随着生活节奏的加快，我们面对的工作压力和生活压力也在不断升级，身体时常
会出现各种预警。本书作者为此精心挑选了一些可以缓解压力、减轻疼痛的瑜伽体式，
读者可以有针对性地根据自己的需求进行选择。如果你有腰酸、头痛、胀气等身体不
舒服的情况，可以阅读本书第1章；如果你有焦虑、易怒、抑郁等困扰，可以阅读本
书第2章；第3章列出了一些可以提升幸福感和创造力的体式；第4章是一些完整的迷
你序列，可以让你在短时间内恢复精神、释放压力。
瑜伽是一种很好的放松方式，感觉生活节奏快、压力大的读者可以尝试练习，特
别是久坐办公室、整日里对着计算机的读者。

引言 8
如何使用这本书 10
重要体式 11
重要的概念和训练 16
热身运动 18
放松运动 25
第 1章
身体的修复
由上至下 28
头痛
少一些思考，多一些呼吸 30
脖子痛
就是脖子内部的痛！ 33
喉咙发紧
为了能够自由地表达 36
肩膀紧张
支撑起整个世界的重量！ 39
上背部疼痛
检查你的姿势！ 42
胸部紧缩
敞开你的心扉 45
手部酸痛
少打字，多伸展！ 48
中背部疼痛
半大孩子的痛苦 51
下背部疼痛
你并不孤单 54
女士的困扰
经前综合征和痛经 57
女士的困扰
为那些处于充满智慧的更年期阶段的女士们 60
胀气
往往发生在最优秀的人身上 65
臀部紧张
弯曲你的屈肌 68
腿部紧张
H型坐骨神经痛 73
大腿和膝盖
膝盖有多好，你就有多好 77
啊！我那一直疼痛的脚
还有紧绷的脚踝！ 81
第２章
头脑的修复
谁在主导这场精彩的演出？ 84
焦虑
大情绪前的一小步 86
失去注意力
抱歉，能再重复一遍吗？ 90
不耐烦
你在急什么？ 92
易怒
从烦躁到快乐 95
恐惧
另一面就是爱 98
拖延
不，就是现在！ 103
愤怒
利用它，或者抛弃它 108
冷漠
何必要费心呢？ 110
筋疲力尽和不堪重负
就像人生之帆失去风的时候 113
强迫症
随它去，就随它去吧！ 116
抑郁
美丽的颜色，难过的感觉 118
第３章
对精神的补救
当你知道自己想要什么的时候，或者针对
自己存在的问题希望得到其他帮助的
时候！ 122
爱
就在它所在的地方 124
愉悦
捕捉喜悦的时刻 127
平和
即将到达你的身体 130
信任
或者破裂 133
接受
通向改变之门 137
创造力
你就是艺术家，你就是艺术 139
欣赏和感恩
这就是快乐存在的地方 142
丰富
请再帮一个忙 145
平衡
拥抱混乱 148
能量
处理你最宝贵的资源 150
自信
感受你的力量 152
扎根
找到你的根源 156
连接
感受生命力和爱 159
第４章
完整的迷你序列
针对每天的练习 162
20分钟的晨间练习
唤醒和燃动！ 162
午间练习
重置和恢复 168
晚间练习
舒缓下来 172
延伸阅读 176
索引 177
致谢 179

以15分钟为一个单元，快速减轻你的身体疼痛和精神压力