第一章 放下是人生的大境界
1．境由心生，我们烦恼是因为放不下
2．给予的人最幸福
3．淡泊名利是人生的一种大境界
4．从容的人处处能体味人生的真滋味
5．放下是一种修行
6．心中有爱，人生处处有幸福
7．思路决定出路
8．生活的滋味需要细品
9．退步原来是向前
10．“留白”的人生才精彩
11．放下包袱，才能轻松前行
第二章 放下才能获得人生的解脱
1．执着是痛苦的根源
2．识不足则多虑，威不足则多怒
3．抱怨除了给自己徒增烦恼，毫无益处
4．拥有“归零”心态，做心灵的主人
5．人生需要自省，不需要自卑
6．欲望，不过是黄粱一梦
7．要改变世界，先改变自己
8．放下过去，才能拥抱明天
9．珍惜眼前的幸福
10．别让仇恨毁了你的人生
第三章 放下执着，是非不必争人我
1．莫争无谓的输赢
2．且将浮名，换了浅斟低唱
3．人生的悲剧，源于贪婪
4．退一步海阔天空
5．别让“聪明”害了自己
6．笑看风雨，享受淡然人生
7．修剪欲望之树，让生活回归简约
8．放下了一时的执着，才能看清世界的本来面目
9．路走不通时，学会逆向思维
10．不可一条道走到黑
第四章 摒弃烦躁，人生难得是心安
1．人生难得是心安
2．人生苦短，莫轻易透支“今天”
3．把握今天，活在当下
4．换个角度，人生处处是“幸事”
5．快乐的“钥匙”其实就藏在心里
6．沉默比争辩更有力量
7．莫为名利迷失了生活的根本
8．别让烦躁吞噬了生命08l
9．开对人生的窗子
10．奇迹源于耐心
第五章 生气不如争气
1．要战胜别人，先战胜自己
2．愤怒只会让人迷失自己
3．不要为了小事生气
4．包容世界，才能改变世界
5．包容别人，等于放过自己Og
6．莫让仇恨毁了你的人生
7．感谢批评你的人
8．心宽的人道路宽
9．感激你的敌人，爱能消解一切仇恨
10．忍耐的最高境界是“放下”
11．点一盏心灯，照亮别人也照亮自己
第六章 抱怨不如改变
1．真相存在于不抱怨的世界
2．“忍”是成功的必经之路
3．善待他人，就是善待自己
4．包容别人，成全自己12l
5．打好手上的每一张牌
6．烦恼源于内心
7．学会改变自己
8．珍惜人生中的苦难
9．永远不要放弃希望
10．公平就在“差别”之中
11．奇迹源于平凡
第七章 别让自满毁了你
1．因为放不下，所以拿不起
2．学历代表过去，学习力决定将来
3．别让人生败在细节上
4．放下身段，才能学到真本领
5．不要失去人生的方向
6．大处着眼，小处着手
7．我们都不是宇宙的巾心
8．做一只装不满的杯子
9．谦虚做人是成事的根本
10．要学会安守本分
11．卓越来自于严格
第八章 用自信代替自卑
1．别让自卑阻碍了你的成功
2．走出心灵的阴影
3．残缺也是一种美
4．感谢“踩”你的人
5．自信是成功的第一秘诀
6．苦难只能打倒弱者
7．人生路上，只有自己可靠
8．活出人生的精彩
9．自信就是战胜自己
第九章 放下欲望，解放心灵
1．倒空心灵，人生才能轻松
2．当心“欲望”的陷阱
3．平淡中隐有百味
4．有“舍”才能有“得”
5．知足者常乐
6．不思“八九”，常想“一二”
7．奢求越少，幸福越多
8．拿得起更要放得下
9．列出人生的清单
10．给自己的人生减负
11．别让欲望毁了你的人生
12．欲望是痛苦的根源
第十章 走出恐惧。迎接光明
1．勇气来自淡定与从容
2．学会放松，不必事事较真
3．有生有死的人生是自然的
4．恐惧未来，不如“活”好今天
5．不要害怕丢面子
6．恐惧比事情本身更可怕
7．不要被困难吓倒
8．勇敢地表达自己

1．境由心生，我们烦恼是因为放不下
境由心生，是说人们眼中景物的好与坏，皆与人的心情的好坏有很大的关系。在生活中，面对同样的事，为什么有的人很快乐，而有的人却充满烦恼呢？这主要是由人的内心决定的。哲学家说：“你的快乐与你的悲伤都是由心而生的，它不会受外界的任何理由所影响！”
有一对双胞胎姐妹到玫瑰园里踏青，正是玫瑰盛开的季节，满园的玫瑰争奇斗艳。
姐姐一面欣赏姹紫嫣红的花海，一面说道：“这个玫瑰园可真漂亮，虽然下面有刺，但是刺的上面全是鲜花。”
一旁的妹妹却满脸愁容，长叹一口气说：“有什么好的，虽然开了这么多玫瑰，可是下面全是刺。”
姐妹俩的眼里是一样的玫瑰，可是她们却有不一样的心情，于是她们的世界里也就有了不一样的景色。一个人对于生活的态度，往往决定了他的人生幸福与否。所以，一个人所处的境界，完全来自于自己内心的修行。有境界的人，可以在喧嚣中享受宁静，在浮躁中安于淡泊。而境界的养成，则来自于内心的放下：放下内心的嘈杂，可以听见鸟叫虫鸣；放下内心的迷惘，可以看见彩虹和阳光；放下内心的怨恨，可以感受温暖和慈悲；放下欲望，可以懂得淡泊和解脱。
身陷快节奏的现代生活，我们不停地忙碌和奔波，内心得不到安宁。却不知道，只有学会放下，才能让心灵回到原始的境界，得到真正的平静和快乐。
在喧闹的小镇上，总少不了铁匠铺。从前，农民们所需的各种工具全赖于此。随着工业的进步，铁匠铺告别了往日的辉煌，只有年过半百的老铁匠还固执地经营着惨淡的生意。
老铁匠每天在工作之余，也会自得其乐。经常可以看到他端着一把紫砂壶，躺在摇椅上，悠闲地晒着太阳。大家都知道老人的活计结实耐用，价格童叟无欺，虽然他从不吆喝，也不讨价还价，但是老铁匠的生活一直自给自足，悠然自在。
有一天，一个从大城市来的古董商路过这个铁匠铺，不经意间看到了老人手中的茶壶，马上被吸引住了。只见那把茶壶外形古朴雅致，颜色紫黑如墨。于是商人上前与老铁匠攀谈，顺便把茶壶借来观看。仔细鉴定之后，古董商发现，这把茶壶竞然出自清代制壶名家戴震公之手。戴震公的紫砂壶世上罕有，价值连城，于是古董商决心一定要把这把茶壶买下来。为了表达诚意，古董商向老人表示，自己愿意出五十万买老人手里的茶壶，希望老人能够割爱。
老铁匠操劳一生，从没想过这么多的钱，被商人的提议惊果了。想了一会儿，老人还是拒绝了商人，因为这把紫砂壶是祖上传下来的，他不能随便卖掉。
商人只好失望地离去，老人却平生第一次失眠了。内心烦躁的老人，身体一天不如一天，铁匠铺的生意也大不如前。老人依旧用那把紫砂壶喝茶，可是总觉得手中的茶壶变得很沉很沉。更糟糕的是，街坊邻居听说老人手里有这么一个宝贝，人人想来看看，一饱眼福。亲戚朋友们，更是一改往日的冷漠，拼命巴结，甚至有人直接提出要向老人借钱。商人回到城里，将自己的见闻告诉了几个同行，于是古董商们也盯上了老人的紫砂壶，每天进进出出，几乎踢破铁匠铺的门槛。
P2-3

墨涵著的《放下(内心的历练)》通过十章，讲述了在不同方面“拿起”与“放下”的智慧。放下人生杂念，可以获得真正的解脱；放下内心的执着，可以获得圆融的智慧。放下烦躁，可以享受安静；放下愤怒，可以享受快乐。放下抱怨的人，可以得到意外的惊喜；放下自满的人，可以得到不断的成功；放下自卑的人，可以见证生命的奇迹；放下嗜欲的人，可以恢复心灵的宁静；放下恐惧的人，可以在人生路上勇往直前。

人生的旅程中，我们会遇见各种各样的风景：
有得意时的繁花似锦，也有失意时的落叶满地；有
欢乐时的春风得意，也有哀愁时的秋风萧瑟；有豁
达时的风轻云淡，也有烦躁时的雨骤风狂……
但是，不论哪种风景，都是我们人生的财富，
而纵观整个人生，无非拿起与放下两件事而已。古
往今来，无论王侯将相，还是平民百姓，都在为功
名富贵而折腰，为难得易失而苦恼。在拿起与放下
的过程中，人生也被分为了三种境界。
第一种境界是拿不起，也放不下的人生。所谓
拿不起，是指这种人境界逼仄，能力有限，注定一
生碌碌，难有作为。既做不出值得一提的事业，也
得不到他人的奖掖。所谓放不下，是指如此平庸之
辈却不肯安守本分，心中总是充塞着无数的欲望与
执着。一边对千钟粟垂涎三尺，一边对黄金屋想入
非非，一边又对颜如玉如醉如痴。一颗心上蹿下跳
，既不甘心自己的现状，又无力改变这个现状。一
生浮躁，一生煎熬，一生不顺心。
第二种境界是拿得起，却放不下的人生。所谓
拿得起，是指这种人天生聪明或者勤奋，可以凭借
自己的本事，做出一番业绩。于是轻裘肥马，春风
得意，把这些视为人生之全部。但是只能胜，不能
败；只能赢，不能输；只能得，不能失。得意时，
或许还有夹起尾巴做人的谦抑，失意时，就难免我
都这样了还怕谁的嚣张。顺境时，得胜的狸猫赛如
虎，逆境时，落坡的凤凰不如鸡。如此一来，不免
给人的观感也大打折扣。
第三种境界是拿得起，也放得下的人生。既能
成就一番事功，又能不为功名利禄所累。穷则独善
其身，达则兼济天下。宠辱不惊，看庭前花开花落
；去留无意，望天上云卷云舒。达到这样的境界，
才是活得明白。
其实，提高人生的境界，关键是“放下”二字
。之所以拿不起，多因为放不下。我们不排除有些
人特别幸运：他们在没有放下的情况下，拿起了一
些人人都想得到的资源。但是，如果不能在心里把
这些统统放下，好运终将用完，侥幸势必变成教训
。我们看到多少人一夜暴富之后，又因为负债累累
而入狱，多少人一夜成名之后，又因为丑闻漫天而
愧悔。所以，只有真正放得下的人，才能够真正拿
得起。比如三聚天下之财而三散之的范蠡，再比如
功成名遂身退的张良。
本书通过简练的语言和充满哲理的小故事，希
望能帮助读者达到“拿得起，放得下”的人生境界
，并通过十章，讲述了在不同方面“拿起”与“放
下”的智慧。
放下人生杂念，可以获得真正的解脱；放下内
心的执着，可以获得圆融的智慧。放下烦躁，可以
享受安静；放下愤怒，可以享受快乐。放下抱怨的
人，可以得到意外的惊喜；放下自满的人，可以得
到不断的成功；放下自卑的人，可以见证生命的奇
迹；放下嗜欲的人，可以恢复心灵的宁静；放下恐
惧的人，可以在人生路上勇往直前。

人生的旅程中，我们会遇见各种各样的风景：有得意时的繁花似锦，也有失意时的落叶满地；有欢乐时的春风得意，也有哀愁时的秋风萧瑟；有豁达时的风轻云淡，也有烦躁时的雨骤风狂……墨涵著的《放下(内心的历练)》通过简练的语言和充满哲理的小故事，希望能帮助读者达到“拿得起，放得下”的人生境界。