《幸福女人暖出来》是一部以现代都市女性为主要读者对象的女性养生图书。本书作者吴贵勋为人体“热养生”理论的创立者，他认为人体尤其是女性要以“暖养”作为养生的核心。本书围绕常见病“三高”“不孕”“肩周炎”“关节炎”“颈椎病”等困扰现代都市女性的常见病，为读者讲解热养生的重要性以及热养生正确的饮食和生活方式。让读者理解并认同热养生的原理，在日常生活中按照纠正不良的饮食生活习惯，从而远离病痛，享受幸福的人生。

吴贵勋，曾任厦门警备区医院院长，副主任医师，福建省军区中评委专家，厦门大学、集美大学国防生军事医学授课教员，在中医核心期刊发表论文多篇。吴贵勋是“热养生”理论的创始人之一，著有《别被寒凉误一生》，擅长通过调整生活饮食规律，来调理中老年的代谢性疾病、女性常见慢性疾病和都市白领、青少年由于脊柱疾病导致的健康问题。

第一章 热养生就是阳养生
第一节 热养生提倡阴阳平衡
第二节 热养生从养气血开始
第二章 吃对了，身体就能时时暖和
第三章 热养生需先暖养身体
第一节 饮食避寒凉
第二节 妙用山茶油
第三节 泡脚助阳气
第四节 运动活气血
第四章 暖暖的女人更美丽
第一节 “月”来越美，规律的月信让女人更美
第二节 温暖子宫，让寒凉不要停“瘤”
第三节 舒畅情志，化解身心郁“结”
第四节 补气养血，好“孕”自然来
第五章 拒绝寒凉，健康的女人才幸福
第一节 治的办法是不让病毒留在体内
第二节 标本兼顾，温暖你的脾胃
第三节 行气活血，就能调整血压
第四节 疏通血管，降血糖从保护胰腺开始
第六章 祛除寒与湿，摆脱纠缠身体的病痛
第一节 忌寒凉帮你远离颈椎病
第二节 肩周疼痛是被寒气困住了
第三节 形体要好就要腰好
第四节 别让你的关节受凉
第五节 静脉曲张也是气血凝滞
第七章 温暖你的身体，远离癌症

让体温升高一度吧
温度无处不在，时时刻刻影响着我们的日常生活，但
对于大多数人来说，它只是一个气象学的概念，仅仅关系
到今天或明天穿多少衣服，出门是否带伞等。殊不知，温
度在维护我们的健康中也起到了至关重要的作用，人们可
以利用温度来监测健康情况，预防和治疗疾病。
自然是个大宇宙，人体是个小宇宙。对于人体这颗星
球而言，血液相当于地球上的水，它维系着我们生生不息
的生命。只有合适的温度，才能使血液在全身循环不息，
维持着各个脏器的生理活动，让生命有了保障。温度降低
，血液流速就会减慢，出现淤堵等非正常变化；温度进一
步降低，血液就会凝固，人就面临死亡的威胁。泰坦尼克
号上的乘客，在海里等待救援的时候，很多遇难者并不是
被海水淹死的，而是因为长时间浸泡在海水中，水温太低
，时间过长，导致了生命功能的最后衰竭。据统计，当体
温下降到35摄氏度时，人的死亡率约为30％；当体温低于
25摄氏度时，生还的希望就非常渺茫了。
在大自然中，温度决定了农作物的生长和收成状况。
人们只有保证农作物所需要的温度条件，再加上农民的辛
勤劳作，庄稼才会呈现一派生机勃勃的画面。人类也是大
自然的产物，同样需要一个适宜的温度为身体的正常运转
保驾护航。随着生活水平的提高，人们对健康越来越重视
，但却往往忽视了最平常的生命条件——体温。事实上，
这个不被我们关注的重要因素不仅能够影响人体的免疫力
，它还与新陈代谢、自主神经息息相关。【注：自主神经
是人类神经系统中非意识可控制的神经系统。这个系统掌
控了唾液分泌、胃肠蠕动、膀胱收缩等功能。当人们处在
压力之下，跟自主神经有关的功能常会出现不正常的运作
，常见的问题有，腹泻、胃痉挛、口干、火气大、失眠等
。举一个直观的例子，有人考试前，压力一大，就会老跑
厕所。】
研究表明，基础体温偏高一些，首先让身体受益的就
是内脏功能变得活跃。由于机体体温较高，体内的消化酶
以及对内脏有益的其他酶便有了活力，从而可以预防便秘
、胃胀气、尿频等。同时，高体温还可以提高免疫力，提
升抵抗外来病毒、细菌的白细胞的“战斗力”，改善体质
。这里所说的高体温并不是我们通常所说的发热后体温升
高，而是指在正常的基础体温范围内保持一个较高的水平
，所以，这种“高”体温对人体不仅没有危害，反而益处
多多。维持身体健康，人的体温需要保持在36.5摄氏度以
上才行。但是，现在很少有人的体温能够维持在这个温度
。大多数人的体温只有36摄氏度左右，而体温在35.5摄氏
度左右的人数则越来越多。
人的健康离不开两大要素——充足的气血和畅通的经
络。当温度下降后，水不易蒸发，湿气就大；湿的沉重反
过来又加重了血液的凝滞，使血液运行的速度更加缓慢；
这样，各脏器的供血就会减少，脏器的功能就会下降；脏
器的功能一下降，产热就减少，体温进一步下降，这样恶
性循环，造成我们的身体湿重痰淤。我们知道，潮湿阴冷
的环境适宜真菌、细菌的生长，身体长期湿冷，很容易造
成细菌繁殖，使体内“发霉”，引发各个器官的慢性炎症
。体内温度如果长期得不到改善，各种脏器长期缺血，慢
性炎症就会久治不愈。量变终会引起质变，血管被严重阻
塞，慢性炎症发展为各种肿瘤。解决这一切的根本就是让
人体的温度上升，湿气蒸发，这样血液流动自然就畅快了
，脏器的供血又恢复了，“发霉”的地方干爽了，身体重
新进入新陈代谢的良性循环状态。
一日三餐吃进去的食物，是保证身体正常运转最重要
的能量来源。吃的食物中有温热属性的，也有寒凉属性的
。例如，在寒冷的冬天只要喝下一碗热气腾腾的羊肉汤，
你会感到全身从内到外的温暖，整个身体都舒展开了；在
炎热的夏天只要喝下一瓶冰镇饮料，那广告词中所谓的“
透心凉”就会让你身体发冷，浑身收缩。
但是，由于科技发展迅猛，人们大量地吃着反季节蔬
菜水果，饮用着冰箱里的冷饮。过去我们在夏天吃一些寒
凉食物用于降温，让我们的身体达到了一种平衡，现在我
们在夏天不仅继续食用这些寒凉食物，还有冰箱里的冰镇
食物，再加上普遍使用空调，使这种平衡被打破了，不但
直接降低了体温，而且还加重体内的寒湿。在天寒地冻的
冬天，我们依旧食用原来只是生长于夏天的用于清热、解
暑、降温的食物，在人体最需要热量、最需要储存热量的
季节反倒大幅度降温。
如今，生活条件越来越好，大多数人习惯以车代步，
运动的时间大大减少，产生的热量也越来越少。近二三十
年来，孩子们从出生后就在贪食寒凉食物及违背自然规律
的环境下生长，生病后动不动就输液、服用抗生素，这些
先天不足的孩子还要面对学业压力大、普遍缺乏身体锻炼
的情况，身体素质和体能都普遍下降，各种本该是老年性
疾病如冠心病、脑梗死、糖尿病、高血脂、高血压的发病
时间都大大提前。二三十岁就患以上疾病的人，正以惊人
的速度增长。
医生常常会告诫那些患有高血脂的人，一定要少吃猪
油、肥肉、动物内脏和蛋黄、奶油等食物。可在现实生活
中，有些人吃这些高脂肪的食物比较多，血脂却是正常的
；而有些人，平时已很少吃荤了，以素食为主，可血脂仍
然偏高。一家人吃同样的饭，有的人血脂高，有的人却血
脂正常。高血脂的形成虽然与这些食物有一定的关系，但
还有一部分原因在于体温。大家都用冰箱存放过饭菜汤，
可以发现，在低温状态下，脂肪油脂是会凝固的，很多婴
儿的父母也就是利用了这个原理制作辅食，他们害怕婴儿
肠胃稚嫩无法消化掉过多的油脂，常常会将炖好的汤冷藏
，让油脂凝固后轻松撇除。在人体中也是这个道理，血脂
过高的人可以想象为血管里到处都漂着油。一旦遇上体温
下降，受了凉或者寒；京的东西吃多了，油遇冷凝结、沉
淀，就会堆积在血管壁上，长此以往就很容易造成血管堵
塞。如果堵的是心脏血管，就会出现心肌缺血、心绞痛；
如果堵塞在脑部血管，就会产生头昏、头痛、肢体麻木，
脑部如果长期缺血、缺氧，就会导致脑梗死。相反，温度
升高后，血管内堆积的血脂开始融化，机体各项功能开始
恢复正常。
爱美的女性为了显露身材而少穿衣服，宁愿受；京受
冻，也要展现“美丽冻人”的一面。天气稍热一点，美女
们就开始穿得很少了，穿吊带衫、露脐装、露腰装、超短
裙的美女到处可见。绝大多数女性常见病都与身体常年受
凉有直接的关系。本来先天不足的底子再加上寒重，使经
络淤堵，导致妇科肿瘤、乳腺肿瘤、甲状腺肿瘤在她们当
中频繁发生，而且发病的年龄越来越小，三十多岁就患恶
性肿瘤的并不鲜见。
所有这些都和温度有关，不妨让你的体温升高一些吧
，你的大部分问题可能就解决了。

人的基础体温与人的体质关系十分密切，是反映人体的健康状况的重要指标。现代社会，由于饮食和生活方式的改变，大多数人的基础体温偏低，容易出现体质偏寒的情况。吴贵勋医师认为这不仅会导致冠心病、糖尿病、高血脂、高血压等代谢性疾病的发病时间都大大提前，而且会导致女性更容易患月经失调、子宫肌瘤等女性疾病常见病。《幸福女人暖出来》一书提出了现代人尤其是都市女性应该注重热养生的观念，调整错误的生活方式，改变不正确的饮食习惯，学习对人体有益的热养生方法，从而改变自身的体质，远离病痛拥有健康的生活。

人类在这个世界上已经存在了数十万年。在此期间，人类不停地和这个地球进行斗争，人类很聪明，最终适应了地球环境，与自然达到了一种平衡状态，比如说在夏天天气炎热的时候，我们会种冬瓜、苦瓜、丝瓜、空心菜这些寒凉、解暑的食物，用来防暑。然而，随着科技的进步发展，这样的动态平衡逐渐被打破。近几十年来，我们发明了空调、冰箱，发明了大棚蔬菜，导致四季不清。我们本该在夏季把整个冬季积累下来的一些湿气排出去，可是长期地使用空调、冰箱等现代科技产品，湿气无法排出。再加上我们没有改变饮食习惯，吃了许多寒凉食物，导致我们的身体寒上加寒，人们的体质自然而然就发生了变化。
如今，绝大多数人的湿气都很重，去医院看中医的人里，十之七八都是身上湿气重、湿热、寒湿，这与我们的生活习惯有着莫大的关系。在和自然斗争的过程中，既然我们有空调、冰箱，那我们就要少吃一些寒凉的东西，以达到一个新的动态平衡。热养生理论，就是要帮助人们达到这种新的动态平衡。那么该理论的基础来源于哪里呢？其实，中医里面的理论，不管什么学派，都来源于中华医学中的阴阳平衡学说，阴阳平衡是我们伟大的中医学基础，所以首先让大家了解一下什么是阴阳平衡。
世界是由物质构成的，在中国传统哲学的世界观中，世界是整体的存在。自然界的任何东西、任何事物都包括阴和阳的相互对立统一，阴阳的对立统一运动是自然界一切事物发生、发展、变化及消亡的根本原因。中医认为，凡是剧烈运动的、上升的、温热的、明亮的，都属于阳；而相对静止的、下降的、寒冷的、晦暗的，都属于阴。以天地而言，天气轻清为阳，地气重浊为阴。以水火而言，水性寒而湿下，属阴；火性热而炎上，属阳。以食物而言，寒凉食物属阴，温热食物属阳。热养生也就是阳养生，阴阳之间对立统一，没有绝对的平衡，此消彼长，时升时降，时阴时阳，一直处于这个过程中，但整体上是平衡的，我们把这个平衡叫动态平衡。比如说，人世间有春夏秋冬，夏天相对热一些、阳一些，冬天就相对；令一些、阴一些，但这是个动态的平衡。我们人是自然界的一部分，我们的人体也随着时空环境的变化而变化，时刻在阴阳、凉热、冷温中趋近这种动态的平衡。
随着科技的发展，这种阴阳平衡被打破了。人们可以在冬天吃到本应在夏天吃到的反季节寒凉食物，夏天人体毛孔打开的时候却可以用空调、冰箱、冷饮等制造出冬天的环境。这样一来，该收的没收，该发的没发，带来的直接后果就是人们的体内寒湿普遍很重。阴阳一失衡，体温就会下降。人体体温正常在36.2～37.2摄氏度，跨度很大，然而其实很多人的基础体温是达不到36.2摄氏度的，大多在36摄氏度以下，特别是肿瘤、高血压患者等。体温下降，阴阳就失衡，我们生活在现代的人都是以阴为主、阳不足。换言之，热少了、寒多了，其直接后果就是血液流通不畅，就像水管里的水结冰一样，这会造成供血不足，各个脏器营养不良、功能下降，以至于代谢产物不能及时排出体外，堆积在血管里，积淤成疾。现代医学发现，人的体温每升高1摄氏度，基础代谢就升高13％。也就是说人的体温每降低1摄氏度，基础代谢就下降13％。
我们把同一个人抽出的两管血液，一管放在冰箱中，一管放在常温中。一小时后，冰箱中的血液凝住了，在试管内壁上附着着厚厚的一层脂肪，而在常温中的血液变化不大。所以说，同一个人的血液在不同的体温环境下的流速是不同的。只要个体常规体温下降，血管就可能发生堵塞，就会出现各种症状，就会生病，基础体温很重要。
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