《女性养生三步走(疏肝养血心要修)》是中央电视台《百家讲坛》主讲人罗大伦的养生新书。作为一名中医诊断学博士和《道德经》的推广者，作者认为，女性养生，应该分为三步走：第一步，用一些实用的小方子疏肝理气，清除郁结，打通气场；第二步，用药食同源的食物滋阴养血，让气血充盈，血脉通畅；第三步，通过瑜伽、正念，或者读《道德经》和《金刚经》等来修心性，让心胸变得宽广，提升生命的平台。
希望广大女性朋友们通过这本书，能够达成如下目的：一、了解自己的身体，不盲目。二、接纳自己的身体，不憋屈。三、滋养自己的身体，由内而外散发出女性的魅力，活出自己的神性。

罗大伦，原名罗大中，北京中医药大学诊断学博士。被誉为中医新生代的领军人物，业内有“中医两博士，南有刘力红，北有罗大伦”之说。与刘力红博士的治验、研究、著书立说不同的是，罗大伦博士是从无所不在的互联网和电视媒体上宣传中医的。
2005年，罗博士以中医故事化的写法，还原了古代名医们悬壶济世的形象，并以《古代的医生》为题发表在天涯煮酒论坛上。网友们为中医大师们精湛的医术赞叹，更为他们的大医精诚之心折服，他们相互传阅，点击率现已突破160万。如今，此贴已被整理为《古代的中医》、《中医祖传的那点儿东西1》（原书名《神医这样看病》）、《中医祖传的那点儿东西2》（原书名《这才是中医》）出版。
作为北京电视台《养生堂》节目的前主编、特邀主持，罗博士曾邀请了许多有影响的中医专家（像王琦教授、王鸿谟教授、姜良铎教授等）开坛布讲；2011年，罗博士又受邀担任中央电视台《百家讲坛》主讲嘉宾，让中医养生智慧进入更多的寻常百姓家。

第1章 学会自我诊断，自己帮助自己
1.最好的保健医生，其实只能是自己
2.女性养生分三类，您是哪一类
3.懂中医，山药是灵丹；不懂，人参也是毒药
4.自我诊断，关键记住这四点
第2章 女性90%的病都是憋出来的
1.气大真的会伤身
2.如何诊断自己是不是肝气郁结
3.万病从肝治
4.女人经常生气，容易乳腺增生
5.中年女性易患甲状腺结节，该如何调理
6.一生气就胃难受？既要泄肝火，又要养胃阴
7.难言之隐，可以用疏肝理气来调理
8.治疗气滞血瘀，用“血府逐瘀汤”
9.总觉得喉咙堵得慌，是什么原因？该如何调理？
10.肝气郁结，可以用罐拔掉
第3章 疏肝气最有效的方法：用“解郁汤”泡脚
1.您可能正处在一个生病的气场
2.神奇的“解郁汤”
3.“解郁汤”泡脚，胜过安眠药
4.气得血压高，也可以用“解郁汤”
5.不孕不育很烦恼，“解郁汤”可以帮您忙
6.遇到“肝火犯肺”时，当用“解郁汤”
7.一吃补药就上火，用“解郁汤”泡脚
8.管他疑难杂症，只要肝气不舒，就可以用“解郁汤”
第4章 疏肝养血，是养颜的最高境界
1.女性脸上的黄褐斑，通过调理能祛除
2.艾灸也可以赶走黄褐斑
3.左边脸上起痘痘，可以吃苦瓜
4.为什么皮肤有湿疹，凉血解毒行不通
5.肝气不舒伤皮肤，可以用小柴胡汤调理
6.清除雀斑的刮痧疗法
7.女性口气重该如何调理
8.定时排便，比什么名牌都珍贵
9.女性防止面瘫，要经常疏肝
10.女性有黑眼圈，该怎么调理
11.瘦身不是挨饿，而要与脾胃合作
第5章 痛经和月经不调，到底该如何调理
1.痛经时，我该怎么办
2.体寒血虚型痛经，可以这样调理
3.治痛经，艾灸很有效
4.月经期间到底能不能洗头
5.女人的大姨妈，该怎么伺候她
6.气虚的女人，经色淡，经量多
7.血虚的女人，经色淡，经量少
8.阴虚的女人，舌质红，经色红
9.阳虚的女人，舌质淡，经色黯
10.肝郁的女人，经前乳胀痛，舌尖边红
11.有瘀血的女人，舌尖有斑点，月经有血块
12.痰湿重的女人，舌苔满布，月经粘腻
13.湿热为患的女人，舌苔黄腻，月经秽臭
14.更年期是女人的一道坎，也是男人的一堵墙
15.女人如何才能平稳度过更年期
16.更年期综合征不是女性一个人的事，还需要丈夫护航
第6章 滋阴要准，养血要稳
1.怀孕几个月就流产，为什么？如何调理？
2.女性产后应该如何保养
3.女性为什么会偏头痛、长针眼？该如何治疗？
4.睡觉为什么会抽筋？该如何调理？
5.眼皮不停地跳，该如何解读？如何治疗？
6.年纪轻轻就闭经，还子宫下垂，该如何调理
7.脸色萎黄，有气无力，眼袋大，该如何滋补
8.气血两虚，脸色苍白，四肢不温，该如何滋补
9.总是心神不宁，应该如何调理
10.这个救命的药，您必须了解
11.身体虚弱，经常吃药都无效，怎么办？
第7章 要想不生病，除非修心性——修心性的四条定律
1.只能看到自己，人更容易生病
2.放下了，气就顺了
3.“站得高”定律
4.“看得远”定律
5.“想得开”定律
6.“活得透”定律

女人懂点中医，保自己和家人一生平安
自古中医就有一种说法：“宁治十男子，不治
一妇人。”
女性的身体因为有其特殊性，所以很不容易调
理。记得离开家乡前，我长期跟随学习的一位老中
医语重心长对我说：“轻易不要治疗妇科疾病，很
容易丢手艺的。”
但后来经过不断地实践摸索，我发现女性的身
体尽管复杂，却也有规律，只要掌握了这些规律，
就可以促进她们的身体向良性方面发展。
从立志做中医普及工作以来，我一直想写一本
女性养生的书，今天终于心愿达成。
这些年常常有女性问我：“罗博士，我们女性
该如何养生呢？”我认为，女性养生可以分为三步
走：一是疏肝气，二是养阴血，三是修心性。
女性绝大多数疾病都是肝气郁结造成的，原因
是压力大，爱生气，总憋屈，时间一长自然就憋出
了病。
在中医里，肝气郁结会导致各种不适，比如头
晕目眩、胸闷憋气、时常岔气、胸肋和后背疼痛、
容易疲惫、反酸呕吐、失眠、月经不规律、痛经等
。说女性的病难治，难就难在肝气郁结上，它会伤
害女性整个的身体系统。
首先会伤害到脾胃。肝属木，脾胃属土，肝气
郁结会导致“木不疏土”，或“肝木横逆克脾土”
。脾胃受伤，变得虚弱之后，就会引发食欲不振、
消化不良、便秘、胃痛、胃酸、胃溃疡等疾病。
其次，还会伤及肺。肺属金，肝气郁结导致“
木火刑金”，即肝上的火太旺，就会让肺如同遭受
“火刑”炙烤一样，出现干咳、胸痛、心情烦躁、
口苦、目赤，甚至咯血等症状。
再就是，肝气郁结，积热化火，还会导致阴亏
，引起肾阴不足，这样一来，肾经的各种疾病又会
纷至沓来。
……
总之，肝气郁结，会由内而外、全面地损害女
性的健康，最后，原本神采奕奕、优雅迷人的女性
，变成了面容憔悴、情绪怪异、总是病恹恹的黄脸
婆，真是令人惋惜。
女性养生，疏肝气是头等大事，也是第一步。
第二步是养阴血。女性是靠血来滋养的，血液
一亏，百病丛生。由于月经、流产和分娩等很容易
耗伤阴血，所以女性血虚和瘀血的情况非常普遍，
这是造成许多妇科疾病的另一大原因。遇到这种情
况，就可以通过补血和活血化瘀来治疗。
第三步是修心性。很多女性患病并不是因为身
体，而是因为心性。其实，肝气郁结很大一部分原
因就在于心性不够宽广，遇事想不开，爱钻牛角尖
。古人说：“祸福无门，唯人自召。”疾病也是一
样，如果您心性好，站得高，看得远，想得开，活
得透，肝气调和畅达，正气内存，疾病就不会找上
您。
我写这本书的目的，是让广大女性通过学习中
医知识，善待自己，知道如何观察自己的身体，对
症调理，而不是生搬硬套。生搬硬套是中医的大忌
，毕竟，没有谁会严丝合缝地按照书上的标准去得
病，但您却可以按照我提供的思路学会自己分析问
题，找出解决之道。
女人不缺少对自己身体的了解，缺的无非是一
些中医知识，不知道该怎么观察才对，怎么分析才
准，怎么调理才有效。但是，正所谓知人者智，自
知者明，“了解自己”是任何人都无法代替的优势
，医术再高明的医生，也不可能比您更懂自己。
中医并没有想象的那么神秘，在我们的文化和
生活习惯里，处处都蕴含着中医的道理。它们就像
散落在脚边的珠子，只要用一根线串联起来，就能
发挥出极大的价值。
学中医也没有认为的那么困难，不需要您拥有
强大的逻辑或计算能力，只要您具备生活的智慧，
就能迅速掌握必备的中医知识，不仅可以用来保障
自己的健康，还可以保护孩子、丈夫和父母的身体
，让全家人都远离疾病的困扰。
祝愿所有的女性朋友都能运用中医知识，活出
健康快乐的人生。

女性90%的病都是憋出来的，罗博士专为女性打造的养生经。
《女性养生三步走(疏肝养血心要修)》是罗大伦博士新推出的力作。
在本书中，罗博士介绍了很多针对女性的养生思路和药方，相信读者朋友定能从中学到不少健康的智慧。
祝愿所有的女性朋友都能运用中医知识，活出健康快乐的人生。

2.女性养生分三类，您是哪一类
重视养生的女性，可以分成三类人。
第一类：天天吃补药，越养身体越弱
这些女性刚刚接触中医，仿佛打开了通往新世界的大门，眼花缭乱，看什么都新鲜，尤其是看到气虚、阴虚、血虚、阳虚等一大堆名词解释，会觉得这个也挺符合自己，那个也和自己很像。这就像改革开放初期，我们刚开始接触外围人一样，看着那些高鼻子、蓝眼睛觉得全都差不多，后来接触多了就会发现，英国人、俄罗斯人、法国人长的都有各自的特点。学习中医也一样，需要多接触、多琢磨，日积月累，才能弄明白。
不过，第一类人还处在蒙圈的阶段，养生的愿望很强烈，但对自己身体上的实际问题却不是很了解，常常是大方向都没搞清楚，今天听见一个养生方法，觉得有道理就去试一试，明天听见另一个方法，似乎也有道理就也去试一试，根本没发现这些方法调理的方向是矛盾的，甚至是完全相反的。最终的结果就是，身体阴阳颠倒，气血混乱，状况还不如以前。
有位找我咨询身体问题的朋友，是位50多岁的女性，家里条件一般，但买起保健品来手笔很不一般，屋里桌子上、床头上、柜子里，到处都堆满了瓶瓶罐罐。其中有人参、鹿茸、灵芝做成的中医补品，还有托人从国外带回来的鱼肝油等西医保健品；有补钙的、补血的、补脑的、补肾的、补气的，也有活血化瘀的。她原本只是有一点更年期综合征，而且不太严重，可这么乱吃一通后，身体自我修复的能力受到严重破坏，气血越来越虚，反而出现了一大堆新的毛病。
第二类：知道大方向，但不会瞄准
这类女性已经知道了一些中医知识，但还不够细致和完整，每当生病时，她们模糊地知道身体在哪方面出了问题，但不能做到“精确打击”。于是，凡是能起到类似作用的东西，都一起往上招呼，这就像拿机关枪朝一个方向扫射，一百多发子弹打出去，总能有一颗打中目标吧？最后，或许身体确实有了起色，但具体是什么起了作用，她自己也说不清楚。这里面还有一类，就是也知道大方向，但是就是不敢尝试，拖了好久，病情依旧，比如我经常收到类似的留言：“罗博士，我知道我是阳虚，很想尝试艾灸，可是又拿不准是否适合我，想了好久都不敢试，您说我适合艾灸吗？”真的见面，其实她就是阳虚，如果真的艾灸，身体可能早就好了。这一类人，需要具体指导一下，就更妥当了。
第三类：久病成良医
这类女性通常自己都曾有久治不愈的问题，于是自学中医，掌握了较多的中医知识，并能够灵活运用。我有一位名叫安玉的女粉丝告诉我，因为自己身体总是出问题，所以一直很关注我的文章，经常做笔记。一次，她月经过后总是淋漓不尽，就用学到的方法自己进行分析。她发现，自己舌下两条静脉是紫黑的，马上意识到这是身体有瘀血的指征，而脸上出现的斑点，和肚脐周围硬硬的肿块，也表明体内极有可能存在瘀血。
于是，她每天用温水冲服“三七粉”3克，尝试自己医治自己。开始时确实有些紧张，毕竟无法百分百确保对症，坚持到了第l一天的早上，她在照镜子时惊喜地发现，舌下静脉的颜色有了变化，从之前的完全紫黑，变成了现在边缘处的微细血管已经呈现粉红色，她知道这是药起了作用，就放心继续用药。很快，她的月经开始正常，脸上的斑点也明显变淡，肚脐周围硬硬的肿块更是小了很多。当她喝了一周的“三七粉”后，舌下静脉的颜色基本转为粉色了。
这位安玉女士在粉丝反馈中说，只有自学中医，懂得中医的道理之后，才敢去尝试，而她现在已经成为全家人的保健医生，可以及时为自己和家人治疗很多小毛病。
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