史文丽，中国康复研究中心北京博爱医院
临床营养科副主任营养师
中华医学会北京临床营养学分会委员
从事临床营养工作20多年，有着扎实的营养学基础及丰富的疾病营养治疗经验，平时注重各类人群的食疗养生及营养保健研究，对公共营养师培训、健康管理师培训1、临床营养教学及社区居民营养知识的普及与提高有着较丰富的经验。
曾在多家医学专业期刊发表专业论著，多次在中华医学会北京分会“全国临床营养专业学术研讨会”进行学术论文交流，有一定的科研能力和经验。在《生活与健康》杂志发表科普文章十余篇。主编《最具人气花草茶》《高血脂这样吃最有效》等著作。曾在北京电视台生活频道、中央电视台财经频道、吉林卫视等作为嘉宾录制多期健康类节目。

新生儿的营养需求 12
妈妈营养补得好，乳汁才能分泌足 13
月子饮食宜杂、稀、软 14
整个哺乳期都忌食的回奶食物 15
下奶少不了的药食两用中药材 16
Part 1 第0 ~ 3 天及早开奶，妈妈奶水足，宝宝壮
产后24小时
怎样判断自己的乳腺管是否通畅
产后30分钟要让宝宝吃第一口奶
乳腺管没有彻底通畅时，忌喝下奶汤
顺产妈妈饮食宜忌
吃点藕粉、粥等流食
至少喝点水，以防脱水
顺产妈妈的开奶食谱
多彩蔬菜羹/补血、通乳
小米粥/促进乳汁分泌
剖宫产妈妈饮食宜忌
术后6小时内禁食
吃些促进排气的食物
剖宫产妈妈生完宝宝可以喂奶
*术后忌吃太饱
*伤口愈合前，忌多吃深海鱼
剖宫产妈妈的开奶食谱
三角面片/补充水分、利小便
姜糖水/促进身体恢复
产后第2天
大部分妈妈开始分泌初乳
妈妈服药后4小时才能喂奶
纯母乳喂养的宝宝需要喂水吗
顺产妈妈饮食宜忌
新妈妈要坚持少食多餐，饿了就吃
吃鸡蛋可促进恢复，但并不是多多治善
吃些软烂的面条和蛋汤
*忌喝下奶汤
顺产妈妈的开奶食谱
疙瘩汤/补充体力
香菇胡萝卜面/促进消化
剖宫产妈妈饮食宜忌
继续以粥、蒸蛋等为主，不要大补
可以吃动物血来补血
*不宜进补人参
*不宜吃寒凉的食物
剖宫产妈妈的开奶食谱
猪肝菠菜粥/补铁、补血
菠菜猪血汤/补血、润肠
产后第3天
奶水不是攒出来的，而是吸出来的
乳房变大，应做好乳房护理
睡觉时不要挤压乳房，否则易得乳腺炎
每天授乳8次以上利于下奶
顺产妈妈饮食宜忌
继续以软烂食物为主，不要大补THEMOST
多吃富含镁、B族维生素的食物可抗抑
*忌吃溏心鸡蛋
顺产妈妈的开奶食谱
红枣莲子粥/静心、安神
牛肉小米粥/补气、补虚
……
Part 2 第4天~ 第3个月科学催奶，乳汁好又多
Part 3 第4~6个月追奶
Part 4 下奶食物宜忌，吃对吃好，奶水如泉涌
Part 5 乳房异常的饮食宜忌，特殊妈妈照样能母乳喂养

史文丽主编的《坐月子吃什么下奶速查》贴心而有针对性地按照时间段给出了开奶、催奶、追奶的调养方案，让产后新妈妈在第0～3天及早开奶；第4天～第3个月科学催奶；第4～6个月巧妙追奶，保证乳汁充足。还详细地告诉新妈妈每天、每周、每月宜吃什么、忌吃什么，如何吃能既下奶又有利于产后恢复。同时，还推荐了家常食材中下奶食材的宜忌选择，让新妈妈补得明白、安心。另外，还对患有乳腺炎、乳头皲裂等疾病的新妈妈，给出了针对性的宜忌指导，让特殊妈妈照样能母乳喂养。
书中不仅有坐月子下奶的饮食宜忌，还有护理宜忌，内容全面、丰富，完全可以作为产后新妈妈下奶的必备书。