杨玉琴主编的《自控心理学(先管理好情绪再做高效的自己)》从理论基础和实践两个方面来介绍自控心理学中关于情绪管理方面的知识，且深入而全面，帮助读者朋友了解情绪的危害及管理情绪的益处，真正做到享受生活、体味生活带来的乐趣。
   自控力是一种强大的力量，它能让你拔云见日，更好地应对压力、解决冲突、摆脱困境；它能让你的身心更健康、恋情更长久、家庭更和睦、人际关系更和谐。

   第一章  情绪的概述
情绪产生的原因及种类
换个视角可以看到不一样的风景
只做情绪的主人，不做情绪的奴隶
请冷静下来好吗
学会使用情绪发电机
忧虑是于事无补的行径
不要让坏情绪到处去“惹祸
   第二章  愤怒会让你失去风度
“气死我了”是你的口头禅吗
咆哮并不能让人心服口服
以怒制怒的悲剧
声嘶力竭又如何
都是生气惹的祸
生气不如争气，变不利为有利
生闷气是一件划不来的事情
发脾气之前，从1数到10
   第三章  为他人的错误埋单不值得
生气为百病之长
赶紧停止无谓的生气吧
适度宣泄，有原则地发怒
别人的评价．不要看得太重
有谁可以做到人人喜欢呢
人之所以烦恼，是因为计较得太多
流言四起，说明你很出色
挣脱枷锁，原谅别人
   第四章  你可能正在和自己较劲
我们没有理由跟自己较劲
上帝也不是万能的
不和别人比较，幸福是自己的
没有比较，就不会有嫉妒
自嘲是一种调节心理平衡的利器
原谅自己，与现实和谐共处
小节无伤大雅，何必小题大做
很多烦恼都是我们自己寻找的
没有糟糕的事情，只有糟糕的心态
同样是人生，你为什么不能快乐一点呢
好运气都是自己赢得的
没人喜欢总是挑剔的人
   第五章  亲爱的，你需要坚强
再苦也要笑一笑
计较少一点，快乐就会多一点
烦恼是生活中的家常便饭
尊卑本不存在，芥蒂只在心中
忍辱负重，方显大仁大智
 第六章  管理好职场情绪，做高效的自己
面对指责，请不要暴跳如雷
不把工作带回家，让烦恼留在公司中
在疲劳之前休息，才能更高效地工作
不要在情绪失控时做决定
面对晋升，我们要保持一颗平常心
悲观的心态会泯灭希望
有张有弛，拒绝做“工作狂
领导的批评是前进的动力
在职场中学会休闲
   第七章  婚恋中的情绪
既然相爱，就不要用怒气考验爱情
眼前的人才是我们最该珍惜的
请给爱留一点尊重
嘴巴甜一点，烦恼少一点
琐碎的婚姻生活需要幽默来调味
请停止为鸡毛蒜皮的事争吵
让浪漫时光拯救你疲惫的爱人
过去的。就不要再去触碰
过去的已经彻底过去了．后悔无益
不要执着过去的拥有
   第八章  欢迎来到不抱怨的世界
抱怨解决不了任何问题
停下来，生活也许就在身后
最珍贵的东西就在你身边
一个容易满足的人，会得到很多快乐
向上比，偶尔也向下比
不要再抱怨公司了，好好工作才是王道
不要再抱怨你的出身了
   第九章  调整好自己的心态
积极的心态会给生命带来阳光和温暖
世界上没有“假如
你为什么不大哭一场
找人倾诉，说出心中的烦恼
模拟报复，释放你压抑的情绪
换个事情做，赶走坏情绪
学会原谅是一种成熟的心理
没有糟糕的事情，只有糟糕的心情
与其在痛苦中挣扎，不如快乐地生活
微笑有着一种超然的力量
祸福相伴，就像硬币的两面
要多看看自己拥有的
把吹口哨的心情找回来
   第十章  学着接受不能改变的现状
世界是不公平的，你要学会适应它
学会接受自己的不完美
总是追求完美，会让我们很痛苦
努力不一定就会得到
手中就算是坏牌，也能赢得漂亮
坦然面对苍老
让过去都化作美好的回忆
顺其自然就好
不成功．就换一种方式
   第十一章  幸福近在咫尺
厘清心绪，拥有快乐其实很简单
拥有感恩之心，每一天都是感恩节
往前看，就能看到幸福
一切都将雨过天晴
原来自己一直都被幸福包围着
生命是有限的，但希望是无限的
享受你拥有的一切就是幸福
幸福快乐的秘诀

   当面对坏的天气时，当受到老师或领导的批评指责时
．当面对别人的坏情绪时，当过的不如别人时，当受到社
会不公正的待遇时，当面对苦难时……我们会产生不好的
情绪吗?一般人的答案是肯定的。熟不知，当我们产生情绪
时，就已经成为了情绪的奴隶．我们可能正在和自己较劲
，正在为他人的错误埋单。有的时候，情绪会让我们失去
风度，从而错失各种机会。
   社会在飞速发展，身处其中的我们面临着各种各样的
压力．如果不管理好自己的情绪，就难以成功地消除外界
施加在我们身上的压力，因此，我们就很难施展自己、做
高效的自己。若要想成就辉煌的人生，就需要我们懂得一
些自控心理学，先管好自己的情绪．再做高效的自己。只
有这样，我们才能在坏天气时，相信总会有晴天；才能在
受到老师或领导的批评指责时，机智应对：才能不被别人
的坏情绪传染；才能不去攀比，体会自己小小的幸福；才
能在受到社会不公正的待遇时，用自己的理智和情商为自
己发声：才能明白苦难其实是一笔财富……
   做到这样，就需要我们对情绪有一个清楚的认知。那
么，什么是情绪?情绪产生的原因和种类又有哪些?如何在
现实生活中管理自己的情绪?如何调整好自己的心态、迎接
一个全新的自己?
   本书从理论基础和实践两个方面来介绍自控心理学中
情绪管理的方法和技巧，且深入而全面，加入案例，帮助
读者朋友了解并清楚情绪的危害及管理情绪的益处，真正
做到享受生活、体味生活的乐趣。如果读者朋友能从中受
益，将是编辑团队之幸事。

   自控力是命运的方向盘。我们用它找准道路，看清方向，当方向偏离的时候，调整过来即可。杨玉琴主编的《自控心理学(先管理好情绪再做高效的自己)》所讲的，就是如何用好这个方向盘，告诉你它的运行机制是什么，容易出什么样的问题，怎么用最好，怎样成为一个优秀的操控者等等。对本书进行的阅读，会使你走向更顺利的未来。

   生闷气是一件划不来的事情
   有一种人喜欢把气发泄出来，撒在别人身上，于是城门失火．殃及池鱼，身边的人便成了他们的受气包。另外一种人，喜欢对自己发脾气，把气憋在心里，和自己过不去，自己折磨自己。殊不知，生闷气是一件划不来的事情。
   我国古代医书上就写着“百病之生于气也”。不愉快的情绪可以使人体内分泌系统失常，使人胃口不佳，消化不良。长期烦闷苦恼，还会导致人的血压升高，记忆力减弱，这样必然会影响工作和学习。如果你生别人的气，却独自一个人生闷气，这样并不会伤害到让你生气的人，反而是让闷气折磨到了自己，何苦呢?
   刘玲是一位白领，在一家外贸公司经过五年的摸爬滚打．终于担任重要职务，处理起日常事务来，也是驾轻就熟、游刃有余。可是最近，刘玲感觉到压力太大。
   原来去年年底，部门来了一位年轻的女同事，她有活力、有想法、有冲劲，很快得到了公司上下的认可，结果用了短短的一年时间，居然升到了与刘玲同样级别的职位，而刘玲发现自己渐渐地不再受领导重视了。因此，刘玲一到公司就觉得心烦抑郁。
   由于工作上不顺心，刘玲想把心里话说给丈夫听，可是丈夫太忙，夫妻俩好久没有好好地促膝长谈了。这样一来，面对工作上的压力和生活中的烦恼，刘玲就常常把自己关在屋子里生闷气。上个月，刘玲总感到头晕目眩，还感到胸闷。于是刘玲到医院检查，身体却无恙。医生询问了刘玲的情况后，就给她开了一个心理处方：头不晕胸不闷，生闷气要不得。
   爱生闷气是个很不好的习惯，不仅影响我们的情绪，更会影响我们的健康。我们平时生活安逸，舒适惯了，所以稍遇一点儿小波折就经受不了，于是被苦恼缠住，不得解脱。困难来了，如果我们毫无心理准备，那么就只有苦恼生气和叹息的份儿了。性格内向的人尤其爱生闷气，遇到不顺心的事常常郁积于心，不肯向人吐露．让自己陷于苦闷之中而不能自拔。
   患得患失，得也忧，失也忧，进也忧，退也忧，一天到晚忧心忡忡。同样是一天，别人开开心心，我们为什么要无事觅闲愁呢?
   钟宁的女友小洛很喜欢生闷气，生气的时候板着脸。嘟着嘴．一言不发，让她吃饭也不吃，让她出去散心也不去．钟宁苦恼极了。其实小洛生气的原因都是工作和生活上的琐事。
   钟宁是一个碰到问题就希望马上讨论，找到解决办法的人。小洛则与钟宁相反，一碰到困难就闷闷不乐，心情不好时一切就都变得不好。钟宁在小洛生气时就开始劝她，劝不动时就变得不耐烦．于是小洛就更生气了。
   小洛叫钟宁在她生气的时候不要管她，任凭她生气，过一阵她就好了。但是常常发生他们明明约好出去玩却因为她生气而泡汤的事情。而且，钟宁觉得自己总不能在她高兴的时候招之即来．生气的时候挥之即去吧。
   这天，小洛回到家时又是一脸的不高兴，钟宁知道小洛肯定又在外面受气了，现在心里堵着气呢。钟宁本想任由小洛一个人生气好了，但一想到总不能让小洛一直这样下去吧，就打算开导开导小洛。经过询问才得知，原来，今天小洛被她的领导狠狠地骂了一顿，而这根本不是小洛的错，小洛说这话的时候。泪眼婆娑。
   钟宁安慰道：“亲爱的，这是你领导的错，不是你的错。可是事情既然已经发生了，就不要再多想了，再想也无济于事，总不能让你的领导给你赔礼道歉吧。再说，你生闷气，不仅不能让你那不分青红皂白的老板发现自己的错误，反倒会给自己心里添堵．多不值。”
   生闷气是一件划不来的事情。我们常因小事而生气。坏了心情，坏了事情，坏了健康。细细一想，这实在是一件很愚蠢的事情。我们常为一点儿小事生闷气，没有让“折磨”我们的人发现自己的过错，反而气倒了自己，给自己添堵。其实，遇到不愉快，我们不妨换个角度看问题。既然改变不了事情，就改变心情吧，千万不要钻牛角尖。在你生闷气前，可以找个好朋友聊聊，或者外出散散步，看场电影，做做运动，这样心情会好一些。只要我们想明白了，一切就都顺利了!
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