“这本书逻辑清晰、观点新奇，设定贴近生活
……作者基于严谨的科学研究，提供了很多有用的
思维工具，帮助人们应对工作中的挑战。”
——Darliel、Siegel，UCLA教授 UCLA正念
认知研究中心联执主席，第七感研究所所长
“读完前4章后，我觉得我在安排生活和工作上
的效率都翻倍了。推荐给所有想变得更自律、更高
效的人。”
——Warren Betlnis，南加州大学商学院
“本书行文轻松诙谐，提供了一些发人深省的
创造性见解和非常实用的技巧，对于提高工作效率
和解决日常琐事很有帮助。”
——Golflaz Tabibnia，卡内基梅隆大学

根据我多年来的所见所闻，我想这本书可以为
很多人打开一扇新大门，开启一种全新的、令人振
奋的思维方式。如果这正是你想要的，那么希望你
可以在这个领域继续深耕，找到办法让自己能持续
关注本书揭示的种种洞见。
要想了解本书背后的相关研究，或者观看我采
访过的科学家的相关视频，可以访问www.your-
brain-at-work.com。你会在那里发现更多的资源，
包括推荐阅读的内容，还有免费音频下载。
最好的资源之一就是与他人交流，这会让你更
近距离地关注脑回路。在网站上，你可以找到与世
界各地的人进行交流的通道。如你所知，建立新联
系能让大脑更活跃，并且会产生很多意想不到的结
果。
你可能还想深入神经领导学领域看一看。每年
美国都会举办神经领导学峰会。此外，《神经领导
力期刊》上发表的文章都是关于大脑和工作职场的
联系，专注于领导力和管理方式。还有其他教育项
目的链接，包括神经领导学的研究生课程，你可以
通过这种方式更加系统地学习。请访问：
www.NeuroLeadership.org。
我之前写过的两本书你可能也会感兴趣。一本
是和琳达·蓓姬（Linda Page）博士合著的
Coaching with the Brain in Mind。这是一本关
于大脑和相关领域的教科书，包括学习论和系统论
等理论知识，适合那些想要深入了解与改变大脑相
关的理论的读者。另一本更早的书是Quiet
Leadership，探讨利用对话交流激发他人洞见的理
论和艺术。这本书非常适合想要运用大脑相关知识
来成为更好的领导者、管理者、导师、教练、老师
或者父母的人。
如果你希望能进一步锻炼自己的领导力或指导
技能，可以查阅我们公司的相关培训课程。公司名
为Results Coaching Systems，是我于1998年成立
的。不论是个人还是组织，都可以访问其官网以获
取相关指导课程的信息。
想要了解更多有关我参与共建的学校的信息，
请访问：www.theblueschool.org。
想要通过在线测试了解自己大脑功能并通过大
脑训练来提高大脑能力，请访问：
www.mybrainsolutions.com。
想要了解我所有的研究工作，请访问我的博客
：www.davidrock.net。
如果你想要跟进我对大脑的最新研究，你可以
在我的博客里订阅我的个人通讯。

第一幕：问题与决策
场景一：早上应接不暇的邮件
场景二：一想起来就头疼的项目
场景三：一心五用
场景四：对分心说不
场景五：探寻最佳状态
场景六：绕过路障
中场休息：了解“导演”
第二幕：面临压力保持冷静
场景七：戏剧性脱轨
场景八：沉浸于不确定
场景九：当期望失去控制
第三幕：与他人合作
场景十：化敌为友
场景十一：当一切看似不公
场景十二：地位之争
第四幕：推动改变
场景十三：当他人毫无头绪
场景十四：需要改变的文化
返场
后记
致谢
参考文献
术语表
关于作者

舞台需要大量的灯光
不久前的一天，我陪妻子翻过一座小山去附近的小超市（就为买点牛奶，够搞笑吧），这时妻子问了我一个问题，而我却不得不停下脚步才能回答她。众所周知，爬山是一件非常消耗能量的活动。原来，有意识的思考也是一项非常消耗能量的活动，而我当时的精力不足以支撑我同时做这两件事。
有意识的思维活动会消耗很多能量，此时代谢资源的消耗速率会高于大脑进行无意识的活动，比如保持心跳和呼吸。注意力舞台需要大量的能量才能运转，就好像当灯光离舞台很远时，需要很多灯光开到最亮才能看清舞台上的演员。但糟糕的是，用于照亮舞台的灯光电量是有限的，越用越少，而且像电池一样需要不断充电。
关于这一局限性的第一个临床证据是1898年发现的。科学家J.C.威尔什测试了人们边思考边进行体力丁作的能力。她先给测试对象布置一项脑力任务，然后要求其进行思考活动的同时尽最大力量拉动测力计。测试结果显示，几乎所有类型的思维活动都会消耗一半左右的力量。
如果在舞台上进行非常消耗能量的活动，如安排会议，可能会让你在短短一个小时后就精疲力竭。相比之下，卡车司机可以日夜不停地开车，他的这项能力只受到睡眠需求的限制。驾驶卡车并不怎么需要用到前额叶皮质（除非是新手司机，或者开的是新卡车，又或者走的是新路线）。开车主要用到的是大脑中另一个称作基底神经节的区域。基底神经节主要由四块组成，是大脑中维持例行活动的区域，它们需要用到的主动注意力很少。从进化的角度来看，基底神经节是大脑中比较古老的部分。它们相当节能，局限性也不像前额叶皮质那么大。一件事只要你做了几次，基底神经节就可以替你接管它。基底神经节以及大脑的许多其他区域都在你的潜意识中工作，这解释了为什么艾米丽可以一边开车一边思考会议相关的问题。
前额叶皮质会快速消耗葡萄糖、氧气等代谢燃料，其消耗速度比人们认为的要快。佛罗里达大学的罗伊·鲍迈斯特博士说过：“我们可以用于做出决策和控制冲动的资源十分有限，当我们用完这些资源后，之后的活动就无以为继了。”做出一个艰难的决定后，下一个决定会变得更加艰难。你可以通过饮用葡萄糖饮料来补充资源。鲍迈斯特用加了葡萄糖或者其他甜味剂的柠檬水验证了这一假设，证实了这类资源对行为的影响十分明显。
鲍迈斯特的这一发现对大脑机制的研究意义重大。由于舞台运转需要消耗大量能量，所以你操控舞台的能力其实是有限的，这些能量也会随着使用而逐渐耗尽。这解释了生活中的很多现象，如人在疲倦或者饥饿时为何容易分心，丁作到凌晨两点时为何难以继续思考。这一切都不是你的问题，而是你大脑的问题。你以最佳状态进行思考的时间是有限的，所以很多时候并非“再努努力”就可以了。
为什么思维舞台需要如此多能量才能工作呢？有些科学家认为，这是因为前额叶皮质仍然处于进化过程中，它需要消耗大量能量才能满足我们今日处理大量信息的需求。但换个角度看看，当你了解大脑在处理决策等工作事务中的运转机理和过程后，也许会为自己在这种情况下还能拥有如此杰出的能力而吃惊，这时你可能会想着去尊重已经存在的局限性，而不是努力反抗。让我们再次回到艾米丽的故事里来继续讨论这个问题。
早上9点，艾米丽走进会议室。她的大脑被各种信息塞满了：刺耳的嘈杂声就好像同时有三个人在说话，白板、西装、艺术品等各种富有活力的颜色混作一团，众多形状和动作，还有一打面孔。如此多而复杂的信息同时涌进她的大脑，就算是超级计算机此刻也会瘫痪。在步入这间会议室的过程中，艾米丽用短期记忆来处理这些涌入的信息。虽然大量信息进入了她的大脑，但仅过了二三十秒，大部分信息就都消失了。这短短的时间里数百个新演员跳上舞台，随即又跳下舞台。如果你一分钟后去问艾米丽她刚刚看到了什么，她一定不记得刚刚看到的人穿着什么，也不记得白板上写了什么，除非她刚刚特意停下来记下了这些内容。
片刻之后，艾米丽想起为什么她要先到这里来——为了和一个名为玛德琳的新同事一起喝咖啡。艾米丽的大脑此刻必须同时处理三件非常消耗能量的事。这三件事要用到大脑的很多区域，而她的前额叶皮质掌管着这整个过程。第一项是进人大脑的、有关这间会议室的信息，包含视觉信息和听觉信息，这些信息会源源不断流入她的短期记忆中。但此刻，她必须对这些信息加以审视，就像你在停车场寻找自己的车一样。你必须努力让这些信息停留在舞台上，而这种努力需要消耗能量。
第二件事，艾米丽必须回想起玛德琳的样子，以便与她接收到的关于这个房间的信息进行比较。玛德琳的样子存储在艾米丽的长期记忆中，她需要从海量的信息中将其挖掘出来。艾米丽必须保证关于玛德琳相貌的神经回路时刻处于活跃状态，并让这个演员一直留在舞台上，这也需要精力和更多能量。
第三件事，艾米丽必须记住“咖啡”，否则她就会忘了为什么要找玛德琳。
这三件事——“仔细

如雪花般飞来的电子邮件，海量的信息，没完没了的大会小会……
如果以上符合你的工作现状，那么你选对书了：戴维·罗克著的《高效能人士的思维方式》这本书将帮助你更聪明、更专注、更高效地工作，帮助你在压力下仍保持冷静，帮助你说服他人，帮助你成为更好的家长和伴侣，帮助你走出泥潭、掌控人生。

第一次读到这本书的手稿时，我就问戴维·罗
克，是否可以与我的妻子及两个孩子分享其中的内
容。这本书逻辑清晰、观点新奇，设定十分贴近生
活：每一个场景都发生在我们的日常工作和生活中
，而且每当故事的主人公在了解和学习了关于大脑
的新知识后，就会对相同的场景进行重演，此时他
们拥有了一种我称之为“大脑洞见”的东西，即他
们对自己的大脑有了清醒的认识，并因此有能力改
变自己的习惯。
心智，也就是我们控制能量和信息流的方式，
从大脑中产生。所以，研究大脑是提高我们工作效
率的自然之选，脑科学也成了现在热门的新兴学科
。戴维·罗克将神经科学和认知科学中晦涩难懂的
研究成果，用一种平易近人的方式进行了阐释。他
采访了很多科学家，参观了他们的实验室。花了数
百小时从他们的研究成果中筛选出关于大脑如何影
响我们生活的最新见解。
本书基于严谨的科学研究，提供了很多有用的
思维工具，帮助人们应对工作中的挑战。如果你是
一名一线员工，本书中的科学知识和故事会让你的
工作更加高效，避免倦怠。如果你是一名管理者，
本书可以让你掌握更多知人善任的技能，让你在多
个项目之间游刃有余。如果你是领导者，了解大脑
的相关知识可以帮助你创建一个更有条理的组织，
激励员工热爱工作，让他们将更多的注意力和精力
投入到工作中，让同事间的合作更紧密。
了解大脑可以强化你的心智，提升你的_丁作表
现。对于能量和信息流的管理能力越强，你的效率
就会越高，并能获得更大的成就感。戴维·罗克堪
称大脑工作的正确向导，我们十分感激他与我们分
享了这些来之不易的洞见——当然，还有他的幽默
感。
丹尼尔·西格尔，医学博士
美国加州大学洛杉矾分校（UCLA）医学院临床
医学教授
UCLA正念认知研究中心联执主任，第七感研究
所所长
《第七感》《心智成长之谜》及The Mindful
Brand：Refletion and Attunement作者

戴维·罗克著的《高效能人士的思维方式》以讲故事的方式，讲解关于大脑的新发现，从而帮你了解大脑，知晓如何更聪明、更高效地管理时间，提高效率，改善工作和生活。全书按戏剧形式分为四幕，分别介绍了思维的基本原理，情绪和动机及其对思维的影响，如何与他 人更好地相处以及如何改变他人。
本书适合所有想提高工作、生活效率的读者阅读。