髂腰肌对于人体的体态和运动表现有着至关重要的作用，但人们却常常忽略或难以通过正确的锻炼方式强化它的功能。帕梅拉·艾伦格著的《髂腰肌力量与柔韧性训练(矫正体态和预防损伤的动作练习与方案设计)》在详解髂腰肌功能的影响因素及健康状况评估方法的基础上，结合300余幅真人示范图，对动态拉伸、静态拉伸、自我肌筋膜放松、瑜伽、普拉提和力量训练6个训练项目、65个动作练习的作用、起始姿势和正确的运动感觉进行了全面介绍。此外，本书提供了针对不同水平、不同人群的4套训练方案，旨在帮助练习者矫正体态，提升运动表现，预防和缓解运动损伤与疼痛。

第一部分 概述
简介
髂腰肌的组成
你的髂腰肌健康吗
保持髂腰肌健康
营养和减重
第二部分 髂腰肌柔韧性练习
主动拉伸
立位摆腿
立位髂腰肌拉伸
跪位收膝
弓步
大腿内侧牵拉
静态拉伸
髂腰肌静态拉伸
仰卧抱膝拉伸
抱膝拉伸进阶版
泡沫轴抱膝拉伸
大腿外侧牵拉
股四头肌拉伸
腘绳肌拉伸
髂腰肌旋转拉伸
靠墙股四头肌拉伸
自我筋膜放松
腰大肌放松
梨状肌和臀肌放松
阔筋膜张肌放松
腘绳肌放松
股四头肌放松
瑜伽
摊尸式
山式
树式
单腿鸽王式
船式
桥式
侧三角式
眼镜蛇式
乌鸦式
手抓脚趾单腿站立式
普拉提
骨盆卷曲
仰卧举腿
俯卧背部伸展
单腿画圈
卷躯上提
引颈前伸
骨盆卷动
单腿屈曲拉伸
单腿伸展拉伸
双腿拉伸
V字形悬体
摇篮式两腿伸展
超越卷动
折叠刀式
空中剪刀
坐位脊柱旋转
空中瓶塞
第三部分 髂腰肌力量练习
力量练习
■腹肌练习
座椅上V字形
剪刀式
将军椅
平板支撑
手脚相对运动
俄罗斯转体
■腰椎运动
猫牛式
俯卧两头起
瑞士球伸展
侧平板支撑
■髋关节训练
硬拉
立位侧踢
仰卧单腿提臀
■股四头肌训练
坐位伸膝
单腿蹲砍树
靠墙深蹲
■臀肌训练
蚌式
四点跪位屈膝抬腿
四点跪位伸直抬腿
第四部分 训练方案
髂腰肌训练方案
髂腰肌柔韧性综合训练方案
髂腰肌力量综合训练方案
静坐少动人群的髂腰肌柔韧性和力量提升方案
髂腰肌疼痛、肿胀和痉挛人群的康复方案
致谢
作者简介
译者介绍

帕梅拉·艾伦格著的《髂腰肌力量与柔韧性训练(矫正体态和预防损伤的动作练习与方案设计)》阐释髂腰肌的解剖学结构，解析髂腰肌力量与柔韧性评估方法。
图解65个拉伸、力量、瑜伽、普拉提与自我筋膜放松训练动作练习，明确每个动作练习的作用、起始姿势、正确执行后的运动感觉。
提供4套针对不同水平、不同人群的训练方案，有效改善体态、预防和缓解运动损伤与疼痛、提升运动表现。