课堂提问时不爱举手，小组讨论时常常一声不吭，派对上时刻想着马上离开，演讲时恨不得原地消失……
这是一群安安静静的内向孩子：他们喜欢独处，不喜欢热闹；他们观察敏锐、思维缜密，但不喜欢在公共场合放大自己的表情和声音。他们很容易被忽略，是否需要努力变得外向，来适应这个强调竞争、高调与张扬的社会？
其实他们安静的生活态度里，一直潜藏着一种“超能力”，关键是需要去“看见”它，并学会如何恰当使用它。
苏珊·凯恩、格雷戈里·莫内、埃丽卡·莫罗著的《内向性格的竞争力（青少版）（精）》这本指南通过大量真实成长案例探讨他们“安静”融入不同生活场景的表现——从学校生活到社会交往，从追寻兴趣爱好到与家人相处。每一章后提炼实用交际技巧，书后附有给父母和老师的建议，配合《纽约客》漫画家对“安静”日常的趣味演绎，切实指导内向孩子发掘自己与生俱来的优势，以安静的方式令人刮目相看！

苏珊·凯恩（Susan Cain），TED很受欢迎的演讲人之一，畅销书《内心性格的竞争力》作者，毕业于普林斯顿大学和哈佛法学院，曾在华尔街担任律师多年，精于公司法。现为商业咨询顾问，提供谈判、沟通技巧及个人专业形象管理等服务，客户多为大型企业及律师事务所。

内向者宣言
引言
第一部分 安静地适应校园
第1章 踏进餐厅
追随自己的直觉，采取行动寻找平衡
第2章 投入课堂
表达自己的需求，找到适合的发言方式
第3章 小组讨论
找准自己的角色定位，与能力互补者合作
第4章 参与竞选
利用自己的天然优势，努力促成改变的发生
第二部分 安静地进行社交
第5章 结交朋友
保持开放的心态，寻找能激发真实自我的知己
第6章 参加派对
找到适合自己的方式出席大派对，也组织感觉更亲密的小派对
第7章 网络社交
通过社交媒体跟进朋友圈，从而在现实世界中实现更紧密的关系联结
第8章 与外向者搭档
欣赏和学习那些气质相异的人，与之建立强大的合作和友谊
第三部分 安静地发展兴趣和爱好
第9章 表达创造力
独处时坚持钻研某项技能，并尝试同他人分享作品和想法
第10章 进行体育锻炼
刻意练习吸引自己的个人或团体运动，让大脑享受放松和快乐
第11章 出发探险
内向的特质天生适合探索，时刻激励自己向前迈出一步
第12章 改变世界
全情投入一件有影响力的事情，一点一点地延伸自己
第13章 站在聚光灯下
提前充分准备表演内容，按照自己的节奏逐渐适应
第四部分 安静地融入家庭
第14章 “ 恢复壁龛”
在家里辟出一个安全空间，用来清醒头脑，做回自己
第15章 动静相宜
设定相处规则，找到自己所需和家人所需之间的平衡
结语
给老师的提醒：课堂上安静的革命
给父母的提醒
致谢
注释

“你怎么这么安静呢？”
朋友、老师、同事，甚至有些我不怎么认识的人，都
曾这样问我。
他们大多是出于善意，想知道我这样沉默不语，是不
是哪里不舒服，或者有什么心事。有些人则是出于好奇，
觉得我一言不发地待着有点诡异。
这个问题，我很难确切地回答。我不说话，有时是因
为我正在观察或思考着什么，有时是因为相比于说，我更
愿意倾听，不过，最主要的原因可能在于：我本来就是一
个这样安静的人。
在学校里，“外向”似乎是对一个孩子最大的肯定。
课堂上，老师时常叫我发言再主动一些。舞会上，我也会
和朋友下舞池跳舞，不过，要按我的想法，一起去谁家待
着更好。大学时，我也会参加热闹的聚会，但我始终觉得
，邀上一两个好友，吃个饭、看个电影，会有意思得多。
不过，我从未因此发过牢骚，因为我想，我应该去做那些
事儿，因为那才是“正常”的。
与此同时，我建立了一个小而紧密的社交网。我从不
介意别人是否受欢迎，因此我的朋友们个性迥异。我喜欢
亲密无间的交流，所以我们的友谊建立在爱、互信和愉悦
共处之上，而无关拉帮结派或者人气较量。相处时间长了
，大家开始看到我的优点，他们说我提问发人深省，见解
独立，遇事冷静；还夸我敏于思考、善于倾听。他们也开
始听我说话，他们发现，我若开口，一定是经过思考后有
话要说。而在工作领域，我也渐露光芒。那些曾经让我自
卑的外向者，竟然开始邀请我共事！
随着时间的推移，我意识到，其实我安静的生活态度
里一直就潜藏着巨大的力量，我只是需要了解如何运用它
。放眼世界，不难发现，那些伟大的创造——从苹果电脑
到《帽子里的猫》——都来自内向者，安静的性情是他们
的助力，而非阻力。我的部分观点收录在《内向性格的竞
争力》（成人版）里面，那本书多年居于《纽约时报》畅
销书排行榜之中，被翻译成四十种文字。成千上万的人都
跟我说，这个简单的思想——安静若被善用，就能转化成
力量，它真真切切地改变了他们的人生。这本书对他们的
触动超乎我的想象。
很快，我就开始做一些在我年少时看来不可能去做的
事。我在中学时是非常害怕当众发言的。做读书报告的前
一晚我会失眠。有一次我甚至紧张到完全无法开口。而现
在，作为内向者的支持者，我出现在世界各地的屏幕上，
为千千万万的听众做演讲。我所做的关于内向的演讲成了
被观看次数最多的TED演讲之一，点击量达到几百万。[TED
是一家专门举办会议、邀请人们分享各自创想的机构。它
的三个字母分别代表technology（技术）、
entertainnlent（娱乐）和desigll（设计）。]
受这些经历的启发，我与人合作创立了“安静的革命
”，一家以鼓舞所有内向者为使命的公司。我希望内向的
人能感觉到，我们无论在学校里、工作中还是社会上，都
可以做我们自己。“安静的革命”倡导改变，鼓励不同的
声音。这项运动是开放的，无论你内向或者外向，都欢迎
加入！欢迎登录Quietrev.com参与我们！
常有人问我，既然我现在能够自如地面对公众发言，
还经常在媒体上做评论，那么我是否已经变成了外向的人
呢？其实，这些年来，我并没有发生根本性的改变。有时
候，我还是很腼腆。不过我喜爱这个安静、内省的自己。
我已经完全接受了安静的力量，而你也可以。
很多读者对我说，真希望在他们还是孩子，或他们内
向的子女还是孩子的时候，就能够了解到“安静的革命”
。还有一些年轻人启发了我，他们说真希望有一个适合他
们的《内向性格的竞争力》版本。
因此，才有了这本书。
……
米斯蒂·科普兰被称赞为“令人难以置信的芭蕾女演
员”。像大多数舞蹈演员一样，她从小就开始训练，但起
步远没有大多数芭蕾女演员那么早——她们往往4岁就开始
了！年过13，性格腼腆的米斯蒂在中学参加了训练队的面
试，她觉得自己的表现实在不出彩，可尽管她寡言少语，
却依然引人注意。她的力量和才华毋庸置疑，而她对复杂
舞步的观察力和专注力，对于同龄的孩子来说实为难得。
那一天，她被选为带领60名舞蹈队成员的领队，由此踏上
了芭蕾之路。2015年，她成为美国芭蕾剧院有史以来第一
位黑人首席女演员。
阿尔伯特·爱因斯坦也是出了名地内向。小时候，他
对独立学习的偏好时不时地给他惹来麻烦。16岁时，他入
学考试考砸了，部分原因是他没有学完所有的科目，而只
专注于自己感兴趣的科目。不过后来，他学会了“动静结
合”，在长时间独自工作之余，开始参加一些小型的社交
聚会。二十几岁时，他发起成立了“奥林匹亚科学院”，
一个他与几个好朋友定期讨论问题的俱乐部，那些问题都
来源于他长时间独处时的思考。26岁时，爱因斯坦重新改
写了物理定律。42岁时，他获得了诺贝尔奖。
在接下来的章节，你会遇到一些擅长传统的内向活动
（比如写作和艺术创作）的安静的孩子；你也会遇到一些
内向的学生会主席、演讲冠军、运动员、演员和歌手等。
这类角色似乎并不适合安静的孩子，而且我将要介绍的那
些孩子往往一开始并不愿意尝试，然而他们凭着对某种工
作的热情不断鞭策自我，最终取得了成功——这种心无旁
骛的热情恰恰是很多内向者共有的。我希望将来（不需要
立马实现），你也能发现自己的热情所在！
通过那些像你一样的年轻人的故事和经验，我将解答
那些时常困扰着你的问题：安静的人该如何为自己赢得一
席之地？怎么能够确保自己不被忽略？没有信心开口说话
时，怎样交到新的朋友？
在这本书中，我们将讨论内向者与身边人——朋友、
家人、老师——连接的方式，讨论我们如何探寻自己的兴
趣爱好，讨论我们与自己——作为独一无二的个体——连
接的方式。希望通过这本书，你能学会接纳和珍视真实的
自己。世界需要你，并且表达的方式不拘一格，安静亦有
渠道发声。
请将这本书当作指南。它不会教你女口何成为某个人
，相反，它会教你如何利用你本来就拥有的美好品质和技
能，然后……向外看，看世界！

360公司董事长兼首席执行官周鸿祎、知名财经作家吴晓波、“得到”App《薛兆丰的经济学课》主理人薛兆丰、樊登读书会创始人樊登倾情推荐！
新东方原高管熊莹、百万粉丝公众号“大J小D”创始人大J、儿童阅读推广人OK 妈、“一小时爸爸”公众号创始人一爸，抢鲜撰写感动书评！
TED50名最受欢迎演讲人之一、《纽约时报》百万册级畅销书作者苏珊·凯恩力作！其《内向性格的竞争力》（成人版）多年稳居《纽约时报》畅销榜第一名，TED演讲获比尔·盖茨盛赞，点击量超2000万！
苏珊·凯恩、格雷戈里·莫内、埃丽卡·莫罗著的《内向性格的竞争力（青少版）（精）》覆盖校园生活、社交生活、兴趣爱好、家庭生活4大生活实景，详尽探讨“内向性格”在不同场合下的表现，鲜活而具体地描述生活实景，展开讨论、分析与引导,帮您看见内向孩子的力量。每一章包含生动的心理学解读、真实成长案例、具体方法指导，穿插名人成功故事，没有说教和鸡汤，切实引导父母、老师帮助内向孩子向内接纳自己、向外安静绽放。书中故事全部来自对100 多名孩子及其家长和老师的采访，帮助陪伴内向孩子成长的父母和老师发现和发掘内向孩子的优势和自信！

小时候，我从来没听过“内向”和“外向”这两个词
，可我真希望自己能早点知道性格科学和心理学，那样我
就会明白我所经历的其实都是正常的。从深层次理解自己
是谁以及自我需求是大有裨益的，对此我深有体会。正是
基于此，我才能从一个连当众说话都有困难的腼腆女孩，
成长为一个成功的作家、一个在体育场做演讲的商业人士
。这本书涉及的研究以及我所了解到的很多年轻人的故事
，都更加坚定了我的这一信念：自我意识非常重要。不论
你外向或内向，我都希望本书中的故事和观点能帮助你理
解你自己、你的朋友和家人，或是那些你每天在走廊里都
会遇到的路人同学。
为写作本书做研究时，我和同事们访问了很多儿童和
青少年，他们的反思令我们深受启发。其中一位是瑞恩，
就是第13章里那位害羞的演员。他跟我们分享了他作为表
演者的一些经历，而且还发给我们一篇文章，讲述了对内
向性格的理解怎样改变了他的人生。在这篇文章中，瑞恩
非常深刻地思考了这个问题：身为一个安静的少年，意味
着什么？我想在此分享他的文章结尾：“现在，我不再因
为内向而惴惴不安，它不是什么不能说的秘密，也不是需
要遮掩的瑕疵，我不再用外向理想型比对自己，这让我感
受到超乎想象的自由。”
来自俄亥俄州的彼得曾经有吸烟问题，他告诉我们：
“我习惯自己待着，这没什么好难为情的，实际上，我觉
得这让我可以应对很多社交场合。很多朋友只有在确定哪
些人会在场的情况下才会参加派对，可我不需要。我知道
一个人的时候该怎么办，我有信心让自己有事可做、自娱
自乐。”我很高兴地告诉大家，现在他不再需要在聚会时
溜出去吸烟了。
洛拉，那个备受欢迎的内向女孩，也有同感。“有时
候我会希望自己更擅长社交，就像别人一样。不过在这段
过渡时期，我宁愿接纳自己，不去理会别人的社交生活如
何精彩。我只想不断地接纳自己本来的样子。”
不管你内向还是外向，我希望这本书能拓宽你的视野
，打开你的心灵。在你继续你的校园和人生旅途时，请记
住下面几点。
拥抱你的超能力：在学生时代，说话和社交通常被看
成重要的“社会货币”，以至于安静则像一个弱点。但是
我希望你明白，我们内向的人是真正强大的一伙人。你可
以数数那些知名演员、具开创性的科学家、才华横溢的作
家、亿万富翁、全明星运动员、喜剧演员以及很多其他独
一无二的个体，他们跟你同属一个心理部落。所有这些人
，还有这本书故事里的孩子们，都学会了拥抱自己作为内
向者的神秘力量：深刻的思考力、高度的集中力、泰然的
自处力和杰出的倾听力。
拓展你的舒适区：永远不以内向为借口回避新事物。
初中时，我做梦也想不到我会成为知名的公众演说家。不
过我慢慢地拓展了我的舒适区，先是在少数人面前尝试，
再慢慢过渡到越来越多的听众。无论你在尝试什么，我都
鼓励你：要找到自己的边界，然后合理地拓展它。舒展你
的内在“橡皮筋”，不过要慢慢来。
找到适合的灯光：你们当中有些人可能喜欢聚光灯的
温暖炫目，也许在舞台上唱歌、跳舞或扮演角色能让你们
找到自我。而另一些人也许喜欢学习代码时笔记本发出的
微光，或是独自阅读写作时开着的一盏台灯。找到让你感
觉最惬意的灯光，找到让你深深着迷的事——就是点亮你
生活的那件事。
追随你的热情：没有什么比一项事业、一个目标或一
种兴趣，更能激励你突破自我限制了。它可以是一项运动
、一门艺术，或者一种想要修补或创造的内在愿望。几年
前，我发现我的使命就是写作和开展“安静的革命”。我
不是为了寻求关注才去世界各地演讲的，我走到那些人面
前是因为我相信自己的使命，我需要告诉人们：安静是有
力量的。找到你的热情所在，忠实于自己和内在的力量，
你就会实现自己的目标。
给你的电池“充电”：在你冒险去适合外向性格的场
合与环境锻炼时，记得自己还有清静平和的需求。腾出时
间来复原，找到自己的“恢复壁龛”。沿河漫步，关上门
待会儿，或是闭上眼安静地听听音乐——将世界隔离在外
，哪怕只是几分钟。正如电量过低，电子产品就无法正常
运转一样，你也需要“充电”。
珍惜真正的友谊：内向的一个美好之处，就是我们珍
惜亲密和深厚的感情。我们看重与一两个朋友相处的时间
。拥有几个真心朋友要远远好过一堆充数的虚拟朋友或短
暂联盟，别让那些人气大战扰乱你。珍视你的好朋友并坚
持交往，敞开你的心灵，或许在最意想不到的地方，你还
会交到新朋友。
与对手合作：作为内向者，我们能从我们外向的朋友
、同学和兄弟姐妹身上学到很多。他们能帮助我们全面地
成长，并拓展我们的舒适区。此外，外向者也能通过践行
我们安静、内省的生活方式而受益良多。不同性格的人可
以建立深厚而牢固的友谊。当我们为了一项事业、一个使
命而在一起合作时，我们会变得更加强大，因为我们优势
互补。
相信自己：或许，此刻若要保持安静实在很难，但是
别害怕

书中贴心地插入了诙谐的漫画，加上生动的成长
体验故事和心理学解读，把内向孩子的日常表现得逗
趣又深刻……读后你会深深意识到，内向并不是缺陷
，而是一种优势。真是棒极了！
——《学校图书馆》杂志
我是一名中学老师，我特别希望班里所有的学生
都能读一读这本书，无论他们是内向还是外向。它轻
松易读，对害羞的内向孩子特别有启发：原来他们不
必改变自己的性格，就可以自如地在学校和社会的“
大海”中“航行”。
——国外读者Frank A

第4章 参与竞选
利用自己的天然优势，努力促成改变的发生
每年，格雷斯的学校都会挑选出25名八年级学生，以帮助新生适应中学环境。这些学生被称为“迎新导生”，格雷斯的姐姐就曾是其中一员，她那时总是滔滔不绝，说帮助新来的学生有多么了不起，多么振奋人心。六年级时，格雷斯因为太过腼腆而交不到新朋友，当时她真希望能有人为她指点迷津。现在，她相信自己可以帮到一些六年级新生了。她觉得自己能够识别出那些内向的孩子，在他们向外摸索试探时帮他们一把。她决定追随姐姐的脚步，也去申请做迎新导生。
一开始她有点忐忑，不过填完申请表格后，就感觉好多了，准备迎接挑战。申请人以8人为一组，参加小组面试。基于面试的表现，老师和行政人员会从中筛选出一拨迎新导生。格雷斯知道自己会遇到很多同年级的竞争对手，毕竟80％的孩子都想当迎新导生。她猜想，可能大多数被选中的人都是健谈外向的学生吧。轮到她所在的组面试时，她和其他组员在会议室外等候。正如她所想，除了一个男孩（格雷斯同班同学，说话轻声细语），其他都是——用格雷斯的话说——“尖叫的外向派”。
会议室里，副校长和两名老师坐在长桌那头，孩子们在这头坐好，准备回答索引卡上的问题。有几个孩子很快主动发言了，而格雷斯还没那么快准备好，不过她觉得自己并不需要抢先说。早在英语课上，她就发现自己在后期发言会比较自在。“我想先仔细听听，”她说，“其他人都争先恐后，但我想等安静一些再回答，等到没人说话，或者大家都说完。”
格雷斯等自己放松下来，就开始发表见解，同时她注意到那名安静的男同学还是什么都没有说。有几次，他好像准备发言，可都被别人抢了先。格雷斯想请大家都冷静一点，不要着急，给他一次机会，可她又不是那样高调的人。于是她在讨论的空当举起手来，然后问他是否愿意说点儿什么。
“我是想说，”他答道，“可我好紧张。”
为了帮助他，格雷斯从自己手里的索引卡中选了一道题问他：如果中学重来一次，你会做出什么改变？男孩回答了，格雷斯也给出了回答：她坦陈，她一定会努力结识更多人，而不是只待在一个仅有三个朋友的小圈子里。
面试结束了，格雷斯不确定自己能否通过。她的发言能否充分向老师证明自己够格做一名迎新导生呢？几天之后，结果出炉，她入选了。不仅如此，多亏了她的帮助，那个安静的男孩也一同入选了。通过帮助他人，格雷斯展示了真正的领导风范。
何为领导者？
我在走访美国各式各样公立和私立的学校时，发现了两种不好的趋势：第一，很多教育者似乎都认为领导力是每一个学生都应具备的重要素质，即便很多学生其实更喜欢独立工作，规划自己的成长路径；第二，有意无意地，领导力常常被定义为“外向力”，那些具备所谓领导技能的年轻人往往都心直口快。而那些安静的孩子即便想在小组课题或是学生会中担任领导，也只会承担一些次要的工作，比如做会议记录，或是充当助理。
事实上，当领导并不需要极强的社交能力或舞台表演欲。我认为是时候关注安静型领导的内在力量了。最为高效的领导不是被掌控欲或舞台欲驱动的。相反，他们只是想要推广新的理念和看待世界的新方式，或者改善某些人群的生活境况。而怀揣这些愿望的人，并不分外向和内向。你不必改变自己沉静的风格就可以达成这些目标——激励人心，引人思考。
在体育界、商界和校园里，领导力的表现形式各异。那些喧闹、大胆且受欢迎的孩子通常最为引人注目，可是，不要被表面现象蒙蔽！世界上一些顶尖的领导者，恰恰是安静的人。想想艾琳·费雪，那位腼腆、内向、极为成功的服装设计师和公司负责人。费雪的内向性格启发了她的创作——她说她学会了设计舒适的衣服，让人自在做自己。
作为一位内向型领导者，费雪在业界德高望重。比尔·盖茨也自称内向，这位天才将微软打造成全球最强大、最赚钱的企业之一，而且自从他创办了盖茨基金会，微软就成为世界上最具创新性的慈善组织之一。（他还说我的TED演讲是他的最爱之一！）男一位著名的内向人士是亿万富翁兼投资商沃伦·巴菲特。因为沉静善思，巴菲特备受尊重。他善于与人合作，且常常一连好几个小时伏案研究金融文件，这些都被传为佳话。连玛莎·米诺，哈佛法学院——一个特别强调参与课堂讨论的重要性的地方——的院长，也说自己是个顽固的内向派。
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