《这书能帮你戒烟》总结了一位20年戒烟门诊医生的理论和实践。作者川井治之分析了吸烟者戒不了烟的原因，指出有的是受到了烟草公司宣传的误导，有的是自欺欺人的认为吸烟无害，更多的是忍受不了戒断症状的痛苦。大家戒不了烟，是因为三大敌人的阻挠：身体依赖、习惯依赖和心理依赖。结合多年门诊经验，作者给出了解决方案，对抗身体依赖、习惯依赖和心理依赖。按照作者的方法，大多数吸烟者都能成功戒烟，享受戒烟后的美好生活。

川井治之，专业戒烟门诊医生，有20年戒烟经验。作者原为肿瘤科医生，多年临床经验，发现吸烟是很多肿瘤患者的病症来源，于是成立戒烟门诊，帮人们戒烟，预防疾病。经过多年实践和研究，帮无数人成功戒烟，现在把自己的戒烟经验和理论写出来，希望可以帮到更多的人成功戒烟。

第一章 为什么多次尝试却依然戒不掉
第二章 无论如何也戒不掉烟的“三大理由”
第三章 这样做，可以消除身体依赖
第四章 这样做，可以摆脱习惯依赖
第五章 这样做，可以消除心理依赖
第六章 训练自控力，提高戒烟成功率
第七章 戒烟后，你的人生会时来运转
后记

“戒烟是件很容易的事，我已经戒过100多次了
。”这是马克·吐温的经典名句。
通常，我们认为戒烟是一件困难的事情。往往
下定决心要戒烟，并坚持数日后，却终究以失败告
终。过了一段时间，又下决心要戒烟，然后坚持数
日，又以失败告终。如此这般反复戒烟的朋友应该
很多吧。
如果多次反复尝试，戒烟还是失败的话，慢慢
地，戒烟者会丧失信心，并认为自己的意志不够坚
定。
我敢断言，戒不掉烟不是因为你的意志薄弱，
而是你的方法不对。
本书中我将介绍一些戒烟方法，以期让任何人
都轻松地戒掉烟瘾。
首先，我做一下自我介绍。
我是戒烟门诊的专职医生，有20年的戒烟诊疗
经验。原本我是呼吸内科、肿瘤科的医生，在冈山
济生会综合医院就职。我的工作很忙，可以说是夜
以继日、假日无休，接诊了很多病人。我接诊的患
者中，几乎都是罹患肺癌、慢性阻塞性肺病（简称
COPD）的人，也就是我们常说的“吸烟病”。
在医院上班的同时，我以“戒烟导师”的身份
在互联网上为吸烟者提供戒烟指导。可以说我是每
天都和吸烟者打交道的“戒烟专家”。
关于呼吸器官的疾病，到了晚期，患者呼吸会
变得越来越困难，终日痛苦，直至死亡。如何帮患
者将呼吸困难的痛苦降到最低，是我的工作职责之
一。
前几天，又一名肺癌患者去世了。凌晨4点左右
，接到医院打来的电话后，我迅速穿好衣服，飞奔
至医院。
根据我们这边的惯例，患者去世后离开医院时
，主治医师和护士需要“目送”。我们深深鞠躬，
目送患者，直至其从我们的视野消失。
作为医生，我非常努力地去治疗患者，很多时
候却没见到好的结果，这是一件令人非常难受的事
情。
我诊治的病人中，肺癌晚期的患者很多，所以
这样的“目送”，平均每年都会发生40次左右，我
的“目送”次数在我们医院里是最多的。每当这个
时候，我都会有一种深深的无力感。
我开始从事戒烟工作，大概是20年前。如今，
随着医学技术的进步，即使癌细胞已经扩散了，能
长寿的癌症患者也很多。但在当时，治疗技术还不
像现在这么发达，癌症的治疗效果也不是特别理想
。
作为呼吸内科的医生，我诊治过很多肺癌患者
。我夜以继日地努力，结果却常常事与愿违，说实
话，我内心的热情有种燃烧殆尽的感觉。
有一天，我在“目送”去世患者的时候，心中
想道：“哎，又一个人因为吸烟去世了！”突然感
觉自己被一种强烈的无力感击垮了。也就是在那个
时候，我的内心有了一个更强烈的想法：
“如果不吸烟，类似这样的痛苦，以及这样的
英年早逝或许就没有了吧。为了让肺癌患者的数量
有所减少，哪怕是减少一点点，我一定要帮助那些
想要戒烟的人们做点什么。”
于是，自20年前的那个时候开始，我花了大量
的精力做与戒烟相关的演讲、学术报告、论文写作
等工作。同时开设戒烟门诊，以此为想要戒烟的人
们提供帮助和支持。
我希望“目送”去世患者的次数，从一年40次
减少到零次。
基于这样的想法，我每天努力着……
那么，具体来说，采取怎样的方法，可以成功
戒烟呢？
想要戒烟成功，就必须战胜三大敌人（也称为
“尼古丁三兄弟”），即“身体依赖”“习惯依赖
”“心理依赖”。如果能够掌握对抗这三大敌人的
方法，并且切实行动起来，那么戒烟将是一件很简
单的事情。
光靠意志力和信念戒烟，就相当于一个人赤手
空拳对抗三个敌人。这个人肯定会遭到敌人的反击
。所以，聪明的人会找到对手的弱点，使用武器去
进行斗争。
武器是什么呢？对抗身体依赖，用药物疗法；
对抗习惯依赖，用行动疗法；对抗心理依赖，用认
知疗法。
药物疗法和行动疗法，在当前的戒烟门诊中被
广泛使用。在我的戒烟门诊中，其也取得了一定效
果，成功引导了很多人戒烟。然而实话说，虽然3个
月后的戒烟成功率能达到70％～80％，但一年后再
调查，会发现戒烟成功率仅为50％～60％。
基于这样的结果，我在想，要成功戒烟，是不
是还需要做些别的事情。
这就是对抗第三个敌人——心理依赖的方法。
这个方法，在《这书能让你戒烟》（亚伦·卡
尔著）一书中有过碎片化的介绍。这本书非常有效
，不过也稍有不足。完全相信这本书的内容的人，
真的像被施了魔法一样成功戒烟了，但如果不完全
相信书中的内容，戒不掉烟的人也很多。
最近，纠正认知偏差的认知行动疗法受到了高
度的关注，但现实是这样的新方法还没有得到普及
。
通过戒烟门诊的诊疗，我明白了，戒烟除了要
战胜身体依赖和习惯依赖之外，还必须要战胜心理
依赖。
因为共有三个敌人，只战胜其中一个是不够的
。
比如，有人心理依赖比较强，而身体依赖比较
弱，那么纠正认知偏差的办法将很有效。但是，如
果有人身体依赖也很强的话，继续使用刚才的办法
，就会出现戒断症状，最终还是无法成功戒烟。
反过来，如果戒烟门诊只解决了身体依赖的问
题，而患者心理依赖还是很强的话，即使短期戒烟
成功了，可过不了多久，患者还会复吸的。
身体依赖强的人、习惯依赖强的人、心理依赖
强的人，各自需要不同的武器和解决方法。根据每
个人不同的特点，选择不同的戒烟方法，可以提高
戒烟成功的概率。
通过本书，我们可以了解如何对抗这三个敌人
。所以，这一次，你可以坚信你能成功戒烟了。
另外，本书还介绍了近年来急速发展的脑科学
和心理学的相关内容，特别介绍了心理学中的“正
念（英文为Mind Fulness）”，希望大家在戒烟过
程中能有更强大的武器去战胜困难。
在我的戒烟门诊中，也有非常美好的时刻。那
就是当患者戒烟成功，最后一次来门诊的时候，他
们脸上的笑容，真的非常幸福。
我也希望这样的笑容能出现在更多朋友的脸上
。
正因为如此，我写了这本书。
成功戒烟的人，真的充满了自信。戒烟成功的
朋友会给我写信或发邮件，于是我了解到，他们戒
烟后，无论生活还是工作，甚至自己的人生都向着
更好的方向行进。
本书以终止吸烟为目标。如果你成功戒烟，并
以此为契机，充满自信地走向多彩的人生，那么作
为作者的我，将会感到无上的喜悦和荣幸。
川井治之

你为什么不能戒烟？想戒烟必须要克服的三大敌人是谁？如何调整自己的工作和生活节奏更利于戒烟？如何才能保证不再复吸？……都是日本戒烟医生川井治之著的这本《这书能帮你戒烟》详细剖析的内容。本书将告诉你：戒不掉烟不是因为你意志薄弱，而是你的方法不对。

首先，我要衷心地感谢读完本书的读者朋友们
。
本书倾注了我的全部心血，不过我希望大家轻
松阅读。
我希望把本书写成“戒烟类书籍的终结版”，
所以书中涉及了很多方面的内容，可能会让大家觉
得戒烟要注意的点和要做的事儿太多了。没关系，
从自己能做到的开始，一个一个去尝试就好。
书中所写的所有方法，你做不到也没关系。可
以选择适合自己的戒烟方法，反复尝试，我相信你
一定可以把烟戒掉。
从我下决心想要写本书开始，到真正付诸行动
，花了8年的时间。从提笔开始写到完成，又花了3
年的时间。在这漫长的过程中，我的妻子和家人给
予了很大的帮助。我的妻子不厌其烦地鼓励我说“
加油，不要放弃”。虽然我曾对我的父亲发火，但
父亲还是很温和地支持着我。感谢我的妻子和家人
给予我的理解和支持，给你们添麻烦了。
不放弃就不能说失败。对于这句话，在我写本
书的时候深有感触。大家一定要和我一样，不轻言
放弃，加油！加油！再加油！因为就算戒不掉也没
什么损失，有这样的心态，一定能戒烟成功。我在
写本书的时候，首先写了目录，然后列出一个个小
节，多个小节组成一章的内容，最后竟然写了七章
之多。可以说这也是“小步法则”的一大实践。
通过本书，我希望越来越多的烟民朋友能改掉
吸烟的习惯，获得更加美好的人生，我自己能为此
贡献绵薄之力，已是无上荣幸。
同时，在我写作本书的过程中，也参考了很多
研究性结果和参考文献。特别想说的是，如果没有
加浓正人先生和矶村毅先生关于心理依赖的卓越研
究，我不可能写出第五章的内容。还有对我的戒烟
启发工作给予莫大支持的繁田正子先生（已故），
以及支持我开设戒烟门诊的河原伸先生，感谢两位
，如果没有他们的大力支持，我不可能完成本书。
还要感谢给予本书出版机会的桦泽紫苑先生和
青岛志先生、WEB心理塾的全体成员，以及SUNMARK
出版社的总编高桥朋宏先生、责任编辑黑川可奈子
女士。
感谢大家在本书出版过程中给予的大力支持和
帮助，谢谢！
川井治之

对于戒烟成功的人和戒烟失败的人，你只要和他们说上几句话，就可以明白其戒烟成败的原因。
我先说一下戒烟成功应具备的四个条件。如果看完这四个条件，你觉得自己属于不会成功的那种人，也不用害怕和担心，我会告诉你怎么做就可以成功戒烟。
第一个条件对于戒烟来说是最为重要的，那就是一定要有明确的戒烟理由。戒烟理由越清晰，越容易取得成功。
说到戒烟的理由，通常可以说是“为了健康”。随着年龄的增长，得了疾病，慢慢感到身体不适等，以这样的理由戒烟容易成功。这在我们的研究中也得到了证明。
前几天，来了一位戒烟者。他不知道为什么总觉得自己身体不舒服，于是在妻子的要求下，不情不愿地来到戒烟门诊治疗。果然如我所料，第一次治疗结束后再没来第二次。类似这种，把戒烟的理由推给别人的人，肯定是无法成功的。
再强调一遍，戒烟的理由真的非常重要。如果想要戒烟，一定要在戒烟之前把自己所能想到的理由全部写出来。
写戒烟理由的时候，不要写被医生或家人等“别人”强迫之类的话，而是要有“为了我自己，我自己要戒烟”的坚定立场。就像刚刚我所举的那个例子，在妻子的要求下来到戒烟门诊戒烟，是一定无法顺利戒掉的。日后如果夫妻吵架，可能还会有种不好的情绪进发出来，说“你让我戒烟，我不是照做了吗”“我不戒了”之类的话，然后就放弃戒烟了。
“我自己决定的”这一点特别重要。所以，请先在记事本上写下你所能想到的戒烟理由。然后从中挑选出最重要的，把它写在纸上、放在钱包里、贴在墙上。另外，建议在戒烟过程中时不时地读一读你所写的理由。
第二个条件是不放弃。坚持多次挑战的人容易成功。一次戒烟失败便丧失信心，认为自己无法做到，从而放弃的人，非常可惜。
2016年加拿大多伦多大学发表的的调查结果显示：戒烟成功的人当中，很多人都曾进行了多达30次的尝试。一次失败就放弃，真是为时尚早。学骑自行车，同样是在多次失败中反复练习才成功的吧。美国前总统奥巴马也是经过了多次戒烟才最终成功的。没有放弃就没有失败。
第三个条件是不畏惧失败。越是不害怕失败的人，越容易成功。对于失败适度害怕很正常，但如果过度恐惧，戒烟便无法顺利进行。对于这样的戒烟者，我想说的是：“即使失败了，不过是回到原点，没什么可怕的。”
买股票还伴随着投资风险呢，如果投资失败可能会身无分文，但是戒烟是“对身体的投资”，没有风险。我这么说可能你会感到很意外，但是确实如此，因为即使戒烟失败，大不了还是回到原来的样子。
而如果戒烟成功，你就能从尼古丁的魔掌中逃脱出来，健健康康、神清气爽地度过每一天。所以请先踏出戒烟的第一步，然后坚持下去。
第四个条件是自信。缺乏自信或太过于自信，都不容易顺利戒烟。
没有戒过烟的人，当然没有成功的信心。当然无论是谁，第一次都会没自信。没有自信的人，会感觉自己面前站着一个张牙舞爪的“尼古丁大魔怪”。但仔细想想，其实不过是个“尼古丁小精怪”而已。这个小不点，不过是在精力旺盛地虚张声势，让你感到恐怖而已。了解了尼古丁依赖症，并巧妙掌握戒烟的知识和技巧，你就会充满自信了。
P13-15