阿德勒被誉为“自我启发之父”。小仓广著的《不完美的勇气(自我启发之父阿德勒的人生课)》通过“改变自我”这一主题的详细论述，汇集了阿德勒明确提出的改变自我的方法，以期帮助读者学习改变自我的方法，并加速这个改变的过程。要想改变自我，首先，要认识到自身性格形成中存在的缺陷。其次，要拥有改变自我的勇气。如果拥有足够的勇气，我们就能从情结中挣脱出来，才能选择自我完善、改变自己的道路。

前言 阿德勒告诉我们的“改变自己”的方法
第1章 人都有自卑感——关于“自卑感”和“追求优越性”
第2章 努力装作强大，不如努力变得强大——关于“优越情结”
第3章 把弱小当作武器，无法改变人生——关于“自卑情结”
第4章 缺乏勇气的人往往显得特别，有勇气的人反而显得普通——关于“勇气”
第5章 所有的失败都源于缺乏共同体感觉——关于“共同体感觉”
第6章 情感激烈的人具有强烈的自卑感——关于“情感”
第7章 有能力贡献，才有价值——关于“给予勇气”
第8章 如果这件事能做好，那么其他事也能——关于“自我变革”
后记 你做过哪些努力？

阿德勒告诉我们的“改变自己”的方法
你曾经想过要改变自己吗？
几乎所有人都曾一度想要改变自己，现在就想要改变
自己的人想必也不在少数。人是追求自我超越的动物。正
因为如此，萌生改变自己的想法也就理所当然了。
人之所以产生想要改变自我的想法。不仅是希望进步
和渴望成长，而且也是心理健康的表现。相反，不想改变
，只想维持现状的想法，反而是心理不健康的表现；这是
因为不想改变就等于不想进步、不想成长。
在阿德勒心理学中。用“自卑感”做借口“逃避人生
重大课题”的倾向，被称为“自卑情结”。这与我们平时
说的自卑感截然不同——只有当人们利用“自卑感”做借
口，逃避人生要解决的重大课题时，他们才被称为有“自
卑情结”。
我们总是在追求进步和自我成长。阿尔弗雷德·阿德
勒之所以会将人生的三大课题定义为“工作”“交友”和
“爱”，是因为这三个课题总是接踵而至，并且随着年龄
的增加，它们越来越难以解决。因此，我们就必须学会不
断地进步、成长以及改变自我。
那么，究竟怎样做才能避免落入自卑情结的圈套，真
正地改变自我呢？
作为与弗洛伊德、荣格齐名的分析心理学三巨头之一
，阿尔弗雷德·阿德勒被誉为“自我启发之父”。在距今
100多年前。他就明确提出了改变自我的方法。
那就是“发现自己性格中的缺点，并加以改变”。
许多人认为性格是无法改变的。但是，阿德勒的观点
截然相反，他认为性格是可以改变的。用阿德勒的话来说
，哪怕明天就要死去，现在也依旧可以改变自己。
当然，想要改变自己就必须满足一些前提条件。
第一步，是认识到自身性格形成中存在的错误。
在阿德勒心理学中，基于性格形成中存在的错误而产
生的行为模式可以分成两种：一种是优越情结，另一种是
自卑情结。
假如可以觉察到自己何时带有这两种情结，就完成了
第一步。
阿德勒说的“认识你自己”，首先就是要认识到自身
存在的错误，认识到不能再像从前那样继续错下去。因为
只有觉察到这一点，才能开始崭新的生活。
通过对本书前三章的阅读，你就能明白是否存在与情
结相关的错误；读到第六章的时候，你就能在情感的运用
方式中找出错误所在。
第二步就是拥有改变自我的勇气。
阿德勒曾说：“对人而言，最难的事就是认识自己、
改变自己。”
人往往因为这样或那样的原因而无法客观地审视自己
．尽管对现状不满，但依旧选择“维持现状、不做改变”
。这是因为不做改变很轻松，而改变自身却不那么容易。
虽然嘴上说“讨厌自己现在这个样子，想要改变”，却依
旧保持原来的行为方式不变，也就是说，有意识地选择走
”隋结”的老路，还为此自我辩解。
但是，如果拥有足够的勇气，就能从情结中挣脱出来
。而后才能选择自我完善、改变自己的道路。本书第四章
、第五章和第七章中将介绍关于“勇气”，以及与此紧密
相关的“共同体感觉”。的内容。
最后，第八章将详细说明“改变自我”的最后一步。
这一章中详细记录了精神科医生、心理学家阿德勒指导患
者的方法和教育理念。
原来，要想改变自我，必须向熟悉阿德勒心理学的心
理咨询师寻求帮助，而现在通过阅读本书你就可以适时地
抓住契机“改变自己”，逐步了解自己“想要改变却又无
法改变”的症结所在。
实现上述最后一步的方法多种多样，既可以选择求助
于心理咨询师．也可以通过学习阿德勒心理学来进一步深
化理解。
因此，就算读完整本书后发现自己并没有“改头换面
”，也不必灰心丧气，因为在细微处已经“有所改变”了
。即便读者只是怀着“想要改变自己”的念头翻开本书，
也无疑是迈出了一大步。
对于人来说．世上最难的事就是从零到一。
从一到二、从二到三的改变反而容易得多。
你已经开始改变，本书就是要助力加速这个改变的过
程。
阿德勒被誉为“领先时代一个世纪的心理学家”。我
相信，学习阿德勒的名言就可能实现自我改变。
本书可以说是“把宝箱翻了个底朝天”，汇集阿德勒
十多本书中的名言、金句，以“想要改变自己，就能改变
自己”为轴线，通过笔者的视角概括改变自我难题的要点
，再加以整编而成。
阿德勒的话如诗般优美，另一方面，理解起来也有一
定的困难。因此在概要和改编的过程中，我十分细心留意
，既不能曲解阿德勒的原意，同时又要尽可能地通俗易懂
。
最后，请允许我再次引用阿德勒的话来作为前言的结
尾：
“这（阿德勒心理学）派的支持者拥有看透人心每个
角落的洞察力，这种难得的才能是用来助力人类进步的。
”
改变自己是一种进步，我们每一个人的进步共同构建
成为人类的进步。那就让我们朝着进步的方向迈出自己的
一步！在此，希望阿德勒的名言如同一盏明灯，照亮“改
变自己”的道路，帮助大家共同进步。
小仓广

有勇气，就能面对一切困难；有勇气，就能不受他人的评价左右；接受真正的自己，接受不完美的自己。
小仓广著的《不完美的勇气(自我启发之父阿德勒的人生课)》是阿德勒心理学入门书，每天一则，让改变从自己的习惯开始。
一切取决于自己，努力装作强大，不如努力变得强大。

后记
你做过哪些努力？
“阿德勒过来跟我们挨个打招呼。‘上次见过之后，
最近在做什么呢？去年讨论过的病人后来情况怎么样了？
能告诉我那些孩子的近况吗？’而后，他一定会问：‘你
做了哪些努力，去改善这些状况呢？”’
想要改变自己，不仅要靠脑袋思考，还必须采取行动
。读完本书的各位读者，恐怕也会被阿德勒问到同样的问
题：“那么，为了改变自己，你做过哪些努力呢？从今以
后又打算怎么做呢？”
请合上本书，对着你眼前的阿德勒，给出一个明确的
答案。
在此，本书要感谢在日本不遗余力推广阿德勒心理学
的先驱，没有他们的努力和睿智，就不可能有本书的问世
。本书几乎所有的观点解释都来自岸见一郎先生，教授我
阿德勒心理学的教授，咨询师课程的指导老师岩井俊宪先
生，蒙特利尔个人个体心理学研究所理事长，涉足纽约学
派、芝加哥学派、旧金山学派的约瑟夫·贝尔·格里诺博
士，以及阿德勒诊疗咨询所的各位同事。
在此，由衷感谢大家的一路陪伴和支持帮助。

阿德勒认为，“我们每个人都怀有不同程度的自卑感”。他甚至断言“人是一种怀有自卑感的存在”。
阿德勒如此断言是有据可循的。
关于人怀有自卑感，在理论上已有明确的定论。阿德勒认定每个人都有自卑感的原因有以下两点。
一是孩童时留下的烙印。孩子们都是弱小无力的，相比之下，成年人总是那么强大有力。无论何时，孩子面对大人总有一种深深的无力感，不知不觉中就留下了自卑的烙印。
二是每个人都想要追求更高的目标，但我们怀揣的理想总是高于现实，没有人的梦想会比现状更差。因此，我们的理想总是尚未实现的，一直处于努力追求的状态会让人感到焦虑，这是自卑感产生的第二个原因。
假如目标达成，人一定会有更多更高的目标。因此，人们最终也难以摆脱这种自卑感，永远都会感到自卑。
要知道，谁都会有自卑感。
第2句
自卑不同于自卑感。
自卑是客观事实，自卑感是主观认知，而主观认卸可能出错。
在阿德勒的心理学中，自卑和自卑感有明确的区分。自卑是指存在劣势的客观事实。比如，身体残疾对生活造成障碍，被称为“器官的自卑”。
与此不同，自卑感是指由于存在劣势而产生的主观认知。因此，在某些情况下，即便客观上不存在劣势的事实，主观上依旧会产生自卑感。自卑感只是一种错误的主观认知，完全没有客观依据。
比如，某学生在一百个人参加的考试中排名第二。一般说来，这已经是个相当不错的成绩。但是。当事人在主观上却认为“没能拿到第一名，自己实在是太没用了”，这就是自卑感在作祟。
所有问题归根结底都是过度的自卑感造成的，它并不是客观事实，而是主观认知。如果能弄清楚这不过是主观感受．从而改变自己的思维方式和价值判断，就能够有效减轻自卑感。没有必要追溯过去，改变生活或教育环境。只要能够改变主观想法，就能立刻改变现状。
改变思维方式，就能减轻自卑感。
第3句
当被问到“你有自卑感吗？”人们会回答：“没有，正好相反，我很自信。”
人们不仅向周围人隐藏自卑感，甚至连自己都没有察觉到自卑感的存在。
阿德勒说“人人都有自卑感”，与此同时，“人人都在隐藏自卑感”。
他还说过：“就算自己感到自卑，也会矢口否认。说自己没有自卑感。”
不仅如此，甚至有人会说：“恰恰相反，我感到自己比周围的人都要优秀。”
那么，为什么人们要拼命隐藏自卑感呢？
阿德勒是这样解释的。 一般认为，自卑感是弱小的表现。被发现自己弱小是让人羞愧的事，所以理所当然地会倾向于隐藏自卑感。事实上，当人们竭力隐藏自卑感的时候，就连自己都难以察觉。
这是十分危险的——全然不顾自己内心深处的自卑感。只是一味地加以掩饰，装作一副若无其事的样子，自欺欺人。这并不是健康的心态。
不刻意隐藏自卑感，坦然承认自卑感的存在，并且以自卑感为动力促进自身的发展，这样才称得上是健康的心态。
不要隐藏自卑感，大大方方地承认吧！
第4句
没有人能长期忍受自卑感。
为了消除自卑感，人们不断树立一个又一个目标，威为自我前进的不竭动力。
人人都有自卑感，然而自卑感令人痛苦。人们为了摆脱这种痛苦，设定目标采取行动。
例如，由于成绩差而感到自卑的学生就会设定目标。立志“在考试中获得好成绩”，以行动弥补自身不足，自卑感会成为努力的动力。阿德勒将弥补自身不足的行为称为自卑补偿，将设定目标的行动称为追求优越性。这里的优越性并不是仅指与他人相比的相对优越性，而是指由实现自身设定的“理想状态”的目标所带来的绝对的优越性。
正如阿德勒所说，对于优越性的追求是没有止境的。人们只有在目标达成的那一刻才会感到安心，但这也只是一时．因为每个人都会设定更高的目标，促使自己追求更多。
正因如此，自卑感绝不是个坏东西，而是推动人们进步的动力。另一方面，由于它促使人们不断追求更高的目标，因此当目标无法实现时，又容易让人产生更严重的自卑感。
自卑感可以成为人们设立目标和行动起来的动力。
P4-10