水淼，畅销书作家，中国科学院心理研究所心理学硕士，国家认证心理咨询师。
写书至今十四年，专注于情感心理与自我成长方面的思考与创作。图书作品简、繁体字版遍布中国大陆、台湾及香港地区，马来西亚，新加坡。代表作《没有人能伤到你》和《20几岁就定位》系列图书，广受读者好评，其文字被赞为“温暖宁静而饱含力量”。
作为有心理咨询师身份的作家，水淼在两个专业领域有着独特和深刻的个人体验，这使得她能在这两个领域的交叉地带有所思考，创造性地提出了“心灵写作”的概念，指导读者通过写作理解、接纳周遭的事物，从而收获内心的平静和力量。

代序 心灵写作，一次自我潜意识探索之旅
自序 写作是最好的内心修炼
第一部分 心灵的栖居地
人人都可以成为写作者
因何而写，为谁而写
写作就像垂钓，钓的是心境
文字中有你成长的痕迹
写出心里话真的会舒服吗
治愈心灵的文字
第二部分 利用自己的寂寞时光
文字的源头在生活
建立自己的“储材室”
眼界越开阔内心越充实
遭受的一切都是好素材
灵感是个什么东西
啊哈，原来你在这里
利用自己的寂寞时光
在模仿中形成自己的风格
第三部分 笔未动，思已远
笔未动，思已远
找到自己的声音
发现即时信息的欺骗性
不是每道题都有标准答案
菩提就在寻常事物中
福至心灵的养身鸡汤
此时此情此景此文
第四部分 让文字变得生动有趣
来一场头脑关键词风暴
关键词拓展游戏
一些写作技巧练习
我们都生活在故事中
为故事加入生命气息
作家有时是“大骗子”
用隐喻的手法表达自己
回头再看自己的文字
第五部分 开启奇妙的书写旅程
准备一支好笔和活页纸
开始一趟奇妙的旅程
内心不安的时候，坐下来写
找到并挖掘自己的宝藏
从当下的生活写起
列张写作练习清单
不必赶走淡淡的忧伤
预备，开始，持续
第六部分 治愈心灵的文字
情绪垃圾回收站
写下，已经是治愈
完成一次精神上的宣泄
给经历赋予新的意义
和内心的批评家谈一谈
不管来处，只问去处
没有什么是不可理解的
反思书写中的真假虚实
第七部分 内心私密对话训练
内心深度对话练习
自我探索心灵游戏
写封书信给他人或自己
写本“私密自传”给自己
改写自己的故事
看到不同情绪中的自己
表达性写作范例

人人都可以成为写作者
几年前，我被邀请参加一个心理团体活动。活动结束后与这群刚认识的学弟学妹们喝下午茶。他们时而走心交流，时而相互调侃，我则在一旁微笑地静听。
一会儿，有位男生得知我是一位作家，便特意走上前来请教我写文章的事。他过来时满怀热情，但说话时却显得有些拘谨。我们的探讨也点到为止。
起身离开之前，他对我说：“姐姐，你知道吗，你看似给人一种亲近感，但你又静得让人感到可怕。”
哦？原来是我的“可怕”导致了他的不自在！
那个时候我才意识到，自己好像真的很久没有对他人畅所欲言了。我几乎每天都只是默默地阅读、观察、思考和写作，以至于已经习惯在人群中静静地倾听或审视。
我曾一度认为自己的手已经能完全代替嘴巴来表达自己，其实这种状态并不好，我的嘴巴显然已经因此而变得笨拙和懒惰了。
“作家都像你这样不善言辞吧！”那时我的朋友们也常常打趣我，陌生人也对我充满好奇。
当要表达时，大脑的想法已经习惯通过文字传递出来，嘴巴当然就无事可干，因而多人聚会时，朋友们时常会看到我呆坐一旁，若有所思的样子。
我的大脑思路清晰，条理分明，写起文章来畅快淋漓，但口头表达时却往往大打折扣。很多人正好与我相反，他们自认为“说”没问题，但“写”起来就很伤脑筋。
蒂娜是我的良师益友，在北京某所大学任教的她能将同一主题滔滔不绝连续讲七八次，风趣幽默，自然生动，且每次都有新意，但当我邀请她写书时，她却差点把头摇掉，宁死不写：“不会，不会！写东西能要我的命！我从小到大没写过一篇像样的文章，更何况写书！”
我鼓励她说：“会说就会写啊！如果我悄悄把你说的话录下来，然后转换成文字，稍加修改、润色，这不就是你的文字作品吗？现在我也经常这样鼓励写作新手。”
我也曾以为自己能写而不能说，因而在作品畅销后拒绝了很多演讲的机会。七八年前出版社的编辑就用我现在的话来鼓励我：“你能写就会说啊！”我当时也像蒂娜一样，宁死不讲：“不会，不会，演讲会要了我的命！”
2012年，我的作品在海外再次畅销，出版社开始游说我做一些讲座。我想起了那个男孩说的，我静得让人感到可怕。那次，我决定给我的嘴巴一次挑战机会。
经过一个月的充分准备，我应马来西亚大众书局的邀请，把人生中的第一次讲座献给了吉隆坡和槟城。尽管第一场讲座中我不敢直视台下听众，但第三场时我已经被人形容为“沙场老将”。你根本想不到，我去的时候大义凛然，回来的时候却意犹未尽。后来出了新书，我也会为读者做一些相关主题的讲座，而且越来越熟练。
不可否认，、有的人确实有讲说的天分，有的人确实有写作的天分，但并不是所有事情都必须有天分才能做成，只要自己喜欢、需要，想要去做，就去做好了！
我做图书策划和自由写作已经很多年，结识了很多学术素养高的老师和阅历丰富的朋友，他们有时让我“听君—席话，胜读十年书”，我也总想着把他们的话变成文字。特别是具备专业知识、讲课妙趣横生的老师们，我很希望他们的讲课内容能够变成文字形式，方便读者们随时品读，而我们手头的教科书大多都有固定的条条框框，每次看书至恹恹欲睡时，我总会抱怨藏在书本后那些面无表情的编著者们，他们用枯燥的语言成功且专业地摧毁了读者们的阅读兴趣。
一直被我游说写书的蒂娜一直不认为自己会写东西。我说：“好吧，给我三天时间，我要采访你，你负责说就行！”我们确定主题后，在她的办公室、咖啡厅、饭馆，断断续续地聊足了24小时，然后我请人将音频聊天内容转成电子版，对内容进行编排，最终整理的电子文件有八万七千多字。
“天啦，我说了这么多？”当我把这些文字交到她手中时，她难以置信。
“远远不止，我还删掉了一些重复的以及和主题不相关的内容。”我得意地说。
P2－5

从心理学的角度来看，国外许多研究已经证明把个人的经历写下来有助于身心健康，改善免疫系统功能，治愈旧的情感创伤，改善人际关系、提示幸福感，等等。
你生命中的许多问题都源于你从未熟知自己，用心灵写作，探索曾经被我们隐藏的、忽视的、未及深思的情感思想，你会遇到并终将成就更好的自己！
心灵写作是任何人都可以参与的，也许你从未提笔写作过，或者你根本不知道该怎么写，这都不重要。你只要跟随本书中那些简单的心灵写作技巧，写下自己的想法、感受、经历，就会逐渐找到生命的真意！
畅销书作家、中国科学院心理研究所心理学硕士、国家认证心理咨询师水淼，继《没有人能伤到你》和《20几岁就定位》系列图书之后，结合多年积累的写作心得和心理学知识，著《我手写我心（如何通过写作成为更好的自己）》一书，指导读者用”心灵写作”理解、接纳周遭的事物，收获内心的平静和力量。

心灵写作，一次自我潜意识探索之旅
初识作者是在中国科学院心理研究所我讲临床
督导的课堂上。她坐在前排最显眼的位置，看上去
恬静似水。当得知她的名字是由四个水字组成时，
我吃惊不小，下意识地认为“水淼”一定是笔名，
料想是一名文艺女青年。当再得知她竟然还是一名
畅销书作家时，我又是一惊。
看来人的潜意识真的很准！作为一位知名作家
，她写了多本畅销书，深得广大读者的喜爱，但她
并不满足于此，专门系统地学习心理学课程，并获
得心理学硕士学位。这种精神令人敬佩。她由内而
外散发出的文艺气息，也体现在她的文字中。细腻
而深沉、简洁而深刻的故事娓娓道来，余味悠长，
犹如在平静湖水中不时划过一丝丝涟漪。
文学作品源于生活，但高于生活。作家是敏锐
的观察家，擅长观察生活，体验生活，能把体验和
思想通过文字凝缩成作品而表达出来。这样的创作
过程本身就是一种心灵的洗礼。从这个意义上看，
作家是一个无师自通的心理学家。在文学作品中，
作家表达出自己的爱恨情仇，同时其中也蕴含了人
类共同的情感冲突，并引起读者的共鸣。
作家创作的过程，是一个自我成长的过程，是
自我价值实现的过程，是一个摆脱孤独与人共舞的
过程。
水淼拥有作家与心理咨询师的双重身份，在两
个专业领域有着独特和深刻的个人体验，这使得她
能在这两个领域的交叉地带有所思考，也激发了她
创作本书的灵感。她结合自己的写作和学习经历，
创造性地提出了“心灵写作”的概念，让人眼前一
亮。
美国得克萨斯大学奥斯汀分校的心理学教授詹
姆斯·彭尼贝克，在20世纪80年代提出Expressive
Writing，即表达性写作的心理治疗方法。表达性写
作，是一种通过书写披露和表达与个人重要经历相
关的感受和想法，从而促进个体身心健康的心理干
预方法。每天花10～20分钟写出让自己痛苦的经历
，通常持续三到四天，这种简单的练习方法被证明
有利于改善人们的身心健康。
有三种心理学理论可以解释表达性写作的原理
。第一种是去抑制理论，认为表达性写作可以帮助
个体释放早期压抑的情绪，正视消极体验，以减少
压力，最终改善健康状况和免疫机能。第二种是认
知加工理论，认为表达性写作是帮助个体组织、建
构创伤性记忆，使其对自我、他人以及世界建立起
新的、更加适应和融合的模式。此过程的认知加工
需要个体主动地再次体验创伤性事件，从而最大程
度地发挥认知建构的积极作用。第三种是暴露理论
，认为表达性写作使个体有机会正视并再次暴露于
早期回避的压力性体验或厌恶刺激中，通过情绪唤
醒以降低或消除消极情绪反应。
真可谓英雄所见略同，这与水淼所讲的“心灵
写作”有异曲同工之妙。数十年来，表达性写作已
经在国外得到应用，并有相当数量的临床证据，但
在国内仍属于一个新型心理治疗方法，只被少数人
认识到。
与更为专业的表达性写作相比，“心灵写作”
更贴近普通人，更自由和简单，更易于实施，如同
作者所说的那样，一这是一场直达心灵的写作游戏
。虽然我们都是成年人，但在内心深处仍住着一个
长不大的孩子，而孩子与生俱来就有游戏的能力，
就像玩泥巴、折树枝、抓虫子一样，简单而直率，
纯真而自然。这种写作，只不过就是把泥巴和树枝
换成了文字，用讲故事的方式，用人类更高级的方
式去表达自己的情感，拓展内心的体验，去慰藉孤
独的心灵，缓解内心的恐惧，让有限的生命绽放光
彩。
从精神分析角度看，心灵写作接近于弗洛伊德
提倡的自由联想。这是一个没有精神分析师在场的
自我潜意识探索之旅。写作过程中采用的隐喻等修
辞手法，都是潜意识的表达形式。这种潜意识的自
我沟通，会极大拓展对生命的体验范围和深度。
作为一名精神科医生和心理治疗师，我每天要
面对的是有心理困扰的患者和来访者。我也常推荐
他们尝试心灵写作。同时，作为一名普通人，我也
有压力和情绪问题需要处理。读了这本书，我也跃
跃欲试，想写一些东西出来。我相信，心灵写作一
定能让很多人获益，不但能够缓解内心压力，也可
以成为一种个人修行的方式。
北京回龙观医院崔界峰
2018年夏

从心理学的角度来看，国外无数研究已经证明写作有种无法想象的神奇力量。心灵写作能够改善身心健康，改善免疫系统功能，治愈旧的情感创伤，改善人际关系、提示幸福感……
《我手写我心（如何通过写作成为更好的自己）》作者水淼历时两年完成本书，书中既有作者多年积累的写作心得，也有结合心理学知识释放心灵的方法，让大家从一方白纸中重新审视自己以及周围的一切。
也许你从未提笔写作过，或者你根本不知道该怎么写，这都不重要。你只要跟随本书中那些简单的心灵写作技巧，写下自己的想法、感受、经历，就会从新的角度审视和分析事件，发现一些不写下来就难以发现的想法和关系，从而对自己的了解也会增加和深化，逐渐找到生命的真意！
准备好了吗？把写作看成一个游戏，让文字直抵我们的内心，找到想要成为的自己！