一个在海外度过童年的中国男孩，因为复杂的家庭背景、冲突的父母关系、文化的差异以及青春期成长所带来的烦恼，从小生活在抑郁的阴霾之中。7年的服药经历、精神病院的日子、20次的电击治疗、严重的并发症，所有抑郁症患者经历过的焦灼痛苦，这个男孩都承受过。他在绝望与痛苦的边缘走进了顾歌的心理咨询中心……
顾歌所著的《一个抑郁男孩的30小时》围绕一个单独的抑郁症案例进行全程记录，配有作者的深入分析与专业解读。每一次咨询室里的面谈都是自我磨练，同时也带来了复元和成长。

顾歌（又名顾恺颉），国内著名临床心理治疗师。历经中德精神分析项目及中美认知治疗项目系统训练，于2006年成立上海心潮健康机构，先后创办心灵花园心理咨询品牌、上海潮乐临床心理诊所、嗨幼儿童行为训练体系、嗨忧心理（APP）自助平台等项目。他兼任上海外服心理援助中心主任、中国管理科学研究院特约研究员、中国心理治疗与催眠学会副会长、中华全国员工帮助计划发展研究中心副主任等职。同时受邀担任上海交通大学、复旦大学等学校客座教授。
顾歌曾在湖南卫视开设《顾歌读心闻》栏目，并在上海东方电视台《相约星期六》、上海东方都市广播《和谐一家门》、浙江经视《非常董事会》等节目担任心理嘉宾。在《新民晚报》《现代家庭》等报刊发表专栏文章五十余万字，出版著作有《一个抑郁男孩的30小时》《好心态成就好工作》《徘徊在富士康的楼顶》《谁为职场心伤买单》《梦醒时分解梦》等。平时主要从事临床心理治疗工作，累积个案时达25000小时（至2018年8月）。

自序
G的资料
第一章 初次访谈
第二章 无奈的父母
第三章 恐惧与自我
第四章 写字的困惑
第五章 身与心的平衡
第六章 父母给的伤
第七章 爸,和我聊天
第八章 原谅自己
第九章 收费和助人
第十章 我的字是臭的
第十一章 强迫还是放松
第十二章 突破不安
第十三章 挑战与坚持
第十四章 家庭关系是准伤害
第十五章 直面恐惧
第十六章 澄清误解
第十七章 联想的魅力
第十八章 专注与信任
第十九章 回归理性之路
第二十章 枯木遇到火
第二十一章 请你关注我
第二十二章 家庭陈年往事
第二十三章 责任归属
第二十四章 囚禁的欲望
第二十五章 我爱抑郁症
第二十六章 受困的家庭关系
第二十七章 我恨咨询师
第二十八章 空、通、松
第二十九章 未来的自己
第三十章 走出抑郁
结语
再版后记

我曾经受一个十八岁的来访者邀请，参加了他
的“人生启航”感恩会。在一众亲友师长间，他让
我紧挨着他坐在身边。他感动地介绍说，是我启发
他知道了自己的未来和希望。要知道，感动的除了
他，也有我，一个从业十年，相当于走了他人二十
年艰辛路的心理助人者。我经常为来访者的觉悟而
感动，也为自己的职业而感动。
苏格拉底说教育不是灌输，而是点燃火焰。美
国学生对好老师的评定标准之一就是要“给学生带
来希望”，而怎样才是带来希望的老师呢？首先，
关心学生及其未来的人生目标；其次，根据学生的
人生规划设计教学；第三，激励学生克服困难，指
导他们独立解决问题。
而以上三点，我认为几乎可以成为天下助人者
的共同美德和标准。关注来访者的发展，个性定制
化的助人服务，协助和激励他们克服困难，并使其
充分掌握解决问题的方法。
这是我力求在本书中尽量展现的内容，而促使
我着手写这本书的动机却源于两年前一个素味平生
的南京女大学生@走饭丢下的最后一篇微博：“我有
抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因。大
家不必在意我的离开，拜拜啦”。第二天，南京传
出新闻，一个女大学生自杀了。她用生命实践了人
生最后一次承诺。我在看了她最后留言的那一刻，
就想为她、为抑郁症写一本书。这本书起笔于今年
三月，正逢这个女孩走了两年整。
这本书中的G不是虚构人物，这本咨询手记式的
作品也不是空穴来风，既然都有出处，那就得涉及
心理咨询师的职业规则，保密原则是一道不可逾越
的红线。所以基于G及他父母希望给予抑郁者一些关
心和支持的意愿，在共同的商议下，我们达成共识
：以书籍形式将咨询过程和咨询师的评价比较真实
地呈现；我们也希望这本书给读者带来生活的希望
和改善自我的动力。
当然，作为一个与咨询模式截然不同的表达形
式，写作需要将原生态的口语对话进行自然、合理
的转换，为了符合出版要求，还要进行文字上的加
工、润色，但这个转换过程，我希望我的尺度是严
谨的，不至于扭曲或美化咨询过程的本来面貌。
人类所有的智力产品都是思想的结果，而抑郁
症者其实是纯粹的思想者，他们会思考你平时绝对
会忽略的事物，敏感于你平日绝对不在意的细节。
他们比任何“健康”人都要关注人生和命运，感动
于关系和情感。和他们探讨任何话题都会令人产生
思想的振作和观念的反省。这对于繁忙中的健康人
来说正好省却了“思考”的麻烦。因为有些事，你
不是抑郁症患者便想不到，但这些你忽视的事却总
能成为你人生某一处的羁绊。
对于不同程度的抑郁者来说，书上对G完成的咨
询过程已经足够让你感受心理咨询的吸引力了；如
果你把自己与书中的G做一个很好的整合，那么对你
的帮助将是非常大的。品味其中任何一段与自己相
关的症状或想法的文字，都会给你带去一种全新的
希望。我相信你会因此而作出更明确和正确的治疗
选择。
在这本书中咨询师展现的咨询技术不局限于某
一门派，所以也避免了心理咨询界客观存在的门户
偏见。从访谈细节中，可以见到精神动力治疗的痕
迹，认知行为主义的脉络，而来访者中心、存在主
义、催眠治疗和家庭治疗亦相杂其间，但咨询精神
却更倾向于后现代的积极心理学治疗模式。如果同
道咨询助人者愿意对本书深究细考，也一定会有更
多专业感悟和收益。
人类自开化以来，行为即在拓展、抗挫和疗愈
这三个阶段中循环。这本书亦包含着这三个阶段，
只是程序是从疗愈到抗挫，再到拓展。而智慧包含
了十四项要素：自觉与成熟；责任与目标；道德约
束；后设思考；远见卓识；冲突处理；洞察他人与
情境；对不明确性的容忍及处理；对人类混乱的了
解与相处；对个性化及不合逻辑事件的开放态度；
整合资源及问题归类；理性思考与开放思维；防范
经验主义；认错的勇气及从错误中学习的能力。这
些要素就像明珠，散落在本书的各个角落，期待着
你去寻找和共鸣。
这些智慧的表达，在心理治疗工作中称为“阐
释”，这个词来源于赫尔墨斯（Herrnes），他是希
腊神话中长着翅膀的神的使者，为人间传递来自奥
林匹斯山的神谕。神谕总是含混不清，同时赫尔墨
斯又是隐瞒者的保护神，所以有人就开始破译他话
中的真谛，以获得事实和真相，逐渐形成了专门的
“赫尔墨斯学”（hermeneutics），翻译成中文就
叫“阐释”，这是咨询师在心理治疗工作中的重要
手段之一。
比如作者对抑郁症的阐释：抑郁又称情感障碍
，直接反应之一就是情感冷漠，易激惹，回避和退
缩。发作之初就应该求助专业心理治疗师，但目前
国民心理健康意识比较薄弱，认为心情不好可以轻
易摆脱。恰恰相反，情绪问题是生命质量问题，不
可低估。抑郁症产生的原因有遗传性和成长中的情
感缺陷；抑郁好转应满足其情感需要。
比如对紧张的阐释：紧张是一种从生理到心理
的自主收缩现象，也是人大化到自然界后的一种天
然自我保护状态，比如热胀冷缩原理中的冷缩可以
被看成一种“紧张”。一般在遭遇外界威胁时，动
物的大脑皮层发出判断“危险”的信号，然后肾上
腺会分泌肾上腺素以刺激大脑的情绪控制区域——
杏仁核，于是产生紧张的情绪指令，紧接着躯体也
随之产生“紧张”反应。整个过程瞬间完成。但如
果动物的大脑对紧张出现误判，即本不该导致紧张
的事物却导致了紧张，这可能就是认知失调的结果
。于是得重新调整其对该事物的认知态度，并重新
建构正确的情绪。
比如对“人在面临风险时的行为反应”的阐释
：当一个人面对无法抵抗的压力时，要么赴死般地
对抗到底，这种一意孤行也是一种心理障碍，称为
偏执；要么就让自己蛰伏装死，这是飞禽走兽遇到
危险时保存生命的一种本能举动，是超越意识，活
跃在潜意识中的生本能。一旦触及危险，恐惧会令
其激发自主神经系统的交感效应，心跳变慢，出现
退缩回避反应。当然，个体还有所区别，有些人在
遇到危险时，自主神经系统激活迷走效应，就会出
现亢奋躁动反应。
以上关于阐释的例证构成了本书的理论基石，
或者说，正因这些理论架构的存在，这幢房子才能
成型，才能有它独有的式样。
关于本书的结构，完全按照G的咨询过程来延伸
，细分有三个阶段，关系建立阶段、抑郁处理阶段
及正向发展阶段。这三个阶段是一个总体划分，在
各章节中也会有阶段的交叠重合，而整个咨询发展
脉络相对清晰。所以在阅读时，如果贯穿一体地阅
读，感受势必更为深刻。
我始终相信人类得以伟大的根本动力，是人性
中的利他和助人之心，而非弗洛伊德所说的繁衍和
生存的两大本能。而“爱商”则正是摆脱人间困苦
的“良药”。
2014年5月初于心潮心理咨询中心

如果长期抑郁，甚至有自杀倾向，该怎么办？
抑郁症患者的内心世界究竟是怎样的？导致抑郁的根源是什么？
心理咨询确实能治愈抑郁吗？
心理咨询师都有哪些“神通”？
……
《一个抑郁男孩的30小时》由著名心理咨询师顾歌所著。本书全程记录抑郁症男孩G的治愈过程。G优越的生活条件，无法消除因为不良的家庭关系带来的痛苦。而咨询师循循善诱的对谈技术，深刻理解了抑郁症患者，以及其他因心理问题而寻求咨询的来访者，他们各自带着问题成长的合理之处。

本书出版后的第三年，G在日本攻读博士学位，
并于2017年在某著名学术论坛上发表演讲，震惊四
座。G的母亲打来越洋电话，告诉我这个好消息。那
天，G的母亲激动的声音，让我久久不能忘怀。的确
，G是个非常聪明的年轻人，他终于和自己的父亲一
样攻读了博士学位，这是他和家人曾经不敢想象的
。G创造的人生奇迹．是一个人勇敢面对自己的抑郁
症状，与心理咨询师不断地进行思想的碰撞．一次
次超越自己原有认知的结果。他不仅完成了康复的
任务，还形成了强大的动力和使命感，成为了一个
有价值的人。作为一名心理咨询师，让访客康复是
我的职责，而这种康复带来的G的自我价值的实现，
是给我的最好礼物。
很多读者都很喜欢这本书，G已经成为很多被抑
郁困扰的人的偶像。G以他的亲身经历告诉我们，首
先，抑郁症是敏感人群的常见病，这一人群心思细
腻，情感丰富，高智商偏多；其次，抑郁症并不可
怕，可怕的是不敢面对，不愿意接受专业人士的帮
助和支持；第三，经过专业人士的帮助，他们康复
后，往往在学业或事业方面会有更好的发展。
我知道很多人会选择自我疗愈，不寻求专业人
士的帮助。比如，得了抑郁症，就开始看这方面的
书籍。这会有一定的效果，但抑郁情绪会让人的思
维生出很多阻碍，比如负面视角，这些都会造成心
理问题的堆积。还有些人认为只要做运动就可以了
。运动对于缓解抑郁有一定的帮助，作为辅助的方
法，可以尝试，但不能单纯地认为运动就可以治愈
抑郁症。譬如G以及和G一样有智慧的人们，这些人
在心理咨询室里高谈阔论，渴望自己的思想被认可
，渴望获得新的认知去替代自己旧的认知。交流让
他们有存在感，使他们康复，还能让他们成长、成
熟，有足够的能量去实现自己的人生价值。
顾歌
201R年9月

顾歌老师对待自己专业领域的人和事的认真劲
，有时都可以用“轴”来形容。但正因这份“轴”
，让他更专业、更有爱。我可以想象他对每一个来
访者的耐心和认真，而他的这本书会给心灵带来撞
击，因为它会引发我们的思考，对社会、对教育、
对家庭……
——SMG主持人 倪琳
他人的故事，像镜子折射着自己，像电影勾起
着回忆，像警钟敲醒了麻痹，像明灯照亮你前行。
当此刻的你被乌云遮蔽，不妨看看这本“顾”及心
灵、讴“歌”生命的笔记。
——SMG主持人 朱桢
爱是无声的语言，更是社会不可或缺的黏合剂
。心理建设的重要性就在于，让每个人心里都能照
进阳光，让自己的内心更强大、平静、自由，让你
成为你自己的主人。
——上海东方数字社区发展有限公司总经理、
上海市民文化协会会长 蒋涌波
我拿到顾歌发来的第一章书稿后，还没全看完
就赶紧打电话给他，我在电话里说：“顾老师，你
这本《一个抑郁男孩的30小时》太值得出了，这可
以成为一本畅销书，更是一本‘心理救助宝典’。
”顾歌表现出的对抑郁症来访者的关爱和耐心令人
赞叹，更迷人的是他对治疗技术的应用和在案例中
充分展现的学识。这本书不仅可以成为心理困惑者
的自助书，也可以成为助人者的教科书。
——中国心理治疗与催眠学会秘书长 黄海燕
博士

第六章 父母给的伤
今天G的母亲单独来约我咨询。她介绍了最近G的一些情况，并谈了自己对咨询的期待。在我们交流的过程中，G打来了电话……
G母：是G，老师，我能接电话么？
咨询师：好，接吧！
G母：（接电话）喂……嗯，你说……我在老师这儿……今天下午来啊！……为啥呀？……现在很害怕……
在咨询过程中，尤其是在针对抑郁症的咨询中，来访者会时不时出现动力不足的情况，表现为因为心中的郁结或担忧而缺席咨询。此时无关咨询师保持姿态或架子的问题，而是应该与在咨询室中一样，灵敏地判断来访者出现此现象的原因。G此时不来咨询，并非咨访关系出了问题，而是他自身出现了力量匮乏，也可以把这种状态称作瓶颈。这时更需要支撑、理解他，甚至宽容他的停滞。一旦突破了，就会更上一层。咨询师的最终目的是帮助他一点点从抑郁中走出来，所以此时应该接过电话，用咨询师的方式来引导、沟通并鼓励他。
咨询师：我来跟他说。
G母：（电话中）行行，你等一下。
咨询师：（接过电话）喂，你好，我跟你妈妈在谈话呢！我的咨询室房间换了，阳光很充足，你会喜欢这个环境的！嗯，我能理解你。遇到一个让你心里不舒服的人对吧？结果是你自己陷人了自责。好，我们如果换一种方式，比如有时我们表达对一个人的不满，其实是在拯救他，我们是为了帮他改进。同时，我们表达了自己的想法，自己也得到了升华。我们如果拯救了别人，是不是自己的能量就会变大啦？所以我们不要只看到弱小化的自我，也要看到更多的大我，就是自己强大的一面。如果你现在从家里坐地铁到这里来，在这个过程中，你要面对很多人。这些都是一个个鲜活的生命，他们可能会和你之间有很多的互动，这个互动不一定是用语言的，有时候是眼神。而你的眼神中流露出来的坚定、正义和信念，其实也会带给他们一种拯救感。就像我现在正和你通话，你有没有觉得我正在给你力量并影响你？要知道，你也有正能量，你同样可以影响别人。我再告诉你，你能影响我。给了我一种职业的正义感，让我获得了一种意义，一种能帮助到他人的价值。我觉得能帮到你，我的人生也会因此而快乐……我能理解你，我特别能感受你当下的心情，人在弱的时候不想面对这个社会，但是，最好的解决方式就是把自己放在自认为弱的环境当中，然后，我们看一看在这个环境当中是真的弱呢，还是想象出来的弱。如果是想象的，那么通过与现实接触，我们证实了自己不是那么弱。如果是真的弱，我们在这个环境中与它面对面，这也是对弱的一种改善。我给你个建议好吗？如果下午你尝试过来……这是对你的一个很大的挑战，因为你现在有点害怕，在你出去的时候，你一旦有害怕的情况，就马上和我通电话，然后，我就在电话这边守护你，你就拿着电话。我们一边走一边说话，你说好不好？……太好了，谢谢，我相信我们一旦突破了你不敢出门的障碍，你一定会觉得：嗯，你看，我战胜了这个困难，好吗？那我把电话给你妈妈。
G母：好的，等你啊！十二点半。（挂电话）还是您会说。他说他挺害怕。
咨询师：嗯，害怕。
G母：其实这个时候都是非常害怕的，因为他原来隔几天就会发作一回。
咨询师：是的，那现在他的发作频率有什么变化吗？
G母：发作的频率明显变长，而且他自己能控制了。我也没想到他今天还能再来，太好了。
两个小时之后，G带着他的勇气如约出现在咨询师面前。他把手机紧紧地握在手上，他就是带着这个手机出门的。咨询师与G开始了第六次咨询。
G：应该说现在我都不清楚自己想做什么。
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