竹井仁，日本东邦大学医学博士。现任日本首都大学东京研究生院人间科学研究科理疗科学领域以及健康福社系理疗专业的教授、公益社团法人东京都理疗师协会副会长、公益社团法人日本理疗师协会运动器官理疗法分科学会副代表、公益社团法人日本理疗师协会徒手理疗法部门代表干事、日本徒手理疗法学会理事长。

Chapter 1 什么是筋膜
什么是筋膜
胶原纤维和弹性纤维
如果筋膜出现问题了
什么是筋膜连接
什么是筋膜放松法
不可以揉捏、拍打身体吗
放松筋膜时的注意点
筋膜放松运动也有不宜做的时候
试着放松筋膜吧
Chapter 2 先做热身运动
①仰卧放松全身的筋膜放松法
②坐着放松全身的筋膜放松法
③站着放松全身的筋膜放松法
Chapter 3 有助于放松全身的筋膜放松法
基本方法1 让身体伸得笔直的L形筋膜放松法
基本方法2 侧弯的筋膜放松法
基本方法3 回头看式筋膜放松法
应用1 外开内闭式筋膜放松法
应用2 向内、向外转动式筋膜放松法
应用3 模仿芭蕾舞的筋膜放松法
Chapter 4 有助于矫正驼背的筋膜放松法
①双手高举式筋膜放松法
②以俯卧姿势伸展身体的筋膜放松法
③以爬行的姿势向后移动臀部的筋膜放松法
④双肘双膝着地并向后移动臀部的筋膜放松法
⑤向后拉双肘、活动肩膀的筋膜放松法
⑥边按压肩胛骨边转动骨盆的筋膜放松法
⑦矩阵型筋膜放松法
Chapter 5 有助于丰胸的筋膜放松法
①让胸部绷紧的筋膜放松法
②双手沿着臀部向下滑动的筋膜放松法
Chapter 6 有助于治疗颈椎生理曲度变直的筋膜放松法
Chapter 7 颈部和肩部周围的筋膜放松法
①搂抱式筋膜放松法
②用毛巾拉头部的筋膜放松法
③用毛巾按压肩膀同时歪头的筋膜放松法
④转动肩胛骨同时侧弯的筋膜放松法
⑤让鼻子靠近肩膀的筋膜放松法
⑥伸单臂、转动头部的筋膜放松法
⑦站着活动颈部和双腿的筋膜放松法
Chapter 8 脸部的筋膜放松法
情绪低落、生气发火等精神状态也会影响面部的筋膜和肌肉吗
①嘴角、脸颊、外眼角的筋膜放松法
②头的侧面和下巴的筋膜放松法
③头部的筋膜放松法
④表情肌的放松法
Chapter 9 恢复理想骨盆倾斜度的筋膜放松法
①拉伸腰部的筋膜放松法
②从腰部到髋关节的筋膜放松法
③弯曲膝盖的筋膜放松法
④下压并弯曲膝盖的筋膜放松法
⑤单膝跪立式筋膜放松法
⑥大腿后侧筋膜的放松法（坐在椅子上）
⑦大腿后侧筋膜的放松法（靠在沙发或床上）
⑧斜着伸展骨盆的筋膜放松法
Chapter 10 恢复理想骨盆高度的筋膜放松法
①向侧面伸展的筋膜放松法（坐着）
②以侧躺姿势伸展身体的筋膜放松法（在地板上）
③以侧立姿势伸展身体的筋膜放松法（靠在墙壁上）
Chapter 11 臀部周围的筋膜放松法
①梨状肌的筋膜放松法
②阔筋膜张肌的筋膜放松法
③大腿内侧的筋膜放松法
Chapter 12 从臀部到腿的筋膜放松法
①靠墙完成的腿部筋膜放松法
②转动髋关节的筋膜放松法
③伸展腿肚子的筋膜放松法
Chapter 13 手臂的筋膜放松法
①手臂前侧的筋膜放松法
②手臂后侧的筋膜放松法
③肩膀周围的筋膜放松法
Chapter 14 将球作为道具的筋膜放松法
①将球作为道具的筋膜放松法（站着）
②将球作为道具的筋膜放松法（仰卧）
Chapter 15 有助于改善浮肿的筋膜放松法
①张开闭合式筋膜放松法
②骑自行车式筋膜放松法
③伸展腋下的筋膜放松法
Chapter 16 对筋膜有益的生活习惯
饮食上的注意事项
营养均衡的饮食
日常生活中的注意事项
洗温水浴还是冷敷
后记

人生的战役始于出生之时。
这是我们为成为身心健康的人而发起的一场人生之战。
或许，我们说这是一场与发生错位的筋膜做抗争的战役也不为过。
人在成长发育的过程中，要想掌握正确的运动方法、运动姿势，以最适宜的状态保持身体柔软度和肌肉的收缩力、持久力的平衡，并以健康的状态走向成熟，绝非易事。
我们也可以说，姿势的非对称性和不太好的运动习惯，是反映我们迄今为止的筋膜状况的一面镜子。

本书介绍在家就能做的筋膜放松法。以医学知识为基础，有扎实的科学依据，配合照片讲解，简单易学。试着做一做，你的身体会发生惊人的改变：改善身体的僵硬酸痛、水肿，有效矫正驼背、颈椎生理曲度变直，恢复理想的骨盆倾斜度和高度，美容、减肥效果也十分显著。