《失眠疗愈》由拥有14年临床实践，诊疗超过10万失眠患者的北京大学睡眠医学专家孙伟博士撰写，并获中国睡眠研究会科普部推荐。孙伟著的《失眠疗愈》系统阐述了“行动改善睡眠、药物辅助睡眠、从心根治失眠”三部曲治疗法，打包世界睡眠研究的新成果、基本知识、数据调查、科学测试、行动步骤、药物指南和真人分享，并配以近百幅暖心疗愈插图和药物全彩图片，帮助失眠患者走出误区、释放焦虑，及早获得疗愈。

孙伟，北京大学临床医学博士
北京大学第六医院睡眠医学科副主任医师
中国医师协会睡眠医学专业委员会委员
中国医师协会精神科医师分会青年委员
中国睡眠研究会青年委员、优秀科普专家
2004年开始诊治失眠患者，有14年临床经验

【NO.1】常识→关于睡不着的一切
“不无知，不控制，不害怕”
一、你睡得好吗？
二、人为什么会失眠？
三、全世界都在用的治疗法
四、崩溃！失眠持续作怪
五、我失眠，所以我会抑郁吗？
六、怕失眠，比失眠可怕
七、睡眠的深与浅，长与短
八、要不要睡眠手环？
【NO.2】行动→上，下，不，动，静
“训练生物钟、正念、肌肉和呼吸”
一、抓住睡眠三要素
二、理想生物钟不动摇
三、让床喜欢你
四、“乐眠操”的秘密
五、身体喜欢被“扫描”
六、肌肉放松+正念呼吸
七、呼与吸不简单
【NO.3】药物→如何选择，如何戒除？
“5大类17种主流助眠药物解析”
一、要不要吃？
二、如何分类？
三、药的历史
四、选择顺序
五、对症下药
六、预防成瘾
七、如何停药？
八、酒能助眠吗？
九、常用药典
十、高频疑问
【NO.4】理心→透视你的心、身、灵
“不纠结过去，不恐惧明天”
一、层层剥开心理洋葱
二、思维，不一定就对
三、做个情绪“拆弹”专家
四、听听身体说什么
五、穿透潜意识
六、记下你的梦
七、用催眠化解冲突
八、到达真我寂静之境
九、在关系中根治失眠
【NO.5】分享→8个失眠故事
“安住当下是最好的滋养”
一、都是成绩惹的祸
二、完美主义IT男的苦恼
三、不相信男人的失恋女孩
四、被忧虑打倒的孕妇
五、夺走睡眠的高血压
六、不许失败的霸道总裁
七、退休了，失眠却开始上班
八、失眠30年的钉子户
参考文献
人物/药品/专有名词
跋

我不但是经孙伟医生诊治后痊愈的失眠患者，还有幸
以最早的读者身份，拜读了他的《失眠疗愈》书稿。虽然
只是初览其中一部分，已让我不禁感叹其丰赠而精深。从
这部书中，可见孙伟博士的“博”，对中西医学他博识融
通，为失眠疗愈拓展了空间和路径。览读时我尤其感觉孙
医生对于中国古代哲贤睿知奥义的博会深研，从老子、庄
子的人生哲学，到蔡元定的“先睡心，后睡眼”，到王阳
明的“此心光明”……这些对失眠者来说，有着祛除心理
困扰的启示作用。孙医生还借鉴道家养生功法以及中医经
络理论，研发了一套“乐眠操”，对于改善睡眠非常有帮
助。
我曾经在以前的十来个月里，备受夜夜失眠的困扰煎
熬，服用过数种安眠药，却是疗效甚微，真是苦不堪言。
后来找到了孙伟医生，经过他的“三部曲”（行动改善睡
眠，药物辅助睡眠，从“心”根治失眠）治疗，在很短时
间里，我的睡眠就改善了，人又神清气爽了。真要感谢孙
医生！现在读到他这部《失眠疗愈》，感触良深，获益匪
浅。我觉得，对广大失眠患者来说，这不弯是一部“福音
”书！
张秋林
二十一世纪出版社社长

面对失眠，有人听信巫医，有人用药上瘾，有人借酒催眠，有人陷入失眠—焦虑—更加难以入眠的怪圈。《失眠疗愈》除普及最基本的睡眠常识，还及时对众多民间认知误区和谬传做了有力回应。
孙伟博士提出的独具特色的“上下不动静”五步治疗法，整合了乐眠操、正念呼吸、身体扫描等众多轻松易学的方法，患者只要坚持三到四周，并根据情况配合药物治疗，就有希望快速摆脱失眠。
孙伟博士依据14年临床实践经验，在《失眠疗愈》书中对药物的历史、种类、选择标准、用药法则、断药步骤，及主流常用的5大类17种助眠药品进行了全面梳理，并配以详尽用量、功能、禁忌说明和全彩图片，可谓此书一大亮点。
失眠可能源于人的心理系统——思维、情绪、身体、潜意识、真我5大层面与现实冲突后产生的执念、压力或不适应性。像剥洋葱一样透视、调理“心、身、灵”系统，找到失眠的深层诱因，才有可能从根本上摆脱它。
孙伟著的《失眠疗愈》提供8位不同年龄、性别、职业、背景经历、失眠程度的患者的详细病历解析，包括如何分阶段用药，戒药，如何结合行动治疗，如何化解心理压力和阴影。

睡眠自勉文
我们不再试图控制睡眠
明白睡眠不能被刻意改变
努力去除不良睡眠习惯
做到按时上下床
每日坚持运动与静心
失眠时烦躁让我们疲惫不堪
安住在当下是最好的滋养
放下对疗效的期待
只需做好“上下不动静”
让正念去关照我们的睡眠
停止抱怨，多找自己的缺点
知道宽恕是去痛片、助人是百乐源
我们与人相处就不再困难
不再纠结过去，不再恐惧明天
让生命之花在当下展现

心理行为治疗方法中，除了“失眠的认知行为治疗”方法以外，还有很多其他治疗方法被证实对失眠有效。比如认知治疗、正念治疗、家庭治疗、催眠治疗等。本书第四部分“理心”，会系统全面地介绍失眠的心理治疗方法。
失眠的物理治疗主要包括重复经颅磁刺激治疗’、经颅电刺激治疗。等。目前很多研究证实重复经颅磁刺激治疗和经颅电刺激治疗对于失眠障碍有很好的效果。但因为这些治疗需要借助仪器及技师才能开展，失眠者自身无法开展这些治疗项目，因此本书不再介绍失眠的物理治疗方法。
根据最新的临床研究证据，结合自身14年的临床诊疗经验和10万人次的诊疗服务，我总结出了失眠疗愈“三部曲”，即：行动改善睡眠、药物辅助睡眠、从“心”根治失眠。接下来我会详细介绍这套科学的失眠疗愈方法。
四、崩溃！失眠持续作怪
你失眠有多久了？在我诊治过的患者当中，失眠历史最长的是一位82岁的老先生。他从27岁开始失眠，找我治疗时已经失眠55年了！其实，还有失眠历史更长的。2009年去世的北京大学教授季蓑林是我最尊敬的学者之一，据他自己描述，1939年第二次世界大战爆发时，他正好在德国留学，受战争的影响，从那时开始失眠。这个状况一直持续到他去世，所以他的失眠史有70年之久。
失眠多由生活事件诱发，如：人际关系紧张，工作、学习、生活压力过大，外伤、躯体疾病、倒时差等。按常理，诱发失眠的生活事件消失以后，失眠应该自然痊愈。然而研究却显示：失眠发生1年后，仍然有70％的人存在失眠；失眠发生3年后，仍然有50％的人存在失眠。失眠为何会持续作怪，长久不愈呢？以下9种表现可能是重要原因。
1．作息不规律
经常变换作息时间，导致睡眠节律紊乱。比如季羡林教授第二次世界大战一结束就回到祖国，但因研究、翻译、写作等诸多事务繁忙，无法规律作息，这可能是他持续多年失眠的重要原因。
2．过早上床睡觉
失眠者为了尽早入睡，往往采用提前上床的方法。但如果没有困意，提前上床只会加重入睡困难。
3．过晚起床
失眠者醒来后感觉睡眠不佳，往往会赖床，希望通过多躺一会儿补足睡眠。但过晚起床不仅无法补足昨晚的睡眠，还会加重第二天晚上的失眠。
4．补觉或午睡时间过长
失眠者往往感到白天精力、体力不足，试图通过补觉或午睡来弥补夜间缺失的睡眠。但一旦补觉或午睡时间过长，就会导致当天晚上入睡困难，使失眠进入恶性循环。
5．在床上做与睡眠无关的事
床是用来睡觉的。如果因为睡不着而在床上做很多与睡眠无关的事，如看书、看电视、听音乐、上网、玩游戏等，就会削弱床和睡眠之间的关联，从而加重失眠。
6．睡前使用电子产品时间过长 人体褪黑素是促进睡眠的神经递质，而手机、电脑等电子产品的屏幕发射出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌不足，则出现入睡困难。中国睡眠研究会等单位联合发布的《2017中国青年睡眠状况白皮书》显示，90％被调查的对象睡前会使用手机等电子产品刷微博、上微信、玩游戏、看视频等。
7．饮酒助眠
酒精可以让人产生困意从而帮助入睡。有些失眠患者会通过饮酒助眠。饮酒后虽然入睡变快，但深睡眠会减少，而且容易早醒。并且如果经常饮酒助眠，会导致酒精依赖，从而加重失眠。
8．过分担心失眠
失眠出现后，患者如果过分担心失眠带来的不良影响，会导致过度紧张。过度紧张，又会加重失眠，从而形成“失眠一紧张失眠”的恶性循环。
9．卧床后思虑过度
很多失眠患者上床后大脑变得非常兴奋，脑子像过电影一样回忆发生过的事或者计划未来的事，如此思虑过度会导致入睡困难、频繁觉醒等，从而使失眠加重。
如果你有以上加重失眠的行为，要尽快解决，才能使失眠尽早疗愈。本书也会介绍相关治疗的方法，帮助失眠者培养睡眠节律、减少对失眠的担心、控制思虑过度等。（P10-13）