变革时代的管理者往往陷入困境：一种是“温水煮青蛙”，表面平静但缺乏动力；另一种是“受伤的猎豹”，动力强劲却焦虑紧张。近年蓬勃发展的正念领导力是超越困境之道。作者根据心理学、神经科学、组织行为学等研究，结合国内外案例和自身经历，深入浅出地解说正念的原理和机制，以及正念领导力的五项能力，即提升心力、发现真北、进化意识、培养关怀和教练赋能，并提供大量练习方法。本书有深度、有科学性、有实用性，非常适合职场人士，特别是希望取得突破的管理者阅读参考。人力资源管理从业者也将从本书内容受益。

第一章 变革时代管理者的困境
“温水中的青蛙”还是“受伤的猎豹”
第二章 培育正念觉知
如何开发被忽视的内在资源，锻造真正的掌控力
第三章 提升心力
如何建立领导者和企业新的竞争优势，焕发生命力
第四章 发现真北
如何找到领导力的原力，具备真情感召力
第五章 进化意识
如何清除盲点，提升意识发展高度
第六章 培养关怀心
如何让自己快乐，同时做到上下齐心
第七章 教练赋能
如何激发他人的潜能，造就卓越团队
第八章 通往幸福的探索之路
重新思考幸福、商业和竞争
结语 路在脚下
致谢一 愿你快乐地获得成功
致谢二 唤醒蜕变，成为自己、关系、团队的Leader！
参考文献

一、“70后”焦虑奋斗者的告白
“你是要一辈子做农民，还是要做城里人？！”小时
候的我是被这句话一直激励着在努力学习。我在福建乡村
成长，那里四面环山，如果需要去趟乡里，那就算是个大
事了。我从小被叮咛要离开农村，去美好的大城市。我以
不错的成绩考上了大学，我实现了成为城里人的梦想。有
一种声音却并没有停止，不是父母或老师的唠叨，而是来
自我自己内心——“我需要更多”。在大学期间，除了专
业课，我非常投入地学习英语和计算机，因为我希望扩大
视野，进入一个更大的舞台。“我需要更多”一直伴随着
我的学习和工作，渗透进我生活的各个方面。
我的第一份工作是在某国际著名会计师事务所，经理
来自香港。在20年前的中国，这份工作有着巨大光环和吸
引力，进一步促使我成为一个工作和学习狂。在“peak
season”（忙季）里，每天工作10～12小时之后，我会从
夜深人静的10点钟开始，继续学习2～3小时的ACCA（英国
特许注册会计师）课程。在这样强的自驱力下，职业发展
取得了不错的进步。
但与自驱力和成就感如影随形的是莫名的焦虑感：一
种我不取得什么成就就会一无是处的担忧；一种自己的工
作还不够尽善尽美的恐惧；一种不进则退，居安思危的习
惯。当接到客户或上级的电话时，我的第一反应是“我会
不会哪里做错了？”所以我不喜欢接电话。我会梦到工作
底稿出现了错误，被经理发现后被批评的场景。
所以除了职场上的努力奋斗外，我一直在自救，希望
征服这份焦虑。我阅读了很多相关的心理学书籍，例如《
克服焦虑》《自卑与超越》《身份的焦虑》《心理分析》
《荣格自传》等。所谓久病成医，我于心理学有了一定的
了解。应该说，这些在认知层面的心理学知识，对于我焦
虑症状的剖析，有一定的帮助，阅读时经常会觉得“哇，
好有道理！”然而过了一阵子，又陷入老模式。
我一度以为这种焦虑只是让我感觉不舒服，并不会对
我的工作效能产生影响。直到有一天，我一直很看好的一
位下属提出了辞职，他说：“你为人很好，可是跟你一起
干没有什么奔头，因为你没有真正照顾到我。”我这才意
识到，“我需要更多”的焦虑，已经影响到了我的工作能
力。我一直焦虑着自己做得好不好，关注点在自己身上，
没有关注到团队的真正需要。
从2010年开始的正念练习帮助我可以轻松且客观地去
看待过去的成长经历。触动我去进行练习的是这样一段话
：“有两种疾病，身体和精神上的疾病。世界上有人可以
在一两年远离身体疾病，甚至是100年或更长的时间，但是
世上很少有人能远离精神疾病。冥想（Meditation）旨在
产生一种健康的精神状态。很遗憾，冥想一再被人误解，
一提到冥想，人们就会想从日常生活中逃离，以一种特别
的姿态，就像寺院中的某些洞穴或是雕像，在远离城市的
偏远之所，沉迷于或被吸引进某种神秘的想法或恍惚。”
这个对于冥想本质的澄清扫除了我内心的困惑。而各种机
缘巧合让我有幸接触并践行的正是冥想练习中最普遍，也
是目前被最广泛研究的正念练习（关于正念与冥想的关系
，详见第二章）。
正念带给我直接的好处是焦虑感的降低。更准确地说
，是对焦虑的敏感度的降低。焦虑还在，但不会觉得它是
什么大不了的事情。我还是会担心工作没有尽善尽美，但
会比以前更快地意识到这种担心是多余的，所以这种担心
的影响也就小了。令我惊喜的是，不仅仅是情绪的提升，
它还让我觉察到一些我过往忽略的东西，比如对同事的关
注、记住他们的名字、留心倾听他们所表达的观点及背后
的情绪。
除此之外，正念带来的更重要的变化是能接纳自己的
不足，使我能更快地看到自己的待改善之处，进而帮助我
在管理工作上进步。
2013年在我刚成为公司首席运营官的那段时间，有几
个问题逐渐暴露出来，包括团队之间的合作不顺畅、重要
的战略举措推行不下去。为了改变这个局面，我不停地尝
试，投入大量的精力，几乎是连轴转，早上6:30起床，工
作到深夜12点甚至是1点、2点。与其他管理团队成员谈心
，自己亲自去做一些别的岗位没有执行到位的工作，而不
是指导别人去完成，试图用一种忙碌的状态来解决问题。
即便如此忙碌，我依然坚持每天10～20分钟的正念练习，
从直接的效果上看，它有助于我的心态平静。这样过了数
月，有一天，我突然意识到，我一直是在以过去的成功模
式从事新角色的工作。过去的成功模式是个人贡献者的模
式，核心是个人努力、人际界面友好和主动协作，而新的
岗位还要求有领导风范、能够激发团队及建立标准和规则
。我过度使用了我个人能力的优势，而太少使用其他能力
。其实有很多同事都曾经直接或间接给过我类似的建议，
只是我当时并没有能认识到它们的重要性。当我回首这个
转变过程，我越发认识到正念对我更大的帮助：“正念练
习给我一个旁观者的角度不评判地看待周遭以及自我，使
我不用花精力去维护自我的形象，从而更快也更客观地看
到真实情况”。虽然这个突然意识的过程花了几个月的时
间，但作为一个重大的角色转变的过程，其实并不算久，
也没有付出太大的代价。
我的亲身体验让我对正念日益坚定了信心。2015年年
初，当我即将步入“四十不惑”，在思考我的人生使命时
，我确定了，“在工作场所推广正念和领导力”是我的方
向。我也注意到在国际上，正兴起一个“正念革命”的浪
潮，谷歌、Facebook，甚至一向被视为“稳健”的高盛公
司等，已在公司内推广了正念，这无疑进一步增加了我的
信心。
现在，我全身心地投入这项事业。毋庸置疑，过程中
充满了困难和挑战，但当我看到更多的人体验到正念带给
他们的积极影响时，我内心洋溢着幸福。是否还要努力工
作？当然！还有压力和焦虑吗？当然！那正念到底带给我
什么？找到生命的意义、做自己喜欢的事情、与压力和焦
虑更好地相处、有一份安心和满足感，正念带给我很多。
我相信，正念也会给你带来帮助。
二、本书写作的缘由
越来越多的研究、案例及我自身的学习和教学经验都
表明，正念对于降低压力、缓解疲劳、提升积极情绪、增
加幸福感、提高员工敬业度和工作满意度、提升文化凝聚
力，以及扩展领导力非常有效。媒体发表的与正念和冥想
研究相关的文章数量从20世纪90年代的每年20～30篇增长
到现在的每年近400篇，包括哈佛大学、斯坦福大学、加州
大学洛杉矶分校、加州大学伯克利分校及牛津大学等在内
的世界著名研究机构，都在致力于对正念的研究。不仅仅
是在国外，国内越来越多的前瞻性企业，如滴滴、诺和诺
德等，都在将正念带入企业。
另外，我发现还有许多人和企业还缺乏对正念的了解
，有时甚至还存在一定的误解，特别是在正念这个似乎是
心灵或灵性的练习如何与工作、领导力、企业、竞争等这
些“世俗”的事务关联起来这一方面。查阅了大量有关正
念的书籍和研究报告后，我发现，现有的书籍多以心理学
和心灵类的散文为主，与工作场所和领导力直接相关的并
不多。许多研究，包括心理学、神经科学和组织行为学方
面的研究还局限在学术界或是小范围领域。这也许是导致
正念还没有被广泛且正确地了解的原因。如果能结合这些
研究，在我们的工作和生活中将正念更好地进行阐释，就
有机会帮助到更多的人和企业。
在我的学习和教学的过程中，有许多人和企业给予我
信任，将他们所面临的困扰和问题与我坦诚分享。在我将
正念的方法介绍给他们的过程中，我发现正念结合其他的
方法能产生更好的效果。同时我也发现了正念与其他领导
力培训方法的深层次的关联。这加深了我对正念和领导力
的理解，优化了我对正念领导力的培训方案，我认为这对
于解决当下中国职场人士和企业所面临的困扰和问题应该
有效。
在正念领导力教学过程中，对我帮助最大的伙伴之一
是魏星。魏星在组织、人才和领导力发展方面的知识和经
验丰富，更重要的是，我们有共同的信念，那就是“每个
人都是内在具足的”。基于这个信念，我们想要帮助更多
的人挖掘出内在的力量，焕发出活力和潜能。在与魏星的
合作中，我进一步体验到了什么是共创，也加强了对正念
领导力课程的信心。因此，我邀请魏星和我合著这本书。
需要说明的是，书中是以第一人称来写的，因为我们认为
这样的方式有助于加强与读者的联结、沟通和交流。
我的愿景是助力企业和职场人士开发潜能、平和喜乐
、成就事业。正念领导力的培训和推广是实现这一愿景的
途径，而推广方式之一就是以这本书为载体分享给更多的
人。本书中，我希望可以帮助你了解什么是正念、正念与
工作和领导力的关系，通过正念领导力的训练方法，帮助
你解决所面临的困扰和问题，获得幸福和成功。正念领导
力的训练方法也需要不断地完善和改进，所以，欢迎你大
胆地分享你的练习和体会或是疑问和建议，这将给我们的
工作带来非常大的帮助。感谢每一位读者！
陈立伟
2019年3月

作者根据心理学、神经科学、组织行为学、及领导力发展的研究，结合国内外案例，深入浅出地解说了正念的原理和机制，及领导力发展要素，包括提升心力、发现真北、进化意识、培养关怀和教练赋能，并提供了大量的练习方法和工具。

一位父亲让他的孩子去向一位远近闻名的老师学习。
这位老师教了孩子各种本领，孩子也很争气，很努力地学
会了这些本领。几年后，孩子高高兴兴地回家了，向他父
亲展示了这些本领，以为父亲会很满意。谁知父亲说，这
些都是老师可以“教”的东西，应该再去学那些老师不能
“教”的东西。于是，孩子再去找到老师，说要学那些老
师不能“教”的东西。老师很高兴，说：“现在真正的学
习开始了。”老师给学生一个任务，要把几百头牛赶到山
上，变成几千头牛后再下来。十几年后学生下山了，从里
到外都发生了很大的变化。老师说：“这下你学到了我不
能‘教’的东西了。”
“发展正念觉知力，提升心力、发现真北、进化意识
、培养关怀和教练赋能，这些都有神经科学的支撑，有实
证研究支持，是世界最前沿的领导力课题，被商界领袖所
推崇……”这些都是能“教”的东西，有2000多年传统的
正念，其更大的价值在于那些不能“教”的东西上，在于
践行正念的过程中不断体悟和理解，在于从知到行的过程
。
对于深受MBA管理教育影响，习惯了以SMART原则来设
定目标并考核工作的我，经常要面临自我的拷问：“我最
近有没有努力做正念练习？我做得好吗？最近有什么进步
？”对此，我要经常提醒自己卡巴金博士的如下忠告：
在教授了40多年正念之后，卡巴金博士很高兴正念已
开始进入主流社会。但他对于那些认为“我现在要开始练
习正念了”的人们有一个忠告：“正念不是一个应该‘做
’的事情，不是好像‘我又多了一项任务’，就像在瑜伽
课后又多了一项必须做的事一样。事实上，正念不是‘做
’（doing），而是‘在’（being），而‘在’并不需要
时间。”
正念、领导力都是关于人生的学习，是没有终点的旅
程，我们所要做的，如一行禅师所说，就是“对当下的觉
知和觉醒，修习每时每刻都深刻地接触生命”，然后我们
就可以创造真正的正念奇迹：
“人们通常认为在水上或是稀薄的空气中行走才是奇
迹，但是我觉得真正的奇迹，既不是在水上行走，也不是
在稀薄的空气中行走，而是在大地上行走。每一天，我们
都置身奇迹中，那些连自己都未认知到的奇迹：蓝天，白
云，绿草，孩子黝黑而充满好奇的眼睛——那也是我们自
己的眼睛。所有的一切，都是奇迹。”
在通往幸福的路上，让我们一起行走。

在竞争日益激烈的时代下生存的企业，如同置身
于一个“丛林世界”，如何在丛林中不迷失，保持定
力，看清当下的真相？陈立伟和魏星给出的答案是：
正念。正念的培育可以令领导者们目光清澈，既明确
自己最高的目标，也看到各个员工本自具足，而企业
则是员工们实现更崇高使命和热情的地方。向企业领
袖及所有身处工作场合的人们推荐此书，你会爱上这
本内容翔实、文字生动且附有可操作性经典正念练习
的书。
——童慧琦 斯坦福大学医学院临床副教授，牛
津正念中心访问学者。乔恩·卡巴金认证正念减压课
程导师
本书具备两个亮点：其一，两位作者博学多才，
把全球最新的脑神经科学、心理学研究成果结合他们
多年在正念、教练和领导力发展领域的实践，分享给
读者；其二，书中介绍了一些实用易行的小工具，例
如“一分钟迷你正念练习”，帮助读者快速恢复内心
的宁静。提升心理资本。在我翻译的《高绩效教练》
（第五版）中，有一个著名的“内心博弈”方程式，
绩效=潜能-干扰（P=p-i），教练是聚焦开发潜能（p
）和减少干扰（i）来提升绩效表现（P）。唯一能够
限制我们的是目光短浅和自我设限，共勉！
——徐中 领越领导力高级认证导师，曾任清华
大学经管学院高管培训中心（EDP）常务副主任
陈立伟先生因自身遇到的困境开展对个人领导力
的深刻探索，因正念练习得到个人心力的提升并获得
领导力的升华。他和魏星共同编写的《正念领导力：
激发活力和潜能的领导智慧》是一部发心于信仰和真
诚，兼具理论基础和实修指导实践的用心之作。我个
人受益匪浅，也希望更多的读者有缘结识此书，体会
到正念带来的转化的力量。
——王淑红 诺和诺德（中国）制药有限公司人
力资源及企业交流部副总裁
在这嘈杂的时代。“注意力”越来越稀缺。《正
念领导力：激发活力和潜能的领导智慧》教我们如何
将“注意力”回归到事物本身。在混沌中追寻平衡。
——谢祖墀 高风管理咨询公司创始人兼首席执
行官
对于领导力和正念领域的人来说。本书是一本必
读之书。作者用非常简洁而清晰的方式展现了领导力
、正念、脑科学及情商之间的关联。本书有力地说明
了为什么要依据作者所阐述的原则和理念来发展领导
力。
——塞缪尔·豪斯 专业级共创式教练。教练培
训学院资深教师

一、快速变化带来的困境
A：
年龄：39
职务：职能部门经理
工作状态描述：“每天照旧啦，工作还不是太辛苦。但现在公司业绩不好，去年把这个事业部都关了。还说不准哪天我也会被裁掉呢？到时再说吧。对工作整体还挺满意的，钱不算多，但也没有老要加班加点的。再说了，现在工作不是我的重点，我正好多花点时间在孩子身上。”
职业期待：“都这把年纪了，也没有什么盼头。说不担心是不可能的，但还能做什么呢？现在不去想那么多。”
情绪状态描述：“还可以吧。没有什么成就感，但是压力也不算太大。最近开始越来越担心未来怎么办，偶尔会莫名其妙地发个脾气。主要还是会对孩子着急，说什么他都听不进去，现在竞争这么激烈，现在不好好学习，将来怎么办？”
上级反馈：“工作基本胜任，但缺乏积极主动，希望工作可以更投入，并发挥出影响力和领导力。”
孩子反馈：“总是不停地让我上这个班那个班的，还总是批评我做得不够好。”
公司情况：传统行业里的大型外企。业务和管理体系都存在了很长一段时间，业务增长缓慢或有所下滑，业绩指标是每年增长3％或与去年持平。前几年还没有感觉到市场的冲击，但最近开始感觉到过去一直很稳定的市场地位受到了挑战。组织里也有关于变革的议题讨论，但并没有人太认真地对待，更像是一个例行的、没有结果的讨论会。由于业务增长情况不好，人员的晋升也很缓慢，好多人的工作10年里没有变化，而有闯劲的人觉得机会不够多，也逐渐离开了。员工的敬业度也和业务的情况类似，常年没有提升甚至有些下滑。公司中国区CE0每隔几年会有所调整，刚到岗时，都想做一点事情，但一两年过去后，并没有实质的变化。而大多数员工都已习以为常了。
B：
年龄：32
职务：业务部门总监
工作状态描述：“太辛苦了。每天连轴转，一天24小时都不够用。你知道现在竞争太激烈了，稍微一停下来就会被别人干掉。我知道有些工作也不是非常有效率。公司发展得太快，管理有些混乱，方向也老变。但不这样也不行啊。我没有想出什么好办法，而且现在也没有时间想啊，我只要停下来2个小时，就会有两三千个微信没有回。我觉得随时在被人赶着跑，真不知道还能撑多久。”
职业期待：“最近没空多想了。做我们互联网行业的，前几年要是运气好能赶上个发展特别好的公司就发财了。但现在更难了，谁知道明天会发生什么。而且也不像以前会有那么多的期权，就算是上市也不会发大财。”
情绪状态描述：“忙归忙，但还是有很多进步和提高的。问题就是压力太大，最近开始有失眠的问题。睡不好，还会梦到工作上的问题。会很急躁，那么多事情要去处理，能不急吗？还有就是烦心，一大堆工作要处理。”
上级反馈：“工作努力、拼搏，但过分强调个人的付出。希望可以多关心下属团队的发展，并在人际关系处理中有更多的关注。”
孩子反馈：“老不在家，希望可以多陪陪我。”
公司情况：互联网独角兽公司。业务以非常快的速度在增长，有时甚至是每个月都以30%～50%的速度在提高，与此相应的是，公司的人员变化速度非常快，公司人力资源部门在不停地招聘，但也可能在半年后，公司突然决定改变业务方向，人员数量就可能萎缩了，人力资源部门又要开始不断地与员工签署离职合同。所幸大家慢慢开始习以为常了，也没有太大惊小怪。另外就是觉得公司的管理体系没有跟上，各种流程都没有，所以很多时候效率并不高，只能靠不断加班来解决。公司管理层也面临很大压力，必须完成一个又一个的里程碑，包括一轮又一轮的融资、新产品的上市、新业务的调整，好想喘口气，但是竞争对手并不允许，所以就只能继续保持这样的状态。
以上是虚构的两个职场人士和所在企业的情况，请勿对号入座。但其实也不是真正意义上的虚构，这是我将培训和咨询过程中的典型案例结合之后的职场和组织状态的素描。我把第一种情形描述为“温水煮青蛙”，看似平静的外表下隐藏着无奈，没有太强烈的消极情绪，但缺乏热情和动力；另一种情形像是只“受伤的猎豹”，动力强劲，但同时也承受很大的压力，急躁且紧张，似乎总是在一种战斗的状态。
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