小椰子著的《你的自律给你自由》是一本从养成自律习惯出发，切切实实对我们当下和未来生活有着指导意义的青春励志类书籍。人生的自律是对自己的思想、时间、精力、情绪、资源等多方面进行有效管理，自律一旦成为深入骨髓的习惯，将会终生受益；在自律的过程中，我们也会更深刻地认识自己，克服浮躁、远离焦虑、走出迷茫，释放出自己更大的潜力；自律能够带给你发自内心的平静和享受。因为你知道，自己在一天天地改变，能坚持下去的自律，都会成为蜕变的契机。高级高效的自律会让你拥有时间、金钱甚至思想的自由，会给你的人生带来更多的选择空间。

小椰子，1993年的摩羯座少女，简书人气作者，精读主创。
想活得更自律的青年作者，专注个人成长内容的写作与研究。
喜欢旅行，喜欢思考。曾一人前往日本留学，在流浪中找寻自己。
多篇爆文被《人民日报》《青年文摘》《十点读书》《有书》等大号转载。单篇点击量超10万，全网阅读量超千万。

1 二十几岁，不只有梦想
一个人开始废掉的3种迹象
二十几岁，你凭什么穷得心安理得
省钱才是最笨的挣钱方式？别逗了
比赚钱更重要的是培养这3种思维方式
千万别让这3种心态害了你
为什么你奋斗了那么久，还是挤不进“有钱阶层”
有这种想法的人，只会越过越穷
一个人有没有见识，就藏在这3个细节里
2 别让未来为现在买单
世界正在惩罚不爱思考的人
你活得那么累，为什么还生活在社会底层
别让你的精致，仅仅是生活在朋友圈里
比阶级固化更可怕的是你输在了这3点上
毁掉你的不是高房价，而是没有方向的自己
层次越低的人越喜欢花时间在这3件事上
3 圈子决定了你的层次
人际交往中这样说话的人不可深交
边界感，才是人与人之间最宝贵的品质
判断一个人是否靠谱，就看这3点
这几种人会不断拖垮你，一定要远离
人际交往中，永远不要和这3类人纠缠
什么样的朋友最值得你用心交
一个人的涵养有多高，看这3点就知道
4 人生没有白走的路
迷茫时，培养这3种思维方式让自己增值
做对这3点，一年时间快速提升学习和工作能力
每天早上6点起床，你的人生赚了什么
哪个瞬间，会让你觉得读书真有用
坚持做这3件事，活成自己想要的模样
为什么有的女生活得像开了挂
5 自律，是为遇见更好的自己
不摆脱这种思维模式，将会毁掉你的一生
正确的思维方式，比所谓的努力更重要
高层次的人生，从来不在这3件事上节省
自律的人生开了挂
这个不经意的坏习惯，会让你越过越穷
越会赚钱的人，越喜欢将时间花在这3件事上
30岁之前，请逼自己成为这种人
层次越低的人，越喜欢拖延
为什么叫你不要过度自律
6 做自己生活的主人
你对待生活的态度，暴露了你的层次
不爱计较的人，活得到底有多赚
月薪多少钱，才能给你想要的安全感
从明天起，做个“不好相处”的人
放弃你的沉没成本，别再用不分手相互折磨
定期扔这3样东西，会让你活得更高级
独处，是一个成年人最好的奢侈品
仪式感对我们来说到底有多重要
你的文化层次有多高，看这3点就知道
7 自律是毕生的修养
深到骨子里的教养，是从不做这件事
有一种教养，叫“不给别人添麻烦”
生活中的这些细节，会让别人对你好感全无
情商高的人，都有这3种特质
这3句话最伤人，永远不要说出口
聊天时的这3个细节，真的很加分
情商高的人，从不说这4句话
生活中的3个细节，能出卖一个人的人品

你的不自律，正在慢慢毁掉你
01
在知乎上看过一个问题：“你见过最不求上进
的人是什么样子？”
点赞数第一的回答是：“我见过的最不求上进
的人，他们为现状焦虑，又没有毅力践行决心去改
变自己。三分钟热度，时常憎恶自己的不争气，坚
持最多的事情就是坚持不下去。终日混迹社交网络
，脸色蜡黄地对着手机和电脑的冷光屏，可以说上
几句话的人却寥寥无几。他们以最普通的身份埋没
在人群中，却过着最最煎熬的日子。”
短短的几行文字，竟描绘出普通人每日的生活
轨迹。上班摸鱼、下班打游戏，熬夜刷着各种娱乐
新闻和社交网站，没有兴趣与爱好，周末只想“葛
优瘫”。放弃早起、放弃健身、放弃有益的阅读和
交际，不肯花时间好好思考自己的人生。
你是否就像这样，终日浑浑噩噩、随波逐流、
得过且过。也曾为生活焦虑，但仍找不到奋斗的方
向，无意义地耗费着生命。
几年前，经历过一场变故的我，渐渐形成了这
样的人生观：做人应当活在当下、及时行乐。因为
你永远也不知道明天和意外哪一个会先到来。
然而，当懒散成了习惯、不自律成了生活的常
态，我却发现自己越来越痛苦。《少有人走的路》
里有这样一句话：“自律，是解决人生问题的首要
工具，也是消除人生痛苦的重要手段。”我开始明
白，不自律会慢慢摧毁一个人的心智、外貌甚至是
人生。
唯有自律，才是解决人生痛苦的根本途径。
02
表弟今年上大二，常常在微信上找我聊天，说
大学生活无聊透顶、空虚至极。他列举了他日复一
日的大学生活状态：“白天上课，晚上去食堂吃个
饭，回宿舍就和舍友一起打游戏、‘开黑’。打完
几局就觉得没意思，但又没有其他事可做。”
我问他怎么不花时间去读书，不要每次都等到
考试前才临时抱佛脚，他却振振有词：“宿舍那么
吵，我根本就读不进去。”
“那你可以去图书馆或者自习室啊。”
他却总有理由：“图书馆离我们宿舍太远了，
在路上要浪费太多时间。”
我又建议他去参加社团活动，或者约同学一起
打篮球、跑步。他却说白天的课程已经让他筋疲力
尽，提不起精神去运动。
我终于明白他的问题所在：“你并不是无事可
做，而是你只想打游戏。”
“有什么办法呢？我舍友、同学，人人都靠着
玩游戏打发时间，这难道是我一个人的问题吗？”
表弟始终固执己见，不愿意承认沉迷于游戏是
他自己的责任，他觉得外界干扰和影响才是罪魁祸
首。他没有办法解决，只能消极应对，因此将大学
生活过得一塌糊涂。
许多人习惯将自己不自律的原因推卸给他人和
外界环境：
“上班太累了，下班后哪有精力去读书写作？
只想看无脑综艺放松一下。”
“我的体质就是喝水都会胖，就算去健身房锻
炼也没用的。”
推卸责任的时候，可能感觉舒服和痛快，却永
远无法进步，心智永远无法成熟。趋利避害、逃避
责任是人类的天性，但是每个人的人生轨迹都是由
自己主宰的。
畅销书作家严歌苓曾被人问过怎么能写那么多
书。她说：“我当过兵，对自己是有纪律要求的。
当你懂得自律，那些困难都不算什么，人必须对自
己负责。”她的自律，就是每天至少写作6小时，隔
一天游泳1000米，几十年如一日。就算每次坐到书
桌前，她都会全身颤抖、痛苦到不行，但她知道，
唯有自律，才能找到自己存在的价值。
推卸责任容易，坚持一件事很难。想要变得自
律，必须从敢于承担责任开始。
03
那些自律到极致的人，都活成了什么样子？
国产电视剧《人民的名义》播出的时候，国内
涌现观剧热潮，剧中的老戏骨们不仅演技在线，连
身材也是全程刷存在感。剧中扮演沙书记的张丰毅
，尽管已经61岁，6块腹肌却从不离身。他的秘诀便
是烟酒不沾，每天早晨7点起床跑步，下午必去健身
房练器械。
明星工作时常常过着黑白颠倒的生活，但张丰
毅曾在采访中说过，自己不管在什么条件下都会坚
持运动：“在剧组也会每天运动，睡前抽空锻炼一
下，第二天早晨也会比其他人早起半小时运动。”
因该剧而圈粉无数的达康书记扮演者吴刚，今
年也已55岁，但剧中的他身手矫健、身材匀称。在
处理大风厂事件的那一集，他毫不费力地攀爬脚架
的镜头给观众留下了深刻的印象。
50多岁的年龄，也许在很多人眼里已经可以放
任自流了。但吴刚仍然严格要求自己，坚持跑步5公
里和游泳，拍戏的时候也是一有空就去健身房。自
律帮助他在拍戏时保持良好的状态、精力充沛。
反观我们身边，有多少年龄刚过30的男人，纵
欲过度、无法自控，腆着啤酒肚，眼神也变得越来
越浑浊。
虽然人各有志，选择什么样的生活完全取决于
自己，别人没有权利去干涉。但就像康德所说，假
如我们像动物一样，听从欲望、逃避痛苦，我们并
不是真的自由，因为我们成了欲望和冲动的奴隶。
我们不是在选择，而是在服从。唯有自律，自律使
我们与众不同，自律令我们活得更高级。
对于成功者来说，自律已经融入了血液和骨骼
，成为身体和灵魂的一部分。他们在自律中超越自
我、慢慢成就自我。
04
并不是说自律一定能带来成功，但是自律的过
程一定会让你更加爱自己。
我仍记得第一次看《百元之恋》这部电影时给
我带来的震撼。女主是32岁的大龄未婚女性，终日
过着颓靡废柴的生活。在家啃老、足不出户、大口
咀嚼垃圾食品、每天打着游戏度日，没有目标、毫
无自律可言。
这多像当下将“努力不一定成功，但不努力会
很轻松”挂在嘴边的年轻人的生活状态。
然而，就算废柴如女主，因为喜欢上了一个拳
击手而开始接触拳击，开始慢慢改变。她加入了拳
击俱乐部，每天挥汗如雨、坚持练习，戒掉了烟酒
，连饮料也从可乐换成了矿泉水。由于年龄限制，
她有且仅有一次代表俱乐部参加专业拳赛的机会。
她为此付出了全部的努力，拳击场上的她变得光芒
四射、与几个月前的颓靡形象形成了巨大的反差。
但是，现实生活中并没有那么多励志故事，电
影的结局并没有以豪迈收场。女主在首轮就被淘汰
，她被打得鼻青脸肿、满嘴流血。就算输掉了比赛
，但以此为分界点，她彻底与过去的人生告别。自
律让她赢得了尊严，她不再自暴自弃，人生从此不
再颓靡。
自律和不自律的人生，真的有着天差地别。
我问过身边考研失败的朋友，是否后悔过曾经
坚持的那段时光？她说，考研的那段日子，是我人
生中最美好的时光。现在的我，每当遇到困难想要
放弃，我都会想起，自己曾经为了一个目标，可以
自律成那种模样。
你最拼命的时候是什么样的？
你是否为自己的人生、好好地燃过一次？
能坚持下去的自律，都会成为蜕变的契机。
以此共勉。

醍醐灌顶的人生箴言，知行合一的践行手册。所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。当自律变成一种深入骨髓的习惯，一个人会活得更高级，而有方向的自律，事半功倍。
“自律和拼命，成就了我。”而不自律会慢慢摧毁一个人的心智、外貌、甚至是人生。唯有自律，才是解决人生痛苦的根本途径。小椰子著的《你的自律给你自由》是写给为现状焦虑，又没有毅力践行的你。写给对未来充满希望，但方向迷茫的你。
本书不是单纯的励志鸡汤，而是真正教你从认识自我开始、从养成自律习惯出发，对我们当下和未来生活有着指导意义的120000字箴言。自律一旦成为深入骨髓的习惯，将会终生受益。能坚持下去的自律，都会成为蜕变的契机。
本书围绕多个大热话题，包含53种以上全新的思维方式及实践指导，从思想的转变、精力的分配、情绪的管理、时间的规划、资源的利用等多角度多方面进行探讨自律，帮你找到正确的人生进阶之路。

一个人开始废掉的三种迹象
01
作家李尚龙说：“在大城市里，搞废一个人的方式特别简单。给你一个安静狭小的空间，给你一根网线，最好再加一个外卖电话。好了，你开始废了。”
之前的我并不相信人会这么轻易地堕落，直到身边出现了一个真实的例子。
前段时间的同学聚会上，见到了许久没见的w君。学生时代清瘦的少年模样，如今竟发福得如同中年大叔。和他聊天后我才知道，毕业之后的他辗转换了几次工作，却仍无法适应上班生活。后来干脆辞职回家，靠着父母给的生活费，加上一点网络兼职的收入度日。
在家宅了一年多的他，很少走出家门，成天日夜颠倒，通宵打游戏，无节制地吃各种垃圾食品。也许是因为长期缺少社交生活，我们跟他说话的时候，他的眼神总有些许呆滞，似乎要反应一段时间才能理解我们话中的意思。
我开始真正相信：低质量的长期宅，确实能改变一个人的心智、外貌，甚至是人生。
人喜欢在舒适熟悉的环境中待着。而这种舒适区一旦建立，你就会变得无比依赖，慢慢地爱上周围的墙，恋上舒适的小屋，从而不愿意飞出去看看，怕看到外面熙熙攘攘的世界。
而一个人开始废掉的迹象之一，就是不再走出自己的舒适区。
心理学上有这样一个词叫“花盆效应”，指的是人们如果在舒适的“花盆”中待久了，就会不思进取、安于现状。当你对现状心满意足，日复一日地去做着同样的事情，不再将时间花在提升自己上，那么你的成长见识，将永远停留在原来的那块区域里。
曾看到这样一句话：一个人老去的标志，绝不是老成稳重、沉默寡言，而是不肯再尝试，不肯再容许自己置身不熟悉的境地。
当你停止了学习、故步自封，将自己囚禁在得过且过的牢笼中，那么你已经朝平庸迈进了一大步。
02
前几天去市图书馆查资料，旁边的位置坐了一位穿着高中校服的男生。他的面前摆着一本厚厚的教科书，眼睛却自始至终没有离开过手机屏幕。当我翻完了一章晦涩难懂的英文原著，他戴着耳机，在看抖音视频里的宅男女神跳手指舞。当我收拾好东西准备离开图书馆的时候，终于看到他不再刷短视频了——他点开了王者荣耀的图标。
这个娱乐至死的时代，获得短期的快感太容易了。十几秒可以刷完一个短视频，二十分钟可以打完一把游戏，一小时可以看完半本网络文学。微博段子张口就来，明星八卦关注得比谁都多，网红的名字如数家珍。
学习？不存在的。顶多看几篇教你如何“短期内迅速提升自己”的碎片化文章，打完鸡血后依然浑浑噩噩，沉溺于感官娱乐之中。
一个人开始废掉的迹象之二，便是沉溺于短期快感之中，不再做长期投入。
玩游戏、刷视频、看网文，这些是顺应人性的，因为它们有及时反馈的机制。你可以在短期内获得快感，哪怕这种快感是虚拟的、易逝的。
对比之下，学习、健身、提升工作技能，这些都需要漫长的反馈周期。你需要投入很多时间、精力才能看到回报，远不如刷小视频、打游戏来得有意思。
太多人为了逃避思考而愿意做任何事。尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中说：“毁掉我们的不是我们所憎恨的东西，而恰恰是我们所热爱的东西。”当你不再制订计划，而是一次又一次放纵自己沉溺于即时快感和虚拟的成就感中，你离废掉就不远了。
03
之前网上流传着一段高铁吃泡面被骂的视频。视频中，一女子情绪激动、面目狰狞地破口大骂吃泡面的男乘客：
“不让你吃泡面，你还没完没了了是吧？”
“我让他不要吃泡面，他还吃，剩下汤居然不倒，故意在这熏着别人。见过不要脸的，没见过那么不要脸的！”
“就你这种败类，以后别上高铁了！”
男乘客在整个过程中并没有一句过激的言语，而那名女子却在不停地狂骂，连一旁的孩子都被吓哭了。
其实，如果她能心平气和地跟男乘客提出自己的意见，我想那位男乘客也会去理解并寻找解决办法。情绪失控却让她表现得像一个泼妇，不但引起了车厢内其他人的不适，还给自己的孩子做了负面的榜样。
罗伯特．怀特曾经说过：“任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该去努力支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。”
一个人开始废掉的迹象之三，是沦为情绪的奴隶。
无法控制自己情绪的人，会给自己和他人带来不可预料的灾难。有人因为和店家发生了一点口角，就冲进厨房拿起菜刀砍人；有人因为丈夫的一句责难，就将自己的亲生骨肉从五楼扔下，自己也纵身一跃；还有人因为生活不如意，就上街殴打无辜的人，发泄情绪。 著名的费斯汀格法则告诉我们：生活中的10％由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则由你对所发生的事情如何反应决定。
一念天堂，一念地狱。当你深陷情绪的深渊，让理智随时被情绪牵着走，那么你离后悔就不远了。
真正成熟的人，一定是有能力控制自己情绪的人。
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