绪论 不能自控，当然不能成功
胜人者有力，自胜者强
集中精力，才能进步
放任自己，并不能带来幸福感
别让陋习淹没你的人生
第一编 人是如何失控的
第一章 失控是人的自然倾向
“不想白熊”有多难
顽固的偏见——“定型化效应”
明知自己错了，也不愿改正
“锚定效应”让人失去判断力
控制自己什么都不想，非常难
失去控制感，就会失去“运气”
第二章 诱惑，看起来鲜嫩可口
为什么有人能抵御诱惑
“延迟满足能力”影响你的事业
“就放纵一次”最难抵挡
“管他呢”效应
在巨大诱惑面前，更要提高警惕
状态不好，经不起诱惑
有些诱惑很危险
神经营销学——奖励性诱惑的可怕之处
第三章 环境的影响，让人无法自拔
环境对人有潜移默化的影响
持续重复的单一声音容易让人情绪失控
拥挤容易让人情绪失控
注意围绕在你周围的信息
别让外界事物影响了心情
第四章 他人会影响你的自主权
言行也会互相“传染”
合理拒绝他人，保护自主性
从众心理让人难以坚持己见
“去个性化”氛围下，更容易放纵
第二编 提升自控力的技巧
第五章 自控力不足，用“他控力”来补
人际关系与自控力会相互影响
预先承诺，不留退路
找个同伴互相监督，效果非常好
社会认同有利于自我控制
太自私的人，会失去他人的帮助
签名，能带来自我约束力
第六章 强大的自控力，来自强大的自我
因为热爱，才有动力
不再依赖他人，越独立越幸福
用顽强的意志拥抱困苦
自豪感与羞愧感，哪个更有约束力
“玩物”会“丧志”，失去人生操控权
不要让懒散成为习惯
野心太强，容易让自控力崩溃
适度的自我怜悯是好的
观念的力量不可思议
思维水平越高，越善于自控
别把“三思而后行”当成空话
第七章 调控情绪就是在调控人生
损害自控力的，可不止消极情绪
惊奇过度，也容易失控
发怒容易使人失控
人在冲动时会失控
选择矛盾和等待危机都会引起情绪变化
自愿的假装情绪可以“弄假成真”
强颜欢笑，得不偿失
别人的负能量也会传染给你
情绪控制，会损耗意志力
情绪控制不仅仅靠意志力
注意：情绪控制不是情绪压抑
第八章 制订计划，按部就班地接近目标
拖延，会让你越陷越深
导致拖延的心理因素
计划不是越精确越好
目标要少才有效果
短期目标与长期目标的关系
借助蔡氏效应实现目标
第九章 通过改善身体状况增强自控力
葡萄糖能为意志力提供燃料
自控力像肌肉一样，可通过训练增强
越待越没劲儿，动起来才有活力
睡眠好，自控力会提高
第十章 自控不可过度
人的意志力是有极限的
过度自控会伤身体
负面情绪必须周期性释放
“做决策过度”会让人失控
打破自控力界限，会更加失控

胜人者有力，自胜者强
什么是自控？顾名思义，自控就是自我控制。一个人要想认识自我、超越自我、战胜自我，就需要有自我控制能力。
一辆汽车要想安全到达目的地，需要合理控制方向盘，不让汽车偏离正确轨道。对于一个人来说，要想使自己的思想和行为不偏离轨道，则应该在心理上控制住自我，这样才能成为一个强者。
老子在《道德经》中说：“知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。”意思是：善于了解别人，是聪明的；善于了解自己，才是最智慧的。战胜别人，有力量就可以了；能够战胜自己，才是最强大的。
但凡成功者，都有很强的自我控制能力。我们要想踏上成功的道路，首先也要加强对自我的控制。进行自控力训练，可以帮助我们抵制拖拉懒散等不良习惯，还能克服冲动、易怒、消极等不良情绪。如果缺乏自控力，我们就会被不良情绪和不良习惯困扰，很难取得成功。
提到自控，就不得不提意志力，因为意志力是自我控制不可或缺的一种能力，有了它我们才能控制自我、超越自我。自控需要我们在“要做什么”与“不做什么”之间作出抉择，这需要意志力的参与。当然，还有一点最为重要，就是我们要抵制诱惑，获得我们真正想要的东西，也需要用到意志力。
我们期望获得的成功多种多样，例如家庭美满、生活幸福、工作顺利、升职加薪、远离烟酒或是使自己的体重保持在一定范围之内。为了达到这些目的，我们肯定不能肆意妄为，而是要遏制自己的一些冲动，在关键时刻掌握自控的力量。
美国石油大亨保罗·盖帝是一个成功的商人，他能取得举世瞩目的成绩，与他超强的自我控制能力是密不可分的。保罗·盖帝曾经嗜烟如命，无法自拔。一次，他在一个小城市过夜，到了半夜特别想吸一支烟。但是他找遍全身，摸遍上下口袋，包括公文包的里里外外都找遍了，也没找到一支烟。他难受极了，越是没有，就越想抽，于是立即起身穿衣决定出去买一包烟回来。他穿好了衣服，看外边下着雨就去拿雨衣，就在这一伸手的刹那间，他对自己想抽烟的念头感到无比震惊。他问自己：“我到底是要干什么，为了一支烟要半夜三更冒着雨出去！”盖帝镇定了一下，抑制住自己内心的冲动，把空烟盒使劲一揉丢进纸篓。之后，他便下定决心，不能为了一支烟而折磨自己，就这样，盖帝带着征服内心的胜利感进入了梦乡。此后，他再也没有吸过香烟。他战胜的不仅仅是对香烟的向往，这种自控力有助于他控制与约束任何不好的行为，所以他的事业越做越大，进入了世界级富豪行列。
一个人最大的敌人不是眼前的诱惑，而是自己的内心。古人说：“天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤。”要想成就大事，就要用意志力去控制自己，知道什么该忍，什么不该忍，这样才能不被眼前事物诱惑，迷失方向。一个真正成功的人，就像保罗·盖帝，是懂得控制自己、约束自己、对自己负责的人，这样的人绝不会让自己的人生偏离轨道。
早在十万年之前，人类就已经认识到自控的重要性，并可以用意志力控制自己的行为。在部落里，人与人之间的关系是非常密切的，人们可以相互共享资源，为了一个目的共同合作。不过为此付出的代价，是个人要控制自己的行动，遵从群体默认的规则，比如他们要控制自己不去霸占别人的东西、抢别人的配偶，因为他们知道个人在生病或是受伤期间，还需要部落其他人的帮助，如果没有控制住自己的行为，就可能会被他人冷落或是被逐出部落。
随着历史向前发展，社会呈现出复杂性和多样性，这就更需要人们用自控力去适应环境，与人合作，促进自身的进步与发展，这样才有可能成功。有些人的意志力强，他们在情绪或是行为上都能掌控自己，这样的人人际关系良好、身体健康、收入高、事业出色。而不重视自控力的人，即使头脑再清晰，智商再高，也很可能走上错误的道路。所以，要想成功就先从自控做起吧。P3-5

人们的生活中难免有压力、冲突、困境，在处理这类问题时往往会失控、焦虑、痛苦、恐慌。这本韩春泽著的《自控力心理学》告诉你一些自控的技巧和调整心态的办法，让经常处于压力中生活的人身心健康，用更多的精力去解决冲突、走出困境，最终帮助人们修炼出精英人士的心理素质，从而成就更好的事业和生活。

任何一个人，都不得不面对这样或那样的烦恼：
面对色味俱佳的美食，我们难以拒绝，即便自己很清
楚应该节食；面对商场打折促销，我们难以抑制购物
的冲动，即便明知道自己并不需要这件物品；面对交
通拥堵，我们愤怒难当，即便明知道气大伤身且于事
无补；面对一项艰难的任务，我们无法抑制自己的沮
丧情绪，无法激励自己坚持下去……对于绝大多数人
来说，在很多时候，会觉得无力掌控自己，不能主导
自己的命运。
问题全都出在自控力上。
自控力是一个人对自身行为、情感、欲望的控制
能力，是个人成熟度的体现。没有自控力，就难以拥
有良好的心态，无法养成良好的习惯，拥有美好人生
的可能性也会大大降低。
本杰明·富兰克林曾说：“我未曾见过一个早起
、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。良好的品格
、优良的习惯、坚强的意志，是不会被所谓的命运击
败的。”其中“早起”“勤奋”“谨慎”“诚实”这
些“助你好运”的优良品格和习惯，正是需要通过自
我控制才能获得的。
很多时候，我们不得不承认人的意志力是薄弱的
，在某种状态下容易失控。就连那些通常能做到自控
的人，在特定时刻也会失控。失控通常会带来罪恶感
和挫败感，如果不加遏制，会使人无法自拔，陷入恶
性循环。
自控力，是命运的方向盘。我们要用它找准道路
，看清方向，当方向偏离的时候，调整过来即可。本
书所讲的，就是如何用好这个方向盘，告诉你它的运
行机制是什么，容易出什么样的问题，怎么用最好，
怎样成为一个优秀的自控者等。 相信本书对你掌
控自己的人生会有所帮助。

自控力是一个人对自身行为、情感、欲望的控制能力，是个人成熟度的体现。没有自控力，就难以拥有良好的心态，无法养成良好的习惯，拥有美好人生的可能性也会大大降低。韩春泽著的《自控力心理学》为你列举了大量提高自控力的有效方法，辅以生动的案例，帮助你提高自控力，掌控美好人生。