为何选定认知行为疗法？
致谢
囤积癖
序
第一部分
囤积癖
如何得知自己有囤积癖？
什么是心理治疗？
家庭和朋友
第二部分
1 基础知识
2 愿景
3 激励
4 日程
5 囤积之花Ⅰ——行为
6 囤积之花Ⅱ——信念
7 囤积之花Ⅲ——情感和整合
8 控制你的问题——收复之花
9 故事法
10 网格法
11 杂乱图像评定表
12 “可抛弃”“不可抛弃”“或许”
13 自说自话法
14 询问与信念
15 顺其自然——跟着感觉走
16 绕来绕去——思维反刍
17 做还是不做——拖延
18 不忘初心——回顾过往
19 陷阱
20 勇往直前
第三部分
重塑生活
第四部分
守住胜利果实，谨防故态复萌
附录

什么是囤积癖？
有囤积癖问题的人们通常会过度地保存并收集物品，而且在抛弃杂物时表现得异常困难。通常，他们会将自己生活或工作的地方弄得拥挤而凌乱，然后痛苦地发现这些空间很难发挥其本来的功能。例如，卧室不适合让人睡觉，厨房没有空间可以做饭。
当囤积问题严重到开始让人无法在家中生活得舒适安全，它就成为了问题。此外，杂乱拥塞的环境也会带来健康和安全的问题，不单是对囤积者自己，还会影响到他们的家人以及邻居。火灾是最大的危险隐患，其次是害虫滋生的侵扰。绊倒和摔倒是常见的损伤，更极端的是，有人被这些杂乱的废物掩埋致死的消息也曾见诸报道。
当囤积者接受检查，例如环境卫生局、房屋管理所及社区服务机构的定期巡查时，通常会感到非常痛苦。这些杂物会被看成危害囤积者的潜在因素，他们甚至可能因此而被起诉。而且，法律可能会裁决强制清除家里的物品，这同时也会加重情感上的痛苦，以及受到歧视与不公待遇的感觉。
DSM-5的诊断
《美国精神障碍诊断统计手册第五版》（The Diagnostic and Statistical Manual5，DSM-5），由美国精神医学会出版。此书中收录了囤积癖或强迫囤积的诊断分类。DSM-5是心理治疗师必备的标准手册，它对囤积癖的完全承认也就意味着今后会展开进一步的深入研究。既然囤积癖已经被归类为单独的一种障碍，便可对之发展针对性的治疗手段和治疗效果评估。
要满足以下五个条件，才能被确诊为囤积者：
1.持续性的舍弃“财产”困难，囤积者怀有强烈愿望保留这些财产，而所谓的财产在他人来看就是无用或者价值有限的废品。他们很难做出丢弃物品的决定，或即使这样做了，也会主观上感到十分痛苦。
2.囤积症状表现在大量收集和积累杂物。这些杂物占据了家里的活动区域或者工作区域，乃至其他人的空间，使得这些空间难以被用作其他正常用途。
3.囤积症状还给囤积者带来社会交际、职业发展以及其他方面的巨大压力和损失。
4.症状并非一般生理疾病的结果。
5.症状也难以用其他心理疾病来更好地解释。
谁更易患囤积癖？
任何人都可能患上囤积癖。它对于不同职业、不同教育背景、不同地区、不同性别乃至不同年龄的人都一视同仁。囤积癖不仅仅对个人带来痛苦，还会对家中成员、看护者和朋友产生影响。通常，患者不允许亲友来家中做客。而与患者同住一屋檐下的家人会受到严格的限制，挪动或者处理囤积起来的物品会招致患者的极端反应。
人们为什么会囤积？
造成囤积癖的原因不唯一。有研究表明，创伤经历会导致囤积行为。还有患者以囤积行为作为排解精神痛苦的一种方式。还有些人对这些杂物投注了强烈的情绪或情感能量。 一些人深深相信知识的力量，于是囤积相关的物品，如图书、杂志和报纸。而对另外一些人，囤积是一个习得的行为。或许源于他们生长的家庭环境一致信奉保存杂物、善于收纳，将不浪费东西作为至关重要的家庭信条。这些可能都对他们日后的囤积行为有一定影响。
其他的致病因素还包括根深蒂固的完美主义倾向、高标准、优柔寡断、控制需求、对保留物品重要性的强大信念——尤其对那些经历过物质匮乏的人而言，物品的囤积被视为一种补偿。不仅如此，人际关系的缺失也可能会导致以物品作为替代和精神寄托行为。对这些人来说，物品代表着稳定持久，在他们的环境和生活中保持着不变的特性。积攒的物品象征着与往日愉快回忆和美好时光的链接，有助于创造一个安全舒适的环境。
P3-5

萨万·辛格、玛格丽特·胡珀、科林·琼斯著的《克服囤积癖/心里自助CBT》对一种常见的心理困扰——囤积癖的本质进行了详尽分析，并阐述了克服囤积癖的自助特殊治疗技巧。主要内容分为四部分：第一部分介绍了囤积癖的基本概念，包括如何正确地理解囤积癖，囤积癖是如何影响患者本人及家人、邻居等生活的；第二部分详尽地论述了对囤积癖可以自我应用的干预手段，每个患者作为独立个体都是独一无二的，干预手段因此也各不相同；第三部分谈论重塑生活，指导患者找到方法迎接新的生活；第四部分强调守住胜利果实，谨防故态复萌，为防止病情复发要制定计划。

为何写书？
囤积癖是一种常见的心理困扰，它以这样那样地影响
着很多人的生活。关于囤积癖，本书的三位作者接到过多
得数不清的咨询，但是三个人的精力毕竟有限，不可能为
每位患者逐一提供治疗。于是，在2005年我们成立了英国
唯一一家专门为囤积者及其家人或监护人提供服务的服务
性机构——“伦敦囤积癖治疗小组”。
十几年来，英国本土乃至国外的囤积者慢慢加入到小
组中。我们决定以我们工作中积累的经验为基础，写成一
本书，让那些不能参与和已在小组中贡献了宝贵经验的人
们都能获益。我们将认知行为疗法的原理与我们的经验相
结合，发展了新的疗法而且成功地用在患者身上。在开发
这种新型疗法时，伦敦囤积癖治疗小组成员的参与及配合
起了决定性作用。多年以来，他们的经验和成功让我们深
深感觉到我们很有必要把这些成功的经验整合起来，奉献
给那些受囤积癖困扰并愿意自救的人们。
一本小小的自助手册不会是灵丹妙药，也不会立竿见
影，但它却是为解决问题迈出的关键一步，能够让你在朝
着改造空间、改善生活的目标前进时，明确自己下一步要
走的路。认知行为疗法本身是以自助治疗模式为基础的，
目的是为了让个人可以自我帮助，成为自己的治疗师。深
思熟虑、慢慢消化之后，。你会意识到你应对困扰的能力
在慢慢提升，然而如果没有你全心全意的参与，任何治疗
方法也不能带来这么大的变化。本书旨在帮助你认清自己
的能力，克服自身困难，最终达到摆脱囤积癖的目的。
为谁而写？
本书的撰写仅为帮助和支持：
囤积者。
囤积者的家人、朋友或看护者。
帮助囤积者的一线专业人士。
一本书永远不可能满足所有人的需要。然而，本书的
指导思想是想让使用这本手册的人们能够采用其中的方法
，并依照个人的需要加以运用。
本书的结构
在带领这个治疗小组时，我们从患者家人、朋友及看
护人经历的困难中汲取了很多经验，我们尝试着将本书的
不同章节分别按照家属、朋友和看护人的不同需要来设计
。
每章都立足于某个特定领域，以便特定情境下可直接
参照，因此其中的某些部分可能不能在其他情况下直接照
搬。每章都包括以下部分：基本介绍、可供遵循的步骤、
指导性训练、可能遇到的障碍和困难、小贴士、家人朋友
必读信息以及关键信息摘要。
本书共分四个部分。第一部分讨论了囤积癖的基本情
况，包括我们如何理解囤积癖，囤积癖是如何影响你，你
的家人、朋友以及周围的环境。这部分也会重点讨论囤积
者居住的环境卫生问题，以及囤积癖严重会导致的结果。
第二部分主要介绍一些可以自我应用的干预手段。这
些干预手段经过治疗小组项目长期的观察和发展，已被证
明是有效的。每个人作为独立的个体都是独一无二的，你
可能会发现本书中建议的某些干预手段对你来说是一个挑
战。我们会尝试提炼出一些常见的挑战或问题，并教会你
克服它们的方法。
第三部分涉及如何找到方法迎接新生活。需要特别指
出的是这个过程是贯穿整本书的关键部分。要想阅读这个
部分，你不一定非要按部就班地阅读，可以提前翻开此章
。实际上，认识到你有囤积癖的问题就意味着你已经在朝
着收复空间、重塑生活的道路上迈出了可贵的第一步。
第四部分主要讨论如何保持成果，识别前进路上的陷
阱，为防止病情复发制订一个计划。这也是一个值得重点
关注的部分。前行的道路上总会有懈怠，会有悲观失望的
情绪，甚至还会有止步放弃的想法。我们发现最好不要把
这些当成是旧病复萌，而可以将其视作暂时的挫折，其中
可能含有潜在的机会。制定切实可行的计划将会帮助你处
理这样的磕磕绊绊，让你时刻只关注那些真正重要的方面
。每个挫折都给你提供了创新的机会，将注意力放在你的
恢复上，并不断练习应对困难的新技巧。我们每个人都会
在每天的日常生活中遇到各种各样的挑战。我们常常在不
经意间就很好地应对了这些挑战，并把这些看作是理所当
然的。人类内在的适应能帮助我们在生活中做出改变。此
书亦可帮助你在面临困难时，认识自己的适应能力、处理
问题能力和改变的能力。
计划未来
读到这里，如果你脑海里已经有了疑问，那么我建议
你把它们写下来。希望当你通读这本书后，你会有了自己
的答案。而这些问题也将会帮助你识别出在克服囤积癖之
旅中你可能会面临的潜在的阻碍。这在第二部分，当我们
讨论干预手段时，是十分有用的。

囤积是一种很常见的现象，我们每个人某种程度上都是囤积者——总是在不断获取物品，却很少丢弃它们。但当这些囤积起来的物品开始打乱你的生活，将你的起居空间搞得一团糟，让你什么都干不了的时候，你可能需要一些帮助。这本由萨万·辛格、玛格丽特·胡珀、科林·琼斯著的《克服囤积癖/心里自助CBT》会协助你深入探索自己无法停止囤积的原因，提供系统的步骤和策略帮助你清理你的家，应对那些导致你不断囤积的心理因素。此外，本书的某些部分适合与家人或朋友一起阅读，他们可以在适当的时候助你一臂之力。