《大脑健身房》以一种令人兴奋和富有洞察力的
方式，把关于大脑与运动的前沿科学成果带给了我们
。我热情地向那些关心自己或他人大脑的人推荐这本
书。
——卡尔·约翰·桑德伯格（Carl Johan
Sundberg）医学博士，瑞典卡罗林斯卡学院教授，国
际奥林匹克委员会医学委员会委员
这是一本很吸引人的书，真的很激励人！站在企
业家的角度，这本书让我了解了锻炼对创造力的积极
影响，这真是太有趣了。
——马丁·洛伦松（Martin Lorentzon）全球最
大的流音乐服务商Spotify的联合创始人
我读过的几百本关于大脑的书中最好的一本。
——尼尔斯·西蒙森（Nils Simonson），医学
博士，外科医生兼作家
很少有一本书对成人教育和公共卫生如此重要。
安德斯·汉森有一种罕见的能力，可以用一种简单而
又吸引人的方式来传播科学。
——米娜·通贝里耶（Minna Tunberger），《
健康女性》（Women's Health）
阅读了这本书后，我知道，毫无疑问，科学已经
证明了运动对大脑有巨大的益处……动一动你的身体
，帮你的大脑一个忙吧。
——《赫芬顿邮报》（The Huffington Post）
最好的通俗科普读物。易于阅读，充满了令人惊
讶的新研究。
——因加·吉尔·莫山德（Inga Gill Mosander
），瑞典本地新闻网（Aftonbladet）

在你的颅骨下，隐藏着这个世界上最复杂的宇宙。它
是一个从不停歇的器官——从你出生时起一直运转到你咽
下最后一口气。这个器官也就是你这个人。因为你就是你
大脑的实体。我为什么要写一本探讨运动如何影响大脑的
书呢？是这样的，现代神经科学已经向我们展示了我们怎
样做最有益于大脑和我们自身——那就是运动。如果这个
重要的事情还不值得我花时间来写书，那还有什么更值得
的？
不过，写这样一本科普书也很有挑战性，因为必须要
让大众读者理解运动是怎样影响大脑的。毕竟，我们都没
有彻底了解大脑这样一个极度复杂的器官是如何运作的。
现在，神经科学正在以光速发展。每一年都有10万份有关
大脑的科学研究发表。平均来说每4分钟，就有一份研究被
发表。从数字上看，我们也可以说，我们对大脑的了解每
小时都在增长。尽管如此，我们对大脑的了解还只是皮毛
。
线虫是一种人们在大脑的基础研究中经常使用的动物
。科学家花了40年的时间来绘制线虫(秀丽隐杆线虫，拉丁
名为Caenorhabditis elegans)的大脑活动图。也就是说
，就连它们的这个小小的器官，也拥有约300个脑细胞，
800个连接。相比之下，人类的大脑有一千亿个脑细胞，一
百万亿个连接。换句话说，我们对大脑的了解也就一点点
，更别说彻底搞懂运动是如何影响大脑的了。在这本书中
，我试图从神经科学的角度来阐述这个问题。至于运动如
何使大脑强健，未来的研究一定会揭示更多未知的新机制
。不过，我并不担心这本书所描述的观点在10年甚至50年
后就被推翻——运动对大脑的好处实在太大了！
神经科学不仅是一种寻找病因和治疗方法的学科，它
也有助于我们了解自己。有时，研究已经成功地证实了一
些看似显而易见的事情，比如与他人交往的重要性，或者
酒精会破坏大脑。有时，研究会得出一些让人意想不到的
结果。我们早就知道运动可以让人感到快乐，不需要科学
研究来证实这一点。只是，运动对认知能力(比如说创造力
、忍耐力、注意力、智力)的巨大影响对我们来讲可能是最
重要，又容易被忽视的东西。实际上，很少有人注意到这
一点。
这本书与我本人的观点和愿望无关，只是在陈述科学
研究的结果。同时要强调的是，这不是一份科研论文，而
是一本针对大众读者的科普读物。因此，我必须简化某些
概念，以使本书更具可读性和趣味性。最后，请放下这本
书，到户外，动一动——锻炼你的大脑！

前言
第1章 会变化的大脑
第2章 从压力旁边跑开
第3章 让注意力更集中
第4章 真正的快乐药丸
第5章 跑出好记性
第6章 培养自己的创造力
第7章 成长中的大脑
第8章 大脑健康地老去
第9章 生活在信息时代的石器时代大脑
第10章 大脑的处方
后记
简易词汇表

想象一下，你坐在时间机器里，将年份推回到公元前一万年。机器开始叮叮咣咣地响起，又突然在数千年前的时间点停下了。你惴惴不安地走出时间胶囊，环顾四周。一群身着动物皮的人站在那里，貌似很惊讶地看到你。
你对他们的第一印象会是什么？——一群只会捕猎动物，没有任何高级思想的原始“洞穴居民”？你或许很容易这么想，但实际上，你和他们其实非常相似。当然，除了他们和你说着不同的语言，经历着完全不同的人生，总的来说，他们的身体机能与你的非常类似。他们和你拥有相同的认知能力和身体感受。在过去的1．2万年里，我们人类的身体并没有发生太大的变化。
相比之下，你的生活方式在短短一百年内倒是经历了巨大的变革，特别是和1．2万年前相比，变化的程度令人难以置信。你生活在舒适的环境中，并使用着你的古代先辈在他们最疯狂的梦中也无法想象的工具。你存在于完全不同的社会环境中。你在一周内遇到的新面孔可能比他们一生中遇到的还要多。
你与祖先的生活方式之间还有另一个根本的区别：他们的运动量比你的大得多。纵观历史，我们各代祖先都是这样。数百万年来，我们的祖先都比我们拥有更大的运动量，原因很简单：在人类历史的大部分时间里，人们必须靠体力活动才能获得食物和生存的机会。不仅我们的身体是为了运动而生，我们的大脑也是。
100年听起来可能就已经很长了，更不用说1．2万年了。但从生物学的角度来看，它不过是一眨眼的时间。任何物种想获得巨大的变化都需要进化很长时间，包括人类。无论在一个世纪还是在1．2万年内，我们的大脑都没有发生显著的变化。尽管我们的生活方式已有了巨大的变化(这些社会的转变使我们逐步脱离了原本的生活方式)，但我们的大脑仍然生活在非洲大草原——我们多年前以狩猎为生的祖先居住的地方。特别是当我们运动时，情况更是如此。即使我们现在不需要靠体力寻找食物，网购就能解决问题，但要是按照祖先的方式生活(例如经常运动)，我们的大脑依然会变得高效。锻炼和训练可以产生更有效率的大脑
这些年来，我读过数以千计的研究成果，如果非让我从中选择一个最吸引我的，我将选择这项不仅改变了我对医学和健康的看法，而且在一定程度上改变了我对整个生活的看法的研究。这项研究对大约100位60岁老人的大脑进行了MRI检查。
MRI，即核磁共振成像。对大脑研究人员来说，这项技术是一个奇迹。它是一件让我们真正走进另一个世界的工具。如今，由于MRI技术，我们可以“掀起盖头”看到大脑的内部，实时记录大脑在我们思考和执行不同任务时的状态，并且不会伤害受检人员的身体。
这项研究的具体目标是了解衰老对大脑的影响。因为就像我们的皮肤、心脏和肺一样，我们的大脑也会慢慢变老。但大脑是如何变老的呢？我们是完全不能阻止老化的进程，还是能够通过某些方式(例如规律的体育锻炼)，来改变它老化的速度？在进行了相关的动物实验后，研究人员也产生了这样的猜测：在轮子上跑过步之后，小鼠大脑的衰老速度是否会比那些没有跑步的慢。
这项研究的作者是这样回答这个问题的，他们把60岁的受试者分成了两组：第一组受试者在实验开展的一年内，每周定期散步几次(散步组)；第二组受试者和另一组参与活动的频率相同，但是只进行了不会提高他们心率的轻微运动(轻微运动组)。包括散步组和轻微运动组在内的所有受试者，都在实验开始时和一年后接受了MRI检测。为了追踪受试者的大脑变化过程，受试者在接受MRI检测的同时接受了心理测试。MRI的结果揭示了大脑的不同部分是如何被激活的，并揭示了颞叶中的区域是如何与枕叶和额叶中的区域协作的，这整个过程看起来是一个复杂的网络。
然而，最有启发性的并不是测试结果本身，而是对两个测试组之间差异的比较研究。散步组的受试者不仅在体型上变得更好了，也获得了更强健的大脑。他们的MRI结果显示，脑叶之间，特别是颞叶与额叶、枕叶之间的连接有所增强。
简单来说，大脑各部分之间连接的增强，便意味着整个脑部的功能变得更强大了。体育锻炼(即散步)暂时以一种未知的方式对大脑各部分的连接产生了积极的作用。
将60岁受试者的试验结果与年轻人的试验结果进行比较时，似乎只能得出这样的结论：散步组受试者的大脑看起来更年轻。在参与实验的一年内，他们的大脑没有老化的迹象，似乎反而变得更强健了，最显著的变化是额叶和颞叶之间的连接增强了，而这部分实际上是大脑受老化影响最大的区域。能看到这方面的变化，表明大脑的老化进程已经停滞了。
这次实验所达成的结果中，除了可检测到的医学指标上的变化之外，更重要的是它们带来的实际效果。心理测试表明，散步组受试者的一系列的认知功能(统称为执行力或执行功能，其中包括采取主动、计划和控制注意的能力等)都有所提高。简而言之，这一发现意味着，体育锻炼者的大脑能更有效地发挥作用，并且减少甚至逆转大脑衰老所带来的负面效应，使大脑更加有活力。

◎重磅的作品
Spotify的联合创始人马丁·洛伦松、国际奥委会医学委员会委员卡尔·约翰·桑德伯格倾情推荐，12种语言版本热销全球，仅瑞典一国售出27万册。
◎解答更实际的问题
跑步可以提高钢琴水平吗？那么数学和阅读水平呢？
为了提升创造力，我们应该选择散步还是跑步？
哪种类型的锻炼方式能用来治疗抑郁？
◎科学的结构
立足前沿科学理论及研究成果，辅以村上春树、马克·扎克伯格、查尔斯·达尔文、莫扎特等名人案例解释说明，并在每章结尾开出更具针对性的运动“处方”，让读者理解“为什么”，知道“怎么办”。

锻炼你的大脑
两个拳头并在一起的大小，就是你大脑的体积。人类
大脑的重量大约与一盒牛奶相当。想象一下，这件小东西
包含了你曾经感受和体验过的一切、你所有的人格特质、
你所学到的全部知识和经验、你所有的记忆——从3岁时暑
期旅行第一次产生了模糊的印象，接着到你的童年和少年
时代经历的一切，再到现在，成年时代的你正在阅读这些
文字。
人类的一切都存储在这个物体中。在我们已知的万物
中，大脑具有最复杂的结构，但它的能耗比一只电灯泡还
低。如果一个人对大脑不感兴趣，那恐怕也没有其他事情
能令他着迷了。
我们虽然已经知道了身体的其他器官是如何工作的，
但大脑的活动至今仍是一个谜。还好，得益于最新的科学
研究工具，我们对大脑的认识在过去几十年中取得了巨大
的飞跃。我们已经开始逐步了解大脑的详细功能了。如今
，我们可以确定地说，不是我们拥有大脑，而是我们的大
脑决定了我们。
然而，即使大脑在生物学特征方面起了决定性作用，
也并不意味着你的命运是注定的、无法改变的。科学研究
发现了大脑的可塑性——不仅在童年期具有可塑性，在成
年期也是如此。新的脑细胞不断发育。脑细胞之间的连接
时而建立，时而消失。你日常所做的每一件事，甚至你的
每一个想法，都可能使你的大脑产生些许改变。打个比方
，你的大脑更像是陶土而不是成型的瓷器。
那么你是如何拿捏这块“陶土”的呢？其实，身体活
动对于大脑来说很重要。活动身体时，不仅你具有了更好
的感受，你的注意力、记忆力、创造力和抗压力也会得到
提高。你可以更快速地处理信息——这样能更迅速地思考
，并让大脑资源更加合理地分配。当你拼命开动脑筋时，
你可以使用额外的“智力装备”来帮助自己集中注意力，
并使自己面对周围变化时保持冷静。其实，锻炼身体甚至
能提升你的智力水平。
这听起来不奇怪吗？通常，我们如果想要更强壮的手
臂，应该锻炼我们的手臂，而不是我们的腿。就大脑而言
，如果我们想要一个更好用的大脑，不是可以通过填字游
戏、记忆练习和其他脑力活动来锻炼吗？事实证明，并非
如此。科学研究很清楚地表明，在增加大脑功能方面，进
行填字游戏、记忆练习和数独等脑力活动无法达到规律的
体育锻炼所带来的效果。令人惊讶的是，大脑似乎是在运
动中最受益的器官。
在本书中，我将向你介绍体育锻炼和科学训练对大脑
产生的巨大影响及其中的机制。有些成果是立竿见影的—
—甚至在一次散步或跑步后就会显现，而有些则至少需要
有规律地训练一年才能看到。在后文中，我还会为你描述
体育锻炼在健身和心理方面带来的益处——这些益处不亚
于精神的升华。
安德斯·汉森

传统健身房能让我们身体变得更健康，身材变得更健美。
而大脑健身房能针对焦虑、压力、专注力、抑郁、记忆力、衰老等问题进行逐个突破。
作者立足脑科学和心理学，将过去5年的神经科学研究成果分解为简单易懂的内容，依托案例和实验生动地讲述出来。读者将能对大脑产生进一步的了解，明白运动将对每种问题产生何种影响。此外，本书还为大众读者提供了实用而具体的建议，对每种问题提出了涉及训练种类、训练时间与频率的“处方”。它敦促你训练自己的身体和思想，让你的整个身体升级并开始行动！