1、作者菲尔图曾在北美为500强企业和数以百万计的精英人士开设“意志力峰训练”课程，目前致力于通俗心理学在全球的传播。 
2、意志力是决定一个人成败的一道屏障，突破意志力屏障，就能取得成功。意志力，才是决胜的关键，也是决定你一生命运的关键力量。 
3、本书指出意志力就像肌肉，通过科学的锻炼可以变得强大。作者在书中提供了科学的意志力锻炼方法，简单实用，效果非凡。 
4、本书案例翔实，可操作性强，你需要知道的各种有关意志力的疑难解答，都在这本书里：你是重度拖延症患者吗？你处在意志力阶梯的哪一层？你是不是缺乏自控力？你是否常被自己打败……强大的意志力，让你的事业更上层楼，目标将得以实现，恶习将彻底除，情绪将变得积极，身体愈发健康，人际关系也将更加和谐。

［美］菲尔图 
《不抱怨的世界》《正能量》《力量》《魔力》等心理励志类图书的首席翻译顾问，有多篇心理学文章在《心理健康》《心视界》等杂志发表，引发了读者的广泛关注和讨论。他曾在北美为500强企业和数以万计的精英人士开设“意志力训练”课，目前致力于通俗心理学在全球的传播。

世界百万精英都在学习的心理课。 
意志力9层阶梯，你在哪一层，决定了你的人生停在哪一层。 

意志力就像肌肉，科学的锻炼可以让它无比强大。世界百万精英都在学习的“意志力训练”课，就在你的手上。 
对于每一个想学习如何更有效率达成目标的人，这本书价值非凡。你的意志力强弱决定了“舒适区”的范围，而你想做好的每件事，都刚好在你的舒适范围之外。你想完成的目标越远大，遇到的困难就越多，而需要意志力支撑的力度也越强。 
根据作者几十年的研究经验，很多才华出众、对生活充满热爱的人中，“薄弱的意志力”是阻碍他们走向成功的最后一道屏障。一旦突破了这道屏障，生活和工作中的大部分难题，都可以迎刃而解。支配意志力，你将带领你的躯体迈向极限，改变自己的人生。

第一部分 意志力创造一切 
我们常被自己打败 
意志力创造世界 
意志力到底能怎样帮你 
成功者的秘密 
你是主人，意志力是仆人 
意志力阶梯，你在哪一层？ 
越渴求，意志力越强大 
锻炼肌肉的启示 
保护好你的意志力 
第二部分 接受到改变之路 
接受意志薄弱的自己 
抵抗外界的干扰 
你有自己的辩护律师吗？ 
No Excuse!（没有借口！） 
取消“心理许可” 
脱离舒适区 
避免决策疲劳 
告别对“明天”的依赖 
牢记最坏的结果 
培养紧迫感 
28 天终结吸烟史 

第三部分掌控思想，带来希望 
改变意识的焦点 
身心合一 
在大脑中形成图像 
学会权衡利弊 
从“要我那样”到“我要这样” 
锁定结果，科学规划 
根本不要去考虑“放弃” 
运用神经刺激的力量 
60 天减掉22 斤！ 
第四部分 习惯成自然的力量 
习惯的神奇力量 
28 天，习惯成自然 
“无一例外”法则 
坚持就是意志力 
邀请别人督促自己 
想偷懒时的对策 
找到根源，再做打算 
用好的习惯替代坏的习惯 
把好习惯坚持到底 
借助工具，获得数字支持 
90 天掌握法语 
第五部分 情绪决定强弱 
情绪决定意志力 
永远不要说糟透了！ 
抱怨会让力量流失 
克服心中的恐惧 
“I feel good!”（我感觉好极了！） 
斗志从哪里来 
热情能激活能量 
控制你的冲动 
远离“意志力杀手” 
120 天成为专业人士 
第六部分突破意志力极限 
你的极限在哪里？ 
突破临界点 
无视自己的感受 
逼着自己去冲锋 
“入神”的原理 
使用“丰资心态” 
聪明人的做法 
信仰可以帮到你 
如何成为意志力“国王”？ 
365 天收入翻三倍！

●意志力阶梯，你在哪一层？ 
不可否认，无论是最棒的登山运动员，还是穷困潦倒的乞丐，世界上的每一个人的精神系统中都有意志力的存在。只不过不同的人，意志力的强弱截然不同。 
还记得我在前面讲到的长跑理论吗？根据那个理论，我把人分成了三类。现在，让我们更具体地划分一下。根据我的案例研究，我把不同人的意志力水平分成了九种级别，越处于较低级别人越多，越往上走人越少，这就像古埃及的金字塔一样。 
第一级：“零级” （ Zero Level） 
这里所说的“零级”并不是说“这个人根本没有意志力”，而是对意志力极其薄弱者的一种统称。这一层阶梯中的人，他们或许根本就不想做成任何事，生活的意义对于他们来说就是“混日子”。很多失败的职业者、无业者都属于这一类人。 
第二级：“奴隶” （ Slavery） 
这类人非常有自己的特点，他们的意志力也比较薄弱，但最致命的是，他们做什么事情都并非自己主动的意愿，而是被别人所驱动，我想称之为“奴隶”并不为过。他们的意志力强弱取决于别人给他们的压力大小，这类人在学生和工人中广泛存在。 
第三级：“拖延患者” （ Procrastinator） 
这是一类广泛存在的人群，他们会为自己主动争取一些事情，但他们有个共同的特点，就是喜欢寻找各种借口，把事务推到下一个时间段来做，或是明天，或是下周，抑或更久以后。总之，他们绝不可能在今天完成既定的任务。他们的意志力也很薄弱，不足以帮助自己更好地掌控时间和生活。 
第四级：“起跑者” （ Starting Man） 
你还记得我之前提到的萨莫吗？他是一个典型的“起跑者”。这一层阶梯的人也不在少数，他们往往容易心血来潮，突然间对某一件事很着迷，愿意花时间和精力去研究它们，在最初阶段意志力还算强大，但这种情况坚持不了多久就会放弃。 
第五级：“中途下车的人” （ Halfway Leaver） 
这是一类令人感到可惜的人，他们制订了某些计划或某些原则，并实施了很长一段时间，但是他们并不能坚持到底，就像车没到站便下车了一样，所以我管这类人叫“中途下车的人”。那些在结婚多年后出轨的男人女人，多数都属于这一类人。 
第六级：“慢跑爱好者” （ Slow Runner） 
在这一层阶梯中存在着这样一类人：他们在生活中情绪波动很小，看待问题比较理智，并具有一定的意志力，能够朝着自己的目标前进，不愿随意停下脚步。只不过这类人前进的速率不高，且无法接受巨大的挑战，意志力水平始终保持在一条线上。 
第七级：“勇士” （ The Warrior） 
在我研究过的诸多人里，这一类人并不多见，他们给我留下的印象十分深刻。在这一层阶梯中，他们的表现就像勇士一样，喜欢接受挑战，越是困难来袭，意志力就会越强大，甚至惊人！他们不喜欢那种散漫平庸的生活，他们既有主见又有自控性，对生活充满 
激情。 
第八级：“长跑冠军” （ Long-distance Race Champion） 
这是一类可以实现个人成功的人，他们已经做得很不错了，就像奥运会比赛中的长跑冠军那样，他们懂得一张一弛之道，在需要加速的时候能让意志力变得强大，在需要保持体力的时候也能让意志力变得持久。他们会成为各个行业的顶尖人物，生活的质量也令人羡慕。 
第九级：“意志力国王” （ King of Willpower） 
世界上只有不超过1% 的人可以进入这层阶梯，这也是意志力阶梯的顶尖级别。这类人的意志力水平凌驾于绝大多数人之上，他们想做什么，就能做成什么！任何困难和诱惑对他们来说都可以忽视，他们完全能够让强大的意志力为自己服务。他们是意志力的主人，更是时代的佼佼者。 
那么，现在请你思考一下，你在哪一层呢？你是一个意志力方面的“奴隶”还是“勇士”？你是“拖延患者”还是“长跑冠军”？你可以成为最顶尖的“国王”吗？想象一下，当你走上金字塔的顶尖，成为最高级阶梯中的一员，你的生活将会发生翻天覆地的变化：你会成为一位战无不胜的律师、一位世界上最伟大的旅行家、一位备受尊重的政治家、一位将军、 
一位成功的商界精英、一位奥运会金牌获得者…… 
你会问，这些美好的想象，会发生在我的身上吗？答案是肯定的！ 
无论你现在处于意志力九层阶梯中的哪一层，你都可以通过自身的锻炼来增强你的意志力。

序言：使用神赐的力量 
在我们开始通过这本书改变自己之前，不妨先来看一下数千年前的一个秘密，这是一段非常有意思的故事，我相信这是你第一次听说它。 

数千年前的秘密 
在数千年前的世界里，一位学者在一块壁画上发现了一个惊人的秘密，并迅速被世界上所有的人知道。这个秘密说的是在这个世界的某个角落里，藏着一块神奇的宝石。这块宝石能够让找到它的人得到神赐的力量，征服并统治这个世界。于是，世界各地的人，无论男女老幼，纷纷加入寻宝的旅程中。 
在寻找宝石的道路上，充满了千辛万苦，恶劣的天气、崎岖的道路、凶残的野兽等，让寻宝的人数不断减少，越来越多的人放弃并退出了这场轰轰烈烈的寻宝之旅。 
一年、两年……五年过去了，只有寥寥无几的人还在坚持寻找这块宝石，剩下的几个人不知道这块宝石是否真实存在，也不去管别人的质疑，还是继续跋山涉水，行走在寻找的路上。 
又过了五年，全世界只剩下一个意志坚定的人在继续寻找，他一边走一边暗示自己，你一定可以找到那块宝石。终于有一天，他在地中海的一块岩石下面，找到了那块宝石，与壁画上描述的完全符合。那是一块晶莹剔透的宝石，那个人紧紧地抱住它，激动得流下了眼泪。十年时间里，艰苦的寻找，让他饱受恶劣天气的侵袭，受尽了各种磨难。 
他高高兴兴地把宝石挂在胸前，准备回到他的家园。奇怪的是，他并没有感到自己因为佩戴了这块宝石，身体有什么力量上的变化，只是觉得身上多了一块沉甸甸的东西。但是，每当他走到某地，有人看到了他胸前的宝石，都会对他说：“你是真正找到宝石的人，你拥有神赐的力量，我能跟随你成为你的手下吗？”他微笑着点点头，欣然同意。 
于是，无论他走到哪里，人们看到他胸前的宝石，都自动自发地加入追随他的队伍。等他回到家园，他已经有成千上万的追随者了。他顺理成章地让那些人帮他修建了皇宫，他当上了国王，成为那个时期最有实力的君主。 
至于那块宝石呢，他把它放在了皇宫的某个角落里，后来人们发现，那其实只是一块普通的水晶石。 
事实上，这个人并没有因为宝石而获得传说中的力量，而真正让他成为国王的，只是因为他用了十年时间找到了那块宝石。一句话，他是所有人中最有意志力的人！ 

“神赐的力量” 
没错，这就是意志力，真正的“神赐的力量”。 
意志力并不像水、空气那样以物质的形态存在，而是一种存在于人们精神系统中的力量。千百年来，人们研究了各种成功的方法，希望找到成功的捷径。但遗憾的是，大部分研究者却忽视了这股“神赐的力量”，甚至把它放在并不重要的位置上。 
我看过成百上千本潜能开发的读物，听过几百个小时的演讲录音，大多数成功学者都是在向人们兜售所谓的成功方法和技巧。不可否认，其中有一些对人们有益的方法，但很多人却无法完全实现它们，这其中最重要的原因在于，人们的意志力水平还比较低下。 
打个比喻，很多人的心中都有宏伟的目标和计划，这就像在人们心中描绘了一座高楼大厦，而意志力则是修建这座高楼大厦的“施工队”。很多人都存在同样的问题：他们的“施工队”总是给自己放假或干脆罢工，高楼大厦也只是人们心中的一张图纸罢了。 
所以，无论你做什么，即使没有好的方法，而用最笨的办法，只要你能让自己的“施工队”——你的意志力，一直发挥作用，你一样可以按照你心中的图纸盖出高楼大厦。在这本书中，你可以看到意志力是如何创造世界的，你会感受到那股“神赐的力量”。你会找到J.K.罗琳、“小皇帝”詹姆斯、汤姆·霍普金斯、沃伦·巴菲特、马克·扎克伯格等人的成功原动力；你还会看到一家公司如何经历“9·11”事件的重创后，从废墟中崛起，重新走向卓越！ 
这一切，都来自意志力的神奇力量。

1.这是一本别出心裁的励志书，以科学观点来解释意志力的原理与实践的方法。无论你想稍微调整生活方式，或是来一场彻头彻尾的自我改造，绝不可错过本书！ 
2.菲尔图阐明了意志力的科学依据，揭穿大多数人误信的迷思。认清这些启发人心的事实，破解压抑自我的谬论，现在起，每个人都可以锻炼更强大的意志力！ 
3.每一章单独看都精彩有益，但若能整本读完，有可能彻底改变人生！如果你正在努力减重、追求更好的工作绩效、戒除坏习惯等，这是一本不可或缺的书。 
4.对每一个想学习如何更有效率达成目标的人，这本书价值非凡。菲尔图明确解析了丰富的科学研究与应用方式，证明了解意志力的极限，正是发挥真正自制力的关键！