如果您想以最小的压力完成一个马拉松，或者想实现个人的最好成绩，您想知道哪些关于马拉松训练的建议？
《智慧马拉松》一书根据前沿科学研究揭示了如何为跑马拉松比赛做准备，并让马拉松比赛可以变得轻松一些。不管您是一个容易紧张的马拉松新手，还是个想把个人成绩跑进3小时以内的老选手，运动科学家兼马拉松爱好者约翰·布鲁尔教授写的这本《智慧马拉松》都可以帮助您更好地完成马拉松之旅。
您需要准确地知道马拉松比赛中身体所发生的生理变化，学习保持良好步幅的重要性，最重要的是如何让自己保持良好的心态跑完全程。
《智慧马拉松》一书有许多新的马拉松训练和比赛理念及观点，并且提供了关于马拉松领域的科学理论依据和训练建议，诸如训练和营养将使跑步者能更轻松，容易地完成26.2英里（42.195km）的距离。

约翰·布鲁尔是特威克纳姆圣玛丽大学的应用运动学教授。他对马拉松比赛的研究造诣颇深，并且本身也是一名出色的马拉松选手，因此他是英国的运动科学家和马拉松专家之一。他是伦敦马拉松的赛事顾问，同时也是该赛事的19次参赛者。约翰·布鲁尔还是2012年伦敦奥运会田径运动训练指南的作者。

第一部分 马拉松跑步的科学
马拉松训练的科学方法
马拉松一对代谢能力的挑战
跑一场马拉松时你的身体会发生什么——逐英里分析
跑步速度——获得正确的强度
热身的科学——准备活动
心率、摄氧量和体温
步幅和冲击力
节奏和马拉松跑的强度——需要多高
马拉松与我们身体的重要器官
马拉松心理学
马拉松的营养学
马拉松的补水
睡眠
完美的跑步风格
比赛战术和策略的科学
跑步装备的科学
老年跑步者的跑步科学
男性和女性跑步者跑步的科学
努力进步
跑步速度的科学
生存的科学
呼吸
跑步技巧
高海拔条件下跑步
赛后恢复的科学
体温调节或过热
人体生物钟
第二部分 马拉松跑步的训练
开端
训练原则
评估自己的身体及跑步姿势
不同的训练方法
接受教练指导并与他人一起跑步
设定可以达到的目标时间
制订一个训练计划
训练区域和心率监测
训练的营养计划
训练过程中的补水
热身和整理运动
在不同的天气条件下跑步
交叉训练
损伤的预防以及倾听自己的身体
设定目标
应对疾病
过度训练
最后几周和训练量逐渐减少
第三部分 马拉松跑步比赛准备
赛前计划
关注天气
比赛前几小时
比赛日的心理学
比赛日的营养
比赛日的补水
应对比赛日
比赛日的策略
第四部分 马拉松的赛后恢复
马拉松跑步比赛后的注意事项
恢复的实际步骤
第五部分 新的马拉松跑步挑战
下一步该做什么
马拉松大满贯
为科学打造的马拉松
超级马拉松
第六部分 智慧马拉松的实用资源
马拉松跑步成绩提高1％
的100种策略
基础训练计划
高级训练计划
训练日历
马拉松简史
一些有用的表格
马拉松跑步的误区
不是每个人都适合跑马拉松
训练的全部即长距离慢跑
不可以被超越
为了超越自我而进行的马拉松训练
马拉松跑步全部依赖于意志
跑步者体形越小跑速越快
马拉松跑步者更快变老
你需要一种完美的跑步姿势
女性能够比男性更好地应对马拉松
马拉松需要花费6个月的时间进行训练
每周你必须训练5～6天
每周你需要跑40～50英里
马拉松训练是无聊的
如果出现伤病，必须退出马拉松
如果我可以跑完20英里，那么我就可
以跑完马拉松
跑马拉松可以减重
马拉松跑对你有害
心率监测必不可少
每年跑马拉松的次数不应该多于2—3次
乳酸导致赛后疼痛
严禁饮酒
比赛日前尽可能多吃碳水化合物
你必须使用能量胶
我需要完美的起跑来取得优异的成绩
鼻条可以帮助我呼吸
岔气意味着停止
你不能步行并管理好马拉松时间
快跑比慢跑消耗的卡路里多
服用盐水可以治疗痉挛
当有撞墙的感觉时，说明你的能量已经耗尽

约翰·布鲁尔著的《智慧马拉松》全面概述了许多不同的领域，即如果希望成功完成马拉松比赛所需的必要条件，同时展示了科学的进步是如何应用于马拉松的备战和比赛的。本书每一部分中还试图揭示马拉松比赛中的许多误区，并说明在完成马拉松比赛这一壮举的过程中，怎样正确运用科学的方法来训练、备战以及进行马拉松比赛，从而使这26.2英里更具可控性且更容易成功。