心理学专家用通俗易懂的语言和生动鲜活的案例，将专业、科学的心理学知识讲述出来。书中通过分析压力的来源、压力中的自我状态、压力表现、压力与沟通、压力与时间管理、压力与情绪，让读者对压力有个全面的认识，在轻松的阅读中，了解压力从何而来，又将去往何处，知道如何管理压力。在最后还讲述了自我放松的技术，让读者面对压力时自我调节。

第一章 压力不是坏东西
第一节了解你的压力
一、压力是什么
小测试 你有压力吗？
二、压力反应
小测试 压力反应问卷
第二节压力从哪里来
一、压力的源头
二、压力的核心——心理地位
三、心理地位是如何形成的
四、心理地位的内容
咨询室 心理地位是如何放大压力的
第二章 你和你的压力
第一节应对压力中的5个“自己”
一、认识5个“自己”
二、应对压力中的“自己”
小测试 了解你的自我状态
咨询室用不同的自我状态应对压力
第二节了解你的压力表现
一、溺水图里的驱力与禁止信息
二、5种常见的驱力
三、12种禁止信息
第三章 面对压力，你需要安抚
第一节关系中的饥渴与安抚
一、人为什么需要安抚
二、安抚的类型
三、常用的正面安抚
四、缺乏安抚的人有哪些特点
第二节安抚的经济观及层次
一、安抚的经济观
二、安抚的4个层次
第四章 压力与沟通
第一节人际沟通中的“12345”
一、沟通中的1种安抚
二、沟通中的2种目的
三、沟通的3种类型
四、沟通中的4种心理定位
五、沟通中的5个自我
第二节读懂沟通中的潜台词
一、潜台词公式与沟通中的戏剧三角形
二、常见的心理游戏
咨询室 如何跳出心理游戏
第三节职场沟通和家庭沟通
一、职场沟通
二、伴侣沟通
三、亲子沟通
咨询室 人际沟通常见问题
第五章压力与时间管理
第一节让时间结构化
一、浪费时间的方式
二、时间的6种结构
练习 画出你自己的时间结构表
第二节2个有趣的概念
一、时钟时间和目标时间
二、前事后置与后事前置
咨询室 时间管理常见问题
第六章 压力与情绪
第一节认识情绪
一、情绪与身体
二、情绪年龄
三、情绪的性别差异
咨询室 容易受家人情绪影响，应该怎么做？
第二节常见情绪的管理
一、常见情绪之喜悦
二、常见情绪之愤怒
三、常见情绪之哀伤
四、常见情绪之恐惧
五、常见情绪之焦虑
小测试 伯恩斯焦虑量表
第七章 自我放松技术
第一节压力管理的扭曲系统
一、扭曲系统
二、建立自主系统
咨询室 来自父母的信念可以改变吗？
第二节放松技术
一、相互倾听法
二、身体放松技术
三、旅行
四、寻求专业支持

我从事心理学的教学、科研和临床工作已经30多年了
，专业工作实践告诉我，应用心理学学科只有满足现实社
会的需求，才更具有生命力。因此，在当今这个人们倍感
压力的年代，应用心理学的一个重要任务就是通过传播压
力管理的科学理念，来帮助人们更好地接纳自己、理解自
己、完善自己，进而缓解自己的压力。
时至今日，越来越多的国内心理学专业人员致力于压
力管理策略和方法的探索和研究，并且将目前先进的心理
学发展理念与我国的本土文化和情境相结合，进而在民众
中开展了大量的压力管理实践工作。本书的两位作者西英
俊和徐丽丽就是其中的优秀代表。他们把多年的实践心得
整理成册，我仔细品读，甚感欣慰。
这本书用生动形象的语言介绍了压力的内涵和来源，
并从读者个体自我认知的角度切入，运用人际沟通分析
(TA)技术进行解读，对多种压力情境均做了深入浅出的分
析。不同于一般心理学教科书的乏味，这本书兼具科学性
与悦读性，读起来饶有趣味。我品读此书，一气呵成，阅
读期间不愿中断，阅读过程即减压过程，畅快淋漓。
与其他压力管理方面的书籍不同，这本书对压力管理
的原理进行了解读，并提供了具有实操性的压力管理策略
。例如，人际间的支持原理阐明了关系中的需求和给予的
交互作用，对沟通中心理过程的解读生动地描述了不同场
景下沟通双方的心路历程，为后面提出的压力管理策略铺
垫了运用背景，也为阅读本书埋下伏笔，读起来津津有味
，意犹未尽。
最后几部分内容，我认为是能让读者获益的重点。如
果读懂并认同了前几章的内容，那么，本书的压轴篇章中
所提供的压力与沟通的管理策略、压力与时间的管理策略
、压力与情绪的管理策略以及放松技术，读者运用起来便
水到渠成。
最后，感谢两位作者邀请我为本书撰写序言，他们的
潜心之作值得细细品读。无论是心理学专业工作者，还是
对压力管理有需求或感兴趣的读者，均推荐您阅读本书，
并祝愿您有所获益，得到滋养。
(作序者系首都医科大学临床心理学系学术委员会主任
、教授、博士生导师，中国心理学会首批注册心理督导师
，中国心理卫生协会特殊职业群体专业委员会主任委员、
北京心理卫生协会理事长、全国心理卫生学科首席科学传
播专家)

这是一本科学、严谨的压力管理指导图书，了解压力从何而来，知道压力去往何处。
本书通过分析压力形成的源头，阐述压力与人际关系、时间管理、沟通风格、自我信念、脾气、心理游戏等的关系，并将心理学的知识转述为通俗易懂的语言，给读者提供可操作的、有针对性的、有效的减轻压力和自我调节的方法。

1．身体压力型
压力会使人的身体产生某些化学物质，导致身体疲倦、痉挛等症状，对你来说尤其如此。你的压力主要累积在身体中，因此要得到缓解，就应当特别注意放松你的身体。至于具体用哪种方法放松，则取决于你的身体感觉。
你感觉身体沉重：肩膀沉重、肌肉紧张、呼吸困难，经常心跳过快……
方法：放松自己。除了瑜伽等运动，你还可以进行呼吸练习。遇到红灯或排队时，呼吸练习可以让你不再急躁，平静下来。
你感觉身体疲乏：没精神、常常疲惫不堪，即使经常睡觉或打盹，还是犯困。这是因为压力使你的身体始终处于紧张状态。如果让身体保持静止，反而会阻碍其释放压力。
方法：运动。别相信你的疲倦，去运动吧，不仅在周末，每天都可以进行半个小时的匀速步行，走楼梯而放弃电梯，走路去购物，等等。
身体没有任何感觉：大量的脑力活动会让你快“忘了”自己还有个身体。
方法：宠爱自己。在日常生活中，通过一些简单的行为宠爱自己：泡热水澡，按摩你的手、足、腿，用一张大毯子把自己包裹起来，或者找个周末去海边放松。这些能唤醒你的感官，身体各种感觉能够帮助你排空大脑。
2．情绪压力型
压力会让人觉得不舒服，因为它会导致一些负面情绪：恐惧、愤怒、沮丧……这些负面情绪对人体是有害的。你会发现，要疏通自己的情绪非常困难。同时，它也会影响你的世界观。你有时爱用批判的眼光审视一切，想法总是悲观的。所以现在，你亟须给自己的生活注入一些积极的情绪。
没有属于自己的时间：打开备忘录，你会发现自己所有的时间都花在别人身上，或用于完成一些强制性的任务。你经常感到沮丧、不被理解，面对各种强加的义务，感到无能为力。
方法：让自己高兴起来。每天做一件让自己高兴的事，哪怕时间再短。例如，离开办公室前，读一页你最喜欢的书；在两次会议中间，给你最好的朋友打个电话；在阳台上而不是在电脑前喝咖啡；时不时地会心微笑，，将使你觉得周围环境变得更加轻松。
过于在意生活中的所有细节：你喜欢夸大所发生的每件事，凡事不愿让步，缺乏容忍力。
方法：逃离现实，为自己新建立一个想象的世界。例如，在一张白纸上随意涂写；去电影院看电影，去剧院看演出；在角色扮演游戏中，假装自己经历了一场灾难等。找到一个负面情绪排遣的空间，并不意味着逃离现实。你会发现，人可以从暂时的逃离中得到滋养。
工作是你唯一的激情：你很幸运，能从事自己喜欢的工作，这是好事，但也可能变成一个陷阱。当工作成为让你上瘾的“毒品”时，后果有时是灾难性的：焦虑、健康问题、压抑，更不用说它对家庭、生活和人际关系所造成的恶果。
方法：找到新的爱好。在成长过程中，你肯定曾经放弃过某个童年时的梦想吧，重新找到它，并勇敢地去实现它。想学外语？去报名参加培训班吧。想学画画？那么，每天花_个小时去画画……如果你从事的工作以脑力劳动为主，就尽量选择一个可以调动你的身体和感觉的兴趣爱好。
3．人际关系压力型
压力与人际关系在两方面紧密相关。首先，在工作或家庭中，他人是最主要的压力来源；其次，人是社会动物，。当产生压力时，往往会对人际关系的需求左右为难，通常会根据不同情况找不同的解决方案。
你觉得别人是敌人：你的不信任感比较强烈，以至于在面对陌生人时，总会觉得不舒服。你不怎么说话，或者仅仅是敷衍几句。问题在于，你过于压抑自己的情绪。
方法：学会信任别人。在你的身边肯定有某个你可以完全依赖的人，真诚地同他谈谈你的感受。这些谈话可以训练你更加自如地在其他人面前表达自己的想法，并且帮助你更放松地与他人相处。
你觉得自己孤立无援：在工作中，你觉得自己只不过是链条中的一节，你感觉不到行动的意义。
方法：融入某个团体。组织一场朋友间的聚会或晚餐，多和亲人交流。
你对社会的看法过于黑暗：你觉得凡事都很糟糕，怀念对某些价值格外推崇的年代。你希望一切有所改变，但对此不抱什么希望。
方法：培养利他主义精神。相信你可以在日常生活中做一些简单的努力，实现一些小改变。例如，帮助某个同事；静下心来听朋友诉说；真诚感谢他人的帮助；做一些慈善事业。总之，向别人敞开心扉，可以使生活变得更加美好。P10-13