我没有很多朋友，但被真正喜欢的人围绕；我
旅行不多，因为我不想离开孩子，而且需要工作。
但一旦有闲暇，我就会倾向于花时间进行一些“自
我关爱”。我享受“自我关爱”带给我的一切，所
以我永远不会孤单！
——时尚达人 维多利亚·贝克汉姆
这是一本针对所有人的由内而外的健康指南。
——好莱坞明星 瑞茜·威瑟斯彭

纳迪娅：在成长过程中，我和妈妈的关系很僵
，所以，在不到16岁的时候，一有机会我就立刻离
开了香港。我很幸运地找到了一份工作，让我能够
养活自己，周游世界。每当看着朋友们的孩子时，
我都无法相信自己是在像他们一样年轻的时候做了
这些事情。
虽然我和凯蒂娅很幸运地在健康的饮食和锻炼
中被抚养长大，但我从未觉得自己被教导过要在情
感上关爱自己。加上在很小的时候就开始独立生活
，造成了我总是通过看向外界、关注其他人来让自
己情绪稳定，而不是学习在自己身上找到平静。
当我18岁第一次参加瑜伽班时，我感觉就像回
到了家一样。瑜伽让我感到柔和、安全、得到提升
，并帮助我学习一种新的生活方式。我已经教瑜伽
二十多年，现在还在不断地学习和练习。
瑜伽让我学会冥想，它能帮助我厘清思绪。我
讨厌听起来很俗气的话语，就像“练习冥想，你就
会很平静”，但冥想意味着训练大脑，而我的大脑
有一种变化无常的倾向。因此，找到一种有助于解
决问题的方法，就像在生活中找到一条新的道路一
样。
这一切都不是即时生效的。它用了很长时间，
通过许多不同的实践和书籍来教导我学会软化自己
的棱角，敞开心扉，关爱自己、接受自己，而不是
试图去修复自己。
我希望你也能为自己找到这个方法。
凯蒂娅：像纳迪娅一样，我也很早就离开了家
。二十多岁的时候，我去很多地方旅行。在别人看
来，我似乎在探索世界的过程中感觉很愉快，但我
内心感到的是不安和不确定。我很难觉得关爱自己
是美好和值得的事，我的生活按下了自我毁灭的按
钮。
我的自我关爱之旅始于自我发现。我总是乐于
接受另类的生活方式。我开始接受自己走在一条不
同的道路上，而并非与它抗争。
我从旅行中得到的最大教训是，无论你走到哪
里，你的不爽都会跟着你，所以不妨去那些人们真
正爱你的地方，面对你的问题并开始处理它们。
我决定到伦敦和我的妹妹及好朋友一起生活。
花在旅行上的时间也没有浪费：在夏威夷期间，我
学习了做生食和果汁，这让我在2004年开了自己的
“小小地球”咖啡馆。现在我在伦敦经营花蜜咖啡
馆。
定居在伦敦，和家人住在一起，是我现在的状
态。我学会了怎样让自己的皮肤感觉舒适，学会了
爱自己、接受自己。一旦做到这些，我就发现再也
不需要逃避自己了。
我希望你也一样。

前言
在生命里种下更多的爱
相信自己没有任何问题
是时候爱你的身体了
进食是一种强有力的自我关爱
建立你的资源库
如何在生命里种下更多的爱
给生活带来更多希望
攀比是偷走快乐的小偷
找回自信
惧怕错过&享受错过
假如生活并不完美
改变即将来临
如何给生活带来更多希望
和喧嚣平静相处
压力来袭时
心碎时刻
失你所爱
身患疾病时
怎样才能感觉更平静
将更多的快乐融入生活
交往中的自我关爱
朋友和家人
找到你的部落
放手就能快乐
如果快乐遥不可及
如何将更多的快乐融入生活
让生命闪耀光芒
正确打开每一天
工作场所的自我关爱
保持安好的旅行指南
家，心之所在
睡眠是一剂良药
如何闪耀你的光芒
后记
致谢
图片提供
开启你的自我关爱之旅

只需要一段时间，你就能接受自己并没有任何问题这种可能性。
——谢里·胡贝尔
你可能认为爱自己听起来有点自我放纵的意味，但当你完整练习时，它会让你对自己的生活承担更多的责任，从而减少给你所爱之人的压力。自爱并非自恋或自我，它是对自己和周围人的一种仁慈。这意味着你不必从其他人和事上寻找爱，或者指望别人填补你内心的空虚。
我们可能错误地认为爱只意味着浪漫的爱情，如果此刻还没有浪漫的爱情，就意味着没有被爱或不可爱。这就是为什么说自爱和自我关爱是一件大事；它们也是爱的一种，无论发生什么事，你都可以确信它们就在你的身边。
关爱自己会让你更开放地去接受别人的爱，同时也能付出更多的爱。这是个从你开始的良性循环。
一些幸运者在童年时期便学会了爱自己，但是大多数人不得不在人生的不同阶段来学习这一过程。希望这一章可以帮到你。
·相信自己没有任何问题·
假如我原谅了自己呢？假如哪怕做了一些不该做的事，我依然原谅了自己呢？假如我很遗憾，但是即便时光倒流，我依然不愿改变选择呢？假如那些我不该做的事情难住了我呢？假如一切无法挽回呢？假如已经挽回了呢？
——谢丽尔·斯特雷德
用一分钟的时间想象一下，“你没有任何问题”这句话是完全正确的。多跟自己说几遍，感觉如何？很奇怪，对吧？我们中的很多人都认为自己需要在某些方面变得更好。也许有人告诉过你，你应该在学校名列前茅，或者为了取悦你爱的人，你觉得自己应该考到某个名次。如果考试不及格乃至休学，你依然能够感受到他们的爱，那固然很好，但是当你觉得父母或者身边重要的人对你的爱是有前提条件的时候，即便作为成年人，也很难觉得自己做得足够好。
不要误解我们，我们绝对相信应该尽力做到最好，但同样重要的不是你能做得好，而是你生来就已经充满善意和爱，已经做得很好。
另外一些发生在你身上的事可能会让你觉得自己有问题。比如某个你不在场的时刻，一位男性朋友说了一个关于你的小瑕疵，这让你如鲠在喉。即使多年没有见过他，你可能依然觉得自己有一些方面需要改变。纳迪娅记得，在学校时，她最好的朋友告诉她应该穿宽松的衣服来遮住腿，因为她的腿太瘦了。成年以后，直到一个朋友问她为什么总是把自己的身体遮盖起来时，她才意识到这件事情已经伴随她很多年了。
所以，想一想之前获得的信息，你是不是已经质疑并分辨它们是否正确了？童年的模式一直伴随着我们，当我们面对眼前事的时候，会发现自己又回到了那个根深蒂固的观念里：一定是我有什么问题。在成年人的世界里，可能是老板的批评，或者是与伴侣或朋友的争吵，都会让我们再次陷入“我觉得自己不够好”这个痛苦的泥潭。
记住，即使你表现得很差劲，或者做了什么不友善的事，也不能说明你是个可怕的人。我们都会犯错，你现在能做得最好的自我关爱就是原谅你自己，相信“我没什么问题”。
P3-5

纳迪娅·纳拉因、凯蒂娅·纳拉因·菲利普斯著的《自我关爱(精)》内容全面，实操性强。
内文设计精巧，四色印刷。封面设计古朴唯美，有比较良好的层次感呈现。浅色牛皮纸做外封，烫印白色蕾丝状花纹，牛皮纸的质感朴拙，蕾丝是气质的象征——关爱自己就是怀着平和朴拙的内心，同时又关注生活的品质。

什么是自我关爱
我开始相信，自我关爱并不是自我放纵，而是
一种生存行为。
——奥德丽·罗德
在基本层面上，自我关爱意味着让自己吃饱、
穿暖、保持整洁，在世上发挥一定作用。每个人都
在尝试自我关爱，即使人们并没有意识到这个问题
。在本书中，我们想帮助大家学习怎样把自我关爱
变成一个丰富的整体，而不仅仅局限于其一般功能
。我们喜欢用这样的方式定义自我关爱：像用爱、
善良和耐心去照顾一个孩子或者一个亲密朋友那样
去照顾自己。我们用“关爱”这个词来表示赞美，
然而谈到自我关爱时，人们有时会认为这意味着只
关心自己，而不顾对其他人的影响。甚至有人会说
自我关爱就是自私。但我们相信，如果觉得自己已
经是最好的面貌，那么我们将会为这个世界奉献更
多。当自我感觉很好时，我们会为自己也为他人做
更多好的、善意的事情。那么，很自然，我们会让
生命中的美好事物生长。同理，当感觉不好的时候
，我们就会变得更加自私和固执，也就没有精力去
关心他人或者其他事物。
在Instagram（移动社交应用）上，自我关爱有
时候看起来仅仅是健康引领者的标签，但我们希望
你能意识到，自我关爱绝不仅仅属于那些有大把空
闲时间、大把金钱去做昂贵按摩和足疗的人。你大
可不必等到生活不再忙碌、饮食结构完善，或者买
了高档瑜伽裤以后才去自我关爱。
对我们来说，自我关爱并非自我封闭或者与世
隔绝，相反，自我关爱意味着全身心地投入到生活
中去。忽视自身需求会让你油尽灯枯，但是自我关
爱会给你充电，让你重新焕发活力。
这是一个真实的世界，时时处处都需要你付出
时间和能量，但是你也应该像身边的其他人一样，
把一些时间和能量留给自己。自我关爱并不意味着
以一种极端的方式来彻底颠覆你的生活。试问谁又
有时间去做这些呢？自我关爱是在当下满足自己的
需求，而不是去想应该到达某个境地，进而思考你
能够采取的、可以更好地关爱自己的小步骤，你会
惊讶地发现，几个小小的步骤居然就能改变你的生
活。
请记住，自我关爱并非自私，而是学会自爱、
自尊、自我同情。很快你就会发现这一切给自己和
身边的人带来的幸福的影响。
这本书囊括了我们多年努力总结出来的思想，
希望能够对您有所助益。
什么是自我关爱
你可能已经知道了一些基本的东西：自由活动
，滋补身体，滋养思想与灵魂，等等。但是，请记
住，自我关爱是因人而异的，这一点很重要。要想
确定自我关爱对你自己来说意味着什么，最好的办
法是学着去分辨“你需要的”和“你想要的”之间
的差别。得到“你想要的”是很肤浅的，无论是得
到最新款的iPhone还是一双很棒的鞋。它们可能会
给你短时间的满足，但这种满足感不会长久，而“
你需要的”带给你的感受更深刻。
营养、培养、资源、充电、加油、爱与善良，
这些词语表达了自我关爱的本质。请记住这些词语
，当你想要停下来的时候，问问自己，这是在滋养
我吗？这是在给我加油吗？这是在给我充电吗？
在眼前之事与你的生活之间找到某种平衡，这
一点非常重要，如此，你就能得到一个整体的认知
，并做出相应的调整。
……
我们的自我关爱之路
我们的自我关爱之路是漫长而曲折的，在这条
艰难的路上，我们吸取了很多教训。从很小的时候
，我们就练习瑜伽和按摩，在学习关爱自己之前，
我们就已经很擅长关爱他人了。
我们喜欢列清单
马特·海格在《活下去的理由》一书中，阐释
了他是如何创造出伟大的清单来抵抗自己的焦虑和
沮丧的。他写了一份让自己沮丧的事情清单，也写
了一份让自己开心的事情清单。当我们读到这些的
时候，也开始着手来做属于自己的自我关爱清单：
写下让我们感觉糟糕的事情，以及那些让我们开心
、踏实的事情。我们可以把彼此的清单结合在一起
，因为我们大体相似，除了烹饪（凯蒂娅的事儿）
和冥想（只有纳迪娅喜欢）。你的清单上都会列什
么？把它写下来。

纳迪娅·纳拉因、凯蒂娅·纳拉因·菲利普斯著的《自我关爱(精)》是一本教大家通过关爱自己来实现完美人生的励志读物。作者是一对姐妹花，她们结合自己的人生经历，从爱、希望、平静、喜悦、光芒等五个方面，讨论了自我关爱的概念和重要性，并列出了有效的自我关爱方法，帮助读者学会自我关爱，活出快乐、成熟、内心完整安宁的自己。