哈丽特·勒纳博士（Harriet Lerner，PhD），美国备受尊敬的关系专家和女性心理学家，她以女性心理与家庭关系方面的研究见长，拥有梅宁格诊所30余年心理治疗和家庭治疗经验。
勒纳博士著有十几部畅销书，作品累计销量逾300万册，并被译成30多种语言，其中包括畅销30余年的经典著作《愤怒之舞》。她帮助数百万的读者找到自我，赋予女性重塑生活的建设性力量。
哈丽特·勒纳经典作品：
《愤怒之舞：亲密关系中情绪表达的艺术》
《沟通之舞：亲密关系中的语言艺术》
《关系之舞：既亲密叉独立的相处艺术》
《真相之舞：如何在亲密关系中做真实的自己》
《妈妈的意义：孩子如何改变你的一生》
《你为什么不道歉》

这本振奋精神的书给读者带来了勇气和智慧，
令读者莞尔、捧腹。理清人生最糟糕的情绪，直面
人生最困难的处境，勒纳不愧为这方面的大师。她
的文字融合了幽默、雅致与希望。她的忠言让你受
益终身。
——爱德华·哈洛韦尔，医学博士，著有《分
心不是我的错》
诙谐有趣的作品……细致周到，可读性高的人
生沉思。
——《出版人周刊》
绝对是改变你人生的作品，全书充满了新鲜感
和积极向上的幽默。关于焦虑、恐惧和羞耻的故事
，在勒纳的讲述中变得如此鲜明、引人人胜。如果
你能像我一样遵循她的良言忠告，你每天的生活也
会像我的一样，变得越来越好。
——贝蒂·卡特，社会工作学硕士，纽约市西
彻斯特家庭学院荣誉主任
哈丽特·勒纳是一位出色、智慧的心理治疗师
，也是一位纯粹真实、滑稽有趣的治疗师。她货真
价实，当此美誉。她在应对恐惧、焦虑和羞耻方面
的教导，是我们拥有美满幸福创意人生的关键所在
。
——琼·波利申科，博士，著有《留意身体，
修补心灵》
这完全是一部精彩之作！心有多大，人生就有
多广阔，而本书将助你拓展心灵，丰富人生。我已
经把该书的精华应用到了自己的生活和工作之中，
发现它既是心灵良药，也是案头佳品。谢谢你，哈
丽特！
——玛莎·贝克，《奥普拉杂志》专栏作家
勒纳具有一种天赋，能让我们明白需要面对什
么及战胜什么。她的建言直入人心，使人茅塞顿开
，获得心灵释放，同时也是立即可行的。
——佩珀·施瓦尔兹，博士，华盛顿大学社会
学教授
该书具有精彩绝伦的洞见！
——《图书馆杂志》

我曾看到一本美国某个国家公园的宣传手册，
里面说：“如果你不幸被北美灰熊咬住，请保持冷
静不动，能否保持冷静关系到你是严重受伤还是丢
掉性命。”一看我就知道这种“野外生存小技巧”
对我没有一点儿用，我绝对不是能在这种情形下保
持冷静的人，虽然我要庆幸的是，万一处于这种险
境中，我会吓得丧失知觉，动弹不得。也许那头熊
没那么聪明，以为我很冷静，或者以为我死了，或
者突然胃口不好，把我扔到地上，跑去寻找其他猎
物了。
没有什么比保持冷静头脑更重要的了，但问题
是你不一定做得到。既然这里讲到野外求生，我就
再讲一个发生在野外的故事来说明这一点。几年前
，我参加了一个在亚利桑那州举办的精神静修活动
。活动为期两周，由卡罗琳·康格主办，卡罗琳是
一位心理学家，是我见过的最有智慧的人之一。活
动包括个人单独静修，我们要到沙漠里斋戒两天，
禁食禁言。出发前，我们一起练习了多种不同形式
的打坐冥想，团体的力量能让人获得更深沉的平静
安宁，让人更能聚精会神，比个体单靠自己效果好
得多。之后，我们围成一圈坐着，每个人讲一个自
己的生活故事。
有一个女人讲的故事我记得最清楚，她的精神
修养让我难以企及。她碰到一条蛇，她之前曾经练
习过那天那样的打坐冥想，所以她知道只要能保持
冷静，站在原地不动，蛇就不会对她造成伤害。然
而蛇就在那里，与她面对面，而且是一条巨大的响
尾蛇，蛇身盘绕在地上，头部抬起，吐着红舌，尾
巴发出格格的响声，周围沙漠一片寂静。以前她在
打坐冥想中练习的凝神屏息、内心平静，完全不起
作用，她看到蛇，吓傻了，呆若木鸡，而这比掉头
就跑管用多了。
蛇走了，留下她一个人，庆幸而失望。她本可
以跟大家讲其他故事，比如面对死亡，突然看到一
朵精致的蓝色小花从石缝中倔强地长出来，她深受
鼓舞，奋力一搏，死里逃生。她还可以讲这个故事
的其他版本，比如她突然体验到了与蛇“物我合一
”的超验感，蛇被同化感化，欣然而去。
但是，她的这个真实故事才是我们需要的，故
事提醒我们，面对威胁，我们都会惊慌失措。即使
没有熊、没有蛇、没有其他的生命威胁，我们也无
法摆脱恐惧，也无法永远把它抛在脑后。无数关于
恐惧的自助指南似乎不这么认为，这些书教你各种
技巧方法，要你超越恐惧、克服恐惧、战胜恐惧、
无须恐惧，等等。其中有些书提供了很多有用的重
要信息，但是你别指望看完就能随心所欲地克服、
超越或战胜什么。对不起，涉及恐惧或其他不良情
绪的时候，你做不到．因为只要你还活着，它们就
会不请自来——当然它们最终还是会走的。
从主流心理健康医师到精神领袖，专家们都教
导我们，处理恐惧最好的办法就是与之为友。也就
是说，我们可以尝试预知、容忍、接受恐惧，观察
它，看它起起落落，关注恐惧导致的身体反应，留
意其发展规律，深入理解恐惧还会再次出现。恐惧
是个生理学过程，它在我们体内横冲直撞，使我们
痛苦难受。最终，恐惧会退去，当然，它还会回来
。罪魁祸首是我们对恐惧条件反射式的自动反应，
是我们逃避恐惧、焦虑、羞耻的各种表现。
当然，请不要误解我的意思：想更快地让自己
舒服自在，这是一种完全自然的人类欲求。当你陷
人情感困境，感到绝望无助时，寻求安慰是一种很
健康的做法，而冷静下来是正确认识问题、决定如
何解决问题的第一步。但你最不该做的事，就是想
方设法远离恐惧和痛苦——无论是你个人的痛苦，
还是外部世界的苦难。为什么我们的生活和人际关
系处于如此糟糕的混乱状态？如果要找一个压倒一
切的理由，那就是我们总会千方百计想尽快摆脱焦
虑、恐惧和羞耻，完全不顾可能造成的长期后果。
此时，我们指责、羞辱他人，不知不觉地以各种方
式牺牲了自我、他人以及我们所经营的关系网。我
们把一些由恐惧引发的思想和行为（以及上司的行
为）误认为是真心的、正确的、必要的、最好的行
为。
想到恐惧，我们往往只关注对某个特定事物的
恐惧，比如坐飞机、乘电梯、赴约、生病、失败，
等等。但实际上，更令人畏惧的是，如何在长期的
焦虑和沉重的羞耻中处理好自己日常的生活、工作
、爱情。这是人类无奈的现状。但是，正如前文所
述，我们不能让焦虑和羞愧压制自己真实的声音，
阻止我们倾听他人不同的声音，不能让它妨碍我们
坚持清晰的立场，我们要带着同情与怜悯勇敢地行
动。在这个世界上，没有什么挑战比这个挑战更重
要。

赞誉
译者序
第1章 人为什么不能活得更像一只猫
第2章 害怕拒绝：一日疗法
第3章 惧怕登场？那你要反复亮相！
第4章 焦虑的好处：恐惧颤抖是自我保护
第5章 焦虑的害处：祸害大脑，损伤自尊
第6章 为什么我们：害怕改变
第7章 职场焦虑：在狂躁的环境中保持冷静清醒
第8章 羞耻的隐秘力量
第9章 照镜恐惧症：外表带来的焦虑和羞耻
第10章 人生崩溃：面对灾病与苦难
第11章 直面恐惧的勇气
后记 每个人都可能：惊恐失措
致谢

聊到本书的主题，邻居心事重重地对我说：“焦虑恐惧让我诸事无成。”接着她不假思索地大谈同事卡门，说卡门由内而外透露着宁静、快乐、平和之感，大家都喜欢和她在一起。“卡门从不感到焦虑恐惧，也没有其他不良情绪，她总能随遇而安，她真的每天都过得很充实。”停了一会儿，她喘口气，大声宣布：“能像卡门那样，要我做什么都愿意！”
她说得如此诚恳，语气如此坚定，让我不忍心提醒她，也许卡门也有多重人格，也许她的另一个自我正默默地待在某个角落，整个人陷入全面恐慌之中。我没这样说，但我告诉她：在我认识的所有事物中，唯一不受恐惧困扰、总是“随遇而安”的，是我养的猫——菲利克斯。菲利克斯还活着的时候，我很渴望像它那样活着，正如我的邻居渴望像卡门一样。对此我有话说。
菲利克斯，我的模范榜样
菲利克斯是我的小佛陀，是我灵性生活的好榜样。面对威胁，它展现出一种“打得赢就打，打不赢就跑”的健康反应，它在该恐惧的时候才感到恐惧。被关进提笼的那一刻它才开始焦躁不安，因为它知道我要开车带它去看兽医了。除此之外，它不会让恐慌、忧虑、思索破坏了本该完美的一天。
与之形成对比的是我们人类的心理体验，我想起小时候第一次打预防针的情形。打针前整整一个星期，我整天恐慌不安，脑子里充满了各种恐怖的想象，都是长长的针头、刺心的疼痛。我母亲平时喜欢讲些人生格言，她劝我说：“懦夫死千遍，勇士亡一回。”这句话是她从我舅舅那里学来的，舅舅曾参加过第二次世界大战。
但我根本无法从母亲的话中找到安慰。九岁大的孩子怎么听得进这些话？我不勇敢，也不是战士，母亲怎么能跟我讲死亡呢？长大后，有了点儿抽象思维能力，我才理解她想跟我讲的道理。本质上说，母亲是在鼓励我要像菲利克斯一样。
菲利克斯就活在当下，它玩的时候就是在玩，吃的时候就是在吃，交配的时候就是在交配，完全不受恐惧、羞耻、恶感的羁绊。一旦“被定下来”（这是做猫的一个缺点），它立马全盘接受自己的处境。“身在何处即心在何处”，我想就是它的处世格言。这种活在当下的天性赋予了菲利克斯深厚的自我接纳能力。舔舐皮毛时，它不会担心舔得好不好，也不会想舔完全身会不会花太长的时间，更不会想身体的某个部位是不是不太雅观，不能在晚餐时让我的客人看到。它也不会把精力消耗在这样的焦虑思索中：“把时问都浪费在这些没成果、没创造性的琐事上，我这是怎么了？”
因为菲利克斯不受恐惧焦虑的驱使，所以它能活出本真的自我。它想和我亲近，就跳到我的大腿上，没有丝毫犹豫，根本不会考虑我会不会因此觉得它太无聊、太黏人（特别是对一只猫来说）。觉得不想和我在一起，它就同样泰然自若地从我腿上跳下来，大摇大摆地走出房间，从不担心我会对它的不辞而别耿耿于怀，伤心难过。它还有很多类似的表现，你可以想象到。
研究社会生物学的朋友说，我把菲利克斯的内心情感和精神活动理想化了，但我不这么认为。我并没有说所有的猫都像菲利克斯一样。我也亲眼见到一些受过严重创伤的猫，陌生人一靠近，有的蜷缩发抖，有的嚎叫抓狂。而菲利克斯与我朝夕相处十几年，直到那天下午它趴在后院走廊上昏迷不醒。以我十几年的观察，我十分确信，深陷恐慌和羞耻根本不符合它的天性。
P2-4

哈丽特·勒纳著的《生命中的不速之客(超越恐惧焦虑和羞耻感活出自在人生)/女性自我成长书系》作者围绕恐惧这一话题，结合心理学知识，给我们讲述了20世纪70年代到21世纪初一个个普通人的故事。这些平凡的故事，对于现代中国读者来说，虽有时空距离，但并不会感到陌生与隔膜，因为如今的中国已然进入现代社会，现代人的生活方式、情感观念，以及心理困扰，大致趋同。相信中文读者透过译文也能感受到书中美国普通人的喜怒哀乐以及作者的幽默睿智与谆谆劝导。

现代人，无论是工作还是生活，都有一种普遍
的压力感，于是网络上有了“压力山大”的哀叹。
“压力山大”的直接后果是精神焦虑：升学焦虑、
求职焦虑、婚恋焦虑、晋升焦虑、疾患焦虑……焦
虑无处不在。紧张焦虑，本质是内心隐藏的恐惧。
现代文明使人类在很大程度上摆脱了洪水猛兽等直
接生命威胁，但恐惧心理并未消除，也无法消除，
因为正如本书作者所言，焦虑、恐惧、羞耻感是闯
入我们生命的不速之客，我们无法将它们拒之门外
。
但恐惧在大多数时候是不必要的负面情绪，大
大降低了我们的生活质量。羞耻感源自对自身缺陷
的焦虑，焦虑是对将要进行的活动或可能发生事情
的恐惧，而恐惧心理又将实际并未产生甚至莫须有
的痛苦强加于自己的内心。西谚有云：“懦夫死千
遍，勇士亡一回。”面对死亡这一终极恐惧，勇者
安之泰然，而怯者惶惶终日，把一次性的生命终结
变成无数次的痛苦折磨，最终却无法逃避死亡。世
间恐惧，一切可畏之物，概莫如此。
既无可回避，亦不可任其肆虐，我们所能做的
只有与其共舞，舞出精彩人生：这就是本书英文书
名The Dance of Fear的喻意。作者哈丽特·勒纳作
为美国顶级心理专家，在本书中教我们深挖恐惧的
心理根源，在保持一定距离的同时，与之形成良性
互动，既不退缩回避而陷入心理瘫痪，也不暴躁冒
进而被恐惧吞噬。
作者围绕恐惧这一话题，结合心理学知识，给
我们讲述了20世纪70年代到21世纪初一个个普通人
的故事。这些平凡的故事，对于现代中国读者来说
，虽有时空距离，但并不会感到陌生与隔膜，因为
如今的中国已然进入现代社会。现代人的生活方式
、情感观念，以及心理困扰，大致趋同。相信中文
读者透过译文也能感受到书中美国普通人的喜怒哀
乐以及作者的幽默睿智与谆谆劝导。
翻译何尝不是一个充满焦虑的过程？译者也须
与之共舞。所幸者，所谓人同此心，心同此理，人
类语言文字千差万别，但心灵相通，道理一致——
心理类读物尤其如此，语言不构成很大的障碍。
钟达锋
2018年9月

焦虑、恐惧和羞耻感这三个关键情绪，促成了我们的不快乐。它们是我们生活中的不速之客。在悲伤或艰苦的命运之中，它们可能成为我们的同伴。这些不速之客可以像潮汐一样冲洗我们，或者成为我们日常生活的表面下沉默的荆棘。哈丽特·勒纳著的《生命中的不速之客(超越恐惧焦虑和羞耻感活出自在人生)/女性自我成长书系》中，作者有时讲述有趣的故事，有时讲述令人心碎的故事，透彻地分析了这份人类大礼：“恐惧精神”。