张静波编著的《别让坏脾气害了你》为一本通俗心理读物，全书综合现实中人们负面情绪的各个方面，有针对性的设计全书体例，阅读本书，你将逐渐做到：自如掌控自己的情绪，让坏心情一扫而光；掌握豁达、淡定的处世方法；改善你同亲人、朋友、同事之间的关系；重拾健康和自信，做自己情绪的主人。

第一章 做情绪的主人
认识你的情绪
你属于哪种情绪类型
别让坏情绪左右你
76%的疾病都与情绪有关
如何管理自己的情绪
释放潜意识的伤痛
第二章 摆脱烦恼
你为什么事情烦恼
别跟自己较劲
不要钻牛角尖
你不可能让所有人满意
坚持但不要固执
锁住贪念
不要盲目攀比
知足才能常乐
计较是贫穷的开始
做真实的自己
五年后，这还重要吗
别太把自己当回事
人不能同时坐两把椅子
放下，刹那花开
人生没有回头路
99%的烦恼都不会发生
第三章 控制愤怒
你能驾驭愤怒吗
说出你的不满
不要压抑强烈的情绪
凡事多替别人想想
宽恕别人，就是善待自己
学会弯腰
不要做无谓的争辩
让他三尺又何妨
生气不如争气
不要拿别人的错误来惩罚自己
把仇恨写在沙滩上
马上深呼吸
如何避免开车情绪失控
第四章 战胜悲观
你有抑郁症吗
换个角度看问题
凡事要往好处想
把失败当作机会
泥泞的路才能留下脚印
一切都会过去
永远不要放弃希望
总有一扇窗为你打开
把垃圾踩在脚下
想办法让自己笑
远离那些爱抱怨的人
如果你错了，就马上承认
当你情绪低落时，怎么办
第五章 远离抱怨
为什么我们喜欢抱怨
世上没有绝对的公平
抱怨只会让事情变得更糟
保持空杯心态
记住他人的好
常怀感恩之心
感谢折磨你的人
抱怨不如改变
打好你手中的烂牌
不要为失败找借口
做人不要太较真
山不过来，你就过去吧
如何远离职场抱怨
第六章 克服自卑
你有社交恐惧症吗
直面自己的缺点
学会欣赏自己
告诉自己我能行
做自己最擅长的事
不要太在意他人的评价
做人不要太敏感
用自嘲来化解尴尬
不要无端地猜疑
不要过多地指责别人
如何克服当众讲话的恐惧
第七章 消除焦虑
你有焦虑情绪吗
事情没有你想象的那么糟糕
接受生活中的不完美
别总拿自己和他人比较
时刻保持正念
别为小事抓狂
学会转移注意力
从专心吃饭开始
让自己忙碌起来
不要害怕改变
不要为打翻的牛奶哭泣
如何克服社交恐惧症
第八章 轻松减压
你的工作压力大吗
不要让工作成为负担
合理安排工作和牛活
战胜拖延症
学会运用弹性思维
别把简单的事情复杂化
不要设定过高的目标
对自己不要太苛刻
一次只做一件事情
获得他人的支持
学会拒绝别人
放下沉重的包袱
放慢你的脚步
工作压力大，想辞职怎么办

生活中，坏脾气困扰着很多人。上班途中，因
为堵车，急得跟热锅上的蚂蚁；公交车上，因为抢
座，恶语相向，甚至大打出手；到了单位，因为意
见不合，跟同事较劲逞强；回到家中，因为不顺心
，跟家人怄气，说一些伤人的话。
研究发现，每个人在一生中，平均有3／10的时
间处于情绪不佳的状态。可见，人们经常需要跟情
绪作斗争，尤其是坏情绪。有情绪并不可怕，可怕
的是，对坏情绪熟视无睹，任由其发展，最终因为
冲动做出令自己追悔莫及的事情。
在我们身边，有很多人因为坏脾气和失控的情
绪，不断做出可怕的蠢事，他们一步一步毁掉自己
原本美好的人生。其中有很多还是高智商或天资聪
颖的人。还有不少人因为经常生闷气，导致身体出
现剧烈的生理反应，体内毒素增多，最终危及自己
的身心健康。
毫不夸张地说，坏脾气是导致人生失败和不幸
的根源。那么，我们该如何驾驭心中的坏脾气呢？
答案是做情绪的主人。每个人心中都有一把控制情
绪的钥匙，但我们却经常把它交给别人掌管。碰到
糟糕的客户，我们会不开心；碰到苛刻的老板，我
们会生气；碰到别人的讽刺和挖苦，我们会暴跳如
雷。但其实，你完全可以不生气。
安东尼·罗宾有句名言：“你有什么样的感觉
，你就有什么样的生活。”在本书里，我们会带你
一起研究经典的情绪案例，找到坏脾气如同脱缰野
马一样失控的原因，并告诉你如何通过合理的方法
来释放、疏导内心的积郁；我们会教你如何将坏脾
气锁在牢笼里，时刻保持清醒、理性；我们会教你
如何安抚内心的焦虑和紧张，抛弃杂念，放下执着
。
一旦你学会这些情绪调节方法，你就能体验到
完全不一样的人生，在工作、生活和社会交往中游
刃有余，成为一个轻松、快乐的入。
每本书的出版，都离不开众多幕后英雄的支持
。本书从策划开始，就得到了张朝贵、钟翠芳、牛
晓玲、牛领辉、王帅、张昀明、陈宇峰、王义龙、
赵菁、张静娴、张玉雄、张燕等人的帮助，他们为
本书的编写提供了大量宝贵的资料和建议，在此一
一表示感谢。
本书的编写借鉴和参阅了大量的参考文献，得
益于前人的努力，本书才能够如此生动、丰富。限
于篇幅，书中未能全部列出。在此，谨向各位专家
和学者表示衷心的感谢！
编者
2014年7月

生活中，坏脾气困扰着很多人。上班途中，因为堵车，急得跟热锅上的蚂蚁；公交车上，因为抢座，恶语相向，甚至大打出手；到了单位，因为意见不合，跟同事较劲逞强；回到家中，因为不顺心，跟家人怄气，说一些伤人的话。
如果你已经厌倦后悔的感觉，再也不想发出“当时忍住就好了”的感叹，再也不想因为一时冲动丧失理智，铸成终生大错，那么请翻开张静波编著的《别让坏脾气害了你》，它将教会你如何将坏脾气锁在牢笼里。

情绪是什么？大多数人可能会脱口而出：喜怒哀乐。没错，不过用专业的说法，也就是心理学家总结出来的说法是喜怒哀惧。人类所有的情绪都可以分为这四大类，除此之外还可以细分为开心、快乐、激动、恼怒、痛苦、妒忌、悔恨等等。
据说，哺乳动物也有这四种基本情绪，只不过像人类这样情绪丰富的动物，再也找不出第二种来。由于人类感情丰富、感觉细腻，通过情绪表现出来的心理活动也是千变万化，据专家统计，人类的情绪大概有上千种表现方式。
在这上千种情绪中，有积极的，也有消极的。例如，喜悦、轻松、幸福，这些情绪都是积极的，所起到的作用也是积极的，人们在这种情绪支配下，做事会比较顺畅，积极性比较高，容易有所创新，有所成就。相反，如果一个人整天唉声叹气、以泪洗面，那么，他就会表现得非常被动，做事的效率不高，容易对生活产生不满，挫折感强，这样的人无论在学习还是工作上都不会取得令人满意的成绩。
情绪积极与否，往往与所处事件的性质有关，听到某个好消息，实现某个心愿，取得优异的成绩，会使人神清气爽、精力充沛、喜不自胜。接触到不好的事情，听到噩耗，或遇到不顺心的事，会使人愁眉紧锁、郁郁寡欢、悲痛不已。
虽然一般人很容易被情绪支配，但人们也有控制情绪的能力。“不以物喜，不以己悲”“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”等，都是人们控制、约束自己情绪的经典格言。在良好的情绪下，人们能够保持理智，作出正确的选择或决定。
相传，周宣王喜欢看斗鸡表演。他手下有个专门驯养斗鸡的人叫纪渚子。一天，有人从外地送来一只非常强壮的斗鸡，宣王很高兴，命人交给纪渚子进行训练。过了几天，周宣王见到纪渚子，问他：“前几天交给你的斗鸡，训练得怎么样了？可以上场比赛了吗？”纪消子答道：“还不行，这只鸡血气方刚，斗志很强，还不适合上场。”又过了几天，急性子的周宣王又问纪渚子，纪渚子答道：“还不行，这只鸡一看到其他鸡就会冲动，所以还要再等等。”又过了几天，周宣王再问。这一次，纪消子说：“可以了！因为它看到其他斗鸡，听到它们的声音时，不为所动，它的心已不受外物所扰，就像木鸡一样，可以上场了！”
于是，周宣王便用这只鸡去斗鸡。结果，它一上场就稳如泰山，哪怕其他斗鸡在身边百般挑衅，它仍然无动于衷，双目怒视对方，吓得对方自然后退，没有一只鸡敢向它挑战。
一只鸡控制住自己的情绪，会成为战无不胜的斗鸡，一个人如果控制住自己的情绪，是不是也会变得更强大呢？答案是肯定的！人在不理智的情况下，会被冲动的情绪控制，不能客观地评估现状，最终做出一些傻事，等情绪恢复平静时常常追悔莫及。因此，我们有必要认识自己的情绪，进而控制自己的情绪。那么，如何认识自己的情绪呢？
下面四种方法可以借鉴：
记录法：如果不能察觉自己的情绪，最好记到本子上。按照情绪的类型、时间、地点、人物、过程、原因、影响等项目，列出一个情绪记录表，连续记录两周，过段时间再回过头来看看，你就能发现自己情绪的变化。
反思法：对照情绪记录表，反思自己的情绪。问问自己：为什么会产生这样的情绪？这种情绪导致了什么后果？今后如何避免此类情绪再次产生？等等。
交流法：所谓当局者迷，旁观者清，自己的情绪有时很难认识透彻。对此，可以找你的家人、领导、下属、朋友等进行交流，从他们那里获得你最近的情绪状况。
测试法：求助于情绪测试软件，或向相关的专业人士进行咨询，以便清楚地掌握自己的情绪，并从中获取有益的建议或方法。
只有了解自己的情绪，才能采取有效的措施去管理自己的情绪，从而保证自己无论在何种场合、何种情况下，都能做出比常人更加理智的行为来，避免因一时冲动而造成终身遗憾，让自己的内心逐渐回归平静，永远保持积极、健康、充满正能量。（P3-4）