第一章 找出直脾气的源头，给你的心灵“灭灭火”
直脾气是智慧不够的产物
愤怒本质上多源于无能
别让一时的愤怒毁了你的整个人生
制怒于将起，忘怒于瞬间
化怒气为力量，激发你的潜能
问题能让人动怒，但动怒却解决不了问题
气愤时，请别做任何决定
不冲动，恢复理智后再行动
意气用事者，常将弱点暴露给对手
将自制当成一种习惯
第二章 你的脾气，决定了你拥抱幸福的能力
欲获幸福必先拥有好情绪
生气是对自我施予的一种酷刑
不急躁，耐心一点事情就顺了
善于取舍，请别与自己较劲
祛除浮躁，别错过人生路上的花香鸟语
流言如烟散，何必太计较
莫因小事将生活扣上死结
及时清除你的心灵灰尘
修炼你的耐性，别让衰老找上你
远离过激情绪化的行为
第三章 和别人斗气，就是和自己过不去
莫逞一时口舌之快让怨恨扎根
保管好快乐的钥匙，别将它轻易交给旁人
怨恨别人，苦的只会是自己的心
与他人争执，是一场永输无赢的较量
宽大为怀，以微笑回应他人的挑衅
要提升气场，先修炼气量
外表逞强的人，内心都在投降
拓宽你的眼界，不要斤斤计较
宽恕是清除怒火的灵丹妙药
成不了心态的主人，必沦为情绪的奴隶
扔掉沉重的“面具”，不和别人争面子
第四章 控制情绪不生气，为你的怒气换一条“跑道”
发脾气是一种慢性毒药
生气，就是与自己较劲
为怒气找一个合适的发泄通道
合理的情绪宣泄方式，能减轻你的压力
学会幽默，让怒气迅速消失
低头生气，不如抬头争气
将别人扔过来的“垃圾”做成“垫脚石”
人生不是竞赛，不要执着于与人比较
换个角度看问题，迅速转移你的直脾气
发怒之前，先考虑后果
第五章 心若知足事常泰，再累别让心太累
别因身外之物而亏待了自己的心
适时放下，摆脱名缰利锁的困扰
别让焦虑毁了你的生活
人生无须过分去苛求
忌妒是一种心灵毒药
不固执，莫让自己走入死胡同
切勿事事都苛求完美
对自己的缺陷，不必耿耿于怀
告别复杂，追求至真至简的快乐
学会舍得，人生得失总归零
心开路就开，打开自己的心锁
第六章 不沉溺过去，不焦灼现在。不妄想未来
世上没有值得你烦躁的事情
将幻想中的痛苦果断“枪毙”
一年后你还会在乎你现在所担忧的事情吗
别为昨日的不幸浪费今日的眼泪
明天的烦恼无须提前预支
每天给心灵放个小假
将你的注意力拉回到眼前
别让患得患失毁了你
如果你感到恐慌无助，那就试着学习吧
第七章 心宽路不堵：懂谦和能忍让，跟直脾气说“拜拜”
宽恕别人，就是放过自己
让他一步又如何
遇事先忍一分钟，再动手去处理
柔能制刚，弯曲一下又何妨
学会放手，别让爱成为一种沉重的负担
学会退让，家不是“讲理”的地方
学会感激你的对手
不要习惯了得到，便忘记感恩
不苛责自己，宽容自己的失误
第八章 给心灵“排排毒”，为压抑的怒火找个释放的出口
与你的直脾气来一次较量
脾气上来时，请踩“急刹车”
找出愤怒的源头，然后再灭火
及时向他人倾诉你的苦恼
畅快地大笑吧，像不曾受过伤一样
愤怒前，先来个自我安慰
用哭泣打开心门以宣泄心中的不快
学会忘记，人生看得几清明
妙用色彩来调节 心情
让运动驱散你内心的郁闷情绪
心情不爽，你就大声喊出来
学会换位思考也很重要
第九章 盯紧梦想不迷惘，充实的人生不动怒
人的情绪问题，多源于心灵的空虚
梦想是一种让人感到坚持就是幸福的东西
负重的人生才能稳当远行
所谓的迷茫，就是才华配不上梦想
请为自己的人生做一个规划
漫漫人生，随时都可以是起点
消除忧虑，及时化压力为动力
勇敢去选择自己喜欢的工作
专注于一件事情，才不会瞎忙
不庸人自扰，摒除杂念才能集中精力向前
与其为处境烦躁，不如学着改变自己

直脾气是智慧不够的产物
脾气坏的人，心灵上都有一种“戾气”，那是其智慧不够的产物。其实，每个人都可能有这样的体验：阅历越深对人和事就会越宽容，这其实是对自我的一种接纳，是一种智慧。所以，请管好你的脾气。心灵的戾气，恰恰彰显了你人生的短板。
星期天，张波与一伙朋友闲聊时谈及李明：“那个家伙什么都好，就是脾气太过暴躁，爱生气。”谁知，李明刚好路过，听到了这句话，马上怒火中烧，冲进屋中，捉住张波，对其拳打脚踢。
众人赶忙上前劝架说道：“有什么话好好说，为何非要动手打人呢？”而李明则怒气冲冲地说道：“此人在背后说我坏话，还冤枉我脾气暴躁，爱生气，所以就该打！”众人听罢，便说道：“人家没有冤枉你啊，看你现在的样子，不是脾气暴躁是什么呢？”李明哑口无言，灰溜溜地走开了。
脾气暴躁的人，遇到一点不顺心或不愉快的事就会怒不可遏，立即上去大发雷霆，结果却让事情变得越来越糟糕，这是智慧不够的表现。其因为智慧不够，对周围的世界与事物看不透、分不清，所以，极容易生出怨气和怒气来，长此以往，只会让众人远离，将自己推入绝境中。一个真正富有智慧的人，其内在思想是丰盈的，他对这个世界、对社会和人生都有一套较为完整的看法，无论遇到何事何人都会保持淡定和从容。同时，他们无论在什么情况下，都会及时转换心态，获得快乐。
在一条菜市街上，一位卖果蔬的老妇人，做人很是厚道，对客人也极为热心，无论面对怎样刁难的顾客，她都能和颜悦色地对待。另外，她的果蔬不仅新鲜，而且价格也极为公道，所以，生意总是特别好。这让与她相邻的几家小商贩很是不满。为了出气，他们每天在扫地的时候，总会有意地将垃圾扫到她的店门口。面对此，这位老妇人看在眼里，却并未与他们计较，而且每次还会把垃圾扫到角落里堆起来，然后又将店门清扫得干干净净。
有一位热心的人忍不住问她说：“周围所有人都将垃圾扫到你家大门口，你为什么一点脾气都没有呢？”老妇人笑着说：“在我们家乡有个习俗，过年的时候大家都会把垃圾往家里扫，因为垃圾就代表财富，垃圾越多，就代表来年你赚的钱也越多。现在每天都会有人把垃圾扫到我这里，代表我的财运不错，我感谢他们还来不及呢，怎么会发脾气呢？”
相邻几家小商贩听了她这话，再也不往老妇人店前堆垃圾了。
面对他人的故意挑衅，很多人都会大动干戈，怒火中烧。而这位老妇人却能及时地转换自己的心态，欣然接受，她平和的处事态度不仅为自己营造了好心情，也化解了邻里干戈，这难道不是一种过人的智慧吗？一个平和之人，因为有厚实的内在知识底蕴做支撑，就不会去计较个人的得与失，更不会在乎周围人对他的冒犯，也不会在乎他人的误解和世俗偏见对自己的评价，因为他的内心本身就是一个完美的世界，为此他不会色厉内荏、外强中干，更不会随意对人发脾气。这样的人，对自己与周围的人和世界都有极为强大的信念，这种信念能让他坚持自我原则，与世间万物和谐相处。
一个富有智慧的人，内心是强大的，其有开放的意识与开放的心态，对于任何不同的声音，他都能够认真听进去，然后能用自己的逻辑、常识、常理、直觉、经验以及科学的方法去检验，所以他们对于他人冒犯性的行为和话语不会轻易发怒，而是会理智且和谐地解决与他人的冲突和矛盾。
所以，如果你是一个爱生气、易发怒且想改掉这些坏毛病的人，请先懂得用书籍去充实自己的大脑，丰盈自己的内心，增添自己的智慧吧！

既然有一颗“豆腐心”，何必总用“刀子嘴”去伤人。
你的意气用事，只会让你在挫折的泥潭中越陷越深。
一个人脾气的好坏，直接决定其生活质量的高低。
好脾气宛如晴天，到处流放着光亮。爱发脾气的人，心上往往长有一种“戾气”，那是其智慧不够的体现。

一次，有位朋友在电话里啜泣着说：“我觉得我快把
我的孩子给毁了，我每次遇到一点点的不开心就会对他怒
吼，我知道我不该对他说一些气话，可我始终没办法控制
自己。”其实，很多家长在生活中都会遇到类似的事情，
自己心情不好，就冲孩子发火。久而久之，孩子也开始动
不动地冲自己发火。在人类情绪学领域有着极深造诣的罗
伯特·亚伦博士，在其近30年的医学临床中见过诸多脾气
暴躁者的表现，他看到了人的愤怒是如何一步步地转化为
负面情绪的，甚至这种坏情绪能从父母传给自己的儿女乃
至与自己亲近的人。也就是说，直脾气是有“传导性”的
，它在你的身体中发作毁掉你的美好生活的同时，还会遗
传给你的下一代，让他们再次重复你悲哀、不幸的一生。
我们常说：“你有气就撒出来，别憋着，否则会憋坏
了身体。”多数人时常被这样的观念“统治”着，也让直
脾气“统治”着我们的生活，从而毁掉我们美好的生活与
和谐的人际关系。一位知名的心脏病专家指出，虽然人在
愤怒时把怒气发泄出来会让自己觉得精力充沛，但是肾上
腺素的激增也可能产生类似毒品的作用。当你把怒火发泄
出来觉得很爽的时候，其实会对你的健康造成危害。为此
，要想不让直脾气危害到你，甚至影响你下一代的身心健
康，就要懂得去控制和疏导自己，别轻易动怒。
安东妮·罗宾说：“你有什么样的感觉，就有什么样
的生活。”脾气暴躁的人，先被自己打败，然后再被生活
打败；平和之人，先战胜自己，然后战胜生活，这便是人
的脾气的威力。如果你在有动怒的冲动后能克制自己，那
么你在接下来的行为中就有更多的选择，而不是立即发泄
后给生活和家庭带来灾难性的浩劫。正如法国16世纪的散
文家和哲学家蒙田所说：“对清晰的判断力影响最大的情
绪，莫过于愤怒。冷静下来之后，对事情的看法确实会有
所不同。”
生活中，你是否觉得自己的孩子很难管教？是否觉得
每次对孩子发怒后总立即后悔？是否知道你今天的愤怒会
对孩子的未来造成什么样的影响？愤怒是令人不安的负面
情绪，一旦我们的生活受它所控制和影响，就会伤及我们
的健康，破坏我们和亲人、朋友的关系，更有可能会变成
一种负面的“遗产”，在家族中代代相传，以致造成恶劣
的人生循环。
父母是孩子行为上的角色模范，是孩子成长的一面镜
子。要想让孩子有一个美好的人生，就要先从自身做起，
而从自身做起的第一步就是要懂得控制好自己的负面情绪
，别轻易发怒。这不仅是对孩子的人生负责，更是对自己
人生必须要负的一种责任。

本书是一本告诉读者如何改掉直脾气的社科普及读物，向你揭露了一个残酷而可怕的事实，脾气太直会让你一事无成、处处受阻。当然直脾气并非是改变不了的，只要你找出你脾气直的原因及心理症结，并找到适合自己的调整和控制方法，便能对症下药，彻底改变自己。