第一章 情绪要管理，心态要修炼
情绪可转换，心情可自控
不蔓延坏情绪，不放纵坏心情
适时宣泄坏情绪，保持心灵不蒙尘
放下执着一身轻，心怀快乐天天宁
克服“情绪短路”，铲平“心理斜坡”
豁达的人生像诗，幸福的生活像歌
心大能容天下事，量大能把人聚来
第二章 不苛责自己，不苛责他人
平常心对己，宽容心待人
远离忌妒，增强自信
去除“心理牢笼”，生命不设限
情绪焦虑，催生怒气
拒绝生气，修心养性
驾驭情绪，笑对生活
第三章 立世心胸阔，为人度量宽
放下恩怨，放下仇恨
扔掉情绪“包袱”，及时转向
人有定力，不战而胜
克服患得患失心理，不做自暴自弃之人
坦然面对，接纳自己
求全责备，活得太累
欣赏完美，也欣赏不完美
第四章 随心而行，随遇而安
大事化小，小事化了
容人之过无怒，以善待人无怨
恬淡为上，胜而不美
平和安然，便是吾乡
简单做人，认真做事
放弃欲望，拥有更多
计较迷本心，争执增烦恼
第五章 豁达大度，与人为善
宽以待人，求同存异
遇事冷静，自制力强
化敌为友，心胸宽广
“丢掉”痛苦，“放下”情愁
记人之长，忘人之短
不争不吵，屈伸有度
避其锋芒，是智是勇
第六章 解开心结，自我松绑
打开心窗，排解烦恼
仁爱之心，无敌天下
心怀感恩，怨气自息
心灵枷锁，务必去除
解开心结，自我松绑
装上“窗户”，擦亮“镜子”
第七章 乐善好施，惠人悦己
放下傲慢，谦恭有礼
“放下执念”，内心自在
私心越大，灵魂越脏
乐善好施，惠人悦己
严于律己，宽以待人
乐于助人，其乐融融
大爱指引，小爱并行
第八章 走出自我，换位思考
赢了开心，输了快乐
谦虚为胜，骄傲必败
心定能静，静而后安
胜人者力，自胜者强
厚德载物，上善若水

情绪可转换，心情可自控
现实中，人常常有这样的现象：有时候本来挺高兴，却突然会被某些事情搞得要么情绪低落，要么七窍生烟，要么闷生闲气，要么暴跳如雷。这是为什么呢？是因为情绪发生了变化，因为不痛快的情绪发于心，所以从“无气”变成了“有气”，情绪从平和转向负面。
某天，小修和小平去逛街，两个人嘻嘻哈哈的很开心，后来小修在一个大店铺看中了一件衣服，就去了柜台结账，而小平正看其他衣服，由于小修把包挂在衣杆上去柜台，没交代小平，店里另一名店员看见小修的包，问了周围两个人。后将小修的包放到了店铺内室以防被人拿走，后来店员因有其他事没有及时出来。小修交完钱发现包没了，问小平，小平说没看见，两人十分着急，刚才的好心情全都没有了，当那个店员出来后知道自己拿的是小修的包，赶快拿出来，小修两人才放下心来，但对那个服务员产生了不满，认为他没大声问问，令自己着急。店员解释自己这样做是出于好心，小修两人仍气鼓鼓的，最终小修还是把衣服给退了。
这就是典型的因为一件小事坏了心情的例子。
相反，有时候人们也会因为一些事情的发生而一扫心中阴霾。
张宇和爱人近来关系有些紧张。张宇家在外地农村，以前老家“事”比较少，最近老家却接二连三出现问题，父母相继进了医院，花了不少钱，张宇也跑了好几趟。爱人带孩子累，加之上班，对张宇有了微词，张宇心情本就沉重，听了爱人的话，更加不舒服，两人就这样开始了冷战。过了几天，爱人回了娘家，和父母说了这事，父母劝女儿说：“谁人没有父母，孝敬父母是大丈夫行为。”女儿本是明理之人，回家后，对张宇不再冷脸，而是关心备至，还主动拿出钱来让张宇寄给公公婆婆，张宇十分感动，拉着爱人的手，脸上一扫多日来的阴霾，露出了幸福的笑。
人在生活中遇有不快之事，导致心情不好时，要赶快转换心情，这样所有的“不快”就会烟消云散。
人都有心情不好的时候，但如果总是陷在里面，那就是一个“傻人”了。
薇薇安是朱力的母亲。她优点很多，缺点也很突出，比如爱抱怨。一天中，她一会儿说生活难过；一会儿说丈夫没能耐，挣钱少；一会儿又说朱力不听话，花钱太多；她还总是说自己身体不舒服。一天到晚她的抱怨声充斥家中，弄得丈夫、儿子都不愿在家待，这样的结果又让薇薇安的怨气更大了。
生活中，每个人都会对现状有多多少少的不满，只是有些人把眼光放在整个现状上，对“不满”会一分为二，很快转换情绪；而有些人则是把眼光放在自己“不满”的事情上，结果抱怨、难过等负面情绪全出来了。负面情绪是一种令人反感的情绪，如果不把它尽快消除，人的情绪就不会稳定，心情也会被负面情绪控制。
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情绪自控力是我们每个人都应该拥有的能力，它对我们的身体健康、心智水平、人际关系和事业发展等都有重要影响。
做自己情绪的主人，扛得住挫折、抵得住诱惑、顶得住压力。人生总有不如意，但情绪自控力强的人能控制自己的坏情绪，以积极的心态面对生活，以友善的态度对待他人，让自己幸福，让他人快乐。

本书从多个方面入手，论述了情绪自控力的重要性，有针对性地提出简单、高效、实用的情绪管理方法，希望能够给读者的日常学习、生活与工作提供参考，帮助读者更有效地掌控自己的情绪，成为扛得住挫折、抵得住诱惑、顶得住压力的人。