《爱自己是一辈子的修行》是被誉为“疗愈天后”、“华语世界首席情感疗愈作家”素黑的全新力作，以她“素黑式”的温柔、冷静与清晰，修炼成极致实用的自爱天书。在书中她倾情分享自己的实修方法，在一点一滴处教你逆转负能量，重整衣食住行，为自己的隐痛找到解脱的出口。

素黑，华语世界最具影响力情感疗愈作家，被誉为“以传奇能量向世界传递爱，疗愈爱”第一人，首位北京大学社会学系学生成长导师。
她是：生命管理顾问，心性治疗师，散文家、旅行者，网站节目总监，前沿艺术策划人，剧场经理人，音乐创作者，大学老师，慢食主义者。
她爱：爱黑、爱素、爱自然，认为生活简单就是最好，住在繁忙香港安静的岛上，喜欢一个人，喜欢抱树，喜欢尺八。
她在：开发结合，声音、形体和艺术的治疗，创立观音定心及黑洞疗法，被邀请在国内外公开演说，开办声疗工作坊及专业情绪自疗课程，与生活艺术家共同创作自爱生活品牌，研发专业定心铜磬及静心音叉声疗工具。

序 用自己的方式爱自己
01 调整负能量前要准备什么
别胡乱翻开负能量
情绪坏了怎么办
认识自己的身体
提高逆境应变的准备
学懂审视治疗师
身心灵体验必须从身体出发
别走向灵性的混乱
02 调好心态的方法
在最伤痛的时候更谦卑
如何才能延续平静
调教记忆制造进步的动力
培育存好心的觉知
以愿力影响际遇
为别人祝愿
享受正在做的事
别停滞于留与离之间
安静，是为了什么
要生定要死，看心转移的方向
不容有失害死你
调教强迫心瘾的“三放”原则
学习先尊敬孩子
悟性的秘密，原是温柔
做自己喜欢的事情
慢活，有什么好？
消好你的费
03 逆转负能量的实用急救法
学习防止吸取负能量
距离是最好的缓冲剂
每天给他三分钟
“先定后静”调频静心法
调教呼吸能调教情绪
通过发声消除心理障碍
用自己的方式抱自己
用大爱的方式抱别人
有效的减压法没秘密
沉静是一种力量
管理好“能量循环节奏”
学习无聊，学会有效地休息
退隐一天也好
从洁身开始自爱
祛湿，调理郁闷的情绪
息怒，从调教饮食开始
慎言，用唱歌取代喋喋不休
自救的黄金半小时
和失眠做朋友
放生大小便
放下你的手机
为亲爱的人准备早餐
04 重整衣食住行,回归生活
衣服是第二层皮肤
寻找自己喜欢的衣色
慢慢穿衣，慢慢爱
别追捧廉价衣服
极端才是危险的食物
垃圾食物，吃不吃？
对食物失去感情后，便生病
情绪坏了，吃什么好？
重新审视早餐吃蛋的习惯
要不要戒吃肉的心理斗争
食用油，太重要了
你可能一直在贱食
吃前，尊重食物
自爱，从喝好一杯水开始
我和水重修关系的经验
我的茶修经历
如何喝好一杯茶
从品古树茶学习谦卑
喝古树茶保育土地
家，可以变成移动的堡垒
Hygge：一种自在与同在的生活哲学
情绪乱时，去爬山
出走，是为回归生命的原点
跋 脱掉生命的鞋子
名人说素黑

用自己的方式爱自己
成长，是从创伤中磨炼出来的过程；成熟，是
从成长中挣扎出来的稳定。
素黑的一天
微博上有人以“像素黑一样生活”注册微博名
，内地评论圈也会用“素黑式的爱”来形容我的作
品中谈自爱的人生导向。
我常以文字和自疗法教人管理好自己，很多人
因而对我是如何度过一天和管理自己很感兴趣，想
知道，“像素黑一样生活”具体是怎样的？嗯，其
实，没什么特别的。早上跟着太阳醒来，喂猫和梳
洗，饮肉桂蜂蜜柠檬水，然后扫地，清理猫厕所，
给植物浇水，做一点伸展运动，敲一下黑铜磬，放
一点天然香熏精油，打开电脑开展工作。
早午餐一般吃简单的面条，不太忙时会做我最
爱的薯仔烤饼，中午看国际新闻，下午继续工作，
会泡古树普洱茶或其他养生茶如黑糖姜茶、红枣圆
肉杞子茶、首乌黑豆茶等。
黄昏前外出散步和买菜，回来做饭，几乎不放
盐和糖，会用大量初榨橄榄油或有机椰子油、红葡
萄酒浸洋葱，必须有深绿叶菜。有时会用自疗音叉
清理疲倦，不定时和猫玩，需要减压便放下工作做
衣服，大扫除，修理家具。睡前静一会儿，静听铜
磬或弹一会儿钢琴，吹一会儿尺八，推穴位，拉拉
筋，有时懒得去做，12点前上床睡觉。
没必要也不会跑到城里，每天最少外出散步一
小时，累透了一定要到安静的地方走走，最理想的
是能到山上或海边走一天。外出尽量走路不坐车，
非不得已也拒绝坐出租车。
平时一般不接电话，要找我，在脸书
（Facebook）、电邮或不太公开的微信上谈好了。
保持宁静是我的生活重心。
我重视仪表，让自己舒服和自在，因为感觉美
好是人应该做的事。外出开会或出席活动时，不太
管场合是什么，只穿自己喜欢和令自己自信的衣服
，也会用令自己愉悦的天然木料香水。谢绝盲目消
费，家里不摆放装饰物，尽量自己造家具或到垃圾
站捡些回来改装。不会长开水龙头洗手和洗碗筷，
不浪费一滴水、一粒米。在外边吃饭点很少的菜，
大部分时间吃纯素。衣服不多，鞋子才几双，旧了
可改，破了可补，日用品能修补便修补，哪怕一个
塑料袋也会补完再用直到无法补为止。尽量不存书
，看完送别人，家里很少放音乐，尽量保持静空，
不堆放东西，垃圾也不多。出差自携日用品，尽量
不用一次性物品，出游很少买纪念品，拾一片当地
的落叶或小石头已足够，静静地来清清地走。回家
先跟猫和家具打招呼，生活安安静静、简简单单就
好了。日子大致这么过。
我很喜欢这样过日子。
脱离生活便是无力
记得大学时代上第一堂哲学课，我敬爱的关子
尹教授引用了海德格尔的话：“哲学若脱离了生活
便是无力的。”这句话我一直铭刻于心。脱离生活
去谈或想象种种做人的道理不过是空谈。你可以谈
得很深邃，能打动和说服人，不过，假如你活得不
够实在，言行想并不一致时，你不过是个自恋的文
人或学者，甚至是个自欺欺人的骗徒，靠语言伪术
打滚的江湖术士而已。
所谓像我一样生活到底意味着什么呢？我常强
调，当你不能从喝好一杯水开始去修养爱的话，你
的生活、你的爱都是虚的。别以为我是个没烦恼、
没爱恶、没痛苦、不消费、不享乐、不实在的苦行
僧，别以圣人的光环套在我身上，投射对偶像的崇
拜。假如你追求的是这种离地的作家或身心灵圣徒
，庆幸我不是你所需要的这种神不神、人不人。
我活得很现实、求变，也实践创意。在关注如
何喝好、吃好和睡好的自然疗法外，我更关心如何
提升生活质素，告诉你如何提高品位消费好，不浪
费，别只盲目跟着主流走，乱买乱穿乱遗弃。我希
望大家从日常生活层面如穿好衣服来学习照顾自己
，训练仔细，修养生命，学习自爱，然后，你的生
命、你的爱才开始变得具体。
像我一样生活，离不开踏实和具体。磨炼细心
，简单知足，自信自爱，不多添垃圾和麻烦，在生
活细节上提高要求和创意。这样慢慢爱，静静活，
够美好了。
在最痛时候，我做了什么
没有大冲击的日子可以这样平静过，可遇到伤
痛，在最痛时候，我做了什么？
过去十多年中，我经常需要处理别人的创伤，
同样也需要处理身边人和自身的创伤。成长，是在
满满的创伤中挣扎的过程；而成熟，是从成长挣扎
出来后的稳定。
关于创伤，在治疗和医学上，我愿意不断进修
，提出与时俱进的创新治疗方案。不过在灵性的层
面，很难避免涉及心性、因果、业障等方面的思考
和讨论，因为这些有可能为创伤治疗提供一个稳定
的、终极的疗愈方案。有种宗教式的说法：你所受
的苦难都是前生业障，今生还的债，接受了才能踏
上解脱之路。如果你不愿意相信因果论，甚至开始
跟这种说法争论，结果不但没有为创伤疗愈带来正
面的启示，反而使之变得更复杂，激活了为此争拗
的负能量和希望扶正的道德欲望，这未免远离了处
理问题和疗愈创伤的初衷。其实大部分时候，我们
都不自觉地掉进这种思辨的陷阱，纠结大半生，问
题还是孤单地悬吊在生命的崖巅。
我能写出女人的痛，特别关心如何面对和处理
创伤，也花特别多的精力研究治疗方法，因为我是
女人，游历在女人自找的、被投进去的痛苦海。
某年在上海开办情绪整合声疗工作坊完毕后，
有位同学问我：“老师，在最痛的时候，你会做什
么？”这是最震撼我的一个提问。那两天我刚好回
应并处理了很多学员切身的伤痛个案，突击反观自
身的痛，不期然流着坦诚的眼泪回答：“在我今生
最痛的时候，写了《爱在136。1》这本书，只希望
大家好好尊重爱，好好学会爱，不要再互相伤害了
，爱不应该被糟蹋。”
记忆中，最痛的经历曾给予我两种崭新的反应
：一是想呕吐，反胃地想呕；二是感觉麻木了，双
眼会自动流泪。如斯情感绝境，比悲恸更极致和无
助。它们是重要的，我一一记下来了，为进一步认
识自己，认识伤痛后遗症。如果没有经历过，那我
们对一切都无从知晓，也不可能深入和具体。这些
反应是很私密的，只能自己面对，难以也没必要跟
谁细致分享。我可以分享的，倒是这个：在我最悲
伤的时候，我会逗自己和对方开心，说个笑话，幽
默一番，哪怕对方正是带给我灾难的元凶。
有可能做到吗？有的。
以反高潮的笑来包容慈悲
最出色和最成功的喜剧大师大都经历过沉重的
伤痛，甚至患有长期严重的抑郁症。或许只有他们
最清楚，人在最最最深的伤痛中的自然反应不是哭
，而是笑，这原是身体在受到极致毁灭的威胁下自
动反射的求生本能。
笑是一种自我拯救的尝试。生命再烂，再难受
，外在世界也不会按你所需要的来救赎你，你只能
用自己的方式摆脱正在陷入的厄运。在痛哭过后，
不忘跟伤害自己的人说个笑话。我明白，在超越了
能承担的痛楚极限时，你只能以反高潮的笑来向命
运抗议，包容慈悲，为生命守住最后的尊严。
悲剧是不是因果或命定根本不重要，重要的是
面对伤痛时你能如何自处，可以的话，加倍爱自己
。毕竟，成熟的人会对自己的情绪负全责。
当你感到悲痛难过时，请你尝试大笑。方法有
很多，譬如看搞笑的节目。看到笑点，请你大声、
夸张、大胆地笑出来，哈哈哈地笑，像傻瓜一样地
笑，保持15秒，然后停下闭上嘴，保持微笑。
对，不是敷衍地轻声笑，是大声地笑，让咽喉
张开，让声音释放，让细胞记录大笑时肌肉的收缩
和放松度。不管你是真心快乐还是强笑，大脑是不
懂得分辨的，它只会接收到你需要和变得快乐的信
息，以为你已经很快乐，所以自动调节身体机能，
如扩张肺活量、稍提升血压等去配合你表达快乐，
令你进入兴奋的状态。这时候你的心可能还沉浸在
悲伤中，可身体却向相反的方向运作，减轻身体长
期在低沉和负面的情绪状态下加速产生毒素和细胞
病变的恶果，降低抵抗力下降的幅度。然后，身体
会让你继续保持这种“开心”的状态，持续一段时
间。这，是从悲伤中走出来的黄金关头。
单靠把问题想通，等待谁变好，所谓明白道理
或不知何时才来的醒悟，你不知还要沉溺多久才能
从伤痛回到稳定。可以的话，让笑成为你忠诚的医
生，从调教身体的情绪信息开始，重设你的悲喜平
衡线。
以笑回应悲喜人生，真的没什么大不了。
如何用自己的方式爱自己
写这本书的当下，正值社会出现自杀和精神失
常的暴力个案，负能量超标，蒙上沉重的阴影。在
香港中文大学为同学开办情绪急救工作坊时，有位
大二同学一脸纯真地问我：“是不是增加正气便能
令自己不再怕鬼？如何获得正气呢？行善是否能令
人变得越来越好？”
这可是看似简单实则高深的提问。如何得到正
气？要先清除负能量吗？有正气的人不一定行善，
而行善不一定会变好，眼看很多行善者受欢迎了，
被追捧成名后，行善的初衷和初心便变质，过程出
现了偏差，良善并没有变好的保证。
每个人都是独一无二的，要爱自己，获得正气
，持续向善，光明正大，问心无愧地活着，需要自
行摸索和调教，用自己的方式和步伐成就圆满，不
假手于人，自能功成身退。在这本书里，我以四个
踏踏实实的步骤道出能欢送负能量的生活智慧，包
括在调整负能量前要如何准备自己，还有调教心态
的方法、逆转负能量的实用自爱急救法，以及从衣
食住行回归生活、重整自己。有我分享的个人经历
，有你和他的过去和现状。让我们一起修炼，摸索
出自己的方式，好好爱自己。
这本书是五年前完成的《爱在136。1》的生活
版延续篇。阅读的终点，不是为了让你得到被滥说
到见鬼似的所谓正能量。我只想告诉你，在你最痛
、最无助的时候，还有什么风景可以看、什么滋味
可以品尝，然后再决定离开或回来。愿你能修得爱
自己的智慧与方法，用自己的方式拥抱自己和世界
。这一生，知足了。
素黑
2016年4月初稿
2018年3月修订稿

你是否焦虑，忙碌，疲于奔命，对自己的身体关注太少，而导致了很多恶果？你是否常常说要好好爱自己，到头来却成了一句空话？
《爱自己是一辈子的修行》是百万销量作家、疗愈天后素黑，暌违两年全新力作！十逾年个案疗愈经验，教你把注意力回归身体，慢慢爱，静静活。

脱掉生命的鞋于
原载于《心探索》杂志67期（2014年5月），内
容经过编辑。
采访前的拍摄中，素黑脱去鞋子。没有鞋底的
碰撞，她脚下的木地板顿时安静了。
春分时节，窗外枝头尚挂着嫩芽，树影婆娑的
白帘下，这个黑衣女子赤着脚，一坐就是约莫两小
时，她说：“我不冷。”鞋底只有几厘米的厚度，
除去它，生而为人的优越感解除了，与环境之间的
芥蒂也解除了。她的脚底，有这间屋子最踏实的皮
肤，此刻，她像孩子，或是远古的人类，对天地一
片赤诚。
采访前，素黑向我们要了采访场地的照片，她
说要问问场地，想不想和她交朋友。这可不是开玩
笑。
在她心目中，衣服是我们的第二层皮肤，比爱
人更亲密；～个空间可以是一个宇宙，让人回归；
补好一个塑料袋，也能带给她无法形容的喜悦。“
尊重”二字在这次对谈中有着极高的出现频次：尊
重工艺的价值，尊重安静，尊重家里的对象，尊重
一杯水，尊重与你合作的人。“从身边最平凡的东
西开始尊重，你就懂得爱了。”
也许有人想听她讲述关于黑衣的秘密，想听她
讲述过往的感情经历……抱歉，我们并没有聊，不
妨听听她的手掌和衣服摩擦的声音，沙沙。她笑了
。
“像素黑一样出走”
在好友梁文道眼里，当年的素黑“并不快乐，
老是在路过的地方投下一道暗影”，幸而后来“她
消失了一段日子，再回来，就渐渐变成现在大家在
书里所认识的这位素黑了：自在、安定，并且快乐
。她身上究竟发生了什么事呢？”
这段日子常常被简化为一行字：素黑于1997年
离开香港赴英国布莱顿过隐居生活，1999年回港。
是啊，她身上究竟发生了什么事呢？
窗外响起摩托车引擎的轰鸣声，素黑莞尔：“
这感觉，很欧洲。”
心探索：我们听过一个说法：“像素黑一样出
走”，出走和素黑似乎密不可分，在你心目中，出
走是一种什么样的行为？
素黑：出走，跟散心、旅游是不一样的。
出走是有计划的：我很清楚要重整生命，过跟
现在不一样的生活状态。我最深刻的一次出走是在
1997年，去了英国的一个邻海的小镇——布莱顿。
当时我放下了在香港的所有工作：大学教学、
艺术策划、文化批评……那个我也是真的我，但是
很累的我，我想，必须完全停下来。怎么停？待在
原地，能量还是一样的，这个地方给你的，或者说
，你跟这个地方特有的互动振频也是一样的——要
不，出走吧——这个概念就有了。
……
心探索：很多人听说过素黑的布莱顿岁月，也
知道素黑的生命由此改变，但是，很少人知道，那
段日子里究竟发生了什么？
素黑：之前，我都蛮负面的，倾向于跟世界对
立，跟人对立，看不顺眼，我就要改变它——年轻
人嘛，也是好的，只是掏尽了我的所有精力。
心探索：你在微博上写道：“当目前的你只能
是你时，须调教的便是我而不是你，得放开的也是
我。这是合作、相处和沟通的修养。”那么如果一
件事、一个人已经不能“好一点”了，那么……
素黑：我调整。我没有必要跟他对碰，不好玩
，我就玩其他的喽。
人的改变，比较难。我的书里面有写到，人有
很大的限制：懒惰、贪心、混乱。要调整一个人，
你需要非常大的母爱，要用爱心和忍耐去等待一个
小孩儿长大，这种爱太大了。我常常等待人长大等
得很累，这是我生命里面最痛的经历。
人应该学习stOp，把你更好的能量分给更有机
会改善的人。有些人执着在一个人身上，“我还是
觉得他行”，花10年去培育一个自我放弃的人，为
什么？害多于爱。
我在书里最后写：“少为别人添麻烦，少为地
球添垃圾。”每一个人多一点点垃圾，这个世界就
完蛋了。别小看一点点伤害，伤害播下一颗种子，
叫创伤。如果我们严谨一点，抱着爱去关注别人需
要什么，尽量避免种负面的、恶毒的、造孽的种子
，这个世界便会好一点，爱会更坚实一点。
心探索微信公众号：innerlight18

在最伤痛的时候更谦卑
谦卑地学习爱，做好一个人，少为世人添麻烦，少为地球添垃圾，这一生已满有成就。
最伤痛的时候，也是洞见生命奥秘的最好机会。
我想先说—个护理师的故事。
她的工作是治疗别人的伤口，她也拯救小动物，非常珍惜地球资源，平时连一滴水也不愿意浪费，纸巾在家里是绝迹的东西。大家都觉得她像天使一样大爱人间。
因为工作的关系，她面对的人群都是带着伤痛而来的。在护理过程中，经常需要她提供专业的伤口疗愈。对不听话的病人，她有时也不得已责骂，令病人觉得难受，因为她深知只有被说到了痛处，人才肯乖乖学习照顾好自己。对作过恶的病人她并不嫌弃，一心只想通过疗愈感动他，让他得到重生的体验，亲身经历过痛有多苦后，不再为别人带来伤痛。遇上无耻的病人，她会提醒他学习忏悔和谦卑，这种尤其恶劣的病人肯听她的话，伤势都会奇迹般地得到改善，离开时眼睛发亮，感动地抓着她的手说“谢谢”。在护理的世界久了，什么个案都遇见过，痛的种类和症状繁多，看惯了病症，她也开始训练出很快能洞见新痛症的来龙去脉，甚至比医生还要快，并能推断医治的方法、痊愈的机会和时间，甚至哪些个案是无药可医的，只能交给天。
接触痛症太多了，卸下护理服后的她，即使受到众人的赞颂和敬仰，也难免感到孤独异常，每天在苦海中担当救生员，付出相当多的爱，可自身也难免沾染了过多的痛苦。她有个微小的心愿，希望在放下护理员身份后能做一个单纯、依赖人和天真快乐的孩子，在无条件被爱和照顾的安全感里好好地休息和欢笑。可惜，有时我们也会问上天，为何那么好的人，偏偏得不到被爱的福分，总是找不到幸福的爱？
她经历过几段恋爱，每次都非常痛苦地结束，无比受伤。即使她一直以最大的爱去包容爱人，鼓励他们向善，最终爱人还是将她伤透，一个又一个地离开。第一段关系结束，她希望不再被剥削，要求前任把欠她的钱还她。第二段关系结束，她只求了断，不再活在压抑和恐惧的生活里，从此自由地过活。第三段关系，她一而再，再而三地被伴侣欺骗、拖拉，不兑现承诺，被耗尽了一切的信念、爱和气力，最终还是被无情地抛弃。第四段关系，她替伴侣疗伤，待伤口愈合了，他竟突然要走，并且告诉她，她前生欠他的债已还了，他的伤口原是被她前生深深伤害的，她现在的伤痛也是自作自受。
她觉得一直被上天玩弄着。一个大好人，为人疗伤付出爱，为何反而要承受如此大的伤害甚至是侮辱呢？是人生无常，抑或是可以避免的人间悲剧？ 最痛、最绝望的时候，也是重整人生的好机遇。她回顾自己的人生，担当护理员帮助其他生命的任务可能不是偶然的。她需要付出爱，处理伤口，通过承担伤痛才能明白别人的痛，懂得怎样去医治，代价是必然的孤独。有修行者说某些治疗者是因为慈悲，甘愿牺牲自己去治好别人的劣根，忍受过程中的孤清和被伤害。也有人说，今生要做疗伤工作同时要承受重大创伤的人，前生应该是深深伤害过很多人，今生才需要还债，孤清和被伤害是逃不了的，这是因果定论。
当善者遇上最痛的经历，可能是源于慈悲所以要受苦，也可能是自作自受的因果业力。谁能看清楚和定案？在觉得没有被上天眷顾，在感到被无辜伤害的最痛时候，假如问心无愧，已做了自己能做到的最好地步，没有伤害人，没有占过谁的便宜，做了一个善者应有的言行的话，他还能做什么？
要学习谦卑，比认为已做到的更谦卑。
为什么？因为我们无法明白在自己身上发生的不公平、欠天理等事情的缘由。最困扰我们的是看不清因，却结了果。也许自己真的曾经种下恶的种子，因果报应，那只好继续忏悔，放下自大，默默修行自己；也许是一种磨炼，让自己更谦逊地尊重生命，修炼更大的慈悲。说白了，人生走得越远，越明白我们所知道的实在人少，甚至一无所知。只好谦卑地学习爱，做好一个人，少为世人添麻烦，少为地球添垃圾，这一生已满有成就。
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