无论是对待朋友、生意伙伴还是伴侣，只要你想
建立真诚、充满活力的人际关系，《如何正确吵架》
都是一本发人深省的创新之作，它会用你意想不到的
方法教你如何积极与人相处。
——杰克·坎菲尔德（Jack Canfield），畅销书
《心灵鸡汤》（Chicken Soup for the Soul）作者
莱特夫妇的创新方法与研究可谓最实用而有效，
可以将伴侣与个人的潜能与满足感最大化。
——巴内特·巴恩（Barnet Bain），电影导演、
《风雨哈佛路》（Homeless to Harvard）执行制片人
一部切实有效的伴侣指南。莱特夫妇在大量婚姻
咨询的基础上告诉我们，为什么伴侣需要争吵。放心
争吵吧，但要用正确和充满创意的方法去吵。你要学
习的内容尽在这本书里。
——拉里·克什鲍姆（Larry Kirshbaum），时代
华纳出版集团前CEO

也许我们从小受到的教育便是不要吵架，不要与他人
起冲突，和平相处才是人际关系中最重要的事……但争吵
真的是一件完全消极的事吗？本书作者告诉你，错不在争
吵本身，而在你们争吵的方式。只要吵对了，你们的沟通
水平能达到前所未有的高度，你们能享受到对自我、关系
与生活的真正的控制感。
无论是回避争吵还是为泄愤而吵，都只会给你们的关
系带来消极影响。然而很多人依然相信，良好婚恋关系需
要伴侣以不吵架的方式来维持。不仅如此，诸如“找到对
的人就好了”“感情需要争取，意味着你们不合适”“化
学反应和相容性非常重要”等观念也在从传统与流行文化
层面上不断向人们渗透。但作者们告诉你，幸福从来不是
现成的，童话故事只存在于纸上。真正现实的婚姻与爱情
，需要你们双方敢于深入关系的丛林，大胆冒险，解决问
题。
要掌握正确的争吵方式，你们必须反复演练并熟练使
用六项获得幸福的技巧。事实上，这些技巧适用于生活中
很多领域。毕竟，你需要的并不只是一段稳固的关系，更
是完善自身、创造幸福、与伴侣共同进步这样一种可持续
的向上运动。这些技巧以及本书所提供建议的本质是：只
有深入挖掘自我，勇敢面对问题，积极与对方互动，永远
保有一颗追求之心，你的生活和人际关系才能越来越好，
你也将成为你曾经无法想象的样子。
服务热线：133-6631-2326 188-1142-1266
服务信箱：reader@hinabook.com
后浪出版公司
2018年8月

序言
第一部分 亲密关系的真相：破解谜团和重建认知
第1章 充满摩擦的亲密关系：15种基本争吵类型
有些争吵是值得的
建立或破坏亲密关系的15种争吵类型
获得幸福的6个技巧
勇于进行有目的性的争吵
第2章 爱情中的不和谐音：始终存在的矛盾与冲突
深入爱情困局
冲突是为了生存
在悬崖边缘挣扎
放下姿态、撕掉伪装的好处
第3章 没有一劳永逸的幸福：让童话成为过去，从此为真爱而战
亲密关系的真相
关于爱情的迷思
进入森林
错误观念无关大小
真正的浪漫爱情
第二部分 争吵的艺术：将冲突转变为幸福的6个技巧
第4章 唤醒渴望：发现需求，遵从本心
你在渴望什么
渴望是什么，我们在渴望什么
爱情与战斗
渴望与谬望
渴望的神经科学
表象的迷惑力
我们生来就拥有渴望
终身的渴望
亲密关系触发的童年渴望
学会渴望
亲密关系真正的魔力之源
第5章 紧密互动：公平争吵、积极相处的七条规则
真正与虚假的紧密互动
从矛盾到和谐
让关系的天平倾斜
建设性互动与破坏性互动的比例
互动量表：从中性和破坏性，到建设性和创造性
紧密互动的规则
规则1：突出积极面
规则2：弱化消极面
规则3：每一方最多对现状承担50%的责任
规则4：双方都对获得幸福和满足感承担100%的责任
规则5：保持坦诚，承认事实
规则6：争吵的目的是有所收获，而非表达反对
规则7：预设对方是出于好意
一对学习紧密互动的伴侣
爱情化学
第6章 揭露问题：限制观念与未解心结
在信念矩阵中寻找原因：过往经历之影
信念矩阵的形成 内隐记忆——源于过去，存于现在
对自身与世界的限制观念
一个完美的冤家
移情和投射：与我同床共枕的那个人是谁
互补法则和无意识契约
依恋图式与亲密关系
冲突型依恋图式
依恋破裂：失去理智
隐藏在虚假自我之下的未解心结
毫无保留的沟通
第7章 解放自我：摆脱思维与行为定式
自由去爱
循序渐进
挑战你对自己的限制观念
通过设立愿景与坚持，转变观念
挑战你对爱情的限制观念
行动起来，打破关系中的旧规则
持续的投入，无价的回报
第8章 重建矩阵：重塑思想，改造关系
重建矩阵的魔力：改造你和你们的关系
完美关系无捷径
警惕顽固旧矩阵
爱与争吵的变革性力量
情绪调谐
修复裂痕
一对重建矩阵的夫妻
重建矩阵的策略
重建矩阵的无限可能
第9章 坚持行动：致力于变成更好的我们
从开始到永远
爱情的新定义
用进废退的前额叶
深度刻意练习
切断退路
隐形的退路
乘胜追击
设立愿景
爱的勇气
第三部分 开放心胸，拓宽视野
第10章 情绪成熟：亲密的共处、相爱与争吵
成长，协作，更亲密
让我们独立而亲密的动力
亲密关系从自我成长开始
亲密、独立和情绪成熟
情绪成熟才能真正亲密
第11章 掌控情绪：亲密关系的智慧
基本和次级情绪
情绪能力的四个方向
探索内心感受
不要压抑情绪 大声说出来
应对激动情绪
重启互动，解决问题，重建联系
亲密关系的认知神经学魔法
第12章 好好吵架吧：良性争吵的无限可能性
追求浪漫的英雄征程
是启程探险，还是留在原地
在森林中迎战危险，发现宝藏
考验之路
亲密关系的艺术
盟友的帮助
从此过上有深度的生活
有意识地与自身、伴侣和更广阔的世界建立联系
致谢
出版后记

充满摩擦的亲密关系
15种基本争吵类型
“你确定不想离婚吗？”在鲍勃中断咨询去洗手间的间隙，婚姻顾问问我。
我不可置信地看着他。“当然不想。为什么这么问？”
他说：“因为你们在吵架，而且吵得很凶。”
这位婚姻顾问并没有发现伴侣间争吵的本质。他认为激烈的争吵是我们关系破裂的预兆，而我们吵得这么投入、诚实和赤裸，让他感到很难堪。
这是我们第二次遇到持这种看法的婚姻顾问了。他错过了一种更大胆而真实的相处方式，我们就是通过这种方式相互影响并成长的。我们都知道，我们在这段关系中学习、成长，以成为最好的自己。甚至在尝试改变对方的时候，我们也不忘审视自身的问题。
鲍勃会为自己的合理意见据理力争，但他跟我一样，也完全没有动过离婚的念头。我们彼此相爱，享受着创造一种真正关系所要面临的挑战。我们的关系也从未出现过严重的问题。我们争吵是为了得到结果，而不是为吵而吵，也不是为了惩罚对方。我们之所以来寻求婚姻咨询，并不是因为我们“遇到了麻烦”，而是因为我们认为这样可以解决冲突，深入了解我们的相处模式，也更好地了解自己。
当然，我们的争执并不是（现在还不是）你想象中的那种文雅、开明的辩论，而是夹杂着跺脚、怒吼、令双方都不满意的协商以及沉默的放弃。但从此之后，我们再准备解决问题时，曾经的争吵总是会让我们更加了解自己，彼此感同身受，也感到更亲密了。我们的争吵多数都发生得很快，快到工作人员都抱怨说，他们总是来不及拿起手机记录下我们的争吵过程（作为有效解决冲突的例子）。起初，我的防御心比较强，不愿看到自己的阴暗面，也不想承认自己其实没有我希望别人看到的那么好。有时候我是真的想伤害鲍勃。我无意识地想要伤害他，这种举动可能是因为我想让他理解我，却选错了做法——我认为，也许他能体会到我的感受，就能理解我了吧！我看到，我对鲍勃的态度常常反映出自己的过往——比如我发现，我渴望得到他的理解，是出于我长期以来的一种需要，而我因为他偶尔疏远我而表现出的愤怒，也并不完全是因为他本人。
虽然在争吵的时候，鲍勃通常会揽下比我多的责任，但他表现出的更多是愤怒和受伤，而非脆弱和恐惧。最后，我们会冷静下来，变回负责任的成年人。每当这时，我们总会惊讶于争吵以及我们建立起来的亲密关系中浮现出的一些信息和我们从中学到的东西。
早些年，鲍勃在人类潜在行为、阿德勒心理学、发展心理学与存在心理学等领域内开展了一系列研究，于是，我们发现了伴侣间相处的全新模式。我们遵循一定的准则，却不会全部照搬。我们摒弃了那种小心翼翼、无法直抒己见的相处模式，适当的争吵和毫无保留的表达让我们更加亲近，并给予了我们更多了解对方的机会。 不仅仅是我和鲍勃，在可与我们婚史等长的过去三十多年里，很多对伴侣都通过此类项目和小组互动接受了我们的帮助。我们有幸接触到数百对伴侣，不光是那些感情出现问题的，还包括很多希望能够巩固并改善关系的。我们深度接触过处在不同感情阶段的伴侣，并得以总结出真正奏效的良方。我们根据每对伴侣的具体情况，有针对性地制定出了适用于他们的方案，这些方案涵盖了从婚前到下一代走入校园后的每个阶段。
我们针对那些成功的伴侣们进行了一项关于亲密关系的突破性研究，旨在观察他们生活的方方面面。不难发现，他们都遵循类似的准则，这些准则不仅可以帮助他们巩固关系，更能有效地满足他们其他方面的生活需求。研究者和导师的身份让我们得以将婚恋中的冲突放在更大的语境中。我们在全美范围内的高校中找到了相关的硕士和博士项目，并因此获取了诸多专业人士的帮助，使最优秀的人类发展技能和最先进的行为学、神经学研究成果完美结合。
因此，我们深知一段充满爱意且长久保鲜的亲密关系需要哪些因素，当然了，这些因素并不是你想象的那些，也不是我们日常生活中来自亲友、媒体、电影、书籍或“公众常识”的那些老生常谈。
P6-8

爱情也许是不食人间烟火的童话，幸福却只能来自积极坦诚的撞击，哪有不吵架的伴侣？你们对待争吵的态度，将决定你们关系的未来。
朱迪斯·莱特、鲍勃·莱特著的《如何正确吵架》将日常生活中的争吵分为15类，剖析了关于爱情和婚姻的各种常见误区，提出了帮助伴侣获得幸福的6条技巧。争吵不仅仅是具体事件引发的，它还可能反映出一方或双方未被满足的渴望、未被解决的问题以及某种需要打破的思维模式。你们要做的，正是借着吵架的机会挖掘这些意义，从而让你们不仅有相爱的激情，更懂相守的艺术。

此书将就争吵的核心问题展开深度探究。根据我们的
研究、可靠心理学指导下的伴侣实验，以及现有的关于亲
密关系和神经学的研究，这本书将帮助你实现以下几点目
标。
·进行有效率的争吵，利用这个契机巩固与伴侣的关
系，而不是任争吵破坏你们的感情。
·探寻冲突背后的真正原因。
·学习经验，不断成长，以实现心中愿景。
·尝试体会不流于表面的细微爱意。
请准备好进入一段探索亲密关系的奇妙旅程。此书将
提供伴侣相处的潜在秘诀，伴你畅享余生。我们将深入分
析你与伴侣发生争端的真正原因，以及你的内在感受。这
些经验可以引领你逾越日常的琐碎冲突，转而享受不断学
习、成长和改变的人生乐趣。
此书是莱特研究大学（Wright Graduate University
）及其“实现人类潜能”课程（Realization of Human
Potential curriculum）中的多对伴侣共同作业的成果。
我们将以简单易懂的语言，将课程中的理论与研究完美融
合，其中不乏被我们称为“人类发展技能”的精髓。
与受众产生情感共鸣是我们进行此次探究的关键准则
。也就是说，在此期间研究者与读者会共同学习与进步。
读者将获取与此相关的诸多信息，包括一切负面信息，以
及我们接下来将与你分享的6条幸福法则。
此书将分析15种表面上分属不同类型，实则拥有诸多
类似因素的争吵。你会发现两种争吵类型的内容看起来大
相径庭，但它们却是基于相同的起因，且揭示了极为接近
的真相。这就像是关于谁负责倒垃圾的争议和引发伴侣吃
醋的事件一样，当你深入它们差异极大的表面，探寻争吵
核心时，相似的主题便会浮出水面。
用心去理解也很重要。很多人关于亲密关系和冲突的
观念都建立在不可靠的传言和错误观点上。请准备好质疑
你之前被他人灌输的相处经验。实际上，我们可以从下面
这些打破谣言的真相开始。
·解决了冲突，并不一定会改善你们的关系。
·沟通技巧并不是所有问题的答案。
·如果不尝试改变自己，而仅在对方身上下功夫，基
本不会有效果。
·经营一段关系的终极目标不是为了取悦自己，而是
为了激发出你潜在的“最好的自己”。
跟你预想中不大一样？我们衷心希望你能认可这些观
点，毕竟这才是更现实、更好的伴侣相处之道。
如何更好地利用此书
此书分为三个部分：第一部分解析亲密关系中的那些
误区，继而向你展示在探寻争吵本质的过程中，我们可以
获得的益处。第二部分将手把手地传授给你6个技巧和探索
争吵本质的方法，供你应用于与伴侣的日常相处中。这些
技巧不仅可以有效缓和争端，还可以在不断摸索中酝酿更
为亲密的关系。第三部分将提供给你重塑自我的绝佳平台
，你将通过此次机会开启探索亲密关系的全新视角。
此书的每个部分都不乏充满趣味又极具参考价值的伴侣案例。关于如何更有效地争吵，以及如何避免无效争吵
，你可以从中获取方法和建议。这些方法和建议源自诸多
学术研究和案例，从神经科学到百老汇的戏剧，涉猎范围
极广，相信你会喜欢的。
即便你目前单身，或是缺乏任何学术背景，都不影响
你合理运用此书。我们将以最直截了当的方式解析这6个技
巧，伴随足够的练习和试验，以助你发现最适合自己的方
法。本书致力于协助伴侣发现潜在的互动空间，而不是全
权取代专业心理咨询和治疗。
接下来，你将接触到的信息多数会违背你的直觉，甚
至不符合常识和所谓的“过来人经验”，但是十分有效。
这也是我们要再次审视并打破日常谣言的原因。你如果想
挖掘出争吵的本质，需要明白自己深信哪些谣言，意识到
它们对你的日常生活和亲密关系造成的负面影响。
当你看到书中提到的众多建议时，不妨将它们当作拓
宽视野的契机，在你今后的人生旅途中，它们会不经意地
发挥作用。这6个获取幸福的技巧会为你揭露争吵的本质问
题，并提供浅显易懂的方法论，巩固你的认知。
微小的举动往往可以带来重大的变化。你将在接下来
的章节中学会辨识潜藏在争吵中的渴望，并遵循此道，发
展伴侣间全新的相处模式。但你要明白，切忌生搬硬套。
你需要不断地尝试，缔造属于你自己的幸福方法论。
此书的目的不是为了教会你在争吵中控场，而是希望
你能通过这些摩擦寻找到更加纯粹的爱情和个人满足感。
你需要重新审视自己的感情观，深入探究内心动机，接受
自己不完美的一面，并直面你的缺点和负面争吵背后的直
接导火索。
请始终带着幽默感阅读此书。我们衷心希望你能微笑
着接受自己，同时帮助我们揭示争吵的意义。请准备好酣
畅淋漓的大笑，准备好大吃一惊，你甚至有可能在深究两
性冲突的过程中热泪盈眶。让我们共赴争吵的核心，去发
掘这段奇妙旅程中的无限财富。

你也许见过很多教你避免吵架、和谐沟通的婚姻指南，朱迪斯·莱特、鲍勃·莱特著的《如何正确吵架》的主题却正好与之相反。莱特夫妇在对大量伴侣进行研究、提供咨询和培训的基础上提出，将无效争吵转变为高效率、有意义的争吵，借争吵之机发掘其后隐藏的真正问题，才是促进亲密关系健康发展的关键方法。
吵架不可怕，可怕的是不知道为什么而吵，徒然让无效争吵一再损害伴侣间的感情。本书将教你分辨15种最常见的争吵类型，并介绍挖掘争吵的本质、将冲突转变为幸福的6个技巧。你将看到，某些通过主流文化深入人心的爱情理论是多么不可靠，能给双方带来真正幸福的亲密关系其实需要你们走下云端，在脚踏实地的冒险中获得。你们能走上持续幸福的道路，同时成为更好的自己，奥秘尽在每一次小小的争吵之中。