该书采用互动模式进行编写，作者针对职场妈妈们所面临的工作问题，与伴侣、孩子和朋友建立和谐的关系，践行自我护理，以及如何管理我们的家庭等方面的内容逐一进行介绍，并给出了切实可行的建议。比如，按照优先顺序重新安排自己的工作日程，对当前的生活做出改变，重新步入新的生活轨迹，让职场妈妈们不再因身兼多职而变得焦躁不安。
作者杰西卡·特纳是《华尔街日报》所推荐的畅销书籍《边缘时刻》（The Fringe Hours）的作者。她是三个孩子的妈妈，也是一位工作忙碌的作家、博主。她鼓励女性关注自己，为自己的想做的事情腾出时间，为此，她在工作之余，坚持健身、做手工，努力拓展自己的朋友圈，工作、生活两不误。这样开挂的人生，她是如何做到的？在本书中，她分享了她的经验。

杰西卡·特纳，《华尔街日报》畅销书作家，流行生活方式博客the Mom Creative的创始人。她是一个屡获殊荣的营销专业人士，演说家和自由撰稿人。她曾多次出现在The Today Show, O Magazine, Pregnancy & Newborn Magazine, Better Homes and Gardens等期刊、媒体上。

本书分为两部分
第一部分：职场妈妈平衡术--90分幸福法则，从审视现状、时间管理、心理调适、情绪管理、自我提升、婚姻保鲜、家庭管理、改善亲子关系、培养友谊、发现自我等10个方面，提供了平衡职场与生活的方法，用专业的指导帮助职场妈妈摆脱糟糕的现状，过上幸福生活。
第二部分：精美的手账--职场妈妈幸福日记，帮助你记录每一次改变，见证你成长的每一步。《职场妈妈幸福日记》包括自我测试表、本周待办事项、一周时间追踪记录表等实用版块，帮你科学规划这10周，1周解决1个问题，让你在每日“幸福箴言”的鼓舞下，一步一步改变自己的现状，做最好的自己。

01现在的生活也许不是你想要的/

正视你的生活，正视你拥有的一切/

盘点现实生活中存在的问题

02成功只青睐有准备的人

为什么要设定目标

正确地设定目标

追踪你的时间

03开启探寻内心之旅

职场妈妈的内心是复杂的

给职场妈妈的15条情绪管理建议

你很坚强

04爱别人，也要爱自己

学着照顾自己

优先考虑自己，并学会自己照顾自己

05爱生活，爱工作

了解你想工作的原因

正确认识你的工作价值

在工作中获得成就感

工作让你成为更好的妈妈

06婚姻，是需要经营一辈子的事业

良好的沟通

主动交流与倾听

相信你的伴侣

共度美好时光

肌肤之亲

表现出善良和礼貌

向你的伴侣寻求帮助

克服怨恨

不要指责

学会宽恕

慷慨相待

07为人父母就是一场修行

培养你与孩子的感情

好妈妈的13条标准

08打造温馨的家，安放所有美好

培养一种习惯

有序地进行收拾整理

寻求帮助和服务

保持良好的生活作风

打造优雅的家居环境

珍惜你的勤劳之家

09职场妈妈不是一座孤岛，我们也需要朋友

工作中的友情

与其他孩子的父母建立友谊

与邻居们建立和睦友好关系

建立互惠互利的友谊关系

朋友，是生命中不可或缺的人

10过自己喜欢的生活，做最好的自己

致谢

注释

职场妈妈平衡术01现在的生活也许不是你想要的01
现在的生活
也许不是你想要的
Stretched Too Thin作为一位职场妈妈，忙碌、紧张是生活的常态，
繁忙的工作、育儿的艰辛、没完没了的家务活
…………
所有的一切，像巨浪般接踵而至。
压力让你无法喘息、心烦意乱。
那么，请正视现在的生活，
有意向地调整可接受的忙碌事项，
让生活变得忙碌但不忙乱。你可曾想过在那段繁忙的工作期间，你是如何咬牙坚持挺过来的？岁月匆匆，忙碌的生活和压力让你无法喘息，也许你现在正处于这样一个时期。几年前，我也这样苦苦挣扎着生活了整整一年。告诉你这件事的时候，我已经从那段黑暗的时期走出来了，因身兼多职，我常常备受内心煎熬，变得茫然不知所措，我再也不想过这种生活了。
2015年，在这一年里，我顺利地诞下了第三个健康的孩子，我出版了两本书，我为多个企业大品牌撰写了博客，并与我的千万粉丝进行了交流。我还找了一份朝九晚五的全职工作。同年，我丈夫与一家大型媒体公司签订了一份儿童读物的协议，我与丈夫一同到海外旅行。
而当我回忆这一年的经历时，大多数时候感觉自己就像在做梦一样，由于这一年行程满满，我感觉自己精疲力竭、脾气暴躁，我失去了原本属于我的生活，只能祈祷自己努力地走完这段艰难旅程。我会对自己说，只要过完今天、这个星期、这个月、下个月，一切都会好起来的，但是这种工作状态一直持续着，我总是看不到尽头。我们的房子里总是乱七八糟的，我开始对孩子们声嘶力竭地大吼，我也开始慢慢地憎恨我自己。
我忙得快发疯了。我因身兼多职而心烦意乱，茫然不知所措。
十一月的一个星期天晚上，我们邀请了一些朋友到我家吃晚餐并且一起观看电影《行尸走肉》。在他们离开之后，我在厨房里把剩下的土豆汤倒进锅里面。我的丈夫马修半开玩笑半认真地说：“你在厨房忙活的时候为什么不做午饭呢？”
我匆忙应付道：“不，我还有工作要做。”
他叹了口气：“你的工作什么时候才能做完呢？你永远不会停止工作。你没有时间带孩子，你终究会错失见证孩子成长的宝贵机会。”
“不要这么说嘛！”我回答道。
“为什么不说？总该有人对你说这些吧。”
“很快就结束了，”我说，“很快我就不会有那么多工作忙了。”毕竟，我的第二本书已经出版了，对我而言，整个产假，我都忙于撰写博客。但是，我脑子里的声音告诉我，我只是在找借口。我总是说自己很忙。我知道马修说的是对的。
尽管我想向自己保证事情很快就会得以解决。但我知道我的生活不会真正地发生改变，因为我在不断寻求工作机会或创造更多的工作机会。为了减少工作量，我必须要在生活和工作之间画一条明确的界线，并努力迫使自己减少工作量。
一个月后，在新年前夕，我在一本日记里为自己设定了新年目标并写下了这句话：“凡事慢慢来。”这就是我在接下来的一年乃至我的一生需要做的事情。
这并不意味着我会无所事事。“凡事慢慢来”这句话只是时时提醒我要对我的时间合理规划。这句话成了我的座右铭，它激励着我要去寻找一种更有意义的生活。
自从那一年疯狂工作之后，我的价值观发生了很大的变化。虽然我的生活依然忙碌，但我不再从事快节奏的工作。我认为，与其因身兼多职而饱受困扰，不如抱着乐观、知足的态度来对待我的生活。但若想要达到这种境界，还需有意向地做出一些改变。
正视你的生活，正视你拥有的一切作为一位职场妈妈，倘若想平步青云，首先你需要如实地审视一下你目前的处境：你是否已经被职场压力压迫得手足无措？你是否感觉到压力让你变得几近崩溃？
我们生活在一个快节奏的时代。职场规则要求我们工作干得多，干得快，最好是越来越快，越干越多。我们的社会已经对持续工作做了相关规定。鉴于这种忙碌的工作，我们常常觉得我们没有足够的时间去选择如何合理地利用我们的时间，或者如何真实地生活。我们不仅无法活得精彩，反而受着身兼多职带来的困扰。
因为前几年我太忙了，我意识到我已经被压力压得无法呼吸，我的经历与其他职场妈妈们的经历类似。2016年夏天，我抽取了两千名职场妈妈进行调查，我提出了这样一个问题：作为一个职场妈妈，你所面临的最大困难是什么？1正如你想象的那样，我得到的答案都是苍白无力的，但也是诚实的，我在字里行间阅读到的常常是充满痛苦、无奈或疲惫的情绪。
以下是来自各行各业的职场妈妈们说的话：
“最困难的事情是因身兼多职而饱受顾此失彼之困扰。为此，我一直在努力规划自己的生活。在照顾孩子的过程中，我努力给自己腾出时间，尽力做一位好妻子，并努力培养和谐的夫妻关系。”
“我也因身兼多职而备受困扰，所以我觉得我不是一名称职的母亲、妻子、朋友、女儿和老板。我觉得要在各个角色上分配好时间是不可能的。为做好每一件事而百分之百地付出时间与努力，这是很难办到的。”
“我当母亲已有四年半了，这四年半来，我一直在努力调整自己的角色，并确保自己的角色不会受到威胁。虽然我喜欢做母亲的感觉，但为了平衡工作和家庭生活，我放弃了自己所有的兴趣爱好，我的婚姻看起来似乎成了一件多余的事情，我已经好几年没有坚持锻炼了。总的来说，我因身兼多职而茫然不知所措，但是，每天我尽可能挤出四个小时与我那群生龙活虎的孩子们共处。牺牲你的身份、地位以及身体健康来改变每一段关系(婚姻、朋友、父母、同事)，这是令人沮丧的，这些事情不是任何人都能提前为你做好准备的。”
“最近，因身兼多职,我觉得自己在生活的各个方面都力不从心，而且真的没有办法平衡各角色之间的关系。如果我试图对某一角色给予更多的关注，那么另一个角色必然会受到影响。我觉得我应该竭尽所能顾及所有，但这样可能会给自己带来很大的压力。我觉得我在工作中投入了大量的时间和精力，当我下班回家的时候，我已经筋疲力尽了，但我还需要悉心照顾我的孩子们。尽管我有一个支持我的丈夫，他在家里帮忙料理家务，但很多家务，尤其是做饭和需提前安排的各种事情仍然需要我亲力亲为。我经常觉得自己是在做两份全职工作！我完全无心顾及之事绝对是照顾自己。当我努力尝试着把照顾自己纳入我的日程安排的时候，我经常会觉得在我繁忙的日程中又增添了一项‘任务’，无形中又给我增加了不少压力。”
在这些怨言之中，你是否发现有特别之处？当我读到那些肺腑之言时，我不禁注意到了因身兼多职而受困扰的女性朋友们，她们通过各种表达方式说出了自己的怨言，以及自己体验到的各种情绪。这句话就像是在击鼓一般，工作、照顾孩子、社交活动、教堂活动，女性朋友们所想到的理由会是无穷无尽的。很明显的一点是，这些女性朋友们中的大多数人在忙碌的时候无法实现照顾自己，因为她们无法腾出多余的时间。这一点你是否能感同身受呢？
对于许多职场妈妈而言，因身兼多职而受困扰是一件常事，但这绝非必然情况。我们真的可以有目的地生活，感受爱情的美好，感受家庭幸福和事业带来的充实感。在整本书中，我们将重点探究让职场妈妈们经常感到不知所措的问题，并讨论如何让问题能够迎刃而解。正如你所读到的那样，这本书也为你提供了诸多的建议与解决办法。切记，在这个时候，并非所有的建议和解决办法都适用于你。此外，本书不可能为你提供解决所有问题的办法和策略。给自己选择的权利，边读边观察自己的生活在这段时间发生了什么变化。尽量不要因身兼多职而变得茫然不知所措或心烦意乱。这并非意味着你要做出彻底的改变，相反，它可能有助于你认识到如何做出改变才能帮助你渐渐地回归美好的幸福生活，然后再有意识地做出选择，使之成为现实。盘点现实生活中存在的问题在你的生活发生变化之前，你需要全方位地对你的生活现状进行盘点和审视，这一点尤为重要。没有任何人的生活经历与你完全一样。因此，要让这本书中的建议和办法适用于你的生活，最重要的是付诸行动。
你现在的生活情况是什么样子的？在你的日程安排中，你每天、每周、每个月都会有你害怕的事情发生吗？职场妈妈的生活会面临很多挑战，这些挑战关乎责任、育儿和照顾自己。你需要兼顾问题的利弊，而不是只关注问题的表象。在《职场妈妈幸福日记》里，你会发现我设置了一些需要读者们进一步思考的问题。如果你想要让变化变得行之有效，就需要在自己生活现状问题清单中做详细说明。想想你在生活中主要涉及的方面，比如育儿、工作、婚姻和照顾自己，这些都需要你对所倾注的时间和精力进行全面的审视和评估。不要跳过这项重要工作。
你可能会这样认为：“我很了解我的生活，我知道我的生活现状存在什么问题，将问题分条写下来是一件徒劳的事情。”但当所有的生活问题逐一列举并写下来的时候，着实会让人瞠目结舌。通过对生活现状进行全面、清晰的了解，你可以有效地改变你的未来生活。
从现在开始盘点你当前生活中存在的问题，从你成为一位职场妈妈后背负的精神负担入手吧。
你的精神负担来源于哪里
对许多有小孩的职场妈妈而言，孩子的暑假会带来一系列的新问题，很多职场妈妈都会面临处理如何规划孩子的暑期生活的问题。如果你的工作时间缺乏灵活性，让孩子参加夏令营是一个很不错的选择。我的孩子们喜欢夏令营，我已经学会了接纳他们的暑假计划，而不会因为没有陪伴他们去游泳池里游泳而心存愧疚。尽管如此，制订夏令营计划依然是一项繁重的任务，需要提前几个月开始着手准备。

引言
九月中旬的一个星期六，我的小儿子埃兹拉（Ezra）和我的女儿阿德琳(Adeline)一起在客厅的圆形地毯上玩积木，这张地毯正好铺在凸窗和几排书架的前面，孩子们喜欢长时间在那里玩玩具。几个小时前，我们吃早餐的时候，不小心把麦片撒落在地毯上。从客厅旁边的壁橱边传来洗衣机不停转动的声音。我坐在沙发上回复几封工作邮件，希望自己赶在周五前完成工作，早点离开办公室。当孩子们玩耍的时候，我不经意地瞅了他们一眼，然后深吸一口气，微笑着，我不想错过这简单而又幸福的瞬间。
对于外人而言，在普通家庭里，这个场景似乎是一个再普通不过的瞬间。他们或许是这么认为的，但对我而言，我似乎看到了更多美好的场景。
我的孩子们，正在开心玩耍。
家务事儿，一切就绪。
短短的自由时间，我能够做自己应该做的事情。
在一定程度上，这一幕反映了我的幸福生活与大好时光。你的生活场景可能会与我的不同，但幸福快乐的感觉是一样的。
你应该能体会我所指的那种感觉，在你的内心世界里，你的一切(或几乎一切)都是正确的。你感觉平静，感觉开心，感觉自己还活着。
几周后，万圣节即将来临。午休时，我给我的丈夫马修（Matthew）打电话谈论如何安排即将到来的周末：在我家楼顶上，我的长子伊莱亚斯（Elias）正在忙活着举办本赛季的足球派对，而我要赶着写作(因为距离我交稿的最后期限只有十天了)；我很想去南瓜园，但是，我的内心又非常纠结，因为农场规定的对外开放时间是星期六上午10点至下午5点，星期天下午1点至5点。我们都有午睡的习惯，而在午睡前的那段时间里，我们又要忙着为孩子们举办足球派对。当我为自己的决定踌躇不前的时候，我哭了起来。
是的，我伤心地哭泣是因为我非常渴望去南瓜园。
对我而言，南瓜园代表着我们全家人开始步入秋天的生活，我们能一起欢度万圣节(这是一年中我最喜欢的节日)，并且这也是我们家的传统(我们每年都会拜访此地)。由于我的工作繁忙，我已经错过了许多传统活动，当我坐在帕内拉的停车场和丈夫通电话商量这件事情的时候，我忍不住在电话里伤心地哭起来。对于我崩溃的反应，我的丈夫立即温和而又耐心地向我保证说：“亲爱的，我们是可以做到的。”他的话是正确的，后来，我们的确做到了。我一大早就开始写作，然后我们去了南瓜园，随后举办了足球派对，我的孩子们午睡了，我也完成了我的工作。甚至在晚上，我还有时间做手工品。
以上两个例子正好体现了作为职场妈妈的两面性。有些星期，我们的时间比较充裕，我们似乎可以灵活自由地安排我们的时间。当然，也有一些星期，我们会因为同计划冲突遗憾地“错过”机会。
作为职场妈妈，我们不断地抉择如何或者怎样才能有效利用我们的时间。我们需要做的不是为内疚而纠结，或者拿选择做比较，而是要更多地不断输出快乐与关爱，过上更美好的生活。
为人之母不是一件轻而易举之事，它教会了我很多。当我有意识地花时间认真倾听家人的意见，照顾好自己，热爱我所做的工作时，我发现自己的能力大长。当然，也有可能厨房橱柜上还有没洗的盘子，脏衣篮里还有衣服没洗，但是这些都没有关系。我总会制订系统的计划来确保我需要的尿布和卫生纸随手可得。即便我已经完成的这些事情并不总是如我的意，但一切计划中的事项都能完成。
作为一位职场妈妈，你需要弄清楚你的身份，并且你要不断地关爱你最亲近的人，这也是我想让你明白的。
我相信工作和为人之母这两者可以以一种积极的、充满活力的方式共存。然而，对于大多数女性而言，情况并非如此。在过去的18个月里，我和来自全国各地的妈妈们进行过交谈，了解什么会让她们变得快乐或者为之奋斗，探寻做一位职场妈妈的意义。我一次又一次地倾听着职场妈妈们重复的怨言：身兼多职、应接不暇、疲惫不堪。如果这些经历与你相似，那么，这本书将有助于你积极地做出改变。我希望职场妈妈读完本书时能够自豪地说：“我爱我的家庭。我可以做得很好。我的生活越来越幸福。”
这本书有助于你按照优先顺序重新安排自己的工作日程，对当前的生活做出改变，重新步入新的生活轨迹，让你不再因身兼多职而应接不暇。在接下来的章节中，我将对职场妈妈们所面临的最大困难，包括我们的工作，与伴侣、孩子和朋友建立和谐的关系，学会照顾自己以及如何管理我们的家庭等，逐一进行介绍。坦白地说，这些话题中的每一问题都有足够的材料让我写一本书！但在有限的时间里，我将针对职场妈妈们提出来的一些问题进行分析说明，希望能为大家提供一些解决方案，有助于大家对当前的生活做出一些改变。
我的任务是帮助你认识到：在忙碌的生活中，你也可以培养自己的满足感，你可以幸福快乐地生活每一天。是的，想要获得这种生活方式，你必须深谋远虑、乐于奉献、奋发图强。但你已经拥有这一切了，因为我们每个人天生就渴望过上好生活。
我相信，这些来自全美各地的职场妈妈们分享的生活智慧，肯定会使你受到鼓舞。其实，她们和你一样。她们的亲身经历和洞见将激励你成为你内心渴望的那种女性。
记住，通向成功的过程仅仅就是一段旅程。它可能毫无头绪，错综复杂，但这并不意味着你不能让自己继续追求幸福与快乐。
我的朋友吉尔（Jyl），他经营着一个成功的社交媒体影响者网络，他说：“我们不要害怕失败。我相信幸福最关键的就是成长。我们越是努力地做自我，并充分发挥我们自身的潜力（这就意味我们在此过程中会不断尝试、跌倒，但失败会促使我们成长），我们就越能增强自身的韧劲，增添我们的力量，激发我们的潜能。所有的这些经历都会使我们更加快乐。因为我们正在进步，我们正在发挥我们自身的潜能，我们将昂首阔步向幸福生活迈进。如果我们做到了，我们就能为我们的孩子树立榜样，每个人都会感到更加快乐。”1他的这种生活方式我是比较喜欢的。
挣扎、内疚和失败是人生旅程的一部分，但这些经历不能让你抵达幸福生活的目的地，你不应该将其纳入你的生活经历。你可以成为一位职场妈妈，工作日程表不会压垮你，你也无须总是觉得自己事事失败。你可以并且应该能够看到你在工作过程中体现出来的价值，你会因为对家庭做出了特别贡献而感到欣慰，同时，你也会抱着积极、乐观的态度去对待生活。
这本书不能解决所有问题，它甚至不能解决大多数问题，但它可以帮助你不再因身兼多职而变得茫然不知所措。茫然、心烦意乱一定不是你想要的正常生活。所以，别再被动地承受压力，我们要找到属于自己的生活节奏，昂首阔步地迈向幸福生活。

《职场妈妈平衡术——90分幸福法则》有助于开拓职场妈妈视野，帮助你重新规划自己的工作日程，摒弃“杂乱无章”的生活，专注于真正重要的事情。在这本书中，不仅有多位职场妈妈的亲身故事，还有杰西卡对职场妈妈群体的调查研究，这些内容会让职场妈妈们产生共鸣，也能帮助她们找到平衡工作与生活的方法。——妮可·费利西亚诺不再因各种情绪而烦恼，继续高效地工作，追求更幸福的生活意味着什么？对于这个问题，虽然我大致找到了答案，但我还从来没有阅读过一本书，像杰西卡撰写的这本书一样实用，该书包含了实用而又有价值的内容。她用最朴实无华的语言将我和其他职场妈妈们所经历的挫折感和疲惫感紧密地联系在一起。这本书注定会改变职场妈妈们的生活！——丽莎·伦纳德