本书分为三个部分：“想失眠，这样做就对了”“这么做，保证失眠更持久”“强化失眠的绝佳思考策略”。作者从大多数人对如何解决失眠问题的18个错误认知入手，分析了这些错误认知的负面影响，并提出了与之对应的正确观点。书中每篇文章都加入了“睡眠小教室”和“心理师的好眠提案”，介绍简单实用的小技巧，帮助读者快速告别失眠。

Part 1 想失眠，这样做就对了
提早一点上床睡觉，期待可以补回昨天的睡眠不足？
利用睡不着的时间，在床上看点电视、书或听音乐，趁机培养睡意？
睡前喝点红酒，促进新陈代谢，帮助入睡？
想利用运动来改善睡眠状况，所以下班吃过晚餐之后，把握时间好好运动一下？
白天处理了许多工作、家务，非常疲累，晚上应该会睡得比较好吧？
吃安眠药不是好事，先吃一阵子，等睡眠状况改善了，就可以停药？
Part 2 这么做，保证失眠更持久
总觉得平常失眠睡不够，习惯假日补眠，通常会多睡2小时以上？
失眠后总是睡觉摆第一，时间一到就要求自己立刻上床、即刻入睡？
睡不好导致白天没精神，原定活动尽可能取消，尤其避免会消耗体力的活动？
失眠导致白天太疲倦，有机会就小睡休息一下？
睡不好精神差，总是习惯想办法提提神，如喝点含咖啡因的饮料？
整天都担忧着晚上会失眠，焦虑到不知所措？
Part 3 强化失眠的绝佳思考策略
习惯在睡前夜深人静时，思考一些白天未解决的事情？
半夜醒来时，会看一下时钟确认现在几点了？
躺在床上时我会这样告诉自己：“我一定要睡着！我一定要睡着！我一定要睡着！”
失眠一直没有改善，一定是和自主神经失调或生理问题有关？
做了很多努力就是想好好睡一觉，对于失眠迟迟未改善，感到失望又无奈？
只要有一天失眠，过去所有对失眠的恐惧全都袭来，不再相信有方法可以帮助自己？

走出误区，才能赢回睡眠本能
吴家硕、林晏瑄
吃与睡，是我们与生俱来的本能，也是人生的一大享
受。自从以临床心理治疗师的身份投入助人工作以来，我
们发现，这些原本应该是人类习以为常的本能，在现代社
会中似乎变得很不容易，“能够睡个好觉”甚至成为许多
人每天最大的心愿。
身为执业于睡眠中心的临床心理治疗师，我们更加了
解，失眠现象经常与重大的生活事件有关，如果在生活中
遭遇变动或压力，大多数的人都可能暂时遇到睡眠不稳定
的情况。但对某些失眠者而言，即使在压力过后，睡眠仍
然没办法恢复到正常的状态，失眠更成了生活中最主要的
压力来源。
我们经常从失眠者口中听见这样的抱怨：担心吃安眠
药有副作用，担心失眠对健康造成不利的影响，害怕自己
就要永远失眠下去了，等等。失眠看起来像一头失控的野
兽，无法预测，更无法驯服。许多患者为了改善失眠，使
用过各种方式，他们尝试各类偏方、看遍各科医生、详读
各家书籍，甚至花费大量的金钱来购买助眠产品，可惜付
出这些代价所得到的助眠效果却很有限，隔了一段时间，
他们又会开始失眠。
想要改善失眠，其实有更健康也更有效的方式，就是
从生活中的习惯与观念来着手改变。因此，我们撰写这本
书的目的，就是希望把正确、健康的助眠策略介绍给大家
。
根据我们的临床经验与研究观察，人们因失眠而发展
出许多习惯和观念，乍看之下好像很合理，实际上却是破
坏睡眠质量的重要凶手。这些似是而非的想法和不正确的
习惯，不但无益于改善失眠，还会使得失眠的情况延续，
甚至恶化。借由这本书，我们想帮助读者了解：这些与失
眠有关的错误想法可能就是让你持续彻夜难眠的关键，若
你继续让这些错误想法存在于生活中，便难以脱离失眠的
痛苦折磨。
正在阅读这本书的你，可能只是偶尔睡不好，也可能
已经失眠好长一段时间。无论失眠原因为何，如果你对失
眠的情况已经产生担忧害怕的感受，我们在此诚挚地邀请
你，现在就一起来揪出这些干扰睡眠的不良因子，走出这
些可能让你一直失眠下去的误区吧！

本书是失眠患者必读的自救手册！
本书由专业睡眠医生多年临床经验总结，带你走出睡眠误区，用更科学的助眠策略，让你从此告别失眠。
现在就一起来揪出这些干扰睡眠的不良因子，走出这些可能让你一直失眠下去的误区吧！

提早一点上床睡觉，期待可以补回昨天的睡眠不足？
根据我们在失眠门诊和治疗中的观察，若说提早上床补眠是失眠患者最常出现的行为，似乎并不为过。不仅失眠的个案如此，一般人也会这样做。前一天睡眠不足，今晚提早补眠，期待可以补回“没睡到”的部分，感觉上非常合理。但这项看似合理的行为，为何会导致失眠，甚至形成恶性循环，让失眠变为长期的慢性疾病呢？
主要原因有两点：第一，提早上床，由于还未到生理时钟启动睡眠的时刻，就算躺着闭上眼睛也睡不着，让人又经历了一次入睡的困难；第二，提早上床除增加在床上辗转反侧的时间外，也因而降低了整晚的睡眠效率及质量。长期睡眠效率不佳，是慢性失眠的症状之一。接下来我们就从这两点来详细解释，也提醒读者该怎么调整“上床／睡醒时间”，才能真正帮助睡眠。
提早上床，不符合生理时钟运作原则
我们都需要按照“外在时钟”的具体时间，来提醒自己该去上班、上学或是该下班、赴约。但除此之外，人还有一个更重要的“内在时钟”建于身体里，告知我们什么时候该睡觉、什么时候该清醒，这就是“昼夜节律”（Circadian Rhythm），也就是一般所谓的生理时钟。让每日的生理时钟状态稳定是非常重要的，每天睡眠及清醒的状态固定，才能符合外在生活的规律要求，不会经常睡过头或是睡不着，影响白天的工作与学业。
不过，这个“外在时钟”与“内在时钟”是不同步的。根据睡眠研究，人们的“内在时钟”以25个小时为一个周期，与外在环境的一天24个小时为一个周期并不同步。这意味着，将两个时钟并排时，“内在时钟”的睡眠及清醒周期是规律且持续地向后延迟的，因此我们都有晚睡晚起比早睡早起容易的生活经验。虽然如此，人体仍可通过外在环境线索的协助将节律固定在24小时的周期，这些线索包含有固定节律的太阳光线、温度、社交活动、日常作息、运动、进食及喝水等，其中以太阳光线影响最大。
若让人的生理时钟自由运转，睡醒周期会超过24小时。因此，企图通过提早上床来补眠，会与“内在时钟”大于24小时的周期产生冲突，违反生理时钟，这就是提早上床会很容易睡不着的原因。而且，再次辗转难眠所产生的烦躁及焦虑，可能又会导致这一晚睡不安稳。那么，到底该怎么办呢？
维持固定的上床及起床时间，稳定你的生理时钟，是最重要的第一步！当然，如果早上起床可以接受足够的太阳光线照射，借此调整体内的褪黑素，来协助将生理时钟固定在24小时周期，睡眠将会更加平稳和良好。至于起床后有哪些注意事项，将在RART 2有更详细的说明。
提早上床，降低睡眠效率的风险反而更高
就像前面所说的，提早上床所增加的躺在床上的时间不但不能补充睡眠，反而是降低睡眠效率的罪魁祸首。对于年长的失眠者与无须固定起床上班的家庭主妇，更是如此。以下，我们将通过简单的“方糖理论”来说明这个现象。
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