凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上受欢迎的课程。
作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

O1 建立高效的思维模式
Lesson 1 有效率的拖延：把“应该做”变成“我想做”
Lesson 2 身体化认知：获得高效的精神状态
Lesson 3 如何提高动力：获得满足的心理动机
Lesson 4 学会停下：摆脱上瘾的惯性
Lesson 5 如何有效地制定目标：从微小的行动开始
02 成长认知力
Lesson 6找到“自发型动机”：把目标变为现实
Lesson 7 自己设定成功标准：我们无法让所有人满意
Lesson 8 成长型思维：斯坦福大学学生成功的关键
Lesson 9 打破“失败”的连锁反应：成长型思维模式
03 和情绪做朋友
Lesson 10 与压力做朋友
Lesson 11 重塑压力：变为成长的武器
Lesson 12 自我效能：获得自信的原动力
Lesson 13 不安的“能量”：积极应对挑战
Lesson 14 克服“紧张症”的法则
Lesson 15 善用忌妒：激发你的行动力
04 跨越沟通的迷思
Lesson 16 大脑的“烦恼程序”：消除职场负面人际关系
Lesson 17 有意识的贡献：增强团队参与感
Lesson 18 提出意见的方法：帮助对方了解自己
Lesson 19 有效的道歉：增强信赖
Lesson 20 非正式沟通：闲聊有助于构建社会资源关系
Lesson 21 说坏话也有好处?找到你的真实动机
O5 强化你的自我认同
Lesson 22 服装认知力：激发自我角色认同
Lesson 23 言行一致：获得领导力和信任感
Lesson 24 同理心：领导者的必要素质
Lesson 25 道德的“心理陷阱”：如何避免错误的选择

Lesson 1
有效率的拖延：把“应该做’’变成“我想做’’
常常有人问我：“你是如何将所有的事情都安排得井井有条的呢?”这里所谓的“所有的事情”，应该是指我在斯坦福大学讲授心理学课程的同时，还要撰写书稿、做科研、举办世界巡回演讲，甚至还包括作为我个人兴趣爱好的瑜伽和舞蹈课程等各种各样的活动吧。虽然大多数人纯粹是出于好奇心来问我这个问题的，但说不定其中也会带有一丝敬畏之情，真的认为我所做的这些事情很了不起吧。
在这里提起这个，并不是想要表达我的骄傲和自满，而是感慨大家的看法与真实的我实在是相差甚远。我并不觉得自己算得上是效率模范式的人物。我每次查看工作清单，也会备感压力，因为要做的事情实在是太多了。到底该怎么办才能完成所有的工作呢?
如果你到过我的办公室，一定很难将其与“井井有条”这四个字联系起来，完全就是一副乱七八糟的样子。
所以，当我打算就时间管理法来写点儿什么内容时，连我自己都会有一种当骗子的感觉。如果说在提高效率方面有什么建议，我能说的只有“别把时间都浪费在网络购物上”，仅此而已。做好所有事情的秘诀，就是别总想着尽善尽美
不过，看到自己的工作清单和乱七八糟的书桌时，我心里会感到很充实。我并非超人，只是一介凡夫俗子，但是将所有想做的事情全部做到了。这种充实的满足感，让我大部分时候都很享受。
最重要的一点是，别总想着把每一件事都做得尽善尽美。这才是我能够成功完成所有工作的真正秘诀。提高工作效率的首要诀窍，并非要做到有计划性或者善于管理时间。为了完成某项工作，我们不一定非得遵从以往的那些“必须这样做”的死规矩不可，要允许自己以自己的方式去工作。
我就对那些会干扰我工作的“自己的小习惯”采取接受的态度，还学会了如何去利用这些习惯。比方说，我是一个夜猫子，我就没必要非得在每天早晨处理重要的工作不可。利用好早晨的时间，能让整整一天的状态都变得很棒。
早晨，可以做一做运动或冥想，也可以处理一些杂七杂八的琐事。而对于夜猫子的我来说，傍晚以后的时间反而更能集中注意力和精力。因此，即便是从一天的晚些时候开始处理工作，也没有什么不妥。
此外，我的性格总是容易让自己接受过多的工作。对此，我没有抱怨，因为我觉得过多的工作并不意味着坏事。迄今为止，在我的职业生涯中，曾经有几次，我想要减少自己的工作量，让人生更加简单一些。我会集中力量处理某一件主要的工作，同时减少授课和出差的次数，好让自己能更集中精力。我觉得工作量少了，压力也会随之减小，而自己就能更幸福。
可是，每次想要减少工作时，自己又总想找些其他的事做，想将日程表上空着的时间都填满。比如接手新的班级或科研项目，或者是一直想去做的家里房子的重新装修。于是，我终于明白了，对我来说，空闲的时间如果不采取一些创新的想法将其填满，我是决不会罢休的。也许很多人在生活中需要有一点儿空闲的时间，才能让每天都过得更加平衡，但我是反其道行之的。人越“忙”，越有幸福感
不要接受过多的工作安排，减少工作量才能感觉到幸福，这种想法本身就是有问题的。其实，这是很常见的一种误解。美国芝加哥大学与中国上海交通大学的研究显示，就算被迫接受了超出本人所期望的强度的工作，结果也是越忙碌的人越能体会到幸福感。大部分人所坚信的“不忙碌的状态才幸福”，恰恰与真实情况相反。
我想，大家都是在要做的事情太多，根本抽不出时间，特别想抱怨的时候，才会这么说的吧。我自己人生中最忙的事情：赶论文的时候、撰写书稿的时候，还有结婚的时候。这些忙碌的时刻，我都会劝导自己，这些正是让我取得难以置信的成果、收获成长的事情。因此，忙碌也可以看作一种积极的压力。
个人的兴趣爱好又怎么办呢?兴趣爱好不仅是令人愉悦的事情，也是产生精力与动机(想法、欲望、干劲)的源泉。例如，当下我正在为了完成书稿而拼命写作，这需要我集中所有的注意力与体力。就在如此繁忙的时候，上周我为了取得动感单车的教练资格，还特意停笔了一天。
那这是不是意味着我今后就想去教动感单车的健身班呢?答案是否定的。那么，为什么我还要抽空去做这件事呢?正因为我很忙，所以我需要通过拓展自身可能性的方式，让自己保持继续向前的热情。
换句话说，通过同时去做很多事情，我持续地接受刺激，从而完成更多的工作。
……
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《自控力(实操篇)(精)》是畅销书《自控力》作者凯利·麦格尼格尔全新作品，她在书中探讨了许多问题，诸如：做事拖拉；容易紧张、压力大，没有安全感；十分在意周围人的看法，看到别人的成绩又会嫉妒；性格害羞，连好好道歉都做不到；每次制定新年计划，却无法实现……作者用她在斯坦福大学的研究和课程为基础，实际分析上述的种种问题，为读者提供解决问题的具体步骤和方法。全书内容十分扎实、实用行强，语言通俗易懂。

凯利·麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal，Ph．D．)，是斯坦福大学广获赞誉的心理学家。
她结合心理学、神经学、经济学的新成果，在斯坦福大学为专业人士和普通大众开设心理学课程，将《自控力科学》变成学生称之为“能够改变一生”的课程。基于该课程，她写作《自控力》，告诉人们什么是自控力，自控力如何发生作用，以及自控力为何如此重要。
继《自控力》畅销3，000，000册，读者想进一步学习：作为自控力研究专家的凯利·麦格尼格尔教授，她如何在生活中利用自控力的规律?
《自控力(实操篇)(精)》即是关于自控、动力、诱惑和情绪平衡的实战演练。凯利·麦格尼格尔教授在本书中如实地分享了自己所知、所用的一切。她充分利用自控力的规律，摆脱上瘾的惯性、快速排除干扰，实现高效工作、平衡生活、情绪管理。麦格尼格尔教授说：“我并非超人，但是将所有想做的事情全部做到了。”
本书帮你重新定义“我要做”“我不要”“我想要”的事情，从而实现意想不到的改变。