本书是一套简单有效的乳房护理说明书，12套体式序列为女性青春期、孕产期、哺乳期、生理期、更年期出现的乳腺增生、乳房胀痛、乳腺炎、经期综合征以及其他乳房问题提供了有效和实用的方法，预防与养护并重，让女性同时拥有健康和美丽，一生受益。
下犬式+三角伸展式※增强免疫力，调节内分泌，为乳房健康建立强大的防御体系。
婴儿式+瑜伽椅上的扭转式※稳定情绪，振奋精神，安抚神经。
仰卧拉伸束角式+骆驼式※缓解经期综合征，塑造良好体态。
牛面式+双手相扣上举式※强健背肌，锻炼胸肌，使乳房坚挺。
站立前屈式+犁式※净化肝脏，排毒养颜，保持雌激素代谢平衡。
有支撑的肩倒立式+四腿拱式※增强骨盆灵活性，帮助准妈妈自然分娩。
摊尸式+仰卧束角式※防止乳腺堵塞，提升母乳品质。
支撑桥式+仰卧简易式※避免疤痕组织的形成，帮助乳腺癌患者术后康复。
有觉知的呼吸+喉式调息法※扩展胸腔，消除焦虑，使头脑平静。
瑜伽体式的练习将对你产生全局性、长期性的影响，瑜伽养护不止于乳房区域更是全身养护；瑜伽养护的不只是健康，还有自信、精致和女人味。认识乳房、护理乳房、养护身心是每个完美女性的必修课，从现在起，开启你的乳房护理瑜伽之旅吧！

波比·克蕾奈尔自1973年开始练习艾扬格瑜伽，并于1977年获得艾扬格大师的认可，成为艾扬格瑜伽老师，至今已执教超过40年，现为纽约艾扬格瑜伽学院的核心导师、纽约艾扬格瑜伽协会核心会员。波比·克蕾奈尔的教学风格严谨、充满活力，深受艾扬格大师以及艾扬格瑜伽老师的赞许。波比老师多次在欧洲、北美、南美、亚洲等地区开展女性瑜伽工作，并出版了《女性瑜伽之书》（The Woman’s Yoga Book）、《看我做瑜伽》（Watch Me Do Yoga）、《辅具与疾患》（Props and Ailments）等图书。

致谢
前言
本书使用说明
Part 1 认识乳房
一、 乳房的发育
二、 乳房的结构
三、 淋巴系统
四、 乳房与激素系统
五、 瑜伽与乳房健康
六、 瑜伽体式
Part 2 乳房健康问题
一、 乳房疼痛
1. 周期性乳房疼痛
2. 非周期性乳房疼痛
二、乳房疼痛的其他原因
1.纤维囊性乳房
2. 乳房筛查
3. 乳腺癌
4. 怀孕
5. 母乳喂养
Part 3 乳房护理与瑜伽体式
一、 站立体式
1. 站立体式 ：山式
2. 站立体式 ：双手相扣上举式
3. 站立体式 ：牛面式
4. 站立体式 ：反祈祷式
5. 站立体式 ：站立前屈式
6. 站立体式 ：有支撑的站立前屈式
7. 站立体式 ：下犬式
8. 站立体式 ：三角伸展式
9. 站立体式 ：三角侧伸展式
10. 站立体式 ：半月式
二、 坐立体式
1. 坐立体式 ：手杖式
2. 坐立体式 ：英雄式
3. 坐立体式 ：简易坐
三、 扭转体式
1. 扭转体式 ：椅子上的扭转式
2. 扭转体式 ：坐立扭转式
四、 后弯体式
1. 后弯体式 ：有支撑的支架式
2. 后弯体式 ：脸朝上的束角式
3. 后弯体式 ：使用十字相交抱枕的倒手杖式
4. 后弯体式 ：使用椅子的倒手杖式
5. 后弯体式 ：骆驼式
6. 后弯体式 ：四腿拱式
五、 前屈体式
1. 前屈体式 ：婴儿式
2. 前屈体式 ：头碰膝式
3. 前屈体式 ：加强背部伸展式
六、 倒立体式
1. 倒立体式 ：肩倒立
2. 倒立体式 ：犁式
3. 倒立体式 ：有支撑的犁式
4. 倒立体式 ：有支撑的肩倒立
5. 倒立体式 ：倒剪式
七、 仰卧体式
1. 仰卧体式 ：有制成的桥式
2. 仰卧体式 ：仰卧束脚式
3. 仰卧体式 ：仰卧简易式
4. 仰卧体式 ：放松式
八、 调息法
1. 调息法 ：有觉知的呼吸
2. 调息法 ：喉式调息法（延长的呼与吸）
Part 4 瑜伽练习
一、 问答部分
二、 乳房护理 ：免疫系统
三、 乳房护理 ：能量
四、 针对经期综合征（PMS）的体式序列
五、 针对非周期性乳房疼痛的体式序列
六、 针对囊肿的体式序列
七、 针对孕妇的体式序列（适用于妊娠阶段）
八、 针对孕妇的体式序列（适合于妊娠第二和第三阶段）
九、 针对新妈妈和哺乳期妈妈的体式序列
十、 针对剖腹产后的妈妈 ：调息法的序列
十一、 针对乳腺癌术前的体式序列
十二、 为身体带来冷却效果的序列
十三、 针对恶心的序列
十四、 康复序列
十五、 针对放松的序列
Part 5 乳房的日常护理
一、 营养
二、 营养补充剂
三、 体重
四、 清洁的环境
五、 减少压力
六、 激素替代疗法
七、 按摩
八、 胸罩
九、 乳房自检
十、 乳房筛查
结束语
常用术语
学习资源
作者简介

《乳房护理瑜伽》是艾扬格瑜伽学院指定教材，由K.B.S艾扬格大师弟子、纽约艾扬格瑜伽学院核心导师波比·克蕾奈尔亲授。
33个基本体式详解，针对乳腺疾病患者、孕妇、哺乳期女性；72个基本体式演化，使用瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽椅等辅具帮助身体恢复活力；300幅体式演示图，涵盖基本体式到各种体式的变式；12套体式序列，针对癌症术后康复、经期综合征、提高免疫力等。