压力无处不在，也无法避免，它是生活不可或缺的一部分。面对压力，有人手足无措，有人阔步向前。我们是哪一种人，没有人比我们自己更清楚。
《压力心理学》实用而有趣，是一本能够帮助你放飞自我的积极心理学百科图书。本书根据心理学和精神医科的前沿理论和临床研究，告诉你如何识别生活中的各种压力来源，帮助你重构应对压力的思维和心理模式，从而走出被压力笼罩的心理阴影，将压力转变为积极生活的动力，活出一个更快乐、更健康、更高效的自我。
本书所谈及的压力涵盖隐藏在人生各个角落的压力：工作、考试、人际关系、社会、金钱与财富……阅读本书后，你将能够用科学的方法驾驭压力，开启人生的新篇章。

前言
第一章 正确看待压力
压力是什么
生而有压力
压力有好处吗
培养韧性
人体报警系统
识别压力源
减压机制
压力和个性有关吗
像男人一样对待压力吗
没有绝对完美
自我同情
写出来
这样做值得吗
发现意义
自我掌控感
打破忧虑循环
减轻思想上的压力
压力有多大
第二章 永远的伙伴
现在的压力
解决技术带来的压力
空中抛球
镜子和反射
恋爱中的安全感
约瑟芬，今晚不行
为人父母的压力
工作场所
工作到身心俱疲
消费的压力
为钱发愁
维护自己的利益
大胆说
别挤我
绿地
音乐与寂静
老人与压力
永远在你身边
顺其自然
表达谢意
第三章 当下的压力
转折点
重要日子来临
与他人不和
无法忍受
当爱已成往事
丧亲之后如何生活
面对现实
吸气，呼气
学会放松
花点时间
咱们庆祝一下吧
喝上一杯
不要逃避
保持健康
第四章 减轻生活压力
生活中有太多的选择
平衡法则
为什么需要闲暇时光
健身
行走疗法
正念练习
压力和食品
睡个好觉
简约生活
足够强大
抵制老习惯
全浸入式
朋友圈
积极沟通
发现有趣一面
创造力
宠物的力量
一切都靠自己吗
坚韧的艺术
第五章 韧性和解决方案
感觉不舒服
心底的大灰狼
关爱自己
直面抑郁症
管理焦虑
救生船
保持镇定
资料来源与参考书目
索引

年龄、种族、性别、金钱，所有这一切都无法庇护我
们。我们必须面对那些令人感到困难的，甚至难以克服的
压力。压力本来无法避免，因为它是生活不可或缺的一部
分。任何一种让你感受到威胁或不知所措的经历和处境都
可称之为“压力源”。良好的压力有助于人们专注于目标
和完成重要的任务。如果没有压力，一些伟大的成就也就
无法实现。在我们看来，这些极具价值的成就，往往都是
在承受巨大压力和付出非常艰辛的努力之后取得的。不良
的压力会让人失去创造性，阻止人进步，削弱人的意志。
不论压力好坏与否，本书都将帮助你轻松地做管理压力的
主人——不是通过消除压力，而是利用自身优势，提高并
开发新的应对技巧来实现。
本书共有五章，内容建立在对最新和最重要的科学研
究的综合评述之上。这些内容对于希望更好地管理压力的
人来说，意义重大，非常有帮助。当你试图战胜生活中的
挑战，尤其是要战胜比较大的压力或非常令人不悦的挑战
时，了解身体和大脑的反应，以及如何来影响这种反应，
可以帮助自己获得更强的控制力。第一章主要讨论如何定
义压力，以及在遭遇恐怖情形时身体和情绪怎样做出反应
。这些内容将帮助你确定压力源，这是朝管理压力的方向
迈出的第一步。
我们都有自己处理压力的方法，而心理学研究至今已
发现一些简单而又强大的，并且经过验证行之有效的应对
技巧——通过了解它们的长短之处，来选择适合自己的策
略。管理压力必须采用对自己有效的方法，这样才可以制
定出一套符合自己需要的现实可行的方案。
在第二章中，你会发现，当面对日常生活的压力时，
你并不是唯一感受到压力的人。有时候，这就像同时玩很
多球，我们努力想让它们停留在半空中一样。无论在工作
还是家庭生活中，我们每个人都会感受到压力。很多有效
的方法能帮助我们应对压力，即使在繁忙和紧张的情况下
，也能帮助我们过上平静的生活。
同样，我们在某些时刻会遭遇生活中的变故，面临难
以排解的压力。例如，照顾生病的爱人、应对惨痛的损失
，或者度过艰难的离婚生活。在第三章中,你会了解到，在
面对重压时感到不知所措、悲伤或害怕，这些都是完全正
常的反应。通过学习应对技巧，你能够增强承受力和应对
能力，平安度过风暴。
第四章是关于如何缓解生活中的压力，以及如何长期
管理压力。当你需要平静和安慰的时候，可以求助于亲密
的朋友、宠物或一些活动——所有这些，还有更多的具有
强大减压作用的方法，都能从科学上得到解释。最后，第
五章讨论要懂得压力严重到什么程度时去寻求帮助的重要
性。虽然本书希望为你提供一套压力管理方法，使你不至
于被压力击垮，但懂得寻求帮助、明白你并不孤单也是非
常有益的。
最重要的是，这本书是关于帮助人们提高韧性——在
经历巨大压力后重新恢复的能力。如果我们把韧性比作“
情绪肌肉”，你可能觉得自己现在还不够强壮。本书提供
的压力管理方法将帮助你利用现有优势来锻炼这些肌肉，
进一步使其强壮起来，逐步发展成为一个更强大的抗压源
。当压力发生时，你将能够快速恢复，避免受到持久伤害
。有些人天生就比别人坚韧，而任何人都可以在人生中学
到压力管理的技巧。
虽然我们两人都是有多年经验的临床医生和教育工作
者，但从未停止过学习，特别是从我们的服务对象那里。
我们之所以在本书中分享这些经验，是因为它们是幸福的
关键。本书并非旨在讨论如何过无压力的轻松生活，而是
阐述只有拥有更好的管理压力的能力，才可以过上更加幸
福的生活。
戴安娜·麦金托什 医学博士，加拿大皇家内科医师
学会会员
乔纳森·霍洛维茨博士 临床心理学家，执业认知治
疗师

任何一种让你感受到威胁或不知所措的经历和处境都可称之为“压力源”。
良好的压力有助于人们专注于目标和完成重要的任务。不良的压力会让人失去创造性，阻止人进步，削弱人的意志。
不论压力好坏与否，本书都将帮助你轻松地做管理压力的主人——不是通过消除压力，而是利用自身优势，提高并开发新的应对技巧来实现。

压力是什么
如何区分压力
压力会让人感到不舒服，但并非每种不舒服的感觉都源于压力——弄不清自己的情绪本身就是一种压力。那么，我们就从了解自己的情绪开始吧。
人们用担忧、焦虑和恐惧等词来表达“压力”，但就本质来说，压力是我们认为自己无法应对的挑战。
总的来说，如果我们能更好地理解压力，就更容易处理令自己感到困难的情绪。压力会引起恐惧、焦虑和忧虑等情绪，而每种情绪都代表一种不同的情感反应。通过体会这些情感之间的差异和联系，我们就能正确看待所遇到的问题。
忧虑和压力是一回事吗？
简单来说，忧虑是试图用反复性的思考模式来避免不愉快的结果。例如“如果……怎么办”的问题，类似“如果我生病了怎么办”“如果我失业了怎么办”等，我们用“焦虑”和“郁闷”这样的词来形容这种状况。尽管我们不希望在脑海里一遍遍地思考这些问题，但很难控制自己。
我们可能觉得“担心”或“考虑”问题是有益的，但这与“想通”问题并非一回事。换句话说，就是面对一种情况并努力去解决它。通过积极解决问题，我们会拥有更好的控制力。
恐惧和焦虑
当忧虑反复循环时，恐惧就变成了一种本能反应。这种情况通常发生在受到严重威胁时。恐惧是一种生理反应，我们之所以能够感知它，进化论有很好的解释。对恐惧的反应可分为以下四类。
·逃开（逃走）或避免（逃走前）。尽可能逃离威胁。
·进攻性防御（“战斗或逃跑”中的“战斗”部分）。如果不能逃跑，或者没有获胜把握，我们就可能进行进攻性防御。
·稳住/不动。如果我们想躲避，或者不想激怒那些难以预料的人，这是很好的应对策略。
·屈服/让步。当威胁来自“群体”内部时，有时最好的选择是抑制愤怒，以免受到排挤。
如果恐惧是在面对恐怖事件时表现出的正常反应，那焦虑又是什么呢？当感到过度或莫名的恐惧时，这种情绪就开始影响我们的生活质量，并妨碍我们去做必须或想要做的事情，这就是典型的焦虑。
本书介绍的压力管理技巧将增强你的信心和安全感，有助于减少焦虑。
从情绪中学习
全书重点讨论通过了解压力对生活的影响来增强抗压能力。明白压力会引发忧虑、增加焦虑（见下文）后，你的抗压能力会得到增强。直面恐惧，能从心理上减轻因恐惧带来的威胁，使自己的内心更强大，从而增强抗压能力。
生而有压力 生活中不可或缺的部分
人们通常认为压力不是好事，因此不遗余力地去避免它。事实上，只要人活着，压力就是生活中不可分割的一部分——我们越不害怕压力，就越能生活得幸福和健康。
毋庸置疑，许多人想拥有平和的心境，但压力是生活自然的一部分。它对我们起着激励作用，激发我们不断改变、不断学习。坦然接受压力，有时候反而会生活得更健康。
压力有多么危险？
研究表明，压力对人的健康有害。压力过大，会增加人患心血管疾病、糖尿病、癌症和高血压的风险。仅想到这一点，就足以让人感到紧张。
斯坦福大学心理学家凯利·麦戈尼格尔（Kelly McGonigal）认为，我们面临的问题并非来自压力本身，而是“与压力相关的有害关系”。科学研究表明，如果将压力视为无法对付的敌人，我们就确实承受着不良影响。2006年，一项美国研究发现，对情绪的压力性反应，令人感觉自己会受伤害或无法应对，这使我们更容易受到恐慌症和焦虑症的伤害。如果压力又带来新的压力，令我们感到不安，那就是我们遭受最坏影响的时候。
更健康的方法
我们可以从生活各个方面进行改变，以减轻来自生活的压力。本书对此进行了一些思考。然而，正如麦戈尼格尔所说，我们也可以把压力视为“有意义的信号”，不要为并不重要的事情感到紧张。压力是一种征兆，预示一些我们关心的事情要发生。
当某种情形的后果非常严重时，只要想到事情进展不顺利，我们自然会感到忧虑。忧虑情绪会激发我们对所遇情形做出反应，可能需要改变现有方法，或采取新的应对策略。正视这些令人不舒服的情绪有益健康，可以帮助自己适应不断变化的环境，而变化是正常生活的一部分。与其竭力避免压力，还不如好好利用它。
从根本上说，压力是对高压环境的适应性反应。科学家所说的“自适应”，是指帮助我们适应形势，并产生积极成果的过程。我们通过学习，可以适应得更快、更好，这样才不至于被压垮。随着时间推移，通过学习和调整策略，我们逐渐找回控制力，可以直面压力。当你阅读完本书时，会发现我们所讨论的是可供使用的工具和策略，可以驾驭像海浪一样的压力，而不至于使自己沉入海底。
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