一项关于“精力审核”的调查。调查结果如下。
77％的人表示，自己很难一次只做一件事情，很容易分心。
80％的人表示，自己很少把时间花在思考战略性和创造性的事物上，而是把大量的时间都花在了处理即时需求上。
54％的人表示，自己常常会在工作中感到不耐烦、受挫或暴躁，特别是在力不从心的时候更会如此。
由此可见，即使是经验丰富的高管也会面临如此多的困扰。你是不是对这样的结果感到惊奇？上述调查结果让我们不得不重新思考精力管理的价值。
近年来，关于创业者、职业经理人等人群因不堪重压而患上精神疾病、身体疾病，甚至自杀、猝死的案例并不少见。
除此之外，根据《中国心血管病报告2017》，2015年，中国约有73万一91万人死于心肌梗死（按照全国13亿人，以农村的发病率计算，发病人数约为91万人。考虑到城市的发病率相较于农村较低，发病人数估计有73万人），45岁以下人群的发病率逐年上升。
由此可见，精力不足不仅会让人无法高效地处理工作和享受生活，还会严重威胁身心健康。因此，如何让自己的精力水平跟上工作和生活的节奏，是我们每一个人都迫切需要解决的问题。
精力，顾名思义，就是人的精神和体力。我们也可以把它定义为做事、应对任务的能力。
“精力”一词源于《汉书·匡衡传》中的一句话：“父世农夫，至衡好学，家贫，庸作以供资用，尤精力过绝人。”这句话的意思是，匡家世代务农，但匡衡却十分好学、非常勤奋；由于家境贫寒，他不得不通过给人做帮工以获取学费。（P5-8）

得到APP知名讲师，主讲课程《怎样成为精力管理的高手》超过14万人付费学习；
协和医学院临床医学博士结合理论与成功实践，总结出精力管理金字塔模型，从体能、情绪、注意力和意义感四个维度讲解，告诉你如何科学地进行精力管理，轻松适应高强度工作；
徐小平、罗振宇、脱不花、冯唐、陈玮、吕守升、罗旭等七位大咖鼎力推荐；
提供多个可借鉴的实操工具，如晨间7间事、睡前7件事，让你马上可以开始精力管理。

管理好精力，才能享受人生
2011年夏天，真格基金在北京举办了针对海外人才的
创业大会。我在那次项目路演上认识了遇升。那个时候，
他刚从约翰·霍普金斯大学毕业不久，在美国一家大公司
工作。可能是受到国内火热的创业氛围的感召，他那一年
回到北京，创办了杏树林。真格基金也在A轮投资了杏树林
。遇升带领杏树林一路走来，一直到C轮，公司不断发展壮
大。每次跟遇升见面，我不但会跟他讨论公司的发展，还
会聊很多健康管理的话题。因为他的背景，我一直把他当
做自己信任的健康顾问。后来他与“得到”合作，在上面
讲授精力管理的课程，获得很多人的欢迎，我才知道他在
这个领域有这么多的积累和思考。这次他能将课程精华集
结成书，我特别愿意向大家推荐，希望他的方法能帮到更
多的人。
为什么要管理自己的精力呢？
我参与创办新东方教育集团，创立真格基金，投资了
很多年轻的创业者。看着这些创业者的成长，我深深地感
到：任何持久的成功、人生的幸福，都需要从好好管理自
身做起，包括管理身体（body）、头脑（mind）和心灵
（spirit）3个层面。《创业维艰：如何完成比难更难的事
》的作者、硅谷著名企业家和投资人本·霍洛维茨（Ben
Horowitz）认为，创业的正确顺序是，照顾好自己和团队
，照顾好产品，最后才能照顾好客户。这说的也是这个道
理。
拿创业来说，创业是一件极难的事，成功概率很低。
创业者需要长期付出超出常人的努力，承担巨大的压力。
我见过很多人在创业中途因为身体和心力的原因退出赛场
，甚至因为疾病过早离世，让人深感惋惜。在这个旅程中
，如何精力充沛地跑完全场，带着自豪走过终点线，还能
在过程中有兴致欣赏绝佳的美景，是每个人都应该修炼的
能力。我觉得张遇升博士的这本书，给出了答案——通过
持续不断的精力管理，在体能、情绪、专注力和意义感4个
方面刻意练习、自我提升。
实际上，事业和创业的成功也不是创业者的全部。我
希望他们都能拥有健康、幸福、美满的生活。创业的成功
不应该以身体和家庭的牺牲为代价。虽然工作与生活的平
衡对于创业者来说是一个奢侈品，“996工作制”甚
至“711工作制”是他们的常态，但我相信，科学地规划自
己的时间，时时感知并调整自己的状态，见缝插针地提升
每时每刻的精力水平，是实现工作与生活平衡的法门。
当然，我也知道，如何把书里的理论运用到每天的生
活中，形成自身的习惯，是最困难的事。人们感叹明白了
很多道理，还是过不好这一生。我很高兴地看到，这本书
不仅有丰富的理论，还有很多可落地执行的细节，包括晨
间7件事、睡前7件事。我听说遇升给自己的女儿取名叫“
知行”，估计他也知道“知行合一”不容易吧！
希望更多的人了解、学习和践行精力管理。希望更多
的人享受健康、成功和幸福的人生。
徐小平
真格基金创始人
新东方联合创始人

精力管理的本质在于提升我们的状态，而每个人都可以通过练习提升自己的精力管理水平，达到想要的状态。在《掌控精力：不疲惫的身心管理术》中，作者根据多年培训经验和专业的医学背景，提出了精力管理金字塔模型，从体能、情绪、注意力和意义感四个维度出发，系统介绍了精力管理的方法，教你养成好习惯，成为精力充沛、行动果决、做事卓有成效的人。