第一章　介绍 1

第二章　脚和雪板的扭动 11

2-1　在水平地上练习倾斜脚 14

2-2　在坡面上练习倾斜脚 16

2-3　练习倾斜自由脚 18

2-4　S 形行走 20

2-5　带着雪板抬起和倾斜自由脚 22

2-6　环形路线的行走技巧 24

2-7A 侧向移动 26

2-7B 雪板前端转弯 26

2-8　花环移动 28

第三章　消除犁式动作 31

3-1　自由脚动作 32

3-2　从静止犁式到自由脚靠拢 34

3-3　从滑动犁式到放松靠拢 36

3-4　从犁式动作到幻影移动 38

3-5　从犁式动作到幻影靠拢，自由脚抬起 42

3-6　雪地上的幻影移动 44

第四章　释放 47

4-1　从释放到侧滑 50

4-2　在简单初级坡道上释放 52

4-3　在整个初级坡道上完全释放 56

4-4　在简单中级坡道上完全释放 58

4-5　在整个中级道上完全释放 60

4-6　犁式花环 62

第五章　平行幻影移动 65

5-1　从侧滑到幻影移动 66

5-2　从小角度穿行到幻影移动 69

5-3　大幅度幻影移动 72

5-4　从陡坡穿行过渡到幻影移动 74

5-5　从滚落线到幻影移动 76

5-6　抬起自由脚的平行花环 78

5-7　雪地上的平行花环和自由脚 80

第六章　从释放到完全转向 83

6-1　转换动作 84

6-2　双脚释放到完全转弯 86

6-3A 双脚释放到完全转弯开始 88

6-3B 双脚释放到完全转弯中段 90

6-3C 双脚释放到完全转弯结束 92

6-4　单脚平衡 96

6-5　转向 98

6-6　双脚快速释放 100

6-7　位置较高脚释放进入幻影移动 104

第七章

连接转弯 107

7-1　连接中弯滑行 109

7-2　在连接中弯滑行进行平衡转移 112

7-3　连接中弯滑行（连续）115

第八章　连接小弯滑行 121

8-1　平稳短半径转弯 124

8-2　急转弯 126

第九章　雪杖的使用 131

9-1　自由脚一侧使用雪杖的方法 133

9-2　支撑脚一侧点杖的方法 136

9-3　雪杖与手臂的正确位置 140

第十章　高级滑雪 143

10-1 缓和雪包的幻影移动 145

10-2 连续雪包的幻影移动 148

10-3 高级雪包滑雪技巧 154

10-4 粉雪滑雪 156

第十一章　儿童的技术 163

第十二章　调整173

术语 209