当前，新形势对各级机关工作提出了新的要求，机关工作人员普遍感到工作任务要求更高、责任更重、难度增大、压力增大，许多机关工作人员都存在不同程度的心理压力问题，并出现焦虑、抑郁、失眠等症状。本书采用讲理论与案例相结合的写作形式，从机关工作心理压力的产生、身体的抗压反应、保持积极心态、控制消极情绪、提高抗压能力等方面详细介绍了机关工作心理压力管理的相关知识，既有对日常机关工作中的心理压力事例的分析，也有对机关工作人员自我调适、化解压力的建议，是农业农村部门机关工作人员提高心理压力管理能力的有益参考书。

第一章 认识心理压力
第一节 压力只是一种感受
第二节 心理压力无法避免
第三节 心理压力是好还是坏
第四节 心理压力并不可怕
第二章 压力下的身体反应
第一节 身体的应激反应
第二节 基因决定的本能反应
第三节 习惯决定的条件反射
第四节 有意识的主动行为
第五节 身体与意识的碰撞
第三章 压力下的心理变化
第一节 精神变得紧张
第二节 内心世界失衡
第三节 情感出现波动
第四节 自我心理防御
第四章 增强你的心理韧性
第一节 磨炼强大的内心
第二节 提高心理免疫力
第三节 让你的认知升级
第四节 增强内心的力量
第五章 管好你的任性情绪
第一节 情绪会放大压力
第二节 情绪会制造压力
第三节 把不良情绪发泄出去
第四节 抑制激动的情绪
第五节 学会面对消极的情绪
第六章 机关干部常见心理压力问题
问题一：承担的工作责任大
问题二：琐碎小事太多
问题三：工作要求高、难度大、经常加班
问题四：工作协调难度大
问题五：工作的价值意义模糊、缺少被认同感
第七章 缓解心理压力实用 技巧
技巧一：如何克服本能反应
技巧二：如何获得成就感
技巧三：如何提升幸福感
技巧四：如何创造控制感
技巧五：如何甩掉被控制感
技巧六：让思维暂停的技术
技巧七：如何改善睡眠
技巧八：如何激活副交感神经系统
技巧九：如何提高成功率
技巧十：如何让琐碎小事变少
技巧十一：如何提升大脑的反应速度
参考文献

近年来，各级机关干部普遍感到工作责任更大、任务更重、要求更高、事情更多，心理上承受的压力更大。特别是基层干部，肩负着乡村振兴、扶贫攻坚的重任，面临的问题更复杂，群众的诉求更多元化。本书是在培训课程的基础上，结合近年来的研究成果形成的，旨在为更多的机关干部提供一本贴近工作、贴近生活、简单易学、实用有效的参考书，帮助大家进一步提高心理压力管理的能力和水平。