本书一共分解压篇、职场篇、自信篇、幸福篇四个板块。解压篇中讲了一些解压类技巧，其中478法可以让人情绪迅速恢复平静，接受批评法可以让人在争吵中心如止水；自我思考法可以几秒内让头脑中的碎碎念静音。职场篇中解释了升职的诀窍，分析了为什么业绩好不一定能升职，讲述了沟通的重要性和技巧，道破了稳定职场的诀窍。自信篇通篇讲的都是自信的重要性，以及提升自信的方法。幸福篇则深入简出地解释了幸福不是物质的堆砌，而是自信后的分享和善良。

东叔，本名舒东，留学美国八年，毕业于加州州立大学富勒顿分校金融专业(California State University—Fullerton Major in Finance)。曾任职于洛杉矶动态系统数据系统公司(Dynamic Data System’s INC)及汇丰银行、浦发银行等。持有国家2级心理咨询师证书14年，临床经验10年以上，有全网唯一成套系的心理学短视频“东叔只有3分钟”，点击量百万以上。现为上海心愈企业管理咨询有限公司高级讲师；上海交通大学海外教育学院及继续教育学院高级讲师；知名电台节目“都市夜归人”长期特邀嘉宾。在多家大专院校、上市公司和知名银行授课。

自序
解压篇
情绪对身体的影响
情绪化解三部曲
30秒速效解压法
在争吵中心如止水——接受批评法
3招让小人温顺如猫
3秒钟让头脑中的碎碎念静音——自我思考法
职场篇
升职的诀窍是什么
为什么业绩好的人不一定能升职
为什么只会溜须拍马的人在企业里有一席之地
为什么我那么努力，老板还是讨厌我
怎样让自己的职位稳如泰山
自信篇
提升关系的秘密
为什么自信了，别人就会相信你
自信改变生活的原理——人生学校论
怎样找到自己的人生课题
什么是副课题
副课题是为主课题服务的
不去面对副课题的后果
什么是主课题
如何找到自己的主课题和副课题
建立信念的操作难点
提升自信的六大阶段
幸福篇
幸福的要素
幸福是什么
真幸福，伪幸福
物质观的误区
为什么坏人看起来过得也挺好
为什么有的“好人”过得不幸福
为什么有人一生行善，却依然过得不好
结束语
附录 咨询室的故事
海伦的故事
正果的故事
小白的故事
锦觅的故事
小天的故事

书写完后，编辑老师让我写个序言，我问序言要写什
么，她说就是讲一下自己为什么要写这本书。于是我一个
人在咖啡店琢磨了很久：我到底为什么要写这本书呢?
我在网上的名字叫东叔，平时游走于各大院校和500强
企业，讲授与心理学相关的课程，别人叫我心理学“砖家
”。
我一直以来都很喜欢讲故事，小时候在班级里讲给同
学听，大学里靠演讲混了个学生会主席的位置。毕业后我
在银行工作了几年，但工作内容实在不合胃口，于是辞职
了。辞职后便在各大院校和500强企业讲故事。我以前从未
想过在讲台上讲故事可以是我的主要收入来源，所以每次
去讲课都兴奋得不行。
可是，我很久没有动笔写故事了，平时教书只是做个
PPT，然后就开讲。做纯文字的工作，比如写书，真的是技
艺生疏，也不知道能不能做好。
我经常举办线下和线上的讲座，线下课会有学员从天
南海北飞过来听课，甚至还会拖家带口。线上我的“东叔3
分钟’’系列每集的留言互动都有上百条，总点击量也早
就破百万，我对自己的心理学课程的趣味性和实用性还是
颇有信心的。
可是，问了一圈线上、线下的朋友后，我发现大家并
不看好我出书，一来粉丝、用户和学员都是线上视频用户
，大家都看电子版的内容；二来书已经不是一些人最习惯
的学习方式，看书的人越来越少，即使看，大家也都喜欢
看电子版，而且大多数时间都在看小说。如果想学什么东
西，大家的首选是看视频讲座。因此，就传播知识而言，
我发现书不再是主要的平台。
但我想，毕竟书是可以反复阅读的，跟课堂上讲一遍
就过有着本质的区别。如果能够借由书本这个平台，接触
并且帮助到那些希望改变自己生活的人，我还是很乐意把
我的本领都拿出来的——如果有人因为我的分享而改变，
我会觉得很幸福。
这本书能够顺利完成，与以下人员的大力支持是分不
开的：
感谢上海财经大学出版社副编审台啸天老师为这本书
所付出的心血。台老师花了整整四年的时间跟踪这个选题
，一步步指导我如何将自己的研究和心得变成文字，变成
书。作为一个新手，如果没有台老师的无私帮助和指点，
这些内容不可能最终成书，并与读者见面。借此机会向她
的敬业和专业表达感恩。
感谢我的好兄弟苏冲在设计自信篇时给我的灵感，如
果没有他的头脑风暴和建议，这套体系会多走很多弯路。
感谢我最亲爱的家人，没有他们的支持和鼓励，我可
能至今还是一个普通的银行职员，没有办法做自己喜欢的
事，没有办法从事自己喜欢的心理学方面的研究，也不可
能成为一名受欢迎的讲师，更无法完成“东叔只有3分钟”
系列。谢谢，我爱你们!
最后，感谢所有的读者朋友，谢谢你们愿意花时间来
看我的书!

现代社会节奏较快，凡事讲究高效率。本书致力于提供三分钟可以学会的纯干货心理学知识，让读者可以利用这些知识，把生活变得更简单，更美好。书中的知识点切入点虽小，应用范围却很广，效果也明显。本书的心理学知识由浅入深，可以应用在生活的方方面面，力求让尽可能多的读者开卷有益。

我们讲了那么多，包括苹果论、人生学校论、好人好
报等一系列的内容，其实归根到底就说了两个字：信念。
相信自己，爱自己，为自己骄傲，让自己成为能量的
聚集者，学校的好学生，苹果园的甜苹果。

针对情绪，很多人会有一个误区，以为“忍一时风平浪静”，觉得有什么情绪先压着，这样至少不会影响到与别人的关系。其实，自古以来，忍气吞声这个成语就是形容人很憋屈的状态的，不是一个正向的词语。人的情绪如果一直累积在身体里，不发泄出去，其实是会对身体造成很大影响的。
情绪会对身体造成影响基本上是共识，但具体会伤害到什么程度，并不是所有人都清楚——大多数人提到情绪对身体的伤害，会止步于“吃不香，睡不好”。下面我们看一下情绪到底对身体会影响到什么程度。
有一个叫江本胜的人，平时喜欢拍照，他会把水结成冰的样子拍下来，认为这样很美。有一天，他无意中对水说，你要结出漂亮的冰花哦，结果，那天结出的冰花就特别漂亮。他非常惊讶，于是又说，你要结出很丑的冰花哦，结果，那天结出的冰花就特别丑。江本胜接着做了几千次的实验，并写了本书——《水知道答案》(南海出版公司，2009年版)。
我们一起来看一下相关内容。
当他说“混蛋”的时候，看到的是一片混沌的画面；而当他说“谢谢”的时候，冰好像听懂了似的，结出了漂亮的六角形的冰花(见图1—1)。
当他说“好美”的时候，冰结出了漂亮的六角形冰花；当他说“要变得更漂亮”的时候，冰似乎听懂了一样，在冰花中心又形成了一个六边形的孔洞(见图1—2)。
当他说“喜欢”的时候，冰结出了漂亮的六角形的冰花；当他说“讨厌”的时候，看到的是，冰从中间碎裂的画面(见图1—3)。
当他说“天使”的时候，冰似乎用碎小的晶体拼凑出一颗爱心，让人惊艳；而当他说“恶魔”的时候，看到的则是一种阴森的、如恶魔之眼的画面(见图1—4)。
很多人看了这个实验觉得非常神奇，也希望可以亲眼看到，但苦于没有江本胜的冷冻仪器。好在他公布了其他自己可以操作的实验的方法——“三杯水”实验。这个实验自己在家里就可以完成，具体操作方法如下：
在桌上摆三杯水，里面放一些米饭(见图1—5)。
然后每天早上起来，对第一杯水说一些开心的事情，如：今天天气不错，一早我精神很好，又可以开始新的一天，我很期待，等等。然后对第二杯水说一些不开心的事情，如：最近工作很忙，有很多小人，谁谁欺负我，等等。然后对第三杯水置之不理。
这三杯水，一个月后会发生怎样的变化?
很多人会觉得米饭都会烂掉吧?一个月后，第一杯“开心的水”，变成了这个样子(见图1—6)：大米开始发酵，而且散发出香气，整个房间都可以闻到，让人觉得舒服。
而第二杯“不开心”的水，则变成这个样子(见图1—7)：大米变黑，米粒开始缩小，而且水也几乎都挥发掉了。
第三杯“置之不理”的水，则变成了这个样子(见图1—8)：这个杯子里的米饭腐烂了，长出各种绿色的东西，让人觉得很不舒服。那为什么“置之不理”的杯子，看起来比“不开心”的杯子更糟糕呢?因为情绪如果压抑在内心，传达的时候反而更强烈。如果用语言表达出来了，那么接收方也就只接到了语言表达出来的那一部分。
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