米修·斯托罗尼（Mithu Storoni）是剑桥大学的医学博士，曾于剑桥、哈佛大学的医学院从事神经眼科和感知神经科学的研究，并在《神经病学》《神经科学》等重要期刊上发表了多篇论文。
此外，她还是一位知名作家和演讲者。她的演讲和采访经常出现在《伦敦时报》《卫报》《福布斯》杂志、BBC广播电台等影响力媒体上。

作者从神经生物学方面解释了压力的来源，为我
们轻松抗压提供了明智而可行的建议。本书在提供技
巧的同时，还解释了技巧的合理性，让我们能够轻松
驾驭。
——桑德拉·道森夫人
本书是在全面深入研究的基础上写成的，它囊括
了种种抵御慢性压力的完美策略。本书的建议简单而
奏效，对精神和身体健康大有裨益。
——丹·比特纳

前言：以一种新的视角来看待压力
“熟鸡蛋能变回生鸡蛋吗”
以一种新的视角来看待压力
压力复原力
从多方面入手
第一章：大脑和压力的关系
大脑和压力的关系
脑袋中的“自动驾驶”反应系统
情感大脑与理性大脑
突发性压力与慢性压力
突发性压力与慢性压力的关系
对抗压力的策略
抵御压力的七种方法
第二章：通过情感调节来控制压力
压力什么时候到来
情感调节
短期调节
长期调节
其他方式
第三章：通过调节压力激素来控制压力
如何从压力中迅速恢复
提升应对压力的能力
第四章：通过促进理性大脑成长来控制压力
理性大脑和压力是什么关系
促进理性大脑成长的方法
三个不要
第五章：通过调节生物钟来控制压力
生物钟和压力是什么关系
热量
兴奋
其他利用生物钟的方法
第六章：通过消灭炎症来控制压力
炎症和压力是什么关系
控制炎症发作的方法
第七章：通过调节胰岛素抵抗来控制压力
什么是胰岛素抵抗
为什么胰岛素抵抗的危害如此之大
如何防治胰岛素抵抗
第八章：通过奖赏机制来调整压力
奖赏的力量
如何利用奖赏机制
快乐与痛苦
第九章：通过默认模式网络来控制压力
什么是默认模式网络
如何利用默认网络模式
自我和解
关于复原力的补充建议
什么是复原力
如何培养复原力
特别鸣谢

大脑和压力的关系
当遇到潜在压力状况时，我们的脑袋会产生两个对话。选择的对话不同，我们的整个世界也基本上截然相反。其中一个对话理性、冷静且有条理。另一个对话则感性、冲动而草率。慢性压力会增加第二种对话的量，同时，它扼杀第一种对话。
大脑的行政总裁
人的智力大脑就像是一个庞大的公司，它拥有多个不同的部门。数以亿计的信息影响着我们的大脑，大脑必须及时恰当地处理这些信息。为了向我们身处的外部环境索取最大的利益，大脑帮助我们选择适当的行为。就像公司一样，大脑也拥有行政总裁，它主管大脑的运行机制，分派任务给不同的部门，决定哪个部门应该袖手旁观。而这个过程相当复杂，因为“行政总裁”需要根据不断变化的外部环境即时发出不同的指令。如果我们脑袋中的“行政总裁”能够有效地做出明智且精确的指引，我们就能出色地应对不同的情况。
在大脑前部，前额叶的后面，存在着一个被称为前额皮质的部位。前额皮质是大脑中管理和控制行为的主要部位，这个部位就是上述提及的大脑中的“行政总裁”。当然，像公司一样，这个“行政总裁”有着众多的助手。
每当我们遇到状况时，前额皮质都会自动评估我们所处的形势，它帮助大脑形成最佳的方案以处理及解决不同的情形。发出指令后，前额皮质不断监控、调节并控制诸多部位实施的活动，目的是为大脑的运作创造出最佳的环境，以出色地完成需要处理的任务。例如，当我们在繁杂吵闹的办公室阅读冗长的邮件时，前额皮质就会联合各部门处理这个环境问题。它们通力合作消除外部环境中的噪声和其他导致分神的因素，这样我们就能专心地完成任务。
就像公司里伟大的行政总裁一样，前额皮质有着其独特的优势。它能够从我们身处的情境中收集所有可能的信息并形成工作记忆。这些工作记忆能够让前额皮质将现在发生的事情与刚发生的事情联系起来，因此，这位“行政总裁”能够较为准确地预测接下来将会发生的事情，并据此不断更新策略。此外，前额皮质还控制着注意力焦点，它能“指派”注意力到需要的地方。前额皮质仔细检查来自不同渠道的数据，并据此决定注意力的焦点和位置。所谓仔细检查，是指前额皮质执行的不同程度的检测，其包括分析或再分析，还包括调动大脑中海马体部位的长期记忆进行的数据处理。如果某种想法和感觉不重要，也与你当前处理的任务无关，前额皮质就会自动压缩它们的容量，因此，注意力就能够集中在正在处理的事情上，而不至于被其他杂事干扰。
前额皮质能够将大脑的其他所有部位联系起来，因此在追求目标的过程中，这位“行政总裁”能够做出战略性计划，能够根据情况判断形势，能够规范行为，能够做出决定，能够白下而上地控制脑袋的其他部位。通过不断尝试和犯错，“行政总裁”利用原来的以及新吸收的知识指引我们做出适当的行为，以应对状况。因此，“行政总裁”能够根据接收到的新信息不断调整和改善我们的行为。“行政总裁”——前额皮质总是不断学习，不断更新自己的智力！
前额皮质总是处于高度繁忙的状态，由于大脑功能网络需求的不断变化，大脑细胞（突触）不断具体化或弱化其原有功能，于是细胞之间形成新的连接。大脑中存在着数不清的突触，这些突触会因需求的不同而不断变动和改变。这种进化式的能力以及活动变化被称为突触可塑性。当遇到新的情况时，我们的大脑就会自动改变。这种改变主要依赖突触可塑性的运作。P17－19

剑桥、哈佛大学双背景研究员米修·斯托罗尼多年潜心研究成果，《伦敦时报》《卫报》力荐
米修·斯托罗尼是剑桥大学的医学博士，曾在剑桥、哈佛大学的医学院从事神经眼科和感知神经科学的研究，并在《神经病学》《神经科学》等重要期刊上发表了多篇论文。
出于对压力问题的关注，她总结了心理学、医学、神经科学等多个学科的前沿研究成果，告诉人们什么样的心理、生理、环境因素会影响人们的压力水平。这些研究成果不但被《伦敦时报》《卫报》等多家媒体援引、刊登，她还受邀到了BBC广播电台的演说邀请。
8大路径、超200条科学抗压建议，全方面“围剿”压力，让压力无所遁形
科学研究发现，压力激素、炎症水平、生物钟等八大身心路径会对人们的压力感知产生明显影响。只要从这八个方面入手，我们就能“操纵”自己的压力感受水平。例如，通过减少食用油炸事物、增加益生菌的摄入，能够减少身体的炎症水平，从而增强人们自身的抗压力；通过规律的作息、增加睡眠质量，也能够帮助我们调节生物钟，降低压力水平……通过阅读本书，你会获得许多操作性极强的抗压建议，帮助你有的放矢地解决压力困扰，迅速实现“零压”的目的！

“熟鸡蛋能变回生鸡蛋吗”
伦敦中部有一座外形奇特的大楼，它属于后现代建筑
物。这幢建筑物风格超前，用现代化形容它实在有点过时
。普通的摩天大楼可以容纳巨大的人群数量，但这座庞然
大物并非只甘心于这一目的。为了容纳更多的人群，这座
大厦的顶部比底部要宽阔。幸运的是，越高的楼层，租金
就越高。这座建筑闪闪发光，外表镶着涂釉的铝板，映照
出所有经过的人群。这座大厦既庸俗又虚荣，程度超出了
一般的建筑。它贪婪地吸纳着纯净无瑕的阳光，外形像一
个石器时代的巨大对讲机。
伦敦人已经开始忽略这座被众多人视为眼中钉的庞然
大物，直到2013年的一个既温暖又阳光明媚的日子。那天
午后的两个小时，这座建筑物由“后现代怪物”变异为“
新时代恶棍”。在剧烈的阳光下，这一“恶棍”几乎可以
熔掉汽车、自行车，融化油漆以及点燃门垫。然而最能引
发热议的是，它制造的热可以煮熟一个鸡蛋。一个记者把
一个鸡蛋放在煎锅上，然后把煎锅放在大街上大楼下的某
个位置。在那里，大厦的南向外表汇聚的太阳光线温度达
到了243华氏度。鸡蛋开始发出“嘶嘶”的声音，不一会儿
，鸡蛋就被煮熟了！
一个刚下的鸡蛋，在其坚硬外壳的下面，是流动的鸡
蛋液。但当接触热量时，它就会经历巨大的变化。我们不
能从其外表察觉到任何变化，但是里面已经变得“面目全
非”。我们人类与鸡蛋非常相似。当陷入“生活之火”时
，我们的外壳可能毫发未损，但我们的大脑正经历着结构
性的变化。于人类而言，这里所说的“热量”就是压力。
伦敦这一对讲机似的建筑物就像是现代生活，它是全
球化的产物。为了追求最大化的收入，为了促进生产力，
为了打败对手，为了赶超同伴，为了与快速冲刺的现代化
齐步，它应运而生。为了完成以上所有目标，它发出了交
叉火力。交叉火力可以煮熟鸡蛋，而现代化的压力同样会
摧残我们的大脑。
如果不是最近的发现，遗憾的事情还将肆意上演，人
类或蒙蔽其中，或深受其害。你能想到吗，我们可以让熟
鸡蛋变回生鸡蛋！
成功实现这一惊天动地壮举的科学家撼动了全球厨师
界，让世界各地的米其林星级大厨百思不得其解。他们最
终粉碎了一个俗语：“让熟鸡蛋变回生鸡蛋是不可能的
（impossibletounboilanegg）”。他们理所当然地获得
了“搞笑诺贝尔奖”。
就好像熟鸡蛋可以变回生鸡蛋一样，我们也可以防止
脑袋遭－－殃。这本书旨在与读者分析压力的过程，并从
症状反向消除压力源。当我们被置于现代化的“火焰”之
下，当我们必须面对如“对讲机怪兽”一样的日常生活时
，我们其实可以反向消除或者避免大脑和身体出现的变化
。
从多方面入手
百年过去了，压力依旧是我们的生活难题，不同的是
，以前我们只知道压力像一团互相缠绕的乱线，而现在我
们认识了线团中的诸多线条。一个功能障碍就是一条线。
如果我们全心全意照顾好每一条线，那么它就不会陷入无
法拆解的线团中了。
从大脑健康的角度来看，整体的方法（如这本书提供
的方法）比局部的方法奏效得多。压力是异常复杂的难题
，局部的方法不是明智的选择！
在以下的章节中，我描述了七个方面的障碍，这是慢
性压力人群经常会经历的状态。这七个方面包括：把控注
意力的能力低下、过多或过少的皮质醇、变异的突触可塑
性、失调的生物钟、炎症、胰岛素抵抗以及萎靡不振的动
力。我们可能不会遇到所有的情况，但大部分人至少会经
历其中的一种。我的目的是让读者关注每一方面，最大化
地降低陷入某一障碍的机会，这样我们就可以战胜慢性压
力的影响了。如果我们谨慎地保持大脑健康，维持规律的
生物钟；如果我们能够锻炼自己的注意力技巧，学习如何
控制自己的皮质醇水平；如果我们能时刻保持动力，尽一
切努力消除胰岛素抵抗的风险……我们就能以强大的实力
打赢慢性压力。这本书会指导读者掌握每一方面的技巧。
本书的每一个建议都有相应的科学证据支持。同时，我还
提供了许多随机对照实验的结果供大家参考。本书还使用
了一些新生研究领域的最新发现，这些发现虽然新颖但具
有说服力。
本书中提及的措施对我们大有裨益。胜利不是一朝一
夕的事，坚持不懈，我们就能看到最好的自己！

当谈到“压力”时，我们往往会从心理、情绪方面去寻找其产生的原因和缓解办法。但实际上，压力与身体、大脑密切相关，并且有一定的规律。如果我们掌握了这种规律，那么对抗压力就会变得非常简单。
本书从大脑特点、压力激素、生物钟等8个方面入手，分析了影响压力来源的生物基础，让你从一个新的视角来审视压力。本书包含了最前沿、最有趣、最实用的抗压方法，绝对让你脑洞大开，轻松实现“零压人生”！