我们为何越努力越焦虑？是社会节奏太快，还是
我们自己跟不上时代步伐？Angela告诉我们，焦虑的
本质，是守不住自己的节奏。而真正有力量的人生，
从来不会被外界打扰，因为生命充满可能，只要我们
能摆脱无效努力，人生最坏的结果不过是大器晚成。
——陶妍妍
最好的完美是接受不完美，不要让自己的人生因
焦虑而贬值。入夜时分，翻看Angela的文字，有淡淡
的温暖，内心的某个角落，被触动，被治愈。
——李月亮
如今的焦虑比以往任何时代都来得轻易，来得毫
无理由。但也正是焦虑能推动我们不断向前，升级打
怪，战胜那个偶尔软弱的自己。推荐Angela的文字，
她的洞察会帮你找到你想要的答案。
——Spenser
在海外多国生活游历多年，她看待当下问题的视
角和很多人比起来更加多元理性，深邃却不艰涩，犀
利却不刻薄，悲悯却不滥情，她的文字，适合正焦虑
无解的你。
——李思园（畅销书作家）

后记 哪里有阴影，哪里就有光
在写这篇后记时，我犹豫了一下。
这本花费了我半年心血，每天5点早起写作才完成的书
，终于和亲爱的你们见面了，等全书结束，想要和你们说
点什么时，我却有点犹豫了。
写点什么呢？
如果只是写一下创作过程，未免矫揉造作；如果只是
写一点感激的话，又难免有些生硬。
想来想去，这篇后记还是不要以我个人为中心比较好
，那么就写几位印象深刻的读者吧。
生活就是一本书，在他人的故事里，也难免会看到自
己的影子。
我有一位年轻的学生读者，来自江西，她现在已经是
大一的学生了。
刚关注我的文章时，姑娘正在读高二，她那时候有严
重的失眠和焦虑，父母关系不和，动不动就大打出手闹离
婚，于是便把她丢到了爷爷奶奶家。爷爷整日打牌对家人
不管不问，而奶奶又重男轻女，天天在她耳边唠叨“女孩
子家的，读什么书，赶紧去打个工，找个人嫁了才有人养
你”。
所幸的是，小姑娘很有主见，她给我留言说：“我可
不要重复我妈妈那样的生活，自己的幸福得依靠男人给，
男人失业了，自己也就一无所有了。”
她还说：“我们这个小地方很闭塞，我一定会靠自己
的力量走出去。”
看到她的话，我就放心了。她现在压力大，只是一时
的，她能挺得过去。
我跟她分享了我当年高考时是如何备考的，如何平衡
睡觉和学习，如何不受外界干扰保持专注。那段时间，我
们通过网络进行了很坦诚的交流，尽管我也很忙，但我丝
毫不介意这样的沟通成本和时间付出，这位自强自立的小
姑娘，只是需要一个引路人，帮她度过那一个短暂的难关
。
她走出来了，生活就是另一番天地了。
后来，小姑娘很努力，不再理会干扰，专心备战高考
，高二时成绩还只在中下游徘徊，等到了高三下学期，已
经常常能挤进全年级三十名左右，最后如愿考入了省城一
所很不错的大学。
很多时候，那些不好的日子，你只有自己撑过去，才
是真的过去了。
当面对挫折劫难时，在选择放弃之前，一点点坚持就
足够改变局面。
还有一位已经工作了几年却在事业上毫无建树的的读
者私信我，说他非常羡慕我的生活状态：家庭事业都有了
，生活无忧，可以放心追求自己的梦想。
“我现在除了一份勉强糊口的工作，一无所有，”他
抱怨，“其实我也想改变局面，但是没有背景没有人际关
系，谈何容易？”
背景和人际关系都是别人能给予的吗？
我反问他。
芸芸众生，我们没有几个人是生来就“躺赢”的，我
们的每一步前行，靠不到任何人，只能不断地自我推动。
更何况，连王思聪这样的富二代都已经很努力在让钱
生钱，拒绝过“躺赢”生活了，我们还有什么资格顾影自
怜，找理由懈怠呢？
这一次，我并没有给他提供具体操作方法，我只是点
醒了他，口头上的努力，只有付诸实施了，才能产生效力
。
很多人都会陷入自怜情绪里不可自拔，然后怪天怪地
怪环境怪父母，就是不愿意怪自己。
白日梦谁都会做，但梦醒后，能不能将它变成可能的
现实，就是自己的功力了。
记得一句电影台词：到头来，人生就是不断地放下，
遗憾的是我没有和它好好道别。
而我，不想有遗憾。
所以，我很庆幸自己在家庭、生活和工作都能兼顾的
情况下完成了此书，让我得以在书里将所遇到的人，所经
历过的事，甚至将前半生三十多年的个人履历精华浓缩，
都封存在了这本书里。
这一段时光，值得记录，然后不再留恋，重新开始下
一段征途。
好好道别，方能重新上路。
感谢我美丽温柔的编辑小姐姐，她从不忍心催稿，却
一直在默默关注我的创作，耐心细致提醒我做好时间安排
。
还有所有接受我采访的朋友们：Spenser、陆医生、
燕、R、方大哥、无念、Sha、海平，以及Lina等，我不再
多说感谢的话，因为我心里早已把你们认定为自己人，那
些与你们交流的微小细节也一一被我写进了书里。当你们
读到并拿来与我相认，会心一笑就是彼此间最好的回应了
。
当然，还有我的家人，我亲爱的倪先生，没有他的支
持和多方位替补、陪娃带娃，我很难完成此书。还有最重
要的一个人，我最爱的妈妈，她从去年开始一直在对抗病
魔，无论有多少痛楚，她都是一如既往的乐观、坚强，从
不抱怨，总是怀着感恩的心态面对生活。我这么多年有勇
气漂洋过海，游走四方，去体验不一样的生活，正是因为
身体里有妈妈的基因，以及她和爸爸一直传递给我的强大
力量。
我还记得菲茨·杰拉德在《了不起的盖茨比》开篇点
题的话：
“每当你想要批评任何人的时候，要记住，这个世界
上的所有人，并不是个个都有过你拥有的那些优越条件。
” 我知道，我们不应随意评价别人，更枉谈影响，但我
一直尝试着可以通过自己真诚而有温度的文字，给人温暖
，给人些许力量，哪怕能带给别人一丝好心情，也就够了
。
最后，用大文豪雨果的话来

第一章 职场焦虑
NO.01 起因｜我们为什么会焦虑？
NO.02 情绪｜你的焦虑，会“传染
NO.03 情商｜不懂拒绝，就是在过被动的人生
NO.04 认知｜姿势对了，才不会越努力越焦虑
NO.05 目标｜扎克伯格连续8年完成新年计划，为什么你不能？
NO.06 专注｜那些把事情做到极致的人，运气都不会差
NO.07 自律｜那些比你厉害100倍的人，比你还自律
NO.08 控制｜真正厉害的人，都不着急
第二章 生活焦虑
NO.01 身份焦虑｜身份焦虑：带着标签走路，累而不自知
NO.02 年龄偏见｜90后被“中年危机”的背后，是集体焦虑
NO.03 幸福指数｜幸福指数：有没有钱，都可以活得很贵
NO.04 接纳他人｜你若学会爱，生活哪里都可爱
NO.05 细节雕琢｜生活要讲究，不要将就
NO.06 品味生活｜有趣的灵魂永远在路上，人生不是拿来用的
NO.07 自我投资｜会花钱的人，才会赚钱
第三章 情感焦虑
NO.01 恋爱ing｜好的爱情，深情却不依赖
NO.02 婚姻保鲜｜仪式感，才是婚姻的强心针
NO.03 婚姻经营｜“因为一条狗，我们离婚了”
NO.04 控制情绪｜本事越大的人，越没脾气
NO.05 解决冲突｜带着问题一起生活，才是婚姻的真相
第四章 全方位锻造人生不焦虑
NO.01 心理疗愈｜接受有瑕的自己，爱上那个内心爱哭的小孩
NO.02 活得有趣｜会玩，是了不起的才华
NO.03 学习方法｜为什么你听了这么多道理，还是过不好这一生？
NO.04 总结复盘｜慢下来的人生，才能走得更快
NO.05 时间管理｜你把时间花在哪里，未来就在哪里
NO.06 精力管理｜“成功的人，需要一路‘睡’上去”
NO.07 言语表达｜不是你不努力，是不会说话毁了你
NO.08 付诸行动｜成功路上，完成比完美更重要
第五章 人物采访
NO.01 医生｜我当医生15年
NO.02 自媒体｜从年入10万到年入1000万，我用了三年时间
NO.03 程序员｜人到中年的IT程序员
NO.04 全职太太｜一位全职家庭主妇的故事
NO.05 创业者｜从小缺爱的90后，如何实现自我救赎
NO.06 分居者｜我这些年的无性婚姻
NO.07 大龄剩女｜我今年38岁，单身
NO.08 不婚主义者｜“我最害怕成为父亲那样的人”
后记 哪里有阴影，哪里就有光

NO.01 起因 我们为什么会焦虑？
以前的一位同事Mike，他工作能力非常强，毕业于国内名牌大学，情商很高，行为也举止得体，进入公司两年多，年纪轻轻就已经升任到中层管理的职位，是我们眼中一颗冉冉升起的新星。
但是，在一次重要的客户会谈中，Mike却掉了链子，并直接导致了他后来的离职。
那一次是VIP大客户到访，准备谈续签合约事宜。另一家实力雄厚的对手公司一直在接触和拉拢这家客户，并手握王牌，客户方主要负责人有些心动，但基于对我们的印象不错，之前的合作也很愉快，挑不出不续签的毛病，心理上还是倾向于我们公司的。所以能不能继续保持客户的满意度，这次会议就显得尤为重要。
Mike作为技术骨干，负责会议上的产品技术演示。但令人大跌眼镜的是，他从会议的一开始就心不在焉，昏昏欲睡，在还没轮到他发言的空档，他竟然差点在会议桌上睡着了！甚至在做PPT演讲的时候他也几次前言不搭后语，逻辑混乱，表现得很失常。
会谈结果可想而知，客户很不开心，并以此为借口，拒签合约，转身投向了竞争对手的怀抱。公司失去了这么重要的大客户，自然将责任推到了“罪魁祸首”Mike身上，他最后不得不黯然离职。
我们后来才了解到Mike失常背后的原因。
原来，他一直有严重的焦虑情绪，失眠、强迫症一直困扰着他，常常睡不好觉，需要安眠药辅助才能入睡。他深知这次合约重大，虽然已经精心准备了第二天的演讲，但前一晚的压力如山，他控制不住胡思乱想，担心第二天自己发挥失常，越想越焦虑，导致失眠，于是服用了过量的安眠药。
本来希望能睡个好觉，没想到却适得其反。
我们都为Mike的离去感到遗憾和惋惜。后来得知，他离职后在家休息了一段时间，去寻求了专业医生的帮助，情况才有所好转。
现代社会里，每个人都无可避免地生活在压力之下。烦躁、迷茫、孤独、忧郁和无助之感时常困扰我们，各类心理障碍也纷至沓来：抑郁、焦虑、躁郁……有人称它们为心底的“暗疾”。
据心理专家粗略统计，在普通人群中，至少有三四成的人有不同程度的“暗疾”。
你长时间感到忧心忡忡、情绪低落吗？在各种公开和社交场合，你会感到不安和焦虑吗？你对很多以前很感兴趣的事情提不起兴趣，甚至常常觉得人生无趣吗？你经常杞人忧天，担心自己和家人无端遭遇不测吗？你曾经体验过惊恐发作吗？你对进入某些场所会感到恐惧吗？
上述焦虑症状有轻有重，但对我们日常生活的影响却是随时随地的，它直接影响着我们的幸福指数。
若不及时应对焦虑情绪，任它自由生长，慢慢地，在生理上，焦虑会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心、口干舌燥、流汗等反应；在行为上，焦虑有一天也会开始限制你的活动、表达以及处理日常事务的能力。最严重的时候，焦虑症患者甚至可能会感到自己脱离了自己的身体，陷入死亡或发疯的恐惧中。
应对焦虑前，要先弄清楚，到底我们为什么会焦虑？
1.来自童年的影响
Mike的父母都是高级知识分子，妈妈还是大学教授。他们对Mik。的管教方式极为严格，从来都是打压否定为主，鲜少鼓励。从小到大，如果他考试成绩掉出了前三名，回家后就没人给他好脸色看。妈妈甚至有时候还会挖苦他：看看你这副没出息的样子，考试都应付不了，长大后怎能有大作为！
Mike一直竭尽全力去迎合父母的期望，同时内心却常常充满着挫败感。这样做的后果是，拿到第一后，他却无法获得充实和安全感，反而开始担心万一下次拿不到第一该怎么办。
如此周而复始，在这种高压环境中长大的Mike，虽然看起来比其他人优秀，内心却一直对自己不满意，充满自责。无论他取得了多么好的成绩，都无法获得真正的成就感，更无法打心底里认可自己。
童年父母管教方式对他的影响，让他永远觉得自己不够好。这一行为从心理学上说，叫作“习得性无助”，是指自己的行为无法改变结果，本来可以采取行动避免不好的结果，却选择相信痛苦一定会到来。
研究表明，过度管教、过度溺爱的家庭都会提高孩子习得性无助的概率。习得性无助很容易导致焦虑和抑郁——当一个人不再认为自己可以控制自己的生活，觉得付出的努力与最终的结果无关，那么他可能就会变得无助和无望。
P2-5

Angela著的《告别焦虑》主要分为五个章节。一、职场焦虑。二、生活焦虑。三、情感焦虑。四、全方位锻造。五、人物采访。作者避免了生硬干涩的理论知识，尝试用娓娓道来的形式，从各个方面为读者提供切实可用的方法指引，能够温和有效地解决读者面临的实际问题。通过真实故事分享，对各行业各领域有代表性的10个左右人物的采访，引导受访者围绕焦虑，以及自己是如何应对焦虑和压力的角度，现身说法，提供不同的思路和方法，帮助读者从多元和发散的维度，找到身份认同和代入感。

打败焦虑的最好方法，是正视它，利用它。
2017年上半年，智联招聘在针对5万人的调查基础上，
发布了一则《2017年新锐中产现状调研报告》，新锐中产
包括年薪10万-50万的人群，以80后为主，大多分布在北上
广深等一线大城市。
数据显示，95％的中产会感到经常焦虑，他们最担心
房贷，也为子女教育操碎了心，无论赚多赚少，都深受焦
虑困扰。
焦虑，已经成为现代人的集体表情。
写这本书之前，我知道焦虑是个普遍问题，因为升学
、求职、买房买车、社交、恋爱、婚姻、家庭关系……现
代社会，人们多多少少都会遇到焦虑的时刻，很多人对于
焦虑的感觉都不陌生。但当我开始动笔写这本书，进行了
实地采访后，才真切地了解到，焦虑，已经不仅仅是个普
遍意义上的心理问题，更是现代社会心理问题的聚焦点和
代表标签。它已经像空气和水一样，如影随形，深入很多
人的骨髓里，伴随着每一个人，困扰着许多人的日常生活
起居。
为了让这本书的内容更鲜活，我选用了不同的人物案
例作为采访对象，他们中有IT程序员，医生，媒体人，也
有中年离异的家庭主妇，经历了跨国婚姻的二婚女人等，
分别邀请他们分享自己在对抗焦虑过程中的故事和心路历
程，通过他们的经验带给读者一些不同角度的启发。
说实话，采访之前，我心里是打鼓的。虽然焦虑是一
个常见话题，但是我不能确定他们是否真的愿意说说心里
话。当我开始了采访，从询问第一个人开始，到短短三个
星期内找齐所有受访人物，收集完所有相关故事，进展速
度之快，过程之顺利，远远超出我的想象。
毫不夸张地说，基本上询问的人中，有80％的人，表
示自己就是焦虑症患者，我所列举的症状他们都有，甚至
有过之而无不及。
…………
每一张看似风平浪静的面孔下，可能都有一颗饱受焦
虑煎熬与困扰的灵魂。焦虑已经不是口头上的抱怨牢骚，
它更是一种危机感，影响着我们每一个人。
究其社会原因，一是社会资源的分配问题，尽管总资
源越来越多，但优质资源（教育、医疗、发展机会）的分
布不够均衡；二是社会流动趋于缓慢，阶层有固化的倾向
；三则是现代社会步步紧追的高压力、快节奏生活。这些
都足以引发心理焦虑。
现在，人们的时间越来越碎片化，吸收的信息也多短
小、零散，耐心也被拆解得支离破碎。很多人看似在忙，
却觉得自己忙得没有意义时，就会不由自主陷入焦虑。如
果处理不好，甚至可能会让人抑郁。但如果我们从另一个
角度来看，不难发现其实焦虑的对立面是责任感，在强烈
责任感的驱使下，想要把事情做到尽善尽美，而未能达到
理想中的效果时，才会产生焦虑。所以，能否很好地控制
焦虑，取决于我们的认知，更取决于我们的行动力。
书中共分五个部分，从职场、生活、人物采访、情感
和全方位锻造方法论等各个角度分别讲解，将案例和干货
巧妙结合，那些真实故事中的真实情感让人很容易产生共
鸣，更能带来诸多思考和启迪。而从实用性角度出发的干
货方法论，简单易行，在享受文字阅读的同时，还能轻松
将方法运用到自己的工作和生活中。相信看完这本书，你
会顿觉神清气爽许多，不知不觉中，就可以心态调整到最
佳状态，悄然告别焦虑，开心拥抱自在安然的生活，这样
，本书最大的意义也就实现了。
我们每个人，谁不希望自己能头顶光环，活得轻松又
有趣呢？可现代社会无处不在的现实压力，让我们一路都
要不停“打怪升级”，应对大大小小的难题。如何调节并
控制焦虑，并不是每个现代人都擅长的。所以，想要告别
焦虑，首先我们就要正视它、面对它，甚至利用好它。
心理学家suma chand博士认为，一味地无视焦虑，你
就会被它困住，由着它变成吞噬你情绪的心魔，渐渐受制
于它。她说：“你越是去喂养它，它就会长得越强壮。你
的世界会变得越来越小。”
无视它、逃避它，甚至听命于它，最终影响的不仅是
你自己，还可能会是你的身边人。
所谓自助者天助之。有了焦虑的情绪并不可怕，正视
它的存在，学会与它相处，最后送它远去，才是我们最应
该掌握的方法。
而这也是本书的写作初衷和意义所在，祝阅读愉快！

焦虑是现代社会渐渐浮出水面的一个典型心理现象。Angela著的《告别焦虑》中，作者通过真实故事分享，对各行业各领域有代表性的人物采访，引导受访者围绕焦虑，以及自己是如何应对焦虑和压力的角度，现身说法，提供不同的思路和方法，帮助读者从多元和发散的维度，找到身份认同和代入感。另外，避免生硬干涩的理论知识，尝试用娓娓道来的形式，从心理、社交、生活方式、工作领域等各个方面，为读者提供一个切实可用的方法指引，既是干货分享，又浅显通俗，能够温和有效地解决读者面临的实际问题。