在我们的常识中，焦虑总是以负面印象示人，其实，焦虑通常是伴随我们追求自由、选择、许下承诺等积极的行为而出现的。
焦虑感很常见，它不仅是人人都会有的一种感受，而且还能帮助我们防御危险，请一定要好好使用它。适度焦虑能让人感到紧张，并在某一事物上集中注意力。完全没有焦虑感的人，在遇到危险和困难时很难积极解决问题，在困难远离时也容易失去上进心。

Part 1 没关系，人类天生会焦虑
01 焦虑来自我们内心对美好生活的向往
有人的地方就有集虑
焦虑是最灵敏的警报器
什么诱发了你的焦虑？
你的焦虑在哪个层次？
02 焦虑在日常生活中很常见
不同生理阶段的焦虑
突发事件引发的急性焦虑
生活大变化引发的焦虑
普谝存在的慢性焦虑
“强迫症患者”的确认焦虑
引发沟通障碍的社交焦虑
灾难和创伤带来的应激性焦虑
Part 2 控制焦虑，自救自愈
03 由外到内，用环境武装自己
进入独处的环境，暂停接受外界的刺激
加入乐观的群体，互相激励调动积极情绪
找个放松的环境，在这里谈重要的事情
气氛活跃的环境，能帮你消除不适应
跳岀环境，用阿斯伯内多效应帮自己看清事实
我们应该如何保持清晰的认知呢？
04 安抚内心，走出心理牢笼
别怕别逃，焦虑不是来伤害你的
接纳自己，你永远值得被肯定和爱
活在当下，人的控制力是有限的
静观其变，不要胡乱猜测自己吓自己
顺其自然，对无法实现的目标不执着
积极暗示，尝试挖掘出更多好消息
适当娱乐，让紧绷的神经松弛下来
合理宣泄，避免落入另一个暴力极端
05 调和需求与现实的冲突
了解自己的真正需求
找到适合自己的目标
正确定位自己的角色
延迟满足
对比利益，果断放弃
完成比完美重要
06 强化理性思维，做内心强大的自己
完善心理体系，提升内心的抗风险能力
树立个人边界，屏蔽外界的批评和期待
关注自我，拒绝盲目攀比
强化情绪肌肉，避免跌入沖动的陷阱
焦虑从不为难有准备的人
珍惜意志力，让内心强大的状态更持久
安静冥想，快速淡化不良情绪
获得心流，成为更赞的自己
07 自我疗愈焦虑的日常方法
ABCDE情绪控制法——对自己的负面想法和情绪提出质疑
催眠疗法——找出痛苦的根源
系统脱蚊法——从易到难，一层层削弱焦虑
认知调节法——来自客观事实的认知更可靠
身心放空法——正向操控自己的意念
色彩暗示法——利用色彩进行心理暗示

会感到焦虑，说明你是个正常人
当无力感从四面八方袭来，你觉得自己不安、烦躁、
易怒、紧张、失眠、胸闷、疲惫、自责、悲观、失落、坐
立不安、缺乏耐心、想哭甚至情绪崩溃……
每个人都曾有过这些的体验，似乎没有谁能完全避免
，而被焦虑困住的你，也仿佛越挣扎越深陷。
“每天早早起床去上班，一分钟也不敢耽误赶到地铁
站排长队，好不容易挤上车还被人踩了脚，缩起来拿出手
机刷刷朋友圈，却看到朋友又美又享受的旅行照。我的内
心酸溜溜的，甚至有点想哭。可除了羡慕，只能一边挨挤
一边默默地责怪自己没钱。”
“大学毕业五六年了，还没找着对象，成天被亲戚长
辈们催婚，我也不愿意单身，可每天早出晚归地上班，让
我和谁谈恋爱？催得我脑袋都要炸了！”
“别人家的孩子一回家就写作业，字写得整整齐齐，
英语好得能直接和老外对话，家里也给买了学区房，一眼
能望得见有好前程。再看看我们家这孩子，我们两口子节
衣缩食给报了辅导班还死活不爱去，写个作业鬼哭狼嚎，
眼看学区房也买不上，以后真不知道能混成什么样。急得
我成天着急上火，满嘴都是泡！”
“当初就不应该为了生孩子而辞掉工作！好不容易现
在孩子上了幼儿园，我想回到工作岗位上，却发现行业里
已经发生了翻天覆地的变化，我当年的技术已经过时，人
脉关系已经变化，经验已经被淘汰。之前的岗位上已经有
做得更好的后辈，想要从头学起，可单位只愿意培养年轻
的应届毕业生。现在的我，不知道该何去何从。”
“每天下班回家，车子停好后真的不想下来，一个人
坐在这个小小的避难所里，每天只在这短短的几分钟里，
我才是我自己。其他时间里，我是家里的经济支柱，是父
亲，是儿子，是丈夫，是同事，是领导，是下属，是合作
伙伴，会因为一个项目谈崩让一队人损失奖金而受埋怨，
也会因为孩子生病一边在医院排队一边回复各种工作信息
。我想也做回我自己，可上哪儿挤这个时间呢？”
……
“我感觉自己快要自闭了。”
焦虑好像一根树藤，缠住每一个人，砍掉了旧的，又
长出新的。焦虑真的这么可怕吗？
要知道，焦虑虽然令人感到痛苦，但它却是来自我们
心中对于美好生活的期待。
作为一个正常的普通人，只要我们对自己的未来抱有
希望，焦虑就永远不会离开。焦虑提醒我们去追求，只是
有些焦虑太严重，催促得太厉害，而带给我们太多的困扰
，需要及时进行排解调节。
焦虑是日常生活中最常见的一种精神压力，它触发我
们对某一目标的特别专注；没有焦虑，我们难以做到有的
放矢。焦虑让我们觉得精神紧张，并通过紧张感集中注意
力，这是一种对自我的保护性反应。此时的焦虑被称为生
理性焦虑，对人的作用是良性的。当这种焦虑累积时间过
长，或者焦虑时精神过于紧张，超过了个人的心理承受范
围时，就会破坏心理健康。此时的焦虑被称为病理性焦虑
，有可能变为焦虑症。
谈及焦虑，首先应该是一个社会性的话题。不管社会
发展到什么阶段，各个社会阶层的焦虑都不会轻易消失，
只是每个人的焦虑对象有所不同。本书谈到焦虑的时候，
虽然着眼于一些个体的状态，但仍旧不会忽略当前社会群
体的心态以及所处的时代背景。而这一切都源于时代的发
展和社会文化的变化，高压力和快节奏的生活方式让人们
始终处于焦躁、紧张、惶恐的状态。
在20世纪以前，多数人仍旧生活在文化研究者所谓的
“身份文化”中，人们通常都会严格遵守符合自己身份的
一套规则，因此在言谈举止方面都会尽量有所克制。可是
当社会的壁垒、人与人之间的壁垒被打破时，原有的身份
文化就不再适应时代潮流的发展，尤其是工业化时代的到
来，直接让更多的人蜂拥进入大都市以及大公司，人们都
想方设法前往更好的环境，在更好的平台上展示自我，希
望自己可以在竞争激烈的舞台上占据最佳的位置。
当原有的身份文化被时代淘汰之后，人们会变得更加
主动，更加倾向于与社会进行广泛接触。这种外向型的文
化一方面促进了社会的大融合，提升了人际交往的频率；
另一方面拉近了人与人之间的距离。但是当人们放弃自己
的观念和节奏，去迎合外在的标准时，会变得更加焦虑不
安。
如果对人们的生活模式、工作模式、交际模式进行分
析，就会发现多数人正在追求一种高速的模式，人们必须
时刻保持快节奏，才能跟得上潮流，才能避免被迅速淘汰
。这个时候，人们会变得欲望十足，过分在意外在的变化
，对环境刺激更为敏感，还会失去原则和方向，这样的状
态会不断加重个人身上的精神负担。
剩下的那一部分试图坚守自我的人同样陷入了焦虑，
这种焦虑在于个体在坚守自我和迎合社会潮流的冲突方面
丧失了信心。他们一方面不肯轻易做出改变，另一方面又
在环境变化中感到孤立无援、焦虑不安。
这样的焦虑凸显了一种生存的困境，这是现实与理想
冲突的结果。有人曾对这种现象进行过形象的描述——人
就像沙漠中的沙鼠一样。撒哈拉沙漠中有一种土灰色的沙
鼠，沙鼠体内有一种特别的遗传基因，这种基因会驱使沙
鼠在旱季到来之前拼命囤积草根。事实上，沙鼠囤积的草
根量远远大于自己的食量，因此当旱季结束后，沙鼠囤积
的大部分草根都会腐烂、变质。于是，科学家用沙鼠替代
小白鼠来做实验，但在喂养方面做出了改变。他们想办法
给这些小动物吃更好的食物，可是沙鼠很快就死掉。原因
就在于人类的行为改变了它们的生活模式，沙鼠会因为没
有囤积到足够的草根而极度焦虑。同样，部分人面临的也
是这样的一种困境——因为外界的变化而失去安全感和依
托感。焦虑是一种未来导向的畏惧感或忧虑感，并连带着
一种世事难控又难料的感觉。当一个人感到一件负面事件
即将发生而又无能为力去阻止其发生时，这种令人心烦的
感觉就是焦虑。
这就像是一个悖论——迎合潮流下的人变得更加外向
，更容易随波逐流，同样也会变得更加焦躁不安；而那些
试图坚守的人因为面临巨大的环境压力而感到失落，他们
不希望做出任何改变，但改变不可避免，而且整个世界的
不确定性因素变得越来越多。如果对此进行分析，可以发
现不同的人生选择都有着类似的烦恼，这就是时代性焦虑
的两个主要方面。
当然，社会性的影响并不能完全决定个人的情绪，在
脱离了社会群体的普遍性焦虑之后，不同的人也会有不同
的焦虑表现，有的人是因为工作，有的人是因为家庭，有
的人是因为健康，有的人是因为交际，有的人是因为性格
因素，有的人是因为外在的刺激。不同的形式、不同的原
因，造就了形形色色的焦虑症状。
难道我们真的没有办法对抗焦虑，任由自闭情绪肆意
蔓延吗？
本书综合了不同类型的焦虑，然后有针对性地提出了
各种调节情绪的方法。这些方法的出发点并不一样，有的
重在克制欲望，有的重在心理暗示，有的侧重于对环境的
把握，有的专注于内在的理性思维。不仅如此，书中还重
点谈到了常见的调节方法和治疗方法。需要注意的是，本
书并没有将焦虑当成一种疾病来对待，而是当作一种情绪
状态，这样的设定本身就有助于帮助人们改变对焦虑的陈
旧观念和偏见，确保大家可以更好地理解焦虑并进行调节
。
为了方便读者进行阅读，本书的风格偏于通俗化，愿
你在轻松的阅读过程中获得更多内心的平静，获得更多建
设美好未来的心灵能量。

所有的焦虑，都来自于我们对美好生活的期待。
看清焦虑，学会自愈，提升你建设人生的战斗力。
焦虑不可怕，给自己心松松绑，就能找回快乐的自己。
从这本书开始了解你的心，轻松哄好它。本书列举了33种日常焦虑自愈法，总有一种适合你。

有人的地方就有焦虑
生活中无处不在的焦虑常常让我们觉得难受，甚至有些害怕。煎熬中的我们应该做点儿什么，才能挣脱出去呢？
在过去的几年时间里，很多心理学家和社会学家都认为人们正在遭遇前所未有的精神危机。这种危机来源于日常生活的方方面面，这种危机大到国家层面的战略部署，小到个人的生活细节处理，每一处可能都表现出了整个社会的一个重要主题——冲突。现实生活本就十分复杂，具体产生在个人身上的冲突和焦虑还会因人而异，但即便如此，仍有三大类经常出现的焦虑。
家庭引发的焦虑 我有一位非常独立的女性朋友安娜，她婚前在一间品牌化妆店工作，收入也比较可观，可支配的空间比较大。随着时光流转，她也同许多人一样迈入人生的下一个阶段——为人妻、为人母。在琐碎繁杂的家庭生活中，她也不可避免地与丈夫产生了分歧。
安娜的丈夫是一个比较保守的人，他更希望妻子能留在家里照看孩子，做好家务事。在安娜的丈夫看来，他一个人的工资足以养活一家人，所以他多次和安娜聊起这个想法，而且希望安娜能再生一个孩子，做全职妈妈。可安娜一想到变成家庭妇女的自己每天只能和锅碗瓢盆打交道，远离社交和工作，她就开始焦虑。
你身边是不是也有一位这样的朋友，或者你自己就是这样呢？
在女性能够极大程度地参与社会活动的当代，越来越多的年轻女性渴望同时拥有自己的工作和甜蜜的家庭。但很多时候，她们需要承受来自家庭，尤其是来自另一半的压力，这些压力无疑会让她们在家庭和工作的协调中陷入两难的境地。
社会学家认为，来自家庭内部的这类矛盾往往是引发焦虑的一个重要原因。如今很多女生希望晚婚晚育，甚至出现了“恐婚族”和“丁克族”，就是因为担心自己的工作会被婚姻、家庭、孩子束缚。一旦人们意识到自己可能不得不在工作和家庭生活方面做出决策，并且会在某一方面做出牺牲，就容易产生焦虑心理。
工作引发的焦虑 在家庭之外的大世界里，也有许许多多的冲突。我的另外一位男性朋友徐先生是一家跨国公司的工程师，有着令人羡慕的职位和高工资，可是在公司里待了7年，一直都没有获得一个保证——“能够永远留在公司”，这也是他这种进入中年时代的职员最为关心的事情。尽管每年都拿着20万美元的年薪，可是他总是担心自己有一天会被老板炒鱿鱼，而一旦自己离开公司，也就意味着儿子高昂的大学学费无人支付，意味着高额的房贷会让他陷入死局，意味着一个完全依靠自己的家庭将会彻底崩塌。面对着学历越来越高、能力越来越强的新职员，面对着就业环境的竞争力不断提升，老徐每天都活在忧虑之中。
工作冲突也许是最常见的社会性冲突之一，随着社会的不断进步和发展，随着生活节奏的增加，人们的就业压力越来越大，这些压力往往会成为引发焦虑的重要原因。针对目前的就业形势以及市场环境，工作是人们最关心的问题，工作压力也成了引发焦虑的最大因素。从宏观层面上来说，经济速度放缓、人口老龄化问题，无疑会增加人们的经济负担。从微观层面上来说，家庭开支、工作状况、人事变动，这些都会影响收入。可以说，多数人都会因为工作问题而经常陷入焦虑状态。
感情引发的焦虑 亲戚家有个比较温和内敛的男孩小张，自从大学毕业后就一直在上海工作，虽然薪资待遇还不错，可是个人的感情问题一直不太如意。之前的女朋友，要么嫌弃他小城镇的户口，要么嫌弃他没有能力在上海买房子。虽然在同学眼中，他是一个比较优秀的人，但是在女生们提出的现实要求面前，他觉得自己非常卑微。随着自己的年纪越来越大，对终身大事也越来越着急，加上父母也催得紧，这让小张忧心忡忡，工作状态也受到了影响。
感情生活是焦虑的一个高发带，尤其是现如今生活水平的提高和人们婚恋观念的改变，人们常常会因为婚恋问题陷入纠结和焦虑状态。对于年轻人来说，现实生活中的经济水平、家庭环境、身份地位都会成为阻碍爱情发展的负面因素；对于中年人来说，婚姻生活中的柴米油盐酱醋茶也会冲淡感情。现实问题都会成为感情的障碍，也是焦虑的源头。
无论是生活烦恼、工作压力还是情感危机，这些问题的本质都是个人与现实的冲突，人们的焦虑大都源于这种冲突。生活烦恼可能是家庭矛盾，也可能是人际关系的隔阂；工作压力主要来源于竞争，是个人与同事、与其他工作者之间的生存竞争；情感危机更多地源于现实与理想的冲突。
每个人对生活都有一定的期待，这种期待可以说是欲望，也可以说是个人对生活的改造，但是这种改造往往会遭遇各种现实问题的困扰和压制。一个商人想要开拓更大的市场，想要吸引更多的客户，其现实问题在于竞争对手剥夺了他的竞争优势，或者不景气的市场完全打破了预期，又或者自身发展受到限制而影响了生意的扩张。在这种情况下，个人的期待就会和现实环境产生激烈的冲突，这种冲突就会引发焦虑。商人在做每一个决策时，都必须深度思考自己的举措是否盈利以及自己的行为是否会产生