赵国秋编著的《心理压力与应对策略》介绍了一系列认知压力、调控压力的方法和技巧，旨在促进心身健康，预防心身疾病的一部科普读物。全书分为三个部分，分别为认识压力、压力应对及管理、压力的相关知识。本书内容十分丰富，是一本理论与实践相结合，知识性、实用性、可读性较强的好书。

赵国秋，男，1955年生，浙江诸暨人，教授、浙江大学硕士研究生导师。现任杭州市疾病预防控制中心主任，兼任中国心理卫生协会副理事长，浙江省心理卫生协会理事长，公安部重大突发事件心理危机干预专家组专家，中国疾病预防控制中心(CDC)精神卫生中心健康教育部部长，国家突发公共卫生事件应急专家组成员，劳动与社会保障部心理咨询职业鉴定专家委员会专家委员；系杭州市干部保健专家组成员，现任杭州市第九届政协委员。
三十年来，在精神医学、应用心理学临床、科研、教学等方面取得了丰硕成果。著有《心理压力与应对策略》、《学生心理卫生》、《职工心理卫生》、《禽流感防治与应对手册》、《神经肌肉渐进放松程序》、《传染病》等多本专著，撰写发表论文20多篇，目前承担中国科协的国家重大决策咨询项目并主持国家973项目分中心研究工作。曾带领专家于第一时间进入汶川地震灾区及4·28山东胶济铁路事故等重特大灾难事故现场进行心理危机干预，受到江泽民、胡锦涛总书记的亲切接见，并多次获得全国及省、市各种奖励。
专业特长：心理咨询、心理治疗、心理危机干预、自我心理压力训练、社区心理卫生服务等。

1 认识压力
了解压力
消除压力偏见
压力如何扮演“杀手”
2 压力应对及管理
管理压力的核心原则
原则1 认识自己
原则2 增强工作控制感
原则3 建立良好的人际关系
原则4 丰富你的工作
原则5 承受生活的考验和磨难
原则6 减少压力的饮食方式
原则7 通过锻炼来减少焦虑
原则8 发挥认知潜能
准备行动
3 压力的相关知识
了解应对方式
了解自杀行为
从“过劳死”解读职业压力
抑郁预防与职业压力管理
附录：压力评估工具
参考文献

每个人都想过上舒心、幸福如彩虹般的生活。
彩虹色彩斑斓，人生的彩虹更绚丽多彩，所有人都追
求彩虹般的人生。 然而，现实世界不仅有彩虹呈祥，
更有严寒、酷暑、雷鸣与风暴肆虐。同样人生会有成功与
失败、曲折与不幸、战争与灾难的经历。因此，人就会有
喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊的情感体验，就会经历所谓
“压力猛兽”、“压力杀手”、“过劳死”以及“心身疾
病”的折磨。
心理和生理学家乃至智者圣贤均告诫过，大悲或大喜
、紧张与焦虑都是健康的大忌，平和与舒展的心境、适当
的宣泄与松弛是心身健康的重要保证。
因此，在纷繁复杂、充满变化的现实世界里，学会应
对种种不良事件撞击的技巧，保持良好的心态，是现代人
必须认真对待的问题。
《心理压力与应对策略》一书，正是针对“压力”(又
称“应激”)这个对人类心身健康带来严重影响的“猛兽”
，向公众介绍一系列认知压力、调控压力的方法和技巧，
旨在促进心身健康，预防心身疾病的一部科普读物。作者
在书中不仅引用了大量的基础理论知识和专业知识，更精
彩地介绍了包括作者在内的众多长期面向公众，从事压力
研究和心理咨询专家的实践经验和学术观点，内容十分丰
富，是一本理论与实践相结合，知识性、实用性、可读性
较强的好书。它的出版不仅能充分满足广大读者对心理卫
生相关知识的渴求，而且为众多从事心理咨询、心理卫生
工作的人员提供可借鉴的知识和经验。我想，《心理压力
与应对策略》一书，定能成为他们生活、学习、工作的重
要指南和良师益友。
为此，我衷心感谢赵国秋先生和全体作者的杰出贡献!
对他们在促进我国心理卫生事业的发展，维护心理健康，
构建和谐社会的伟大实践中坚忍不拔、持之以恒、积极奉
献、勇于创新的精神表示崇高的敬意。
祝愿《心理压力与应对策略》出版发行成功!
中国心理卫生协会理事长
博士生导师、教授蔡焯基
2006年2月于北京

赵国秋编著的《心理压力与应对策略》针对“压力”(又称“应激”)这个对人类心身健康带来严重影响的“猛兽”，向公众介绍一系列认知压力、调控压力的方法和技巧，旨在促进心身健康，预防心身疾病的一部科普读物。作者在书中不仅引用了大量的基础理论知识和专业知识，更精彩地介绍了包括作者在内的众多长期面向公众，从事压力研究和心理咨询专家的实践经验和学术观点，内容十分丰富，是一本理论与实践相结合，知识性、实用性、可读性较强的好书。

当然，凡事都要有一个度。当压力过度了，结果就完全相反，人们会因为不堪重负而败下阵来。压力和效率的倒“U”形关系并不难理解，生活中不乏这样的例子。有的人在充满压力的情景中有非常好的表现，如演讲、玩游戏、阻止一个危险事故的发生、为准备考试而认真学习、完成别人认为不可能的任务。当人们感觉到压力时，身体的全部能量都会集中去对付潜在的危险或竞争。但是，也有许多人在压力下是相反的表现，有些人在观众面前就“僵住”了，或者在冲突和不幸中崩溃。可以说，压力和效率之间没有非常强的正比或者反比关系，这也提示了压力实际上是绝对个性化的东西，它也是千变万化的。此时此刻，对有些人来说充满压力，对其他人却不一定。
当然，倒“U”形曲线本身的高低大小变化也受到诸多因素的影响。有些人的曲线又窄又尖，有些人的曲线则是又宽又平。一些伟大的人物，能够忍受许多常人不可能抵御的压力，他们的压力曲线就和常人不一样。大部分人的倒“U”形曲线估计会比伟人窄得多。
一个人最佳的状态是需要适度(不太高也不太低)的环境刺激。在倒“U”形的每一端，不同类型的压力和低效率都会联系在一起。有人说，我们的生活“锈”掉了，大概指的就是缺乏压力或刺激。如果一个人长期做同样的工作，并且重复相同的生活经验，那么他的生活也会“生锈”。设想一个人一直在一个黑暗的厨房里干活，一干就是15年，他几乎没有其他的生活经验，这会是一种怎样的压力？
在压力不足的情况下，整个精神状态会变得枯竭、乏味和疏离。注意力水平下降，变得容易分心、失去主动性以及投入战斗的能力。单调、原始、简单的生活容易让人产生厌倦和想睡觉的感觉，在这种情况下，许多人都强打精神来拼命地抵抗阵阵睡意。这就是“生锈”的感觉，或叫做动力不足，表现为厌倦、疲劳、沮丧和不满。不难理解，“生锈”源于缺乏多样、有变化、有冲突或有刺激的生活，一个人的能力、观点和抱负不能完全被激发，那种荒废和无所事事的感觉就像一把杀人不见血的“刀”!
当然，过度的压力和感觉难以胜任也会让人感到筋疲力尽。当人们无法完成他们所期望的所有工作或活动时，会感觉到疲惫和力不从心。长时间的过度压力，会导致注意力不集中、思维迟缓、综合能力降低，以及产生“井蛙之见”。所谓“井蛙之见”，就是只觉察到身边的一小部分过程，而错过了许多必要的信息。
“生锈”感和筋疲力尽都有非常消极的含义。其实消极的压力、超负荷和压力不足在外在表现上都是互相联系的，焦虑、沮丧、担心、挫折以及没有能力处理冲突、变化和挑战。
压力也可能是积极的。挑战、征服、控制、合作和互动所给人带来的前进和充满机遇的感受，会令人体会到一种积极的压力(良性压力)，这种压力给人的是一种对生活充满信心和期望的美妙感觉。
尽管我们总是在谈减少压力，然而在很多情况下，却会因为缺乏刺激和挑战而倍感困扰。为此，我们需要保持某种适度的压力水平，平衡的状态是需要适度的压力刺激来维持的。
观点6：领导比员工容易体验到更多的压力
习惯上，我们总觉得领导会比员工压力大，毕竟领导事情更多。但许多心理学研究结果却并非如此，高层领导并不比基层的员工更具压力。
一般来说，组织中低职位的员工感到的压力最大，随着升职进入中层，压力会有所增加，但在高层或者最高层压力反而下降。压力和职位之间也是一个倒“U”形曲线的关系。这是什么原因呢？每个人都喜欢感觉到“我完全靠自己完成了这项工作”的体验，换句学术的说法，就是对自己以及周围的控制感强弱是一个重要的压力影响因素，把握不住自己命运或者工作条件的人最容易感到压力。由于级别越高越能够支配自己的环境，也越能够决定做什么，他们能控制自己的工作量和工作时间。这和基层的员工是完全不一样的感觉。基层的人做的是其他人分配的任务，他们通常对工作是什么以及什么时候必须完成，没有控制权，他们的工作目标也常常由其他人所决定，这种没有控制力的环境更令人容易体验到压力。从这个意义上讲，领导所谈的压力更多是一种挑战的感觉，迎接挑战的感觉是一种积极的压力体验。
中层干部容易体验到更多的压力，因为他们在高层和基层员工之间扮演着一个缓冲的角色。他们经常被要求去协调、处理问题或者对突发事件提前准备，不知道自己应当干什么，或者说在模糊的情景中扮演模糊角色，这是导致中层产生压力的重要原因。这种压力用一个术语叫“角色模糊”，是“角色压力”的一种。
目前，不少人力资源专家开始注意岗位设计的重要性。在人力资源管理中，“工作再设计”是一个很时髦的概念。严格的岗位设计可帮助一个人明确他的责、权、利，尽量减少工作中的角色模糊，这是一种减少压力的很重要的形式。
观点7：某些工作具有更大的压力，如警察、护士的工作等
不同职业的人在一起探讨压力，难免会有一争：到底是你的压力大，还是我的压力大。人们有一种普