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书名 反本能:怎样战胜人性的弱点和你的习以为常(32开平装)
分类 人文社科-心理-心理学百科
作者 宋洁
出版社 中国华侨出版社
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简介
前言/序言

生物演化的过程,也是一个与本能对抗的过程。比如
,大多数动物想要生存,就不得不改掉慵懒的本能,让自
己跑起来,以躲避天敌或者猎取食物;狼为了更好地生存
,会克制自私的本能,相互之间选择合作,让出部分食物
;人为了更好地生存,则制定了文明的规则,以克制争斗
的本能。
   弗洛伊德说,人类文明的进程就是人们对本能进行压
制的过程。人与动物最大的区别,在于人类能够更好地克
制自己的本能,为长远的利益着想。动物很少做那些短期
内看不到收益的事情,因为动物的本能就是及时享乐,而
人类为了长远的利益会尽量克制自己享乐的本能,延迟满
足。
   如果一个人不能很好地克制自己的本能,那么他就更
容易被这个社会所淘汰。这就体现了反本能的重要性——
越是能够克制本能的生物会更高级一些,而越是能够战胜
自己本能的人往往更优秀些。
   说到“反本能”,就必须讲到自控力,这是反本能的
关键所在。所谓自控力,就是控制自己的注意力、情绪、
语言、行为等的能力,它会影响一个人的身体健康、经济
状况、人际关系和事业等诸多方面。
   然而,大多数人都觉得自己自控力弱——自控只是一
时的行为,而力不从心和失控却是常态。另一些人则觉得
,自己被非受控的想法、情绪和欲望支配着,主宰自己的
生活的,很多情况都是一时冲动而非审慎抉择。
   作为社会人的我们,都有胆怯、狂躁、懒散和拖延等
毛病,这是人性的弱点使然,只不过每个人程度不一而已
。那么,我们该如何开展一场反本能的战斗,让自己在激
烈的竞争中有更多的优势,变得更卓越呢?
   本书针对每个人在自我提升和人际交往等方面迫切需
要解决的问题,提出了许多富有价值的建议,告诉你如何
克制欲望、管理时间、驾驭情绪、战胜恐惧、学会坚持,
以及改变旧习惯、培养良好的新习惯等。帮助你分析你至
今还没有成为更好的自己的原因,教你改变思维,掌握技
巧,成功掌控自己的时间和生活。

精彩书摘

那些会让你忍不住的陷阱
   你会忍不住吃掉一袋薯片,你会忍不住刷爆你的信用卡,你会忍不住买你看到的精致服饰,你会忍不住一夜都熬在互联网上……
   “你会忍不住”是一个十分严重的问题,同时也是一个陷阱,稍不留意,很多人都会陷入其中。这说明你无法控制你自己,多数时候你会被感性操控,从而做出事后可能十分后悔的事情。为什么会这样呢?这就和我们的自控力有十分紧密的关系了。自控力即自我控制的能力,指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。自控力包含自我觉悟、自我约束和毅力,以及能够在决策中考虑行动后果的能力。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感。即你能否支配自己成功或者失败,你能否支配你的人际关系,你能否支配你的人生走向。
   保罗·哈莫尼斯是哈佛大学心理学教授,他的办公室在一幢四层高的小楼里,距离哈佛广场只有几公里远,他在这里从事心理咨询工作已经有些年头了。 去他那里咨询的人,年龄和职业各式各样,有学生、律师、销售人员、白领、家庭主妇……他们有一点几乎是一致的,那就是无一例外地对生活都有所抱怨。至于抱怨的内容,比较多的是: “为什么我始终怀才不遇,而那些没有才华的人却飞黄腾达?”“为什么我有名牌大学的学历,却在生活和工作中处处碰壁?” “为什么别人都有机会获取权力,唯独我没有?我再也不能这样继续下去了,我想改变自己。” 他们抱怨和懊悔的都是生活如何不公,自己如何倒霉,似乎整个世界都在与他们作对。而他的工作则是要让他们明白,外面的一切混乱都源于内心的混乱,你在外面的不顺,实际上是源于你内心的无序。 也就是说,是内心的混乱降低了你的智慧,使你无法发现机会,无法施展能力,无法获取权力。如果你对内掌控了心灵,就能向外获取权力。 这里所说的掌控内心,是指运用大脑科学和心理学的研究成果,通过自控内心来释放自己的能力,从而掌控外面的世界,最终成为一个能够对自己的生活和工作有效行使权力的人。正是从这个角度,我们才说,只有掌控了自己内心的人,才有可能最终获取权力。而一个懂得掌控内心的人,必然是一个自控力极强的人。那么,自控力又是如何影响我们的生存状态和未来走向的呢?  我们以时间管理为例。首先,我们来看一看我们一生的时间安排(仅为参考数据):  我们整个时问分为学习工作时间(学校学习、个人学习、个人工作等)、生理必需时间(饮食、睡眠等)、劳务时间(打扫、购物、做饭等)、娱乐时间(外出活动、锻炼、休闲等)。一项调查显示,人们在工作日一天的时间划分大体是上班8小时零3分,加班时间17分钟,做兼职时间为13分钟,上下班路途时间为61分钟,睡眠时间为7小时41分钟,用餐1小时16分钟,做个人卫生和其他时间1小时46分钟,做饭时间为50分钟,购物、做家庭卫生和照顾老幼时间大致各为12~20分钟。闲暇时间中,看电视为3小时6分钟,健身为12~13分钟,读书看报听广播约30分钟,娱乐活动22分钟。在这些时间里,我们可以看出,多少时间可以扩展进行自我提升,多少时间可以压缩以便节能提效。而这些时间是可以由我们自己来控制的,我们无法在时间的划分上予以一个非常标准的答案,因为个人想法和生活习惯不同,但是,我们却能够提出一个相对有效的建议,那就是自我充实(比如个人技巧的学习、能力的提升、文化的增长等)的时间可以适当加大比例,而生理必需时间、劳务时间、娱乐时间可以在合理、健康的范围内进行适当的调整。这样,你可以控制自己将时间放在更有效、更能够利于发展的方面,而不是只空想或者后悔痛苦。在哈佛大学,教授们会时常提醒学生们要做好时间管理,因为他们的学业任务非常重,压力很大。对于如何利用时间,相信没有比哈佛的学生做得更好的了。在哈佛,经常会看到一边啃着面包一边忘我地在看书的学生。哈佛学子总是利用一切可以利用的时间看书学习。这对哈佛学子习惯的培养和成长是有益的。因为这种有计划的理性控制,会逐渐培养出他们对于自身感性和理性配比的掌握。哈佛学子会更清楚自己要做的事情以及什么是他们想要达到的结果。在达到这个结果的过程中,他们也就能有效地操控。当然,时间管理习惯培养只是自控力的一部分,这是比较典型的自控力操作,在之后的内容中,我们会详细说明。而我们要明白的是,这个自控学习的时间越往前越好,就像莫菲特说的那样:“在生活中尝试学习自我控制能力拖得越晚,要扭转和克服的问题越多。”  所以,无论你是要去培养自己的孩子,还是想要改变自己的生活状态,你都要有所意识——意识到你必须要学会自我控制,意识到你需要尽早进行这样的控制,意识到你在这个自我控制过程中可能遇到的困难,意识到克服这些困难带来的痛苦,意识到在战胜这些痛苦后你将会收获的一切…… 想要做到自我控制并不简单,它意味着你需要处

目录

第一章  反本能之克制欲望
 ——压制那些会使你“堕落”的享乐念头
 那些会让你忍不住的陷阱
 你不能拥有你想要的所有东西
 抵制那些不合理的欲望
 抵制舌尖上的诱惑
 走出舒适圈,远离那些让你身不由己的大量信息
 越简单,越快乐
 放弃生活中的“第四个面包”
 自控的思想才是自由的思想
第二章  反本能之时间管理
 ——为何事情那么多,却总是想拖延
 遵循“要事”第一原则
 用计划掌控生活的步伐
 量化、细化每天的工作
 睡前制定一份第二天的工作清单
 把时间都用在正确的地方
 拖延:阻碍成功的最大顽疾
 发挥主动,不为拖延找借口
 活用你的零碎时间
第三章  反本能之情绪驾驭
 ——你经常需要为你的不理性“买单”吗
 及时反馈自己的懈怠情绪
 会控制情绪是高情商的体现
 踢走“负面情绪”这个绊脚石
 带着自制上路
 “情绪风暴”中更要努力控制自己
 危急时刻,先让自己静下来
 理性的勇敢,胜过横冲直撞
 克制愤怒,化怒火为平静
 别让压力挤走了自制
第四章  反本能之培养好习惯
 ——好习惯难养成,坏习惯难戒掉
 自控力帮你养成好习惯
 坚持体育锻炼,打造良好身心
 有时候,可以把手机关掉
 莫跟着习惯老化
 给不良习惯找个“天敌”
 卓越是一种习惯,平庸也是一种习惯
 不做“先例的奴隶”,放手一搏获新生
 成功的习惯重在培养
 锯掉习惯依靠的“椅背”
第五章  反本能之修炼情商
 ——克制人的自私本性和攻击本能
 饶恕别人,便是宽恕自己
 用和平的方式解决冲突
 嫉妒更多是伤害自己
 施与爱心,体现生命价值
 记住恩惠,洗去怨恨
 和他人共赢会赢得更多
 学会分享,微笑竞争
 给别人说话的机会
 不要用个性的“刺”孤立自己
 真诚的礼貌,让你成为受欢迎的人
第六章  反本能之树立自信
 ——走出自卑畏难的泥潭
 甩掉忧虑的包袱
 撕破恐惧的面纱
 将“我不能”埋进坟墓
 乐观源于自我肯定
 走出消极空虚的心理黑洞
 乐观的性格让你笑对人生风云
 告诉自己:只要去做,没什么不可能
第七章  反本能之学会坚持
 ——做事别总是三分钟热度
 用耐力走出逆境的泥潭
 咬牙坚持下去,成功就会在终点出现
 再多坚持一分钟
 用耐心将冷板凳坐热
 有一种成功叫锲而不舍
 低谷时不放弃,在寂寞中悄然突破
 坚守寂寞,坚持梦想
第八章  反本能之锻炼毅力
 ——不要总是想得美而不行动
 现在就去做
 掌握速度,果断发力
 直面那些困扰你的问题
 付诸行动,莫让梦想成为空谈
 速度,果敢者的制胜武器
 意志力,强者与弱者的分水岭
 对自己再狠一点儿
第九章  反本能之停止抱怨
 ——别怨天尤人,别给自己找借口
 永远不要批判抱怨他人
 学会正确的心理暗示,积极对待生活
 不抱怨额外的工作
 勇于接受不可控制的事物
 认真负责,成败蕴藏在细节中

内容简介

当压制住那些会使你“堕落”的享乐本能时,我们才能将精力更多地用于使自己真正获益或变得更具竞争力的“正事”上;当战胜攻击的本能时,我们才能更宽容、更有爱,建立良好的人际关系;当战胜胆怯自卑的本能时,我们才能甩掉忧虑的包袱,走出消极空虚的心理黑洞……
   本书以“反本能”作为着力点,剖析根植于骨子里的人性弱点和那些阻碍我们提升的所谓的习以为常,教你改变思维,掌握技巧,从而牢牢掌控自己的人生,做自己命运的主人。

内容推荐
本书深刻剖析了那些基于人性本能的弱点, 分别从“克制欲望”“时间管理”“情绪驾驭”“培养情商”“锻炼毅力”“停止抱怨”等方面进行了阐释, 针对现代人容易遇到的种种压力来源与情况, 教你突破自我, 快速成长。
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更新时间:2025/2/23 0:57:24