丹尼尔·布朗尼（Daniel Browne）是英国咨询顾问、培训师和人生教练，专注于商业战略与个人效能咨询，为诸多蓝筹股组织和公司服务。 早年任职投资行家，体验过典型城市白领工作时间超长的紧张生活，后来成为战略咨询家。

本书介绍了很多背景信息、解释、建议和技巧。你可
能会像很多读者一样（包括我自己）产生如下想法：“哦
，这本书不错。我学了几招，然后该怎么着就怎么着吧。
”
我的本意是本书的内容能够用于实践，以提高你的生
活质量。我的使命是帮助你得到一切：光明的前程、成功
、良好的人际关系、牢固的友谊、健康和财富以及其他你
想要的一切。
练习本书所授的技巧，有助于你提高身体素质、改善
人际关系和精神状态、拥有更多的时间体验生活的美好。
通过练习，我个人取得了很多意想不到的效果。我并
非一个完美的人，也非世界上最自律的人，所以，如果我
能做到，你也可以。

引言
精力层级
如何利用本书
第一部分 你的精力需要管理吗
第1章 为什么我们总感到很累
你是否也陷入了恶性压力循环
令人向往的长期精力循环
第2章 让多余的精力流出来
你的精力物尽其用了吗
从呼吸和身体感知中掌控你的精力
向你的身体索要精力
第3章 压力，我们的生活伴侣
你所不知道的压力简史
人们是如何对待压力的
及时叫停各种压力
第4章 心无杂念再“上床”
每天睡几个小时最好
睡得少又要睡得好
偶尔失眠怎么办
如何减少睡眠时间
深度睡眠：睡眠心理学
第5章 让大脑安静下来
全身心投入的境界——巅峰状态
利用你的思维创造新生活
善用想法以达成目标
对付没完没了的精神唠叨
第6章 十步实现超级精力管理
第二部分 让高效成为一种习惯
第7章 规划高效工作的路线图
成为高效人士的三大成功因素
你在做什么和为什么这么做
重新定义你的目标、信念和价值观
第8章 有效平衡工作与生活的精力
每天要做的事情有很多，该怎样管理
不费力气实现大步跨越
提高工作效率和生活品质
第9章 用有限的时间创造更多的价值
发挥日历的强大功能
事情越简单，大脑的负担越轻
第10章 到达人生的巅峰状态
影响你付诸实施的障碍
如何克服消极情绪
现在就开始行动
结语
致谢

精力是一个连续体，最底层是精疲力竭，当处于这一状态时，我们几乎不能正常运转；最高层是游刃有余，当处于这种状态时，我们最为高效。在后一种状态中，虽然我们很忙，但有能力处理很琐碎的事情，并且幸运的是，这些琐碎之事似乎总在恰当的时间出现。那么，你的精力处于下图中的哪一个层级呢？
大多数人可能在不堪重负与积极应对之间徘徊。例如，在辛苦工作了一天后，人们已疲惫不堪，通常是回到家吃完饭看一会儿电视或浏览一会儿网页之后就上床睡觉了。
如果精力充沛，我们每周会抽出几个晚上去健身房或和朋友聚会。然而，大多数时候我们还是会选择休息，释放一天或一周积攒的压力。放松、养精蓄锐和休息是不同的概念。其实，很多人更愿意去“放松”，但同于精力有限，只能选择休息。
在一天中，精力层级处于全力以赴到游刃有余之间的人大概有15个小时是充满活力的。从早上起床到晚上睡觉这段时问（即早上7点到晚上9点），他们的精力都是充沛。假设你一天工作8～10个小时，剩下的5个小时可以自由支配，如果在下班的时候你依然精神饱满，那么你会直接回家吃饭、看电视，然后睡觉吗？此时，如果还有多余的精力，你难道就不想干点什么吗？你可以尽情享乐、学一门外语、健身、滑冰、跳舞或按摩放松等。
你将在本书中学会如何实现这一切。首先，你需要知道一些关于压力循环的知识。你是否也陷入了恶性压力循环
有一段时间，我特别忙，然后我发现自己陷入了压力循环。一旦忙起来，我会更加拼命工作，不断延长工作时间。可这却让我感觉压力越来越大，同时我的表现也越来越差。我甚至想要通过增加工作量来保证自己完成业绩。在压力增加和表现变差的双重打击下，我开始犯一些低级错误，由于对自己的能力失去信心，我的表现变得更差。我突然意识到，自己很可能会被公司解雇。于是，我申请调换部门，打算一切从头开始。
当我们感到有压力时，就已经陷入了压力循环，睡眠质量可能会下降，有时候甚至会彻夜难眠。睡眠不好会直接导致早上起床后精神不振且反应迟钝，进而影响一整天的工作，导致工作进展缓慢、效率低下。当工作任务繁重的时候，人们会感到压力倍增，有时甚至到了让人抓狂的地步。在下班的时候，由于没完成计划或不得不加班，我们会因此感到疲惫不堪、心情沮丧。到晚上时，我们精神欠佳，心里却仍记挂着工作，既得不到充足的休息，又不能高效地工作，这相当于在浪费时间。这种焦虑情绪影响了我们的睡眠质量，长此以往，我们便陷入了恶性压力循环。
面对这样的恶性压力循环，我们通常只能忍受几天或几周，直到这一繁忙阶段过去，或者我们能够脱离这种状态，或者更糟的是我们会因压力太大而生病或耗尽精力。
大多数工作效率高的员工都意志坚定，除了偶尔会得感冒或其他不严重的疾病外，他们基本都能够打破长期的压力循环。如果陷入恶性压力循环，大多数人会选择通过不断调整自己来应对压力，凭借意志力坚持下去。但是，长此以往，很有可能会陷入慢性压力循环。
人体生理学的知识告诉我们，人只能承受短时间的压力。当长时间处于压力状态时，身体会适应因压力产生的肾上腺素和糖皮质激素等化学物质，进而对压力变得麻木。压力日渐成为生活中的常态，我们开始依赖压力制造的化学物质，实际上相当于依赖压力。依赖化学物质与赌博、吸毒等成瘾行为没有什么区别。这些化学物质会产生多巴胺、肾上腺素等，进而变成身体的必需品。任何依赖化学物质的习惯或行为都会导致我们的效率下降、身体疲劳、情绪波动，长此以往会对身体健康产生不利影响。很多人面临的是轻微的压力，从长远来看，这种压力虽然对生活不会产生不良影响，但却有可能引发各种慢性疾病。
传统的管理压力的有效方式就是打破压力循环。但无论何时，当你在管理负面的东西的时候，最好的方式就是全盘有效管理，这就意味着需要你投人大量的时间和精力。倘若管理无效，压力的影响会更加凸显。就像管理时间一样，一旦停止，你的时间就会白白流逝。当你想方设法有效管理压力时，压力就会减少；而当你放弃管理压力时，压力就会增加。管理压力占据了我们生活中的大部分时间。当你的心态积极、乐观时，正在处理的问题便不再是问题。因此，当投入到喜欢做的事情，而非聚焦在减轻压力时，你会发现压力不再成为你的困扰。换言之，将注意力转移到替代物上会减轻你的压力。
P12-16

有多少次你一整天都打不起精神，甚至感觉心烦意乱、精疲力竭，你是觉得那些日子都虚度了？
有多少次你一整天都精力充沛、斗志昂扬，感觉一切都准备好了，你是否更享受工作和生活了？
如果你愿意，丹尼尔·布朗尼著的《极简精力管理法(你的精力管理决定你的人生层次)》将引导你成为高效人士，在提高工作效率的同时，告诉你如何过上自己想要的生活：光明的前程、成功的事业、良好的人际关系、牢固的友谊、健康的身心和财富以及其他你所想要的一切、平和的内心和真正的自由。

本书凝结了作者十年的研究成果和众多导师的教学精
华。我以优异的成绩从一所知名大学毕业，像大部分投资
银行经理、管理咨询师和律师一样，毕业后我进入一家投
资银行的金融部，开始了自己的职业生涯。第一个月，我
的作息时间被彻底打乱了。以前，我的活跃时间是从早上9
点到晚上9点，后来直接延长到晚上11点。我常常工作到凌
晨，回家冲个澡又直接出门上班了。
带着对稳定和规律工作的憧憬，我跳槽了。跳槽后情
况稍有好转，我进入了朝九晚五的生活模式。事实上，如
果我想在工作上表现出色，就必须花更多的时间。很快，
我又开始了加班的生活。忙碌的时候，我常常要从晚上6点
加班到8点，有时甚至到9点。后来，加班越来越频繁，甚
至变成了正常工作的一部分（现在的大部分管理工作都存
在这种现象）。
我又跳槽到一家咨询公司，期待着第三份工作会轻松
一点。老板经常从早上7点一直工作到晚上11点。作为职场
新人，我只能协助他，陪着他加班。我以为我的生活注定
要一个星期工作6天，不但需要长时间工作，而且不能拥有
丰富多彩的社交生活。在最艰难的时候，我希望自己可以
进入一个时间静止的空间——在晚上睡足8个小时后，再回
到现实生活中，而时间几乎没有流逝。
这当然是不可能的，于是我开始探索提高工作效率的
方法，确保自己在长时间工作时依然能够保持高效，并且
顺利完成任务，以便能有时间参加社交活动。虽然深知鱼
和熊掌不可兼得，但我不愿就此受困而停滞不前。更何况
，我相信自己能找到一份理想的工作，并且过上美好的生
活。在学习了冥想、呼吸练习以及精力训练后，我学会了
如何让身体保持高效运转和精力旺盛。我曾师从一位知名
效率专家，向他学习如伺在生活中保持高效和专注。通过
学习，我注意到瑜伽、太极和冥想之间的相似之处，于是
我开始提炼对自己有用的精髓。目前，神经科学家和意识
研究揭示了很多瑜伽和太极大师都知道的秘密：大脑的作
用十分强大，如果我们对大脑稍加训练，就能够有效提高
智力和专注力，甚至提高身体的修复和自愈速度。在学习
了有关大脑的科学知识后，我才恍然大悟。我开始将我的
身体向我所知道的健康、精力充沛和高效的方向推进。我
发现了获得优质的睡眠、更高效地开展工作、保持旺盛的
精力，甚至免受某些疾病侵扰的方法。我学会了如何调整
自己的身心以进入巅峰状态和保持高效，进而获得理想的
结果。
起初，我并没有意识到分享的价值。我只是单纯地想
释放自己的潜能和在工作中有所成就。然而，在与一些终
日忙碌、倍受压力的银行经理、律师和教师交谈过后，我
开始向他们分享自己的经历和研究成果。我开始教人们如
何发挥自己的最佳性能，但很快我又发现，很多人没有时
间练习瑜伽、冥想或去上课。这就是我决定撰写本书的原
因。
我仍然经常长时间工作（虽然我现在是为自己工作）
，但是，对我来说这并不算“工作”。通过利用学到的技
能，我的工作效率提高了，我感到非常有成就感，对自己
的现状也十分满意。人只有处于最佳状态时才会有这种感
觉。
本书旨在帮助你快速进入巅峰状态。如果你愿意，本
书将引导你成为高效人士，帮助你拥有平和的内心和真正
的自由。你的进步可能没有想象得那么快，因为有些内容
对你来说也许很简单，而有些内容则需要你多花一些时间
去钻研。这主要取决于你从何处开始——欲穷千里目，更
上一层楼。
本书的主旨是帮助你提高工作效率，但最终会告诉你
如何过上你想要的生活。因为，在一天之中，我们用来工
作的时间最多，可以说工作决定了我们的生活品质。因此
，工作效率越高，我们的生活品质就会越高。

你是否在寻找没有压力且高效的工作方法？你是否希望表现出色、发挥优势甚至超越自我？你是否希望克服紧张和焦虑情绪？你是否希望能有更多的时间留给自己和家人？
丹尼尔·布朗尼著的《极简精力管理法(你的精力管理决定你的人生层次)》凝结了作者10年的研究和众多导师的教学精华，以精力循环和精力等式基本概念为基础，针对人们在工作和生活中经常出现的加班、压力过大、睡眠不好、身心充满紧张和焦虑等状况，介绍了如何改善这些状况的诸多练习和技巧，旨在帮助你进入巅峰状态，即一种精力充沛、工作高效、身心和谐、优质睡眠、注意力集中且充分享受当下美好生活的一种状态。
无论你是否希望在生活和工作中获得更多的精力和时间，抑或你的生活方式已经非常积极、健康，本书都值得一读。