舒湄，心灵疗愈系畅销书作家，长期致力于自我提升、心灵成长方面的研究。
她坚信，当一个人把问题从外部世界转向内心的时候，就是成长与蜕变的开始；用心理学的眼光检视自己和周围，就找到了“我为什么是我”“现在为什么是这样”的答案。

倾谈01 情绪不失控，你就是生命的摆渡人
情绪失控不是小事，它远比你想象中可怕
干扰和蒙蔽理智的，80%都是微不足道的小事
情绪的诱因不是某件事，而是对这件事的看法
负面情绪只是表象，看到内心深处的真实需求
学会控制自己的感觉，不要随便跟着感觉走
情绪是一种能量，被压抑的部分终会爆发
找出情绪雷区，避免为同一件事反复发脾气
倾谈02 告别糟糕的关系，从好好说话开始
世间有多少关系，都败给了“不好好说话”
假如我是你——设身处地体会别人的情绪和感受
不要掩饰情绪，把真实的感受呈现给对方
当心吞钩现象——针锋相对会让事情变得更糟
高情商的女人，就算吵架也会吵得很优雅
做自己认为对的事，无须怒怼不公正的指责
想斥责别人时，记得先观照一下自己的情绪
倾谈03 没有绝对的完美，准许自己接受自己的缺点
世间充斥着各种残缺，没有人能左右它的存在
情绪本是情感的一部分，要学会如何表达
时刻想着怎么掩饰弱点，比弱点本身更虐心
直面自身的阴影，承认并接受完整的自己
认识隐藏的“亚人格”，有些困扰会自行消失
你的所作所为，都是你当时意识的表现
告别完美主义，做个最优主义者
倾谈04 愤怒不是错，错在随它做傻事
错的人不是你，何苦要用生气的方式惩罚自己
解决问题的方法千千万，冲动是最无力、最糟糕的选择
转移一下注意力，让愤怒错过最易爆发的瞬间
迁怒他人不仅是情绪失控，更是没修养的表现
对待那些无法控制的事情，怎么生气都是徒劳
别犯傻了，任何事情都不可能因为愤怒而平息
内心揣着嫉妒的人，逃到哪儿也换不来安宁
倾谈05 停止焦虑，重拾自在的生活
理性认识焦虑，看清自己面临的问题
痛苦焦躁的内里藏着对自身无能的愤怒
着急忙慌地往前跑，未必就能得到想要的
鼓起勇气对自己说一句：不成功也没关系
本就没有纯粹的得与失，又何必患得患失
摆脱纠结最好的办法是活在此时此刻
无法平静下来时，试试这三个步骤
倾谈06 不抱怨的世界里没有受害者心态
生命的质量不是钱决定的，是你的情绪决定的
停止自怨自怜吧，没有谁的生活是容易的
试图用诉苦改变现状，你将背负更久的苦难
用心甘情愿的态度做事，就不会有太多怨言
无论发生了什么，记得先从自己身上找原因
与其抱怨雨下不停，不如主动给自己撑把伞
倾谈07 认真地对待生活，不等于事事都较真
没有人规定所有事情一定会如我们所愿
左右不了别人的言行，但可以选择自己的姿态
生闲气没有任何意义，只是浪费生命而已
活得“糊涂”一点儿，其实更幸福
不管你信不信，绝大多数烦恼都是自找的
做不到人人都满意，干脆就做到自己满意
为人处世少计较一点儿不会损失什么
倾谈08 别让情绪化思维拖累你的人生
没有堵死人的“绝境”，过不去的是人心
伤过一次只是经历，不足以给整个人生定局
少了积极的思维，有钱也改变不了悲催的生活
价值感源于自我认同，而不是讨好了多少人
错误不过是某个特殊时刻，并不代表你本身
甩掉负面思维，凡事多往好处想

情绪失控不是小事，它远比你想象中可怕
2017年2月18日，一场悲剧在武昌区武南一村发生了。
犯罪嫌疑人胡某，在一家面馆的门口持面馆菜刀，将面馆老板姚某砍死。究竟是多大的仇恨，让他如此残忍地杀害一条鲜活的生命？说出原因，多少人都不禁叹息：胡某到面馆要了3碗面，因每碗面1块钱的差价跟老板发生了争执，引发了惨剧。
有人说：“3块钱的差价，就让一个人情绪失控？恐怕没那么简单吧？”是的，发生这样的悲剧，往往都不是单方面的原因。面馆的招牌上显示每碗面4元钱，可在结账的时候，面馆老板姚某却要求每碗面付5元钱。同行们都说，春节期间涨价是很正常的事，问题在于姚某心情烦躁，习惯性地用大嗓门对胡某吼了一句：“我说几块就几块，吃不起别吃！”
3块钱的差价，激怒人的话语，让两个暴脾气的人彻底失控，发生了让所有人尖叫、惊呼、目瞪口杲的一幕，残忍程度令人不寒而栗。
纵观整个事件，我们是否能够悟出点儿什么呢？
帕斯卡尔说：“人是会思考的芦苇。”
在面对生活中三五块钱的琐事时，在听到一句不太顺耳的话语时，你能否克制住内心的情绪，深度思考一下问题的实质，权衡发泄与克制导致的结果孰轻孰重，接纳发生的一切，并用合理的方式把问题解决掉呢？
情绪控制，真的不是一件简单的小事，也不是人人都能做到的事。这是一种情商，也是一种能力，不仅对普通人来说有难度，许多名人也无法很好地控制自己的情绪。
世界闻名的作家列夫·托尔斯泰，就是一个不太善于控制情绪的人。
柴可夫斯基第一次与他会面，就将托尔斯泰贬为“小人”。他说：“我们刚一握手，他就发表自己的音乐见解，说贝多芬绝无才能。”这种粗暴武断的思维让柴可夫斯基难以接受，这种直来直去、口无遮拦的说话方式，也让柴可夫斯基大为不满。
托尔斯泰在婚姻生活中，也不太擅长管理自己的情绪。
他曾经说：“我们像两个囚徒，被锁在一起彼此憎恨，破坏对方的生活却试图视而不见。我当时并不知道，99%的夫妻都生活在和我一样的地狱里。”尽管意识到了这些，可他还是在82岁那年，跟妻子发生了一场激烈的争吵，然后他选择了离家出走。
做这个决定的时候，托尔斯泰可能已经忘记了，自己已是耄耋之年。之前，他过着衣食无忧的富裕生活，离家后的种种不便让他难以适应。最要命的是，年迈体弱的他根本吃不消俄罗斯寒冷的天气，开始发高烧。7天以后，这位文坛巨匠病逝在一个荒凉的小站，结束了他的一生。
研究证明，当一个人情绪失控时，大脑里的神经中枢进入紧急状态，大脑的其他部分都听从神经中枢的调遣。情绪失控通常发生在一瞬间，掌管思考的大脑皮层还没来得及思考，行动就已经发生了。事后，许多人根本记不起自己当时的所作所为，更别说分析对错了。
回想一下，你是不是也有过类似的感受：永远不知道自己的情绪什么时候会爆发，可当内心平静下来，又总会因为自己的情绪爆发而后悔。
事实上，人们的否定情绪和情感，往往都是短暂的，痛苦一阵过后，强烈的体验就会随着刺激的消失而消失。这就是说，在情绪爆发的前一刻，如果能够按下暂停键，恶性的情绪就不会爆发和蔓延，而是得到有效的控制。
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选择愤怒、焦虑、嫉妒等女性生活中时刻可能出现的消极情绪，以亲切实用的情绪调节技巧，从心理学视角依次审视，各个击破，彻底将它们逐出生活，让你的心境像经过大扫除一样轻松空净，时刻保有积极好情绪。
作者不教你肤浅的积极思维，也不提供不知所谓的心灵鸡汤，而是提供了一套非常具体的技巧，让你在他人或某事操纵你的情绪时，你应该如何应对。
舒湄著的《女性情绪控制课(别再为小事而抓狂)》适合对情绪不敏感或对负面情绪压力过大的人；只会压抑和发泄情绪，不会以恰当的方式表达情绪的人；认为情绪不可捉摸，不能被管理的人。

生活不是一场轰轰烈烈的战役，而是琐碎的片断拼接
而成的版图。每一天，每一刻，我们都在跟这些片断打交
道，虽然它们看起来微不足道，却散发着惊人的力量，影
响着无数人的喜怒哀乐，特别是遇到一些不顺心的问题时
，情绪完全由不得自己了。
很多人不禁抱怨：人生的烦恼真是太多了！言外之意
，所有的悲催和不幸，都是外界的麻烦带来的，如果没有
它们的搅扰，生活会是一片坦途。
然而，不如意，从来都是人生的一部分，没有任何人
能够避开。不如意和幸福不是完全对立的关系。有些人会
因为不如意的事而郁郁寡欢、情绪失控，也有一些人能够
平和乐观地面对。后者不是生来豁达，也不是没有情绪，
而是懂得调适，不被小事牵着鼻子走，不让负面情绪主宰
自己的内心和理智。
你可能早已知道，坏情绪蔓延会导致什么样的结局，
可还是会因为生活中的一些小事动辄勃然大怒，或是陷入
抑郁中久久不能自拔。诚然，生而为人都会有情感，也需
要表达情绪，但如何表达情绪、释放内心的不适感，却考
验着一个人的情商和智慧。
在诱惑与压力并存时代，单纯去强调超然物外，有点
不切实际。要控制住情绪，不轻易变成它的奴隶，并不是
一件容易的事，它需要你了解自己、认识情绪，并用合理
的方式纾解。
情绪是人的本能，产生的结果取决于情绪表达恰当与
否。情绪也是一种力量，你不能指望用压抑和遮掩的方式
将它消除，积压久了还是会爆发。只有学会正视情绪，透
过情绪的表象看到真实的心理需求，摒弃消极、狭隘的思
维方式，从不同的视角看待问题，才能够让情绪流动起来
，把负面的“毒素”排出去，重建积极的人生。

面对生老病死这样的大事件，我们往往都能用理智劝解自己，可遇到了鸡毛蒜皮的琐事，却总是忍不住抓狂。然而，生活中的大事件是有数的，琐事却数不清，经常小题大做，被情绪牵着鼻子走，就会忽视真正重要的事，也无心去感受和发现美好。聪明的人并不一味地追求快乐，而是竭力避免不快乐。生命有限，事无完美，放过无关紧要的琐事，放弃钻牛角尖，就是放过自己、善待自己。
《女性情绪控制课(别再为小事而抓狂)》由舒湄著。