互联网时代最稀缺的能力是什么？是专注力！在当今这个充满了诱惑的世界，到处都是吸引眼球的信息，再加上形形色色的干扰，分分钟可以夺走你的专注力。所以，从现在开始进行专注力的训练吧，本书将会为你提供有效的帮助。打开这本专注力提升手册，作者会通过生动的案例和你一起探讨专注力缺失的原因和后果，并一步一步地教会你如何克服那些阻碍你保持专注的因素。你会把目标专一、思路集中、行为果决当成一种习惯，然后只专注于对你来说最重要的事情，心无旁骛地投入学习与工作，最终实现人生的飞跃！

刘镇强，男，1972年生，西安交通大学工商管理硕士，企业培训师、兼职撰稿人。拥有多年管理咨询经验，为多家企业讲授职业化课程，并有多篇文章在《经理人》《职业》《中外管理》等杂志上发表。

第一章 瞄准目标：目标越是清晰，越容易保持专注
树立正确的目标，等于成功了一半
从最感兴趣的事入手会更容易
时间、内容、质量……目标要尽量详细
从细分目标开始，学会专注处理
保持不分心，专注于你的目标
不要急功近利，心急吃不了热豆腐
别怕失败，坚持到底才不会前功尽弃
第二章 整理思维：在思想超载的时代保持清晰的头脑
解放过载的大脑，只专注于“当下”
在思维神游的时候要学会快速“打住”
运用思维导图训练专注力
使用框架，效果更显著，思考更专注
简化信息，更容易让你保持专注
第三章 立即行动：拒绝空想，专注于要做的事情本身
别做计划时的巨人，行动上的矮子
迈出第一步，你会更加专注
拒绝借口，借口越多就越不会专注
创造一种能让你进入“状态”的仪式
给你的行动设定一个Deadline
第四章 对抗干扰：从喧嚣的外部环境中找回你的专注力
为什么你这么容易被干扰
告别手机5分钟，体验一下无干扰的世界
别再让短视频占据你所有的视线
你真的那么需要社交媒体吗
试试看，用耳机切断噪声干扰源
发现调节光线后的神奇效果了吗
别让他人打断你的专注力
第五章 控制自我：躲开失控的陷阱，升级专注力“存量”
专注来自意志力的坚持
正视欲望，学会控制好自己的欲望
驾驭好你的潜意识，不断修炼专注力
适当给自己一点奖励，激发专注的意愿
专注，从战胜拖延开始
粗心大意？其实还是不够专注
第六章 调节情绪：卸下心灵包袱，让专注力自由飞扬
别让消极情绪毁了你的专注力
戒掉完美主义，你才不会那么焦虑
停止抱怨，不做情绪的奴隶
学会放下，不要为过去的事情懊悔自责
乐观，点燃专注力的火种
用专注力从平凡的任务中找寻快乐
第七章 提升效率：别让瞎忙耽误了你，做事要有条理
专注才能带来效率的飞跃
你不是机器，别总做多线程工作
你也不是超人，别总想着事事亲力亲为
找到你在一天之中的效率高峰期
远离过劳，休息的时候也要专心致志
第八章 管理时间：卓有成效地专注于每一分每一秒
神奇的数字“1440”
做一份时间清单，帮你专注于要事
找出让你头疼的“三只青蛙”
用一个个“番茄钟”发挥专注的力量
别看不起琐碎时间，专注力会让它们成为财富
第九章 培养习惯：学会“断舍离”，专注于至关重要的事情
学会“断舍离”，你会更加专注
终止混乱，建立高效的文件系统
以最快的速度消灭堆积如山的邮件
可开可不开的会议，宁可省去
整洁的办公桌能帮助你提升专注力
抽屉的整理十分重要
第十章 强化训练：不断挖掘自我潜能，用专注力助你跨越平庸
专注力是可以训练出来的
进行积极的自我暗示，给专注以动力
调适呼吸，让你的念头更加集中
冥想，让你躁动的内心快速恢复平静
做做脑力游戏，专注没有你想象的那么困难
从事体育运动，专注力将飞跃提升

相信你一定听说过这句话：“专注力已经成为这个时
代非常稀缺的心理资源之一。”这种说法并不是危言耸听
，在当今这个浮华、喧嚣的社会，人们专注力减弱的问题
日益严重。据2017年来自盖洛普公司（全球知名的民意测
验和商业调查／咨询公司）的一项调查结果显示，中国职
场人士中能够全心投入工作的仅有6%。而在美国，这个数
字要高一些，但也没有超过30%。
专注力缺失的问题在青少年身上表现得更为显著，随
着智能手机的普及，“新新人类”更容易被五光十色的信
息和花样百出的游戏带走专注力，想要让他们集中精神在
自己的学业上，已经比过去变得更加困难。
缺少了专注力，人们便无法在工作和学习中进入专心
致志、浑然忘我的状态，更加体验不到其中的乐趣和充实
感。相反，由于意识被纷繁芜杂的信息占满，他们会变得
效率低下、容易出错，并且更容易受到外界的干扰，陷入
焦虑情绪之中，以至于难以持续专注于当下的任何任务。
不仅如此，专注力的缺失还会让人们变得十分浮躁，做事
急于求成，“三分钟热度”，不能专注于一个目标；遇到
一点点挫折就轻言放弃，以致让自己距离成功越来越远。
人们需要找回自己的专注力。当巴菲特和比尔·盖茨
第一次见面并被问到“人一生中最重要的是什么”的问题
时，他们不约而同地在纸上写下了一个单词：“Focus”，
也就是专注。只有足够专注，才能进行有深度的思考；只
有足够专注，才能最终实现自己的目标；只有足够专注，
才能对抗来自外界环境和自身情绪的各种干扰；只有足够
专注，才能让平凡的工作和生活变成一个又一个无可取代
的“当下”，并让人们从中品尝到快乐和满足的滋味。
值得庆幸的是，就像进行科学的锻炼能够强化肌肉一
样，专注力也可以通过适当锻炼来得到增强，而本书就是
一部致力于全面提升专注力的实用方法全集。在翻阅本书
的过程中，你不仅能够了解到专注力的奥秘，还将学到很
多非常简单又十分有效的提升专注力的技巧。你将了解到
树立目标与专注力之间的关系，还将学会如何整理纷繁芜
杂的思维，如何说服自己专注于眼前的行动。本书更主张
通过提升专注力来实现自律与自控，这无疑能够帮助读者
充分挖掘自我潜能，突破自我设限的牢笼，依靠自身拥有
的惊人力量取得更为卓越的成就。
本书在写作过程中，力求科学性与生动性、趣味性并
重，作者吸收了当今众多专家、学者的最新研究成果，将
其以通俗易懂的方式讲述给读者，同时加入了很多富有代
表性的真实案例，不仅能够降低读者的理解难度，还能够
让读者获得感同身受的阅读体验，形成更为深刻的思想认
识。
衷心祝愿每一位读者都能够在阅读本书后获得观念的
转变和思维的启发，并能够成功地找回自己的专注力，自
信地掌控人生。

本书力求科学性与生动性、趣味性并重，作者吸收了当今众多专家、学者的最新研究成果，将其以通俗易懂的方式讲述给读者，同时加入了很多富有代表性的真实案例，不仅能够降低读者的理解难度，还能够让读者获得感同身受的阅读体验，形成更为深刻的思想认识。

信息消费的是人们的专注力。
——诺贝尔经济学奖获得者 赫伯特·西蒙
你完全沉浸在自己的工作之中，似乎被自己在工
作中发现的可能性所支配……你如此地与工作融为一
体，你感觉不到将来和过去，只有无穷无尽的现在。
——加拿大诗人 马克·斯特兰德
专注和简单一直是我的秘诀。简单可能比复杂更
难做到：你必须努力理清思路，从而使其变得简单，
但最终这是值得的，因为一旦你做到了，便可以创造
奇迹。
——史蒂夫·乔布斯

树立正确的目标，等于成功了一半
在专注力缺失的背后，固然有很多种原因，但目标及目标意义的缺乏绝对是重中之重。试想，若你还没有想明白自己做一件事的根本目的和想要达到的理想境界，你在做这件事的时候，就难免会瞻前顾后、犹豫忐忑，在这种情况下，你又怎么能够投入自己全部的专注力昵？
所以，你必须首先树立正确的目标，这一步非常关键。那些能够专注于某个领域并有所建树的人，无一不是拥有明确的目标，并为了目标一心一意地努力奋斗。而你也应当先问问自己：“我为什么要这么做？我想要得到什么样的结果？”如果你心中有不止一个目标，你还需要对这些目标的重要性进行衡量，从中找出对你来说最为重要的目标，并用它来激发自己的专注力。
在下面这个故事中，一名年轻的毕业生就通过寻找目标，找到了自己专注力的落脚点：
2017年的秋天，一名大学毕业生小冯来到北京，在一家私营企业的客服部门找到了一份工作。由于经验尚浅，小冯只能从事一些基础性的工作，月薪只有3500元，勉强能够维持自己在北京的生活消费。小冯对这份工作也没有太大的热情，他觉得自己每天就是接接电话、回答一些问题，然后下班回家睡觉。至于自己的目标是什么，这份工作作要做到什么时候，做到哪一步，这些问题他一个都没有想过，只是抱着“做一天和尚撞一天钟”的心态在应付工作和生活。
2018年年初，小冯的公司组织了一次员工培训，负责培训的老师在第一堂课上就让大家思考一个问题：“我的目标是什么？”同事们争先恐后地说出了自己的答案，而小冯却还处于懵懂的状态。在老师的启发和指导下，小冯终于树立起了自己的第一个目标：成为优秀的客服代表。
有了这个目标之后，小冯在工作中的表现马上不一样了，他全心全意地投入工作中，不断学习沟通技巧，尝试各种服务话术，争取每一次服务都能赢得客户的好评……半年过去了，小冯通过自己的努力，终于达到了目标，被评为“明星客服”，成了同事们学习的榜样。
没有人不渴望成功，但通往成功的道路是由一个又一个目标连缀而成的。没有明确的目标，你就会失去方向，你的专注力也会无从着落，自然也就不会取得成功。相反，树立正确的目标之后，你就会拥有向一个目标专注地走下去的力量。在这个目标达成之后，你会获得一种成就感，这会激励你向更高的目标努力奋斗。
因此，从现在开始树立起正确的目标吧，将它作为寻找专注力的第一条途径。你应当注意，目标与梦想、理想是不同的，梦想、理想是对未来的美好想象和期望，是比较虚幻的，而目标则更加具体，它更强调实践的力量，需要你把目标放在心中，耐得住诱惑，经得起考验，发挥你的专注力，把你正在从事的事情做到极致，才能接近并实现你的目标。
而在树立目标的时候，你必须遵循“三步走”的原则：
1.第一步：理性地分析现实情况 你首先应当对自己当前所处的现实状况做一个综合的分析，以免在制定目标的时候犯了好高骛远的毛病。比如，一名汽车4S店销售员最近几个月的销售业绩在团队中都处于垫底的水平，那么树立目标时就要考虑实际，不要盲目地制定“我要马上成为销售冠军”这样的目标，这显然是强人所难。所以这名销售员应当根据现有的资源修正目标，将它改为“用一个月的时间在业绩榜上升一名”，这样的目标才是比较合理的，也能够成为专注力的来源。
2.第二步：客观地评估自身能力
在分析现实情况的同时，你也不要忽略了对自身能力的评估，这种评估必须尊重客观事实，不能过分夸大自己的能力，也不要妄自菲薄。同样以销售员为例，如果平均月销售业绩为3万元，最好的时候达到过5万元，那么你在树立目标的时候就可以以此为基础，尝试让业绩上升到6万元。这个目标比现有的能力稍微高出了一些，但又没有超出太多，是经过努力之后有可能实现的，对激发你的专注力和潜力都是有好处的。
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