澳大利亚为现代世界贡献了考拉、铁矿石
和悉尼歌剧院，现在又为日益狂躁的现代文明
祭出另一大革命：睡法维新。
这一革命性的主张并非出自专门行家或大
学者，亦不是以睡眠为研究对象的职业人士，
更不是靠写作谋生的作家，而只是一名普普通
通的平头百姓。她从来没有写过书，以前甚至
都没有研究过睡眠以及与睡眠相关的任何一个
科目，她对这个话题的兴趣，全然是她个人的
亲身经历促发的。
简妮弗·亚当斯是澳大利亚最常见的那种
白领女人——朝九晚五的上班族。由于种种原
因，她很晚才结婚，又因为命运的安排，先后
结识的两任男友都很特别，这两位男友共同的
特别之处是，晚上睡觉打出来的鼾声能震动方
圆几英里。
一个人睡上几周、几个月的好觉并不难，
难的是一辈子都睡好觉，睡得踏实坦然，尤其
是在结婚以后。同床共枕是美好的，分床睡觉
有时候也是必需的，如何协调这两者的关系，
对很多夫妻来说，并不是容易的事情。正是这
个原因，作者才写了这本书——《好睡眠才有
好感情》。
夫妻分床睡觉，偶一为之，大家并不觉得
有何大不了的；可若是形成规矩，几十年坚持
不变，却难。虽是为双方睡好而迫不得已的办
法，却会对坚守传统的千千万万个家庭带来无
法估计的后果，这对东西方的人来说都是一样
的。理由很简单：既然是夫妻，怎么可能分床
睡觉？换句话说，无端分床或分房睡觉，那还
能叫夫妻吗？
简妮弗的这本书，就是专门来回答这类问
题的。不仅如此，她还把与夫妻分床或分房睡
觉相关的差不多所有层面的顾虑、麻烦和解决
办法都搜罗到了，让每一对已经或正在试图这
样做的夫妻放心选择。
她根据亲身经历，研究了包括睡觉习俗、
传统及医学原理在内的众多资料，结合网上网
下的采访调查，梳理出与分床睡觉相关的许多
议题，据此分别提出了她的解决办法和建议。
无论从学术或实践来看，她的这本书都不失为
难得的一手调查研究资料和实用睡觉大全。
比如，她首先指出，人们之所以会对分床
睡觉产生疑问，是因为千百年来的传统使然，
人们一直都将睡眠与性生活联系在一起。初一
看，的确如此啊。难道人们不是一直都在同一
张床上完成做爱、睡觉以及室内生活的众多其
他活动的吗？可是，简妮弗告诉我们说，已经
有无数的学者指出了这些不同室内活动给人们
带来的错觉。事实上，睡觉是为了身心的修复
，而性爱则另有其原因或目的。在同一个地方
或地点发生的两样或多样事情，并不表明这两
者或多者就一定存在不能分离的内在联系。我
们会在床上玩手机、看电视、读小说、吃饼干
、喝汤，甚至大小便，但并不意味着上述活动
就一定彼此不能分离，或者一定要在同一张床
或同一间房里完成。这样分开来看待事物，就
是人们的观念发生变化的开始。有的夫妻会在
地板上、厨房里、沙发上、洗手间里，甚至是
我们万万想不到的任何一个地方行房，难道就
表明上述那些场所就一定附带有促使人们产生
性冲动的某种化学品质？同样，床的功能，根
据人们的不同需要，也是可以随时区分的。
由此可见，传统、习俗、习惯、惯例——
无论我们称它为什么吧，都自有其符合道理的
地方，可也并不是说，它就不能根据时代或风
气的变化加以更新。极端地说，传统、习俗是
用来打破的，而不是用来一味坚守的，在很多
情况下，在不同时代和文化中都是如此。
再比如，一个男人打鼾（顺便说一句，简
妮弗告诉我们，有很多女汉子的鼾声也很大）
或者睡着时在被子里放屁，绝大多数情况下是
他并不自知。中国人说，不知者不怪罪。可是
，那种鼾声给对方造成的毁灭性效果，或者那
种氨气的浓烈程度给对方造成的出人意料的伤
害，往往是很多人痛不欲生的直接原因。这种
情况怎么办呢？难道我们会为心爱的人并不自
觉的某种生理行为而与其离婚？如果不离婚，
那又能怎么办呢？放心，这些有时不亚于生死
考验的两难问题，简妮弗都为我们备下了良好
的答案。
可以想见，哪怕很多夫妻意识到了分床睡
觉的必要性，也真心愿意这么做，可最终还是
难以实施。为什么呢？怕邻人说三道四啊。有
的时候，哪怕自己的至亲，也不一定能够理解
夫妻分床睡觉这种迫不得已的选择。人们总是
会习惯地认为这对夫妻肯定哪里出了毛病。而
事实可能是这对夫妻没有其他任何问题，就是
一方或双方晚上睡不好，会影响次日上班，或
会影响一个人正常的社会生活。
当然，人们自然会问：分床睡觉后性生活
怎么办？两个人之间的亲密感怎么办？孩子的
家庭教育怎么办？如此之类的问题，相信我们
一旦打破传统观念，答案自然而然就会出现。
如果还不能肯定，相信大家一定会在她的书里
找到完美的答案。
我们很多人体验过的麻烦，简妮弗差不多
都想到了。比如，有的人听不惯风扇或空调在
夜间不停发出的嗡嗡声，而另外一些人没有这
些声音就简直无法睡觉。有的人将空调设在26
摄氏度安睡无恙，而另外一些人超过22摄氏度
就感觉置身火炉。

序言 睡觉的故事
前言 本书为解决两性睡眠问题而诞生
第一章 睡觉的秘密
第二章 好睡眠人人都需要
睡眠的益处
睡眠不足的危害
你需要多少时间睡眠
第三章 影响睡眠的N种行为
打鼾
夜间活动
室温
呼吸
孩子和宠物
其他的同床问题
光线与声音
第四章 睡眠与两性关系
不同的睡眠习惯
分床而睡的几点建议
第五章 睡眠与心理学
牺牲
妥协
达成共识
第六章 新亲密关系
卧室里的麻烦
重叙浪漫
保持亲密感
坚守新生活
第七章 追求幸福之路
分床计划提要
都是偏见惹的祸！
该告诉好朋友吗？
坚持自我，享受睡眠
第八章 好睡眠好感情
译后记

我们这个文化深受印刷与视觉媒体中所见所闻的影响，因此对夫妻同床共枕的描绘经历了很大的变化过程，起初完全没有夫妻同床的镜头；在早期的电视节目和电影中，已婚夫妇在标准间各睡各床的情景无处不在（通常从脖子到脚都用棉织法兰绒包得紧紧的），最终发展到了今天这一步：一对伴侣，无论异性恋还是同性恋，出现在各种各样的家庭环境里，两个人一同上床，没有任何人会因此皱一下眉头。
很显然，关于电视的一个最八卦的问题是：在电视节目中出现的睡在同一张床上的第一对夫妻是谁？而且这问题还有不同的答案，取决于“睡在同一张床上”是什么意思。根据大多数电视八卦资料来看，《摩登原始人》（1960-1966）可摘得桂冠，尽管是部动画片，却是第一个显示一对夫妻真实躺在床上的电视节目。也有别的八卦来源声称，名为《玛丽·凯和强尼》的那个节目，早在1947年就上演了。演员玛丽·凯和强尼·斯特恩主演了那部以电视节目为基础的室内情景剧，他们扮演一对真实夫妻，生活在格林尼治村的一栋公寓里。为了降低摄制费用，电影就在这对夫妻真实的公寓里拍摄而成，他们也睡在自己真实的床上。
但是，就是否实际拍过玛丽和强尼在一张床上，还存在着争议，也许只是显示他们住在一间卧室里，里面只有一张床，这样就引导观众得出结论，认为他们两个实际都在那床上睡觉。另有一套更受欢迎的电视节目，也显示一对夫妻在床上的镜头，就是1951年的《我爱露茜》。头一年的两集显示，露茜（露茜尔·波尔）和里奇（德西·阿内）两个出现在一张大床上。可是，当他们两个钻进床单之下，而且各自睡在分开的毯子下面的时候，很明显可以看出，是两张床拼到一处拍的，而且那两张床还是分开制作的。因此，从技术上讲，他们并不是躺在同一张床上。在后面的许多集里，也就是当小里奇出生的时候，这两张床被一个床头柜隔开了。哥伦比亚广播公司建议将两张床分开摆放，以使露茜和里奇过往的性史造成的影响降到最低水平。老天才知道，那个孩子到底如何怀上，观众到底是怎么想的！
说真的，无论那第一对夫妻到底是谁，也许正是有关成功家庭的那种流行形象，促成了我们今天无比渴望的夜间和谐之美好场景：一对夫妻每晚欢天喜地鱼贯上床，看上去疲劳尽消，第二天早晨又同样愉快地醒过来。假如我们不能跟电影和电视里面表演的那些人一样，与所爱的人幸福地相拥而眠，是否意味着哪里出了问题呢？
我想你已经在电视上看到了。而我，最早是在《家有仙妻》里看到的。那对幸福的伴侣相拥而眠，那也就等同于幸福婚姻了。
——苏泽特，40岁，行政助理，已婚17年
电视和电影里面的夫妻，大多数都能一夜安睡，毫无纷扰。他们看上去并不会被伴侣烦醒，醒来的时候，个个都发型完美，面容姣好。也许，我这话说得有些笼统，可是，我家卧室里就不是这么回事。也许，是我这人自身有毛病吧？
——鲁鲁，42岁，司法界专业人士，已婚6年
可是，无论我们喜欢不喜欢，每天都还得面对持续不断的社会变化，正如进化过程一直在各个层面持续着。传统的两性关系模式，其驱动力现在也面临更新的压力了。帕米拉·斯莫克是密歇根大学的社会学家，她说：“现在的夫妻，都在重写自己的脚本，婚姻生活到底怎么过，他们有新的看法。”不过，她也指出，当丈夫的，现在都不太情愿改变熟悉的模式了。“男人首先应当是处在主宰地位；其次，他们很好色，”她说，“当妻子的可能因为拥有自己的卧室而十分开心，以为是件十分浪漫的事情，这样不是又回到浪漫的生活中去了吗？可以约会，可以了解对方的隐私。然而，当丈夫的可不这么看。作为一种社会模式，这样的事情有可能会越来越多。我认识的很多人都幻想与丈夫住在同一间公寓大楼里，但最好有自己单独的住处。下一步也可能就是这样的吧。”
P4-7

好睡眠人人都需要，一本颠覆传统认知的睡眠书。
一场新的睡眠革命，西方正在流行的新式睡眠。
简妮弗·亚当斯著的《好睡眠才有好感情》中的睡眠理念，更符合现代人的睡眠需求。
新亲密关系，从睡个好觉开始。
打破传统的睡眠习惯，全新的睡眠理念，健康的睡眠方式，让彼此关系更甜蜜。
本书带给你的好处：告别打鼾、磨牙、说梦话……
拥有更多的私密空间
晚上睡的好，精力充沛一整天
找回恋爱感觉，让彼此关系更甜蜜。

我在2007年年中结了婚，很多人问我婚后
生活怎么样，每次我都开心地回答他们说，样
样都好。婚后，丈夫搬进我住的房子了，熟知
我的那些人就进一步发问：你们两个在一间卧
室里是如何安顿下来的啊？说得更具体一些，
就是问我们两个在原来属于我一个人的卧室里
如何安顿下来。这问题回答起来也简单。
并不需要在一间卧室里安顿下来。我们两
个各有自己的卧室。
接下来的几年里，我经常发现自己不时陷
在一些家庭琐事的谈论中出不来，最后往往只
好将“我们各自有自己的卧室”一事和盘托出
。把夫妻生活中分床睡这件事说给别人听，在
我看来没什么大不了的，可是，我发现有很多
人也跟我们一样分床睡，但透露此事的方式却
与我大不相同。在我看来，两个人睡觉习惯各
不相同，因而会弄得晚上睡不好，大家想出了
一个解决问题的实际办法，这岂不是很好？可
为什么人们却羞于谈论此事，弄得鬼鬼祟祟的
呢？我真是有些好奇。
人们普遍关心的一件事情是：可能我的婚
姻出了严重状况，或者遇到了婚姻初期的麻烦
，又或者以为我和丈夫弗雷泽正在忍受某种难
熬的痛苦，在夫妻矛盾解决之前，两个人在斗
气分床睡。我深知自己的婚姻完全没问题，因
此总是向前来打探的人保证说，一切都妥妥的
。
从初期交谈中了解到的这些情况，我慢慢
对一些人如何看待分床睡的事情产生了很大兴
趣。这好奇心让我雄心顿起，一有机会就与人
说起这话题来。结果我发现，人们在这事情上
态度各异，也都很诚实，就是说，大家都不大
情愿在人前直接说起此事，担心别人说三道四
。
我跟很多人聊天，也有很多人鼓励我说出
自己就这件事情的想法与意见，结果就成了今
天这么一本书。我觉得，有很多夫妻或伴侣一
定想知道，世上还有其他一些夫妻，他们太想
睡好觉了，因此把一夜安睡列为优先考虑，这
样就可以把夜间同床共枕的需要暂搁一边。我
还认为，这些人一定还想知道，有很多人为了
睡得香，某些晚上会分床睡，甚至每天晚上都
分床睡。最重要的是，我觉得，这些人如果知
道别人也在分床睡，而不光他们家是这样，那
他们一定会安心得多。
可是，还是回到开头的那个话题吧。我以
前每天晚上睡觉就是这么一种情形。
我结婚比较迟，41岁才敲定婚事。二十出
头一直到三十好几交的男友，我们都可以开心
地共睡一张床。事实上，我以前在很多时尚杂
志上看到的少女梦想，就是跟男友躺在床上，
依偎在他身旁美美睡上一觉。到了交男友的年
龄，我就将这梦想付诸实施了，很开心。我喜
欢跟男友睡一起，也很喜欢跟他挤在一张床上
的亲密感。只是从来都没想过，事情竟然会起
变化。
34岁那年，我跟一位新男友睡上了一张床
，两个人交往了两年，我们称他为布伦特吧。
可是，大约六个月后，我开始出现睡眠不好的
状况。布伦特鼾声如雷，而且他每晚还将空调
开到19摄氏度以下，让人冷得发抖。夏天还好
点，到了冬天，简直就没办法忍受了。科学也
好，逻辑也好，我都不太懂，只是觉得，冬天
冷多了！
一方面，两个人的关系在进展，可如果我
稍晚上床弄醒了他，他就越来越不耐烦了。如
果我经常晚于他上床，事情就常常会是这样。
这样，两个人的关系明显就紧张起来。我尽全
力挽救，想维持这关系，尽量让他看不到我，
每天晚上默不作声地溜进被子里。可是，假如
浴室设在套间里面，晚间睡觉前要洗漱的话，
这样做就很不容易了。
……
我明白，我和弗雷泽做出的决定并不适合
每个家庭。我认识许多人，他们根本无法想象
两个人如何能够分床睡。他们觉得，同床共枕
是夫妻生活的重要部分。可是，我相信，我们
两个分床睡觉，反倒使两性关系更密切了。由
于每个晚上都不在一起睡，因此，我们被迫就
两人关系保持诚实态度。分床睡觉的决定意味
着，我们仍然保留了自己作为单个的人到底是
谁的重要部分，因此必须就两个人作为伴侣而
分床睡觉的意义保持交流。
我们两个都十分小心，凡是跟卧室有关的
生活部分，都不能将对方排斥在外，尽管这听
上去有些好笑。互相到对方床上去睡一个晚上
是常事，哪一个房间都不能当作自己的专属之
地。
我们这样一起生活已经有9年了，而且过
得很开心（当然，也有各家各户常见的生活波
折），两个人的关系处得也正常，该怎样就怎
样。我常想，由于两个人并不是每天晚上都在
同一张床上睡觉，因而也无法分享同床共枕的
亲密感，会不会对两个人的关系造成影响呢？
不过，把一切综合起来考虑的话，我倒是奇怪
，假如当初没有做出分房睡觉的决定，两个人
今天还会不会在一起过啊？我想，这事可能永
远都无法说清楚。最重要的是，这样的分床睡
觉的决定对我们两个有效，也只有我们两个人
才真正明白，这个决定是如何以及为什么有效
的。
人都喜欢依照自己的价值观和常识来做出
判断，正是这样，我们才会去谴责或批评与我
们不一样的人。因为他们的决定不是我们会做
出的决定，因此我们也懒得去搭理这些人和他
们的决定。
所以说，我睡觉的故事并非每个人的睡觉
故事。可是，我也明白，有千千万万的夫妻，
他们睡觉的故事跟我们的故事很相像。还有更
多的夫妻或许至少想亲自试一试。

有人说，恋爱是展现完美的过程，而婚姻则是将这种完美打破的过程。所以很多人在婚后会发现并没有到达幸福的彼岸，前方是新一轮考验的开始。简妮弗·亚当斯著的《好睡眠才有好感情》讲述的是婚姻会使我们的生活变得更复杂，几乎每对夫妻都有分歧和矛盾，都有过争吵的经历，其中最常见的原因非睡眠习惯莫属。睡前看书、打游戏，睡着后打鼾、磨牙、蹬被子、说梦话，备受折磨的你每天只能顶着黑眼圈上班。既然这样为什么伴侣一定要一起睡？是因为大家都这么做吗？为什么不换一种更健康的睡眠方式？